12 στάσεις γιόγκα για ζευγάρια για να ενισχύσετε τη σχέση σας (και τον πυρήνα σας)

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Δεν χρειάζεται να σας πούμε όλους τους τρόπους με τους οποίους μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας, αλλά θα μας χαρείτε για μια στιγμή, ναι; Δεν υπάρχει έκπληξη εδώ, αλλά η γιόγκα είναι μια υπέροχη επιλογή για την τόνωση της διάθεσης και τη μείωση των επιπέδων στρες. Το Stress Resource Center της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ σημειώνει ότι η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα απόκρισης στο στρες μειώνοντας το αντιληπτό στρες και το άγχος: Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τη φυσιολογική διέγερση - για παράδειγμα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, ένας δείκτης της ικανότητας του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες πιο ευέλικτα.

Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει μια πρακτική σόλο γιόγκα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τη γιόγκα για ζευγάρια. Το να κάνετε γιόγκα με τον σύντροφό σας σε τακτική βάση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να περάσετε χρόνο μαζί, ενώ απελευθερώνετε την ένταση που διαφορετικά θα μπορούσε να εμποδίσει τον ποιοτικό σας χρόνο. Η γιόγκα για ζευγάρια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη, να δημιουργήσετε μια πιο βαθιά σχέση και απλώς να διασκεδάσετε μαζί. Σας επιτρέπει επίσης να επιχειρήσετε πόζες που διαφορετικά δεν θα είχατε κάνει μόνοι σας.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε τόσο λυσσασμένοι όσο ένα κουλουράκι για να επιχειρήσετε πολλές πόζες συντρόφου. Διαβάστε παρακάτω για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους πόζες γιόγκα για ζευγάρια. (Θα σημειώσουμε ότι πρέπει πάντα να θυμάστε να ακούτε το σώμα σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν επιχειρείτε τίποτα πέρα ​​από τους περιορισμούς σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.)

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Χάθα; Ashtanga; Εδώ είναι κάθε είδος γιόγκα, εξηγείται

εύκολες στάσεις γιόγκα συνεργάτη

1. Αναπνοή συνεργάτη

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες και την πλάτη σας να ακουμπά το ένα στο άλλο.
2. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας.
3. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε—προσέχοντας ιδιαίτερα πώς αισθάνεται το πίσω μέρος του θώρακα έναντι του συντρόφου σας.
4. Εξασκηθείτε για τρία έως πέντε λεπτά.

Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε, αυτή η στάση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να χαλαρώσετε σε πιο δύσκολες στάσεις. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να συνεχίσετε να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα, η αναπνοή του συντρόφου είναι ένας ηρεμιστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να συγκεντρωθείτε και να χαλαρώσετε—μαζί.

2. Ναός

1. Ξεκινήστε με το ένα απέναντι από το άλλο σε όρθια θέση.
2. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς μέχρι να συναντήσετε τα χέρια με τον σύντροφό σας.
3. Αρχίστε σιγά-σιγά να διπλώνετε προς τα εμπρός, φέρνοντας τους αγκώνες, τους πήχεις και τα χέρια σας ώστε να ακουμπούν το ένα πάνω στο άλλο.
4. Ακουμπήστε ίσο βάρος μεταξύ τους.
5. Κρατήστε για πέντε έως επτά αναπνοές και μετά περπατήστε αργά ο ένας προς τον άλλο, φέρνοντας τον κορμό σας όρθιο και αφήνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω.

Αυτή η στάση βοηθά στο άνοιγμα των ώμων και του στήθους, κάτι που προετοιμάζει το πάνω μέρος του σώματός σας για πιο απαιτητικές στάσεις. Πέρα από αυτό, αισθάνεται πολύ ωραία.

3. Συνεργάτης Forward Fold

1. Από καθιστή θέση το ένα απέναντι από το άλλο, τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα φαρδύ σχήμα «V», με τις επιγονατίδες στραμμένες προς τα πάνω και τα πέλματα των ποδιών σας να εφάπτονται.
2. Τεντώστε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, κρατώντας απέναντι από την παλάμη με τον πήχη.
3. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε από τη σπονδυλική στήλη.
4. Εκπνεύστε καθώς το ένα άτομο διπλώνει προς τα εμπρός από τους γοφούς και το άλλο κάθεται πίσω, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια ίσια.
5. Χαλαρώστε στη στάση για πέντε έως επτά αναπνοές.
6. Για να βγείτε από τη στάση, αφήστε ο ένας τα μπράτσα του άλλου και φέρτε τον κορμό όρθιο. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, φέρνοντας τον σύντροφό σας στην μπροστινή πτυχή.

Αυτή η στάση είναι ένα καταπληκτικό άνοιγμα των οπίσθιων μηριαίων και μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικό εάν χαλαρώσετε πραγματικά στην μπροστινή πτυχή και απολαύστε αυτές τις πέντε έως επτά αναπνοές πριν αλλάξετε θέσεις με τον σύντροφό σας.

4. Καθιστό Twist

1. Ξεκινήστε τη στάση κάθεστε πλάτη με πλάτη με τα πόδια σταυρωμένα.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό του συντρόφου σας και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να τοποθετηθεί με τον ίδιο τρόπο.
3. Εισπνεύστε ενώ τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και στρίβετε καθώς εκπνέετε.
4. Μείνετε για τέσσερις έως έξι αναπνοές, ξεστρέψτε και επαναλάβετε αφού αλλάξετε τις πλευρές.

Όπως και οι σόλο στριπτικές κινήσεις, αυτή η στάση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της πέψης, βοηθώντας στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. (Μην ανησυχείτε αν η πλάτη σας ραγίσει λίγο καθώς στρίβετε - ειδικά αν δεν έχετε ζεσταθεί πλήρως, είναι φυσιολογικό.)

5. Πίσω κάμψη/Δίπλωση προς τα εμπρός

1. Καθισμένοι πλάτη με πλάτη με τα πόδια σταυρωμένα, επικοινωνήστε ποιος θα διπλωθεί μπροστά και ποιος θα μπει σε μια πλάτη.
2. Το άτομο που διπλώνει προς τα εμπρός θα φτάσει τα χέρια του προς τα εμπρός και είτε θα ακουμπήσει το μέτωπό του κάτω στο χαλάκι είτε θα το τοποθετήσει σε ένα μπλοκ για στήριξη. Το άτομο που κάνει μια πλάτη θα γέρνει πίσω στην πλάτη του συντρόφου του και θα ανοίξει το μπροστινό μέρος της καρδιάς και του στήθους του.
3. Αναπνεύστε βαθιά εδώ και δείτε αν μπορείτε να νιώσετε ο ένας την ανάσα του άλλου.
4. Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές και αλλάξτε όταν είστε και οι δύο έτοιμοι.

Μια άλλη στάση που επιτρέπει σε εσάς και τον σύντροφό σας να τεντώνετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας, συνδυάζεται με κλασικές στάσεις γιόγκα, την πλάτη και την εμπρός πτυχή, που είναι και τα δύο υπέροχα για να ζεσταθείτε και να δοκιμάσετε πιο σκληρές στάσεις.

6. Στέκεται προς τα εμπρός Διπλώστε

1. Αρχίστε να στέκεστε, κοιτώντας μακριά από τον σύντροφό σας, με τις φτέρνες σας να απέχουν περίπου έξι εκατοστά μεταξύ τους
2. Διπλώστε προς τα εμπρός. Πλησιάστε τα χέρια σας πίσω από τα πόδια σας για να πιάσετε το μπροστινό μέρος των κνημών του συντρόφου σας.
3. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και μετά αφήστε το.

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εμβαθύνετε το μπροστινό σας πάσο χωρίς φόβο να πέσετε, καθώς ο σύντροφός σας σας υποστηρίζει και εσείς τον υποστηρίζετε.

7. Συνεργάτης Savasana

1. Ξαπλώστε επίπεδη ανάσκελα, χέρι με χέρι.
2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει μια βαθιά χαλάρωση.
3. Χαλαρώστε εδώ για πέντε έως δέκα λεπτά.

Δεν ξέρουμε για εσάς, αλλά η Savasana είναι ένα από τα αγαπημένα μας μέρη σε κάθε μάθημα γιόγκα. Αυτή η τελική χαλάρωση είναι μια σημαντική στιγμή για το σώμα και το νευρικό σύστημα να ηρεμήσουν και να νιώσουν πραγματικά τα αποτελέσματα της πρακτικής σας. Όταν τελειώσετε με έναν σύντροφο, η Savasana σας επιτρέπει να αισθανθείτε τη φυσική και ενεργειακή σύνδεση και υποστήριξη μεταξύ σας.

στάσεις γιόγκα ενδιάμεσου συντρόφου

8. Δίδυμο Δέντρο

1. Ξεκινήστε αυτή τη πόζα στέκεστε ο ένας δίπλα στον άλλο, κοιτάζοντας προς την ίδια κατεύθυνση.
2. Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά, φέρτε τις παλάμες των εσωτερικών χεριών μαζί και τραβήξτε τις προς τα πάνω.
2. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε και τα δύο εξωτερικά σας πόδια λυγίζοντας το γόνατο και αγγίξτε το κάτω μέρος του ποδιού σας στους μηρούς του εσωτερικού σας ποδιού.
3. Ισορροπήστε αυτή τη στάση για πέντε έως οκτώ αναπνοές και μετά αφήστε αργά.
4. Επαναλάβετε τη στάση στραμμένη προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η στάση του δέντρου, ή η Vrikshasana, μπορεί να είναι μια δύσκολη στάση για να κάνετε τέλεια όταν είστε μόνοι. Αλλά δίδυμο Η στάση του δέντρου, η οποία περιλαμβάνει δύο άτομα, θα πρέπει να σας προσφέρει και στους δύο λίγη επιπλέον υποστήριξη και ισορροπία για να την καρφώσετε πραγματικά.

9. Πλάτη με πλάτη καρέκλα

1. Σταθείτε πλάτη με πλάτη με τον σύντροφό σας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και μετά βγείτε αργά προς τα έξω και γείρετε προς τα πίσω για στήριξη. Μπορείτε να συμπλέκετε τα χέρια σας μεταξύ τους για σταθερότητα, εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
2. Σιγά-σιγά, κάντε οκλαδόν σε στάση καρέκλας (τα γόνατά σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας). Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τα πόδια σας πιο έξω για να μπορέσετε να επιτύχετε τη στάση της καρέκλας.
3. Συνεχίστε να πιέζετε ο ένας την πλάτη του άλλου για σταθερότητα.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά και περάστε τα πόδια σας μέσα.

Νιώστε το κάψιμο, έχουμε δίκιο; Αυτή η στάση ενισχύει τους τετρακέφαλους σας και την εμπιστοσύνη σας στον σύντροφό σας, αφού κυριολεκτικά ακουμπάτε ο ένας στον άλλο για να μην πέσετε.

10. Πόζα βάρκας

1. Ξεκινήστε καθίζοντας στις απέναντι πλευρές του χαλιού, κρατώντας τα πόδια ενωμένα. Κρατήστε τα χέρια του συντρόφου σας έξω από τους γοφούς σας.
2. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε το πέλμα σας στο πέλμα του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να βρείτε ισορροπία καθώς ισιώνετε τα πόδια σας προς τον ουρανό.
3. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εξασκείτε αυτή τη στάση ισιώνοντας μόνο ένα πόδι τη φορά, μέχρι να βρείτε την ισορροπία.
4. Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε με τα δύο πόδια να αγγίζουν τα πόδια του συντρόφου σας—θα έχετε ακόμα μεγάλη έκταση με το άγγιγμα μόνο του ενός ποδιού (και όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα σηκώσετε και τα δύο πόδια στον αέρα).

προχωρημένες στάσεις γιόγκα συνεργατών

11. Double Downward Dog

1. Και οι δύο ξεκινούν σε επιτραπέζια θέση, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς, ο ένας μπροστά από τον άλλο. Περπατήστε τα γόνατα και τα πόδια σας πέντε ή έξι ίντσες πίσω, πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να είστε στις μπάλες των ποδιών.
2. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα οστά του καθίσματος προς τα πάνω και φέρτε το σώμα σε μια παραδοσιακή στάση σκύλου προς τα κάτω.
3. Ξεκινήστε να περπατάτε αργά τα πόδια και τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να είναι προσβάσιμο για να περπατήσετε απαλά τα πόδια σας προς το εξωτερικό μέρος της πλάτης τους, βρίσκοντας το πίσω μέρος των γοφών τους μέχρι να είστε και οι δύο σε μια σταθερή και άνετη θέση.
4. Επικοινωνήστε μεταξύ σας καθώς προχωράτε στις μεταβάσεις, βεβαιωθείτε ότι κάθε άτομο αισθάνεται απόλυτα άνετα με το πόσο πολύ πιέζετε τον εαυτό σας.
5. Μείνετε για πέντε έως επτά αναπνοές και, στη συνέχεια, βάλτε τον σύντροφό σας να λυγίσει αργά τα γόνατα, χαμηλώνοντας τους γοφούς προς την επιφάνεια του τραπεζιού και μετά στη στάση του παιδιού, καθώς αφήνετε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να επαναλάβετε με το αντίθετο άτομο ως σκύλο βάσης.

Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή που φέρνει μήκος στη σπονδυλική στήλη. Εμπνέει επίσης την επικοινωνία και την εγγύτητα. Αυτή η πόζα με τον σύντροφο του σκύλου είναι υπέροχη και για τα δύο άτομα, καθώς το άτομο που βρίσκεται στο κάτω μέρος λαμβάνει μια απελευθέρωση της πλάτης και τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων, ενώ το άτομο που βρίσκεται από πάνω δουλεύει με τη δύναμη του πάνω μέρος του σώματός του για να προετοιμαστεί για να στέκεται με τα χέρια.

12. Διπλή σανίδα

1. Ξεκινήστε με τον πιο δυνατό ή/και ψηλότερο σύντροφο σε θέση σανίδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ευθυγραμμίσει τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους, με τον πυρήνα σας να είναι τεντωμένο και τα πόδια σας ίσια και δυνατά. Βάλτε τον δεύτερο σύντροφο να κοιτάξει τα πόδια του άλλου συντρόφου σε σανίδα και μετά να περάσει πάνω από τους γοφούς του.
2. Από την όρθια στάση, διπλώστε προς τα εμπρός και πιάστε τους αστραγάλους του συντρόφου σε σανίδα. Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε τον πυρήνα δεσμευμένο και παίξτε σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα πάνω, τοποθετώντας το πάνω από το πίσω μέρος του ώμου του συντρόφου σας. Εάν αισθάνεστε σταθερό, δοκιμάστε να προσθέσετε το δεύτερο πόδι, φροντίζοντας να διατηρήσετε σταθερό κράτημα και ίσια χέρια.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για τρεις έως πέντε αναπνοές και στη συνέχεια κατεβείτε προσεκτικά ένα πόδι τη φορά.

Αυτή η άσκηση, που μπορεί να θεωρηθεί στάση AcroYoga για αρχάριους, απαιτεί σωματική δύναμη και επικοινωνία ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Οι 8 καλύτερες στάσεις αποκατάστασης της γιόγκα για ανακούφιση από το στρες

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο