10 ΑΠΛΟΊ ΤΡΌΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΉΣΕΤΕ ABS PACK ΈΞΙ ΠΑΚΈΤΩΝ ΓΙΑ ΓΥΝΑΊΚΕΣ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 11 λεπτά Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 2 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 5 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Πριν από 9 ώρες Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Ημερομηνία, Tithi, Muhurat, Τελετουργίες και Σημασία

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι

Υγεία

Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 30 Αυγούστου 2018

Οι κοιλιακοί της κοιλότητας ή οι κοιλιακοί έξι πακέτων είναι μια επίπεδη κοιλιά που δείχνει τους σμιλεμένους κοιλιακούς σας, οι οποίοι κάνουν κάτι περισσότερο από απλώς την ενίσχυση του παράγοντα X σας. Η Τζένιφερ Λόπεζ είναι μια από τις φημισμένες διασημότητες του Χόλιγουντ που κοσμεί τους κοιλιακούς της χαριτωμένα, κάνοντάς σας να σας ζηλέψει.

Η άσκηση που κάνει για να διατηρήσει ελκυστικούς κοιλιακούς έξι πακέτων είναι πλάγιες πλευρικές δυσλειτουργίες που καλούνται επίσης ως πλάγιες πλάγιες στροφές ή πλάγιες πλευρές. Όμως, υπάρχουν περισσότερες από μία ασκήσεις για την επίτευξη των ορατών κοιλιακών πλυσίματος.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις ασκήσεις για να πάρουμε κοιλιακούς ή κοιλιακούς έξι πακέτων.

τροφές για τη μείωση του λίπους στους μηρούς

1. Παγίδες

Η άσκηση κρίσης είναι ιδανική για την ενίσχυση του πυρήνα σας, καθώς στοχεύει στη λειτουργία του μεσαίου τμήματος της κοιλιακής περιοχής σας.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας για να στηρίξετε το βάρος του.
Τώρα σιγά-σιγά, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας τραβώντας την κοιλιά σας και εκπνεύστε.
Εισπνεύστε και κατεβείτε.
Επαναλάβετε αυτό για 2-3 σετ.

2. Σανίδα

Η άσκηση σανίδων ενισχύει τους μυς του πυρήνα, μειώνει την διόγκωση από το στομάχι και λειτουργεί στους κοιλιακούς, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες, τους εγκάρσιους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους, τους μυς της πλάτης και του ισχίου.

πώς να απαλλαγείτε από τα σημάδια ακμής μέσα στη νύχτα

Πώς να το κάνουμε:

Γονατίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας.
Λυγίστε και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο έδαφος και απλώστε τα πόδια σας από πίσω.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Sit-ups

Το sit-ups είναι μια άλλη άσκηση για τις γυναίκες να πάρουν κοιλιακούς έξι πακέτων. Οι sit-ups λειτουργούν στους κοιλιακούς μύες και στους εξωτερικούς μύες.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας μαζί υπό γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Διασχίστε τα χέρια σας στο κεφάλι.
Σιγά-σιγά, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα πάνω για να διατηρήσετε την κοιλιακή θέση.
Μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε.
Επαναλάβετε αυτό για 2-3 σετ.

4. Κρεμαστά Ab Curl

Μια άλλη άσκηση για τις γυναίκες να τονίσουν τους κοιλιακούς τους, που λειτουργεί στους κάτω κοιλιακούς μυς, τους εσωτερικούς κοιλιακούς και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς.

Πώς να το κάνουμε:

Κρατήστε τη λαβή σας στην αναδιπλούμενη μπάρα και αφήστε τα πόδια σας να κουνηθούν.
Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος σας και εκπνεύστε ταυτόχρονα.
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας αργά και τα επαναφέρετε.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

5. Ψέματα ποδιών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών που είναι σημαντικοί καθώς αυτοί οι μύες σταθεροποιούν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Σηκώστε τα πόδια σας αργά υπό γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα ευθεία για λίγα δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω αργά.
Κάντε 2-3 σετ.

6. Υπερήρωα

Είναι μια άσκηση μέσης έντασης που ενισχύει τους μυς της πλάτης και του πυρήνα.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας στο πάτωμα.
Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός, με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά.
Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας σαν να πετάτε και κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

7. πλάγιες πλάγιες πλάκες

Αυτή η άσκηση λειτουργεί ολόκληρο τον πυρήνα σας ενώ στοχεύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μυς σας.

narcos vs breaking bad

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε και στρίψτε αργά προς την πλευρά στην οποία είστε άνετα.
Σηκώστε αργά το αντιβράχιο σας για να στηρίξετε το σώμα σας και τοποθετήστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση πλευρικής σανίδας και τεντώστε τα πόδια σας ευθεία.
Φέρτε το δεξί σας αγκώνα προς την κοιλιά σας και μετά επιστρέψτε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις ανά πλευρά 3 φορές την εβδομάδα.

Εκτός από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, αυτές οι συμβουλές διατροφής θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τους τέλειους κοιλιακούς έξι πακέτων.

1. Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους

Πρέπει να διατηρήσετε το σωματικό σας λίπος μεταξύ 16 και 19 τοις εκατό για να πάρετε κοιλιακούς. Μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους μειώνοντας την πρόσληψη υγρών θερμίδων, τρώγοντας πιο υγιή λίπη, πίνοντας ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα, κάνοντας καρδιο προπόνηση και προπόνηση δύναμης και ούτω καθεξής.

2. Φορτώστε την Lean Protein

Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη όπως στήθος κοτόπουλου, μανιτάρι, φακές, ψάρια, φασόλια, σόγια κ.λπ., για να δώσετε στους μυς σας τη διατροφή που χρειάζεται. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την αποκατάσταση και την ανοικοδόμηση των μυών.

Πρόγραμμα δίαιτας αδυνατίσματος 1 μήνα

3. Τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους

Για να αποκτήσετε ένα ab pack έξι, πρέπει επίσης να εστιάσετε σε μια τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη πρέπει να έχει τη μορφή άπαχης πρωτεΐνης (25% έως 35%), υδατάνθρακες με τη μορφή διαιτητικών ινών (40% -60%) και λιπών με τη μορφή υγιών λιπών (15% -25%).

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!