Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Δείτε λεπτομέρειες εδώ
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην έλλειψη σιδήρου καθώς χρειάζονται περισσότερο από αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο και ταυτόχρονα να βελτιώσουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Περίπου τα δύο τρίτα του συνολικού σιδήρου του σώματος προορίζονται για μητρικές ανάγκες ενώ το ένα τρίτο είναι για τις ανάγκες του εμβρύου και του ιστού του πλακούντα. [1] Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η κύρια αιτία της αναιμίας σε βρέφη και παιδιά.
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου στο έμβρυο, στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ζήτηση για σίδηρο, ωστόσο, αλλάζει κατά τη διάρκεια της κύησης με 0,8 mg / ημέρα το πρώτο τρίμηνο σε 3-7,5 mg / ημέρα στο τρίτο τρίμηνο. [δύο]
Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικά. Οι διατροφικές πηγές σιδήρου, σε σύγκριση με τα συμπληρώματα σιδήρου, συνιστώνται από ειδικούς, καθώς οι τελευταίοι μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του μη-αίματος σιδήρου από τις πηγές τροφίμων και να αυξήσουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει περισσότερες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. [3]
τα καλύτερα τραγούδια να τραγουδήσεις
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε απαριθμήσει μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές σιδήρου που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε σίδηρο. Ρίξε μια ματιά.
1. Κρέας οργάνων
Τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά έχουν σημαντικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και αίμα-σίδηρο. Αυτά τα κρέατα οργάνων είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12 που βοηθούν στην ανάπτυξη του εμβρύου και στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. [4]
2. Πορτοκάλια
Αν και τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, περιέχουν επίσης άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο σε σύγκριση με τη βιταμίνη C μπορεί να είναι χαμηλή σε αυτά τα φρούτα, αλλά, είναι πολύ γνωστό ότι βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου μέσω άλλων διατροφικών πηγών. [5]
3. Αμύγδαλα
Αυτός ο ξηρός καρπός πλούσιος σε σίδηρο είναι επίσης μια ζωτική πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και ακόρεστα λίπη. Τα αμύγδαλα συμβάλλουν στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων που με τη σειρά τους αποτρέπουν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [6]
4. Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι με σίδηρο και επίσης πλούσιο σε β-καροτένιο, λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και αμινοξέα. Είναι ευρέως γνωστό ότι ανακουφίζουν το οίδημα και άλλες φλεγμονές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. [7]
5. Κοτόπουλο
Αυτά τα πουλερικά με σίδηρο συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να είναι καλά μαγειρεμένα. Το κοτόπουλο είναι επίσης μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων που βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
6. Μήλα
Ο σίδηρος και οι βιταμίνες στα μήλα είναι χρήσιμες για το μωρό και τη μητέρα που μεγαλώνει. Τα πράσινα μήλα προτιμώνται από τα κόκκινα μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μήλα βοηθούν στην πρόληψη των επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως πρόωρος τοκετός, διαβήτης κύησης και βακτηριακές λοιμώξεις στον κόλπο. [8]
καλύτερη βάση για μικτό δέρμα
7. Τα παντζάρια
Οι βιοδραστικές ενώσεις στα παντζάρια περιλαμβάνουν σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, κάλιο και άλλα ζωτικά φλαβονοειδή και πολυφαινόλες. Τα παντζάρια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της νεφρικής υγείας και των καρδιακών λειτουργιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [9]
8. Σολομός
Θαλασσινά όπως ο σολομός είναι πλούσιο σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά βοηθούν στον εγκέφαλο και την οφθαλμική ανάπτυξη του εμβρύου. Δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα συνιστώνται από ειδικούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [10]
9. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, ιώδιο και ασβέστιο. Θεωρείται μια από τις καλύτερες δίαιτες για vegan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Το σπανάκι βοηθά στην πρόληψη επιπλοκών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο του αναπτυσσόμενου μωρού.
10. Ρεβίθια
Τα ρεβίθια είναι μια καλή πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Α, καλίου, μαγνησίου και φυτικών ινών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα νεογέννητα, στη διαχείριση του διαβήτη κύησης, στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης και στην ανάπτυξη των μυών και των ιστών του μωρού.
άσκηση για να χάσετε λίπος στο πρόσωπο
11. Γάλα καρύδας
Το γάλα καρύδας περιέχει επαρκή ποσότητα σιδήρου. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, ζάχαρη, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Το γάλα καρύδας προάγει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού και παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη μητέρα.
