12 Διατροφικά οφέλη για την υγεία του Custard Apple και πώς να το καταναλώνετε

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Το μήλο κρέμας είναι πιο γνωστό ως sitaphal στην Ινδία. Είναι επίσης γνωστοί ως chermoyas και προέρχονται από ορισμένες περιοχές της Ασίας, των Δυτικών Ινδιών και της Νότιας Αμερικής. Τα οφέλη για την υγεία του μήλου κρέμας είναι τεράστια και θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Το μήλο κρέμας έχει ένα σκληρό εξωτερικό με απαλό και λαστιχωτό εσωτερικό. Η εσωτερική σάρκα του φρούτου είναι λευκού χρώματος, έχει κρεμώδη υφή με μαύρους λαμπερούς σπόρους. Ο καρπός διατίθεται σε διάφορα σχήματα όπως σφαιρικό, σε σχήμα καρδιάς ή στρογγυλό.

Διατροφική αξία της κρέμας μήλου

100 γραμμάρια μήλου κρέμας έχουν 94 θερμίδες και 71,50 g νερού. Περιέχουν επίσης

• 1,70 g πρωτεΐνης
• 0,60 g ολικού λιπιδίου (λίπος)
• 25,20 g υδατάνθρακες
• 2,4 g συνολικής διαιτητικής ίνας
• 0,231 g ολικά κορεσμένα λίπη
• 30 mg ασβεστίου
• 0,71 mg σιδήρου
• 18 mg μαγνησίου
• 21 mg φωσφόρου
• 382 mg καλίου
• 4 mg νατρίου
• 19,2 mg βιταμίνης C
• 0,080 mg θειαμίνης
• 0,100 mg ριβοφλαβίνης
• 0,500 mg νιασίνης
• 0,221 mg βιταμίνης Β6
• 2 μg βιταμίνης Α

Οφέλη για την υγεία της κρέμας μήλου

1. Βοηθά στην αύξηση του βάρους

Καθώς το μήλο κρέμας είναι γλυκό και ζαχαρούχο, είναι ευεργετικό για όσους προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος τους. Όντας φρούτα με θερμίδες, οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από ζάχαρη. Έτσι, αν σκοπεύετε να το κάνετε αύξηση βάρους με υγιή τρόπο Καταναλώστε το μήλο κρέμας με μια μερίδα μέλι για να βάλετε βάρος ^[1] .

2. Αποτρέπει το άσθμα

Το μήλο κρέμας είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6 που είναι αποτελεσματικό στη μείωση της βρογχικής φλεγμονής. Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των προσβολών άσθματος, σύμφωνα με μελέτη ^[δύο] . Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης την ισχυρή ικανότητα της βιταμίνης Β6 στη θεραπεία του άσθματος ^[3] .

3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Ένα από τα πολλά οφέλη της κρέμας μήλου είναι ότι βελτιώνεται καρδιαγγειακή υγεία . Αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου που αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις, ελέγχει την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει τους μυς της αρτηρίας ^[4] . Επιπλέον, η παρουσία φυτικών ινών και βιταμίνης Β6 στα μήλα κρέμας έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αποτρέπει την ανάπτυξη ομοκυστεΐνης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ^[5] .

4. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Πολλοί διαβητικοί αποφεύγουν να τρώνε μήλα κρέμας λόγω του φόβου να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αν και ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ο γλυκαιμικός δείκτης των μήλων κρέμας είναι χαμηλός που πέπτει, απορροφάται και μεταβολίζεται αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την βραδύτερη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ^[6] . Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση σε υπερβολικές ποσότητες.

5. Προωθεί την πέψη

Τα μήλα κρέμας είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που βοηθούν στην ανακούφιση της κίνησης του εντέρου, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα ^[7] . Η διαιτητική ίνα συνδέεται επίσης με επιβλαβείς τοξίνες στο πεπτικό σύστημα και τις αποβάλλει έξω από το σώμα, με αποτέλεσμα καλύτερες κινήσεις του εντέρου, πέψη και καλή λειτουργία των εντέρων. Επιπλέον, τα έλκη του στομάχου, η γαστρίτιδα και η καούρα μειώνονται επίσης εάν έχετε καθημερινά ένα μήλο κρέμας.

6. Αποτρέπει τον καρκίνο

Ένα άλλο σημαντικό όφελος για την υγεία του μήλου κρέμας είναι ότι βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Ο καρπός είναι γεμάτος από φυτικά χημικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και να προστατεύσουν τα κύτταρα από περαιτέρω ζημιές. Τα φυτικά εκχυλίσματα περιέχουν ευεργετικές ενώσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές έναντι καρκινικών κυττάρων όπως καρκίνος του μαστού , καρκίνο του προστάτη, καρκίνο του ήπατος κ.λπ. ^[8]

7. Αντιμετωπίζει την αναιμία

Τα μήλα κρέμας είναι πλούσια σε σίδηρο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αναιμίας, μια κατάσταση υγείας όπου το σώμα σας πάσχει από χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό της αιμοσφαιρίνης που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας και το μεταφέρει σε όλο το σώμα σας. Εάν το σώμα σας δεν έχει επαρκείς ποσότητες σιδήρου, δεν θα είναι σε θέση να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο.

8. Μειώνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας

Το μήλο κρέμας περιέχει φορτία μαγνησίου που έχει την ισχυρή ικανότητα να εξισορροπεί την κατανομή του νερού στο σώμα. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των οξέων από κάθε άρθρωση του σώματος που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και των πόνων των αρθρώσεων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα ^[9] . Το Custard apple είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και γι 'αυτό οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν αυτό το φρούτο.

9. Καλό για εγκυμοσύνη

Το μήλο κρέμας έχει αποδειχθεί ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες καθώς βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, όπως μεταβολές της διάθεσης, μούδιασμα και πρωινή αδιαθεσία. Ο καρπός είναι πλούσιος σε σίδηρο, ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Βιοϊατρικών και Φαρμακευτικών Επιστημών, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά μήλο κρέμας για τη σωστή ανάπτυξη του σώματος του μωρού και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

10. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα μήλα κρέμας είναι μια εξαιρετική πηγή της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C, η οποία είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις και ανοσοενισχυτικές της ιδιότητες. Η κατανάλωση αυτού του φρούτου κάθε μέρα θα σας κάνει να αντέχετε σε λοιμώξεις και άλλες επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Βιταμίνη C λειτουργεί καθαρίζοντας τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τις ασθένειες ^[10] .

11. Προωθεί την υγεία του εγκεφάλου

Η βιταμίνη Β6 στα μήλα κρέμας βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αυτή η βιταμίνη ελέγχει τα χημικά επίπεδα του νευρώνα GABA στον εγκέφαλο, τα οποία μειώνουν το στρες, την ένταση, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα και μειώνουν επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου του Πάρκινσον, σύμφωνα με το European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά υγιή

Η βιταμίνη C στο κρέμα μήλου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών. Διατηρεί τα μαλλιά σας λαμπερά και μειώνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, βελτιώνοντας έτσι την ελαστικότητα του δέρματος ^{[έντεκα]} . Η κατανάλωση μήλων κρέμας κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος που δίνει στο δέρμα μια νεότερη εμφάνιση.

Πώς να καταναλώσετε κρέμα μήλου

• Επιλέξτε ώριμο μήλο κρέμας καθώς είναι πιο εύκολο να τρώτε και αποφύγετε τα υπερβολικά.

• Μπορείτε να καταναλώσετε τα φρούτα ως σνακ προσθέτοντας μια πρέζα αλάτι βράχου για να το κάνετε νόστιμο.

• Μπορείτε είτε να φτιάξετε ένα smoothie μήλου κρέμας ή ένα σορμπέ.

• Η προσθήκη της σάρκας του φρούτου σε muffins και κέικ θα το έκανε πιο υγιεινό.

• Μπορείτε επίσης να φτιάξετε παγωτό από αυτό το φρούτο αναμειγνύοντάς το, προσθέτοντας ξηρούς καρπούς και παγωμένο.

Σημείωση: Καθώς ο καρπός έχει πολύ κρύο χαρακτήρα, αποφύγετε να το καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες και μην το τρώτε ενώ είστε άρρωστοι. Οι σπόροι του μήλου κρέμας είναι δηλητηριώδεις, οπότε φροντίστε να μην το καταπιείτε.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Καρδιά του Bullock): Προφίλ φυτού, φυτοχημεία και φαρμακολογικές ιδιότητες. Εφημερίδα παραδοσιακής και συμπληρωματικής ιατρικής, 5 (3), 144-52.
2. [δύο]Sur, S., Camara, Μ., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Διπλή τυφλή δοκιμή πυριδοξίνης (βιταμίνη Β6) για τη θεραπεία του άσθματος που εξαρτάται από στεροειδή. Ζώα αλλεργίας, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Βιταμίνη Β, Διατροφική κατάσταση στο άσθμα: Η επίδραση της Θεοφυλλίνης Θεραπείας στα επίπεδα Πυριδοξάλης-5'-Φωσφορικού και Πυριδοξάλης στο πλάσμα.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Διαιτητικό μαγνήσιο και καρδιαγγειακές παθήσεις: Μια ανασκόπηση με έμφαση στις επιδημιολογικές μελέτες. Θρεπτικά συστατικά, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Κίνδυνος μείωσης της ομοκυστεΐνης και καρδιαγγειακών παθήσεων: χάθηκε μετάφραση. Το καναδικό περιοδικό καρδιολογίας, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Αντιδιαβητική δράση του υδατικού εκχυλίσματος φύλλων της Annona squamosa σε διαβητικούς αρουραίους στρεπτοζωτοκίνης-νικοτιναμίδης τύπου 2. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Επίδραση των διαιτητικών ινών στη δυσκοιλιότητα: μια μετα-ανάλυση. Παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, Η. Μ., Shivakumar, Β., Hemalatha, Κ., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro αντιπολλαπλασιαστική δραστικότητα των ριζών της Annona reticulata σε ανθρώπινες καρκινικές κυτταρικές σειρές. Έρευνα φαρμακογνωσίας, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης μαγνησίου διατροφής και ακτινογραφικής οστεοαρθρίτιδας γονάτου. Polo one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Βιταμίνη C και ανοσολογική λειτουργία. Θρεπτικά συστατικά, 9 (11), 1211.
11. [έντεκα]Pullar, J. Μ., Carr, A. C., & Vissers, Μ. (2017). Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος. Θρεπτικά συστατικά, 9 (8), 866.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο