11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για παιδιά που θα λατρέψουν και οι πιο επιλεκτικοί που τρώνε

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Ας το παραδεχτούμε: Η κατανάλωση ολοκληρωμένων γευμάτων είναι αρκετά δύσκολη. Προσπαθώντας να βεβαιωθείτε ότι ο μικρός σας επιλεκτικός τρώγων κάνει το ίδιο είναι ακόμη πιο δύσκολο. Όλοι θα θέλαμε να ζούμε με μια σταθερή διατροφή με mac και τυρί και κοτομπουκιές, αλλά —με τον κίνδυνο να γίνετε TMI εδώ—θα ασχοληθείτε με το όλο θέμα ότι το παιδί σας δεν είναι, ε, τακτικός . Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τα παιδιά που θα κρατήσουν το πεπτικό τους σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Όλα είναι θέμα να ξέρουμε πόσο ίνα να στοχεύσετε — και να έχετε ένα οπλοστάσιο σνακ έτοιμο να εξυπηρετήσει τα παιδιά σας όλη την ημέρα.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζονται τα παιδιά;

Ενώ μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο θα σας δώσει διαφορετικά αποτελέσματα για τη διατροφική πρόσληψη, η κυβέρνηση ενημερώνεται 2020-2025 Διαιτητικές Οδηγίες για Αμερικανούς προσφέρει μερικές στέρεες συστάσεις.

Εάν το παιδί σας είναι...

• 12 έως 23 μηνών*: Επιδιώξτε 19 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα
• 2 έως 3 ετών: 14 γραμμάρια/ημέρα (για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνονται)
• 4 έως 8 ετών: 17 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 1.200 θερμίδες που καταναλώνονται για τα κορίτσια. 20 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 1.400 θερμίδες που καταναλώνονται για τα αγόρια
• 9 έως 13 ετών: 22 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 1.600 θερμίδες που καταναλώνονται για τα κορίτσια. 25 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 1.800 θερμίδες που καταναλώνονται για τα αγόρια
• 14 έως 18 ετών: 25 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 1.800 θερμίδες που καταναλώνονται για τα κορίτσια, 31 γραμμάρια/ημέρα για κάθε 2.200 θερμίδες που καταναλώνονται για τα αγόρια

*Τα μωρά που είναι 1 έτους έως 23 μηνών, ωστόσο, δεν έχουν καθορισμένο στόχο θερμίδων, αλλά συνιστάται να καταναλώνουν 19 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά για επαρκή διατροφή.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 27 ιδέες για παιδικό δείπνο που θα σας βγάλουν από το ίδιο παλιό, το ίδιο παλιό χάλι σας

αφαιρέστε μόνιμα τις τρίχες του προσώπου στο σπίτι

Γιατί είναι σημαντικές οι φυτικές ίνες στη διατροφή των παιδιών;

Οι φυτικές ίνες μπορούν πράγματι να είναι χρήσιμες για τα νήπια που εκπαιδεύουν ασήμαντα, καθώς και να βοηθήσουν τους επιλεκτικούς να τρώνε να γίνουν πιο τολμηροί, καθώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία της αδιαφορίας τους να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα, λέει ο Hackney. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά πιο σοβαρά προβλήματα, επομένως η άσκηση, το άφθονο νερό και φυσικά οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο να επηρεάσει τη συνολική υγεία του παιδιού σας.

Οι καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για παιδιά

Ακολουθούν οι συστάσεις του Hackney για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που τα παιδιά πραγματικά ανυπομονούν να φάνε (υπόσχεση!).

Φρούτα

Σε αντίθεση με τα λαχανικά, τα φρούτα είναι ένα νόστιμο φαγητό που αγαπούν συχνά τα παιδιά. Όπως πολλά λαχανικά, ωστόσο, τα περισσότερα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Η Leah συνιστά να αναμιγνύετε τα ακόλουθα φρούτα στα γεύματα των μικρών σας.

1. Φράουλες

½ φλιτζάνι έχει περίπου 1 γραμμάριο φυτικών ινών

καλύτερη συμβατότητα για leo

2. Σμέουρα

½ φλιτζάνι έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών

3. Βατόμουρα

½ φλιτζάνι έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών

4. Πορτοκάλια

½ φλιτζάνι ωμό έχει περίπου 1,5 γραμμάριο φυτικών ινών

5. Ημερομηνίες

¼ φλιτζάνι έχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών

6. Μήλα

½ φλιτζάνι ωμό σε φέτες έχει περίπου 1,5 γραμμάριο φυτικών ινών

7. Αχλάδια

1 μέτριο αχλάδι έχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών

Αν τα φρέσκα φρούτα γίνονται βαρετά, σκεφτείτε να προσθέσετε τα μούρα στο γιαούρτι ή ακόμα και να βουτήξετε τα μήλα σε βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο—προσθέστε φυτικές ίνες για τη νίκη!

πώς να εφαρμόσετε μαγειρική σόδα στο πρόσωπο

Βρώμη και δημητριακά

Τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η βρώμη είναι νόστιμες εναλλαγές για μερικά από τα αγαπημένα φαγητά πρωινού των παιδιών σας.

8. Δημητριακά Kashi

½ φλιτζάνι έχει περίπου 3-4 γραμμάρια φυτικών ινών

πώς να μεγαλώσετε γρήγορα τα νύχια σας

9. Πλιγούρι βρώμης

½ φλιτζάνι έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών

Ο συνδυασμός των φρούτων τους με βρώμη και δημητριακά είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αλλάξετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μην γεράσουν. Επιπλέον, το να βλέπετε γνωστά φρούτα είναι μια εξαιρετική πρακτική για να κάνετε ακόμα και τους πιο επιλεκτικούς σας να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης.

Βυθίσεις

Για τους γονείς που αναζητούν μια θρεπτική επιλογή για να προσθέσουν φυτικές ίνες στα σνακ των παιδιών τους, τα ρεβίθια θα κάνουν ακριβώς αυτό. Και δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος από το να τα παρουσιάσετε σε μορφή ντιπ.

10. Χούμους

2 κουταλιές της σούπας έχουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών

Σπόροι

Σίγουρα, οι σπόροι μπορεί να μην είναι απαραίτητα το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν εξετάζετε τα τρόφιμα που θα κάνουν τα παιδιά πράγματι Όπως, αλλά είναι τυχεροί για τις μαμάδες και τους μπαμπάδες σε όλο τον κόσμο, πολλά μπορούν να κρύβονται σε σνακ που τρώνε ήδη τα munchkin σας σε καθημερινή βάση.

11. Σπόροι Chia

1 ½ κουταλιές της σούπας έχει περίπου 4-5 γραμμάρια φυτικών ινών

Οι σπόροι Chia, συγκεκριμένα, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μπορούν να προστεθούν σε γιαούρτια, smoothies, πουτίγκες ή άλλες τροφές φιλικές προς τα παιδιά. Ο Hackney συνιστά να πείτε στα μικρά σας ότι αυτές οι μικροσκοπικές τραγανές προδιαγραφές είναι ψεκασμοί αν το ζητήσουν.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 τρόποι που μπορεί να ενθαρρύνετε κατά λάθος έναν επιλεκτικό

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο