10 τρόφιμα ντοπαμίνης που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 2 ώρες Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Ημερομηνία, Tithi, Muhurat, Τελετουργίες και Σημασία
• 
• Πριν από 8 ώρες Rongali Bihu 2021: Αποσπάσματα, ευχές και μηνύματα που μπορείτε να μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας
• Πριν από 8 ώρες Δευτέρα φλόγα! Η Χούμα Κουρσί μας κάνει να θέλουμε να φορέσουμε ένα πορτοκαλί φόρεμα αμέσως
• Πριν από 9 ώρες Birthing Ball για έγκυες γυναίκες: Οφέλη, τρόπος χρήσης, ασκήσεις και άλλα

Μην χάσετε

• Αθλητισμός IPL 2021, RR vs PBKS: Ο KL Rahul λέει ότι η πτώση των sitters πήρε το παιχνίδι βαθιά, αλλά δεν σταμάτησε να πιστεύει
• Κινηματογράφος Bigg Boss Kannada 8 Απριλίου 12 Κυριότερα σημεία: Ο Aravind KP χάνει το δαχτυλίδι της Divya Uruduga Chandrachud παίρνει συναισθηματική
• Νέα Η Αντιπρόεδρος Βενεκάια Νάιντου ζητά τον τερματισμό των διακρίσεων λόγω φύλου στην κοινωνία
• Τεχνολογία Η Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India κυκλοφόρησε για τις 13 Απριλίου Could Be Rebranded Redmi K40, Mi 11i
• Χρηματοδότηση Το καθαρό κέρδος TCS Q4 αυξάνεται κατά 15% στα Rs 9.246 Crore: Δηλώνει μέρισμα των Rs 15
• Αυτοκίνητα Next-Gen Skoda Octavia Spotted Testing With Camouflage: Θα κυκλοφορήσει σύντομα στην Ινδία
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
• Εκπαίδευση Οι εξετάσεις του Διοικητικού Συμβουλίου της Μαχαράστρα 2021 Αναβλήθηκαν για την HSC και την SSC: Υπουργός Varsha Gaikwad

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται στον εγκέφαλο και εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς. Συνδέεται με τη μνήμη, την προσοχή, την παραγωγικότητα και την απώλεια βάρους μαζί με έναν σημαντικό ρόλο στον περιορισμό της παρορμητικής συμπεριφοράς και την πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον.

φυσικές θεραπείες για το ίσιωμα μαλλιών

Σύμφωνα με μια μελέτη που βασίζεται στο COVID-19, ο κοροϊός είναι πιθανό να αλλάξει τις οδούς της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. [1] Μια άλλη μελέτη για το SARS λέει για την αλλαγή των νευρώνων και των νευρικών ινών στον εγκέφαλο προκαλώντας προβλήματα όπως η εγκεφαλίτιδα. [δύο] Καθώς το COVID-19 πιστεύεται ότι είναι παρόμοιο με το SARS, είναι πιθανό να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα μας μέσω της διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τέτοιων ιογενών ασθενειών. Όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι υψηλά, επηρεάζει το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο προκαλώντας βελτιωμένη διάθεση και κίνητρα. Η έλλειψη ντοπαμίνης στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενθουσιασμού, κατάθλιψη, κρύα πόδια, χαμηλή σεξουαλική ορμή, ψυχική κόπωση, έλλειψη εστίασης και άλλα. Ρίξτε μια ματιά στα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα μας.

1. Αμύγδαλα

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα μας. Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην οικοδόμηση πρωτεϊνών, το οποίο με τη σειρά του, βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης. Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα τυροσίνη, γι 'αυτό θεωρείται το καλύτερο σνακ για την παραγωγή «ευτυχούς ορμόνης» στο σώμα μας. [3]

2. Μπανάνα

Φρούτα όπως η μπανάνα περιέχουν τυροσίνη μαζί με ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται κουερσετίνη. Και οι δύο βοηθούν υπερβολικά στην παραγωγή ντοπαμίνης. Εκτός από αυτό, η μπανάνα περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες που βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου.

3. Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν σημαντικά αμινοξέα όπως φαινυλαλανίνη, τυροσίνη και πρεγνενολόνη. Είναι τα δομικά στοιχεία της ντοπαμίνης, καθώς και οι απαραίτητες ορμόνες στο σώμα. Το καλύτερο είναι ότι αυτά τα προϊόντα είναι εύκολα διαθέσιμα και είναι οικονομικά αποδοτικά. [4]

4. Ψάρια

Το DHA ή το Docosahexaenoic acid είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που βρίσκεται κυρίως σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα και η ρέγγα. Το DHA βοηθά στη βελτίωση του επιπέδου της ντοπαμίνης στο σώμα μαζί με τη θεραπεία ιατρικών παθήσεων όπως η ADHD και η άνοια.

ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα

5. Καφές

Ο καφές περιέχει καφεΐνη η οποία είναι γνωστό ότι δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη βοηθά στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο προκαλώντας εγρήγορση και εστίαση. Το τσάι, το πράσινο τσάι (με καφεΐνη) και οι σκούρες σοκολάτες είναι επίσης οι καλύτερες πηγές καφεΐνης. [5]

6. Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν ένα ζωτικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ρεσβερατρόλη που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στην πρόληψη του κυτταρικού θανάτου μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στο σώμα. [6]

Ο Τζον Σένα είναι παντρεμένος

7. Βακκίνια

Είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, ανθοκυανίνη και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και ρυθμίζουν την παραγωγή ντοπαμίνης. Τα βακκίνια συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη των νόσων του Πάρκινσον μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στις περιοχές Substantia Nigra και Striatum του εγκεφάλου. [7]

8. Σπανάκι

Το σπανάκι ή άλλα πράσινα λαχανικά είναι κυρίως γνωστά για την παραγωγή σεροτονίνης, ενός παρόμοιου νευροδιαβιβαστή με τη ντοπαμίνη. Είναι επίσης γεμάτα με τυροσίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διέγερση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. [8]

9. Μανιτάρια

Η ουριδίνη στα μανιτάρια βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Παίζει ενεργό ρόλο στη σύνθεση νέων υποδοχέων ντοπαμίνης μαζί με τη βελτίωση της μνήμης και της εγρήγορσης. Τα μανιτάρια βοηθούν επίσης στη θεραπεία ψυχικών καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και η αλλαγή της διάθεσης.

10. Βρώμη

Η βρώμη είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που ρυθμίζουν την παραγωγή τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Η νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη είναι επίσης γνωστή ως «ευτυχής ορμόνη» που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της συναισθηματικής σύνδεσης, της όρεξης και πολλών άλλων.

Άλλα υγιεινά τρόφιμα

• Αυγά
• Καρπούζι
• Ξηροί καρποί όπως φιστίκια ή φιστίκια
• Σπόροι σαν σπόροι κολοκύθας
• Είμαι προϊόντα
• Κρασί, με μέτρο
• Ρίγανη
• Χυμός φρούτων
• Ελαιόλαδο
• Μπρόκολο
• Κουρκούμη

Μερικοί υγιείς τρόποι βελτίωσης των επιπέδων ντοπαμίνης

• Μειώστε τα κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο και το λάδι καρύδας
• Αυξήστε τα προβιοτικά
• Φάτε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα
• Άσκηση καθημερινά ειδικά αερόμπικ
• Διατηρήστε έναν έγκαιρο ύπνο
• Ακούω μουσική
• Πάρτε αρκετή βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός
• Εκτελέστε γιόγκα ή διαλογισμό
• Κάντε ένα μασάζ
• Αυξήστε την επαφή με τα κατοικίδια
• Κάνετε δημιουργικά πράγματα
• Γιορτάστε τις μικρές στιγμές

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο