ΠΏΣ ΝΑ ΑΣΚΗΘΕΊΤΕ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΌΔΟΥΣ ΣΑΣ; ΚΑΛΎΤΕΡΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΎΓΕΤΕ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 17 Δεκεμβρίου 2020

Ενώ βρίσκεστε στις περιόδους σας, είναι σημαντικό να κινηθείτε το σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ αδύναμοι και κουρασμένοι για να προσπαθήσετε ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά οι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν ότι η άσκηση κατά τις περιόδους σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως πόνος, κράμπες, φούσκωμα, αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κόπωση και ναυτία [1] .

Εκτός από αυτά, η άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας είναι ευεργετική για τη γενική φυσική κατάσταση του ατόμου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου και της εμφάνισης διαφόρων ιατρικών ζητημάτων και προβλημάτων υγείας όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, διαβήτης και ούτω καθεξής [δύο] .

Άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα: Βοηθά πραγματικά;

Άσκηση κατά τη διάρκεια έμμηνα είναι ευεργετικό, καθώς επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών και βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της περιόδου [3] . Όταν το σώμα σας κινείται (κατά την άσκηση) παράγει ενδορφίνες, η οποία δρα ως φυσικό παυσίπονο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας να μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε έντονη ροή και αντιμετωπίζετε οδυνηρές κράμπες.

Οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια των περιόδων σας:

Βοηθήστε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας αγγίζοντας τις ενδορφίνες σας και αποτρέψτε την εμφάνιση συνεχών μεταβολών της διάθεσης
Κτυπά την κούραση και πονοκεφάλους
Διευκολύνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος
Βοηθά στη διαχείριση της δυσμηνόρροιας (εξαιρετικά επώδυνες περιόδους)

Κάνοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, σκαλοπάτι κλπ., Κατά τη διάρκεια των περιόδων σας (μετά τη μείωση της ροής σας) μπορεί επίσης να είναι υγιές είναι αυτό που οι ειδικοί πιστεύουν. Οι καρδιο ασκήσεις μπορούν επίσης να παράγουν τις ορμόνες της ενδορφίνης για να διευκολύνουν ορισμένα ανεπιθύμητα συμπτώματα περιόδου και μπορούν επίσης να εξισορροπήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία είναι σχετικά χαμηλή κατά τη διάρκεια των περιόδων, λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων [4] [5] .

μικρά αποσπάσματα για τη γιορτή της μητέρας

Ποια άσκηση είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια των περιόδων σας;

Η άσκηση δεν σημαίνει μόνο σκληρή άσκηση καρδιο. Μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα ή να κάνετε τζόκινγκ για λίγα λεπτά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τεντώματα γιόγκα για την ανακούφιση από την εμμηνόρροια, ελαφριά καρδιακή προπόνηση ή άσκηση στο σπίτι. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να ακούτε και να κατανοείτε το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια των κραμπών σας, συνήθως αισθάνεστε ευερέθιστοι και φουσκωμένοι. Επομένως, μην πηδήσετε δεξιά στο διάδρομο και ανεβάστε την ταχύτητα [6] . Ξεκινήστε αργά και ζεσταθείτε με τέντωμα. Οι ελαφριές ασκήσεις θα ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως και θα σας αφήσουν να κάνετε ομαλές τις καθημερινές σας δραστηριότητες [7] . Η αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τον ιδρώτα και να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Δεν θα χάσετε την προπόνηση σας και σίγουρα θα αισθανθείτε υψηλά στα ενεργειακά σας επίπεδα με αυτήν την προπόνηση χαμηλής έντασης. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια των περιόδων τους.

(1) Ταχεία βόλτα : Η πιο συνιστώμενη άσκηση για ανακούφιση από κράμπες είναι καρδιο χαμηλής έντασης που κινεί τους μυς σας και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το καλύτερο παράδειγμα είναι να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά σας για τουλάχιστον 30 λεπτά [8] .

(2) Τρέξιμο : Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να χειριστείτε ένα σκούντημα, τότε επιλέξτε ένα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα όριά σας. Πίνετε άφθονο νερό πριν από την προπόνηση. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντλήσετε το αίμα σας και θα ενισχύσει αμέσως το μεταβολισμό σας. Τα επίπεδα ενέργειας θα αυξηθούν επίσης, οπότε αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε τα μπλε [9] .

...

(3) Κολύμπι : Κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Αντί να κάνετε επιθετικούς γύρους, εστιάστε στη λήψη αργών, ομαλών κτυπημάτων. Αυτό σίγουρα θα αυξήσει τη ροή του αίματός σας και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε ενώ παίρνετε μια καλή προπόνηση είναι να επιλέξετε το αντίστροφο [10] [έντεκα] . Τώρα θα μπορούσατε να σκεφτείτε, πώς στον κόσμο θα κολυμπήσω με έναν καταρράκτη να πέφτει κάτω, λοιπόν, γι 'αυτό έχουμε ταμπόν ή κύπελλα εμμηνόρροιας. Τα τακάκια δεν θα λειτουργούν και θα γεμίζουν απλώς με νερό.

(4) Γιόγκα : Μία από τις πιο ευέλικτες ασκήσεις, η γιόγκα είναι ιδανική για τις περιόδους σας. Αποφύγετε τις αντιστροφές (η γιόγκα θέτει όπου η καρδιά είναι υψηλότερη από το έδαφος από το κεφάλι) και επικεντρωθείτε σε τεντώματα που στοχεύουν την κοιλιά για να ανακουφίσουν τις κράμπες σας. Οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν επίσης να απαλλαγούν από την ένταση και να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος [12] .

(5) Σανίδες : Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα ευθεία με τα χέρια και τους αγκώνες σας πιεσμένους κάτω από το στήθος σας. Σηκώστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα αντιβράχια σας και κρατήστε τη στάση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ολόκληρο το σώμα σας εντατική προπόνηση κατά τη διάρκεια των περιόδων σας [13] .

...

(6) Ασκήσεις στην κοιλιά : Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν στην ενίσχυση των κοιλιακών. Μπορεί να πιστεύετε ότι θα είναι αντιπαραγωγικό, δεδομένου ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κράμπες. Αλλά αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς του στομάχου, οι οποίοι θα καταπραΰνουν τις κράμπες σας [14] .

(7) βάρη : Τα βάρη ανύψωσης δημιουργούν μυϊκή μάζα που αυξάνει το μεταβολισμό και έναν υψηλότερο ρυθμό καύσης θερμίδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μικρότερο βάρος και εστιάζετε σε μικρότερες επαναλήψεις. Κάντε συχνά διαλείμματα και βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε υπερβολικά [δεκαπέντε] .

(8) Χορός : Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από την περίοδο της μπλουζ και να κάψετε μερικές θερμίδες. Βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και χορέψτε το. Θα είστε βέβαιος να το ιδρώσετε χωρίς να έχετε υπερβολική εργασία.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια περιόδων

Ενώ η άσκηση είναι γενικά καλή για εσάς, το φυσιολογικό άγχος της έντονης άσκησης μπορεί να διακόψει την ισορροπία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης, που λειτουργεί ως κέντρο ελέγχου του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμένες περιόδους, αιμορραγία αιμορραγίας (κολπική αιμορραγία εκτός της κανονικής περιόδου) και αλλαγή στη ροή σας (λόγω απώλειας βάρους / λίπους και ορμονικών αλλαγών) [16] .

Σε μια τελική σημείωση…

Η άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων σας είναι απολύτως ασφαλής εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα ενώ το κάνετε. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ανώμαλη ροή ή έντονες κράμπες μετά την άσκηση, πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική γνώμη.