Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η προγεστερόνη είναι μια ζωτική ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό για πολλές λειτουργίες του σώματος, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη. Αν και θεωρείται ως γυναικεία ορμόνη, είναι απαραίτητο από τα αρσενικά να παράγουν τεστοστερόνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την εμφάνιση του ανθρώπου και τη σεξουαλική ανάπτυξη.
άσκηση για μείωση του μεγέθους του στομάχου
Στις γυναίκες, η προγεστερόνη απαιτείται για διάφορους σκοπούς όπως η διατήρηση της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η βελτίωση της γονιμότητας, η ενίσχυση των ανοσολογικών λειτουργιών για την καταπολέμηση των ανοσολογικών απειλών, η μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού και αποβολής και η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι ανησυχίες που σχετίζονται με την προγεστερόνη μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε όγκους κυττάρων και καρκίνο του μαστού. [1]
Τα επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα μπορούν να αυξηθούν με διάφορες μεθόδους, ωστόσο, οι διατροφικές πηγές θεωρούνται ο καλύτερος φυσικός τρόπος. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μια λίστα με τροφές που ενισχύουν την προγεστερόνη. Ρίξε μια ματιά.
1. Chasteberry
Το Chasteberry ή το nirgundi έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά προβλήματα γονιμότητας, ορμονικού και αναπαραγωγικού συστήματος. Σύμφωνα με μια μελέτη, αυτή η φυτική θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την ορμονική ανισορροπία και να βελτιώσει την παραγωγή προγεστερόνης στις γυναίκες. Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες, η πρόσληψη αρσενικών chasteberry είναι αμφιλεγόμενη, καθώς μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. [δύο]
2. Μπανάνα
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 βοηθούν στην παραγωγή προγεστερόνης και διατηρούν τα ορμονικά επίπεδα ισορροπημένα. Η μπανάνα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6 και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών προγεστερόνης μειώνοντας την κυριαρχία των οιστρογόνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων PMS όπως το άγχος και οι αλλαγές στη διάθεση.
3. Φασόλια
Τα φασόλια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων προγεστερόνης προωθώντας τη διάσπαση των υποπροϊόντων οιστρογόνων για τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Η μείωση των οιστρογόνων αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα προγεστερόνης. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και ηρεμεί το άτομο.
4. Λιναρόσπορος
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, έτσι ώστε τα επίπεδα προγεστερόνης να μπορούν να αυξηθούν. Αν και οι δύο ορμόνες χρειάζονται εξίσου από το γυναικείο σώμα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης ως αποτέλεσμα της κυριαρχίας των οιστρογόνων. Ο λιναρόσπορος είναι μια πλούσια πηγή λιγνάνης και μπορεί να βοηθήσει στη δέσμευση της περίσσειας οιστρογόνου. Αυτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή προγεστερόνης στο σώμα. [3]
5. Θαλασσινά
Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ απαραίτητα για την παραγωγή προγεστερόνης και τη διατήρηση ισορροπημένων ορμονικών επιπέδων. Τα θαλασσινά όπως το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης φυσικά. Τα ψάρια κρύου νερού, όπως οι γαρίδες, βοηθούν επίσης στην αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης στο σώμα.
6. Λάχανο
Τα σταυροφόρα λαχανικά όπως το λάχανο περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Είναι φυτοπροστατευτικές ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα κυρίως με τη μορφή genistein, biochanin, daidzein, glycitein και formononetin. Μεταξύ αυτών, το genistein βοηθά στην τόνωση της παραγωγής προγεστερόνης στις ωοθήκες, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, στη βελτίωση των σεξουαλικών λειτουργιών και στην υγιή αναπαραγωγική ανάπτυξη. [4]
7. Πεύκα
Μια μελέτη αναφέρει ότι οι ασθενείς που καταναλώνουν περισσότερους ξηρούς καρπούς όπως τα κουκουνάρια διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού που σχετίζεται με ανισορροπία οιστρογόνων-προγεστερόνης, σε σύγκριση με εκείνους με τη χαμηλότερη πρόσληψη. Οι πολυφαινόλες στα κουκουνάρια μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και στη μείωση του κινδύνου σχετιζόμενων τύπων καρκίνου. [5]
8. Πουλερικά
Τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6 και ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται L-αργινίνη. Στη γυναικεία γονιμότητα, το νιτρικό οξείδιο παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφύτευση, την παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων και τη συνολική λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Η αργινίνη βοηθά στην παραγωγή οξειδίου του αζώτου για την εκτέλεση ουσιαστικών γονιμότητας και αναπαραγωγικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής προγεστερόνης στο σώμα. [6]
άσκηση για τη μείωση του λίπους στους ώμους στο σπίτι
9. Σπόροι κολοκύθας
Η βιταμίνη C, η αργινίνη, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή προγεστερόνης. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε όλα τα προαναφερθέντα θρεπτικά συστατικά, μαζί με τα φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων και στην πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του μαστού. [7]
10. Wheatgerm
Η προγεστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως και των συμπτωμάτων PMS. Το Wheatgerm είναι γεμάτο με ψευδάργυρο, σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά όπως β-καροτένιο, βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ. Μαζί, συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής προγεστερόνης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνορροϊκών προβλημάτων και των συμπτωμάτων PMS όπως η αλλαγή της διάθεσης. [8]
11. Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια περιέχουν υψηλή ποσότητα ψευδαργύρου που είναι σημαντική για την παραγωγή προγεστερόνης. Η κατανάλωση μαύρων φασολιών βοηθά στη διέγερση της ωχρινοτρόπου ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ωορρηξίας. Να σημειωθεί, οι ωοθήκες κάνουν προγεστερόνη μετά την ωορρηξία για να κάνουν τη μήτρα έτοιμη για σύλληψη και εμφύτευση μετά τη γονιμοποίηση.
