Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Κάθε άτομο ονειρεύεται να έχει ένα καλά τονισμένο σώμα. Η τόνωση του σώματός σας δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, αλλά σημαίνει ότι έχετε ένα σταθερό σώμα με καλά καθορισμένους μυς.
Ακολουθώντας το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης δεν μπορεί πάντα να σας υπόσχεται ένα τονισμένο σώμα. Μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις όπως καρδιο, τζόκινγκ και άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τονωμένο και λεπτό σώμα.
4 τρόφιμα για να μείνετε αδύνατοι
Μια κοινή πεποίθηση μεταξύ των γυναικών είναι ότι χρειάζονται διαφορετική προπόνηση από τους άνδρες, κάτι που δεν ισχύει καθόλου. Παρομοίως, η διατροφή συντριβής δεν θα λειτουργούσε καθώς αυτό μπορεί μόνο να κάνει το σώμα σας αδύναμο και στερημένο από διατροφή. Το τονισμένο σώμα έχει να κάνει με μια ισχυρή και λεπτή πλάτη, αλλά όχι κοκαλιάρικο.
Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής μαζί με συγκεκριμένες προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια καλή τόνωση της πλάτης. Κάθε γυναίκα πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για να μάθει πώς να πάρει ήπια.
Lean Healthy Breakfast Ιδέες για να γίνετε λεπτοί
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν για να επιτύχετε μια καλή τόνωση με υγιή τρόπο.
Προπόνηση με βάρη
Το Cardio μόνο του δεν θα βοηθήσει το σώμα σας να τονιστεί. Κάνοντας κάποια άρση βαρών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια ήπια πλάτη. Μετά από μερικές εβδομάδες, το περίγραμμα των μυών σας θα είναι καλά καθορισμένο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια από ποτέ. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε μια ήπια πλάτη.
Push Ups και δυστοκίες
Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε ένα τονισμένο άνω σώμα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για στήθος, ώμους, κοιλιακούς και τρικέφαλους μυς. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά.
Καρδιο άσκηση
Η άσκηση καρδιο είναι χρήσιμη για την τόνωση του σώματος. Κάνετε καρδιο ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση καρδιο σας βοηθά να σπάσετε τα λίπη και να πάρετε μια ήπια πλάτη. Αυτή είναι μια από τις συμβουλές γυμναστικής που πρέπει να κάνουν όλοι.
Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ για 30 έως 40 λεπτά καθημερινά είναι χρήσιμο για το σώμα. Σας βοηθά να αποκτήσετε καλή στάση και ήπια πλάτη.
άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για γυναίκες στο σπίτι
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση του υψηλού επιπέδου χοληστερόλης και αφαιρεί επίσης τις τοξίνες του σώματος. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης λίπους και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικά για τονισμένο σώμα και την πλάτη, καθώς αποτελούν καλή πηγή βιταμινών. Βοηθούν στην πέψη και διατηρούν το σώμα μας ενυδατωμένο.
Φάτε υγιεινά λίπη
Τα απαραίτητα λίπη είναι σημαντικά για να τονίσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, αβοκάντο και ελαιόλαδο στην καθημερινή σας διατροφή για να καλύψετε τις λιπαρές σας ανάγκες.
Πρωτεΐνη
Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε τα αμυλούχα τρόφιμα. Έτσι, πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε αυγά, όσπρια, κρέας, κριθάρι, σόγια και όλα τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να πάρετε μια ήπια πλάτη.
Χωρίστε τα γεύματά σας
Έχετε μικρές μερίδες γευμάτων σε περιοδικά διαστήματα. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Να είσαι χαρούμενος
Το άγχος έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή σας αυξάνεται και το σώμα σας παίρνει από το σχήμα. Αυτή είναι μια από τις συμβουλές τόνωσης του γυναικείου σώματος.
Σωστοί χρόνοι γεύματος
Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός. Επίσης, οι χρονισμοί είναι σημαντικοί. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε το δείπνο σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν χτυπήσετε το κρεβάτι. Συνιστάται να φάτε το δείπνο σας πριν από τις 8 μ.μ.
Καλόν ύπνο
Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητο για το σώμα και το μυαλό μας. Εάν στερείται ύπνου, μπορεί να προβληματιστεί για την υγεία σας.
Μην λιμοκτονούν
Ποτέ μην πηγαίνετε για δίαιτα συντριβής, καθώς θα σας κάνει μόνο αδύναμους. Όταν λιμοκτονείτε το σώμα σας, θα υπάρξει διάσπαση των μυών. Τονισμένο σώμα και πλάτη σημαίνει λιγότερο λίπος και πιο καθορισμένους μύες.
Πιείτε πολύ νερό
Το πόσιμο νερό βοηθά το σώμα σας να ξεπλένει τις τοξίνες και να παραμένει ενυδατωμένο. Βοηθά στην ανάκτηση μιας τονισμένης επιστροφής. Οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό είναι επαρκή για μια μέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σόδα ή το χυμό.
