Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η βιοτίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στη ρύθμιση της ανοσοποιητικής λειτουργίας [1] .
Καθώς η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν την αποθηκεύει, οπότε πρέπει να την πάρετε από τις τροφές πλούσιες σε βιοτίνη. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιοτίνη στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης.
Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές και δερματικές ανωμαλίες. Οι νευρολογικές ανωμαλίες περιλαμβάνουν επιληπτικές κρίσεις, μούδιασμα, υποτονία, διανοητική αναπηρία και αναπτυξιακή καθυστέρηση στα παιδιά. Οι ανωμαλίες του δέρματος περιλαμβάνουν τριχόπτωση και ερυθρό εξάνθημα γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα [δύο] . Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια σε άτομα που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιοτίνη.
Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιοτίνης, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες σε βιοτίνη.
1. Αυγό
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Όμως, ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε βιοτίνη και η κατανάλωσή του θα βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών απαιτήσεων της βιοτίνης. Τα ωμά αυγά περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αβιδίνη που συνδέεται με τη βιοτίνη και αποτρέπει την απορρόφηση της βιοτίνης στο σώμα. Το μαγείρεμα των αυγών βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση βιοτίνης [3] . 100 g μεγάλου κρόκου αυγού περιέχει 45,9 μg βιοτίνης.
τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για το λίπος στην κοιλιά
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Καταναλώστε βραστά ή ομελέτα.
2. Συκώτι
Το συκώτι κρέατος, όπως το κοτόπουλο και το συκώτι του βοείου κρέατος, περιέχει μεγάλες ποσότητες βιοτίνης. Εκτός από τη βιοτίνη, το συκώτι κρέατος είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου, χαλκού, βιταμίνης Α και βιταμίνης Β12. 74 g μαγειρεμένου βοείου κρέατος περιέχει 30,8 ug βιοτίνης και 74 g μαγειρεμένου ήπατος κοτόπουλου περιέχει 138 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Απολαύστε το συκώτι κοτόπουλου ή βοείου κρέατος τηγανίζοντας με κρεμμύδια, προσθέστε το σε μπέργκερ ή ψιλοκόψτε το σε πιάτα ζυμαρικών.
3. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν επίσης καλή ποσότητα βιοτίνης και παρέχουν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες, πρωτεΐνες και λίπος. 30 g καβουρδισμένα, αλατισμένα αμύγδαλα περιέχουν 1,32 μg βιοτίνης, 30 g καρύδια περιέχουν 0,78 μg βιοτίνης και 31 g ηλιόσποροι περιέχουν 2,42 μg βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Μπορείτε είτε να καταναλώσετε ωμά καρύδια και σπόρους είτε να προσθέσετε σε τηγανητά πιάτα.
4. Σολομός
Ο σολομός, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αλλά αυτό το λιπαρό ψάρι είναι επίσης μια καλή πηγή βιοτίνης. Η κατανάλωση σολομού θα βοηθήσει στην προώθηση της λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου, θα παρέχει ενέργεια και θα ελέγχει τη φλεγμονή [5] . 63 g σολομού περιέχει 3,69 και βιοτίνη [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Μπορείτε να ψήσετε ή να ψήσετε σολομό.
5. Μανιτάρι
Όλοι οι τύποι βρώσιμων μανιταριών περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σελήνιο. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη και μελέτες έχουν δείξει ότι η παρουσία βιοτίνης στα μανιτάρια τα προστατεύει από αρπακτικά και παράσιτα [6] . 120 g κονσερβοποιημένων μανιταριών περιέχουν 2,59 ug βιοτίνης [4] .
καλές ρομαντικές αγγλικές ταινίες
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Προσθέστε ψητά μανιτάρια σε σαλάτες ή σοτάρετε.
6. Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και καταναλώνονται φρούτα παγκοσμίως. Όπως γνωρίζουμε οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και φυτικές ίνες, είναι επίσης πλούσιες σε βιοτίνη. 103 g φρέσκων μπανανών είναι γνωστό ότι περιέχουν 0,14 μg βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Οι ώριμες μπανάνες τρώγονται συχνά ωμά, ωστόσο, μπορείτε να τις προσθέσετε σε smoothies και φρουτοσαλάτες.
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βιοδραστικές ενώσεις που καθιστούν αυτό το λαχανικό ένα από τα πυκνά θρεπτικά λαχανικά. 113 g φρέσκου μπρόκολου είναι γνωστό ότι περιέχουν 1,07 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Φτιάξτε στον ατμό, ψητό ή σοταρισμένο.
8. Αβοκάντο
Τα φρούτα αβοκάντο είναι ευρέως γνωστά για την υψηλή τους θρεπτική αξία. Περιέχει μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β, κάλιο και βιταμίνη C. 37 g φρέσκων αβοκάντο περιέχουν 0,36 μg βιοτίνης [4] .
το καλύτερο λάδι για την πρόληψη της τριχόπτωσης
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Απλώστε τα πουρέ αβοκάντο σε τοστ, προσθέστε το ως κάλυμμα σε σαλάτες ή μπορείτε να έχετε σούπα αβοκάντο.
9. Γλυκιά πατάτα
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν καλές ποσότητες βιοτίνης και άλλων βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνη Α, ασβέστιο, βιταμίνη C, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. 125 γραμμάρια μαγειρεμένων γλυκοπατάτων περιέχουν 2,4 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Μπορείτε είτε να ψήσετε γλυκοπατάτες είτε να τις έχετε ως σούπα.
10. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το απλό γιαούρτι περιέχουν καλή ποσότητα βιοτίνης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμίνης Α, βιταμίνης D, πρωτεΐνης κ.λπ. [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Πιείτε γάλα και απλό γιαούρτι για πρωινό και προσθέστε τυρί στο πρωινό σας τοστ ή σαλάτες.
11. Βρώμη
Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πρωινού που τρώγεται συνήθως. Πρόκειται για τροφή ολικής αλέσεως πλούσια σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά όπως βιοτίνη, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο και φώσφορο. 190 g βρώμης περιέχει 0,36 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Έχετε βρώμη βρώμης, τηγανίτες βρώμης ή ετοιμάστε βρώμη όλη τη νύχτα με αποξηραμένα φρούτα.
σπιτικές θεραπείες για το ξηρό δέρμα
12. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό άφθονο σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, φυτικές ίνες και βιοτίνη [7] . 83 g κατεψυγμένου σπανάκι περιέχει 0,58 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Προσθέστε σπανάκι σε smoothies, σαλάτες και κάρυ.
13. Πορτοκαλί
Το πορτοκάλι είναι ένα από τα φρούτα που καταναλώνονται περισσότερο παγκοσμίως. Είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, θειαμίνης και φυτικών ινών. 258 g φρέσκων πορτοκαλιών περιέχουν 0,13 μg βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Προσθέστε πορτοκάλι στη φρουτοσαλάτα σας, δημητριακά πρωινού και πάρτε το με τη μορφή χυμού.
14. Βατόμουρο
Τα σμέουρα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιοτίνης, βιταμίνης Α και άλλων θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση σμέουρων διατηρεί την καρδιά και τον εγκέφαλό σας υγιή, διαχειρίζεται τον διαβήτη και βελτιώνει την πέψη. 140 g φρέσκων σμέουρων περιέχουν 0,25 μg βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Προσθέστε τα στο πλιγούρι βρώμης, τα smoothies ή τις σαλάτες σας.
15. Φράουλα
Οι φράουλες είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγγάνιο, βιταμίνη C, φολικό οξύ, βιοτίνη και κάλιο. Η κατανάλωση φραουλών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών. 111 g φρέσκων φραουλών περιέχουν 1,67 ug βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Προσθέστε φράουλες σε smoothies, φρουτοσαλάτα ή μαρμελάδες.
πόσες φορές να κάνετε surya namaskar την ημέρα
16. Ντομάτα
Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, καλίου και φυλλικού οξέος. 43 g ντομάτας περιέχουν 0,30 μg βιοτίνης [4] .
Πώς να το προσθέσετε στη διατροφή σας: Πιείτε τη σούπα ντομάτας ή ψιλοκόψτε και προσθέστε τη στη σαλάτα κοτόπουλου σας.
