Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Έχετε κάνει δίαιτα αυγών τον τελευταίο καιρό; Είναι η τελευταία δίαιτα απώλειας βάρους για την οποία μιλήθηκε πολύ. Εάν το πρωινό είναι το αγαπημένο σας γεύμα της ημέρας, τότε η δίαιτα με αυγά μπορεί να σας φαίνεται ελκυστική. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους διατροφής αυγών απαιτεί να δημιουργείτε τουλάχιστον ένα γεύμα κάθε μέρα γύρω από το παραδοσιακό βασικό πρωινό.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες εκδόσεις της δίαιτας αυγών, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας μόνο με αυγά, και δεν είναι όλες υγιεινές. Μπορούν ή δεν λειτουργούν επίσης. Με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Αυγών, θα σας καθοδηγήσουμε για το πώς θα μπορούσατε να κάνετε τη διατροφή με αυγά και θα ελέγξουμε αν αξίζει πραγματικά τη διαφημιστική εκστρατεία.
- Τι ακριβώς είναι η διατροφή των αυγών;
- Η διατροφή των αυγών βοηθά στην απώλεια βάρους;
- Το πρόγραμμα γεύματος διατροφής αυγών
- Δίαιτα αυγών 14 ημερών
- Η διατροφή αυγών και γκρέιπφρουτ
- Βραστή διατροφή αυγών
- Διατροφή μόνο για αυγά
- Διατροφή αυγών κετο
- Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες;
- Η κατώτατη γραμμή
Τι ακριβώς είναι η διατροφή των αυγών;
Η δίαιτα αυγών είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών θερμίδων, αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σχεδιασμένη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, χωρίς να θυσιάζεται στην πρωτεϊνική πτυχή που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η διατροφή δίνει έμφαση στην κατανάλωση αυγών ως την κύρια πηγή πρωτεϊνών.
Υπάρχουν πολλές εκδόσεις της διατροφής με αυγά, αλλά σε κάθε μία από αυτές τις εκδόσεις, μπορείτε να πίνετε νερό ή ποτά με μηδενικές θερμίδες. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα εξαιρούνται από αυτήν τη διατροφή και η δίαιτα διαρκεί συνήθως για 14 ημέρες. Η διατροφή περιλαμβάνει μόνο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ, εκτός από το νερό ή άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες.
κούρεμα για μεσαία μαλλιά οβάλ πρόσωπο
Η διατροφή των αυγών βοηθά στην απώλεια βάρους;
Όλες οι εκδόσεις της δίαιτας αυγών μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων συνολικά και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Η διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχει αποδειχθεί ευεργετική για την απώλεια βάρους.
Μια έκθεση μελέτης που αναφέρεται στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοήθησε τους συμμετέχοντες να προκαλέσουν ένα αίσθημα πληρότητας και βοήθησαν στην απώλεια βάρους.
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν ζωτικά μέταλλα, βιταμίνη Β12, σίδηρο και βιταμίνη D. Περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Το πρόγραμμα γεύματος διατροφής αυγών
Ακολουθούν διάφορες εκδόσεις των σχεδίων διατροφής με αυγά που μπορείτε να επιλέξετε:
Δίαιτα αυγών 14 ημερών
Αυτή η έκδοση του προγράμματος διατροφής περιλαμβάνει τρία γεύματα καθημερινά, χωρίς ποτά χωρίς θερμίδες και χωρίς σνακ στο μεταξύ. Κάθε μέρα ένα γεύμα περιλαμβάνει αυγά, αλλά άλλα γεύματα μπορεί να δημιουργούνται γύρω από πηγές άπαχου πρωτεΐνη συμπεριλαμβανομένων των ψαριών ή κοτόπουλο. Για να συμπληρώσετε τη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σπανάκι ή μπρόκολο. Μερικές φορές, τα εσπεριδοειδή επιτρέπονται.
καλύτερο σαμπουάν για την πτώση και τα ταλαιπωρημένα μαλλιά
Η διατροφή αυγών και γκρέιπφρουτ
Αυτή είναι μια παραλλαγή της δίαιτας αυγών 14 ημερών, η οποία διαρκεί το ίδιο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την έκδοση της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα, με αυγό ή άπαχη πρωτεΐνη. Δεν επιτρέπεται κανένα άλλο φρούτο.
Βραστή διατροφή αυγών
Αυτό απαιτεί τα αυγά σας να είναι βραστά, αντί να τα τρώτε λαθραία, τηγανητά ή ανακατωμένα.
Διατροφή μόνο για αυγά
Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους ονομάζεται μονο-δίαιτα και περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο βραστών αυγών και νερού για δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ακραίο και ανθυγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς τρώτε μόνο ένα είδος τροφής για παρατεταμένη διάρκεια δύο εβδομάδων. Αυτό το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει άσκηση, καθώς μπορεί να αισθανθείτε κόπωση κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας.
Διατροφή αυγών κετο
Αυτό περιλαμβάνει κετογονικές δίαιτες, γνωστές ως «κετο δίαιτες» που απαιτούν να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους για να θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης. Σε αυτήν την έκδοση της δίαιτας με αυγά, τρώτε αυγά με βούτυρο και τυρί για να κάνετε το σώμα σας να παράγει κετόνες. Μια δημοφιλής αναλογία είναι μια κουταλιά της σούπας τυρί ή βούτυρο για ένα αυγό.
Υπάρχουν αρκετές τέτοιες εκδόσεις της διατροφής αυγών, αλλά ο τελικός στόχος τους είναι ο ίδιος. Θα ξεκινήσετε κάθε μέρα με αυγά και θα συνεχίσετε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
Η άπαχη πρωτεΐνη που μπορεί να συμπεριλάβετε είναι κοτόπουλο, αυγά, ψάρι και γαλοπούλα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε είναι μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, κολοκύθια, σπανάκι, μανιτάρια, σπαράγγια και γκρέιπφρουτ.
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος διατροφής με αυγά που μπορείτε να δοκιμάσετε:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά + 1 γκρέιπφρουτ ή μια ομελέτα με 2 αυγά με σπανάκι και μανιτάρια.
Μεσημεριανό: Μισό ψητό στήθος κοτόπουλου + μπρόκολο
Δείπνο: 1 μερίδα ψαριού + μια πράσινη σαλάτα
Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες;
• Η πιο κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της διατροφής των αυγών είναι η έλλειψη ενέργειας που αισθάνονται πολλοί άνθρωποι λόγω της εξάντλησης των υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά δύσκολη την άσκηση.
• Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ξαφνική μετάβαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να δυσκολευτεί να προσαρμοστεί το πεπτικό σύστημα. Επομένως, η ναυτία, ο μετεωρισμός και η κακή αναπνοή μπορεί να είναι οι πιθανές παρενέργειες.
χρήσεις του ελαίου τεϊόδεντρου για τα μαλλιά
• Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη (186 gm), που αποτελούν το 63% της συνιστώμενης τιμής. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερο από τη χοληστερόλη στα τρόφιμα, είναι κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά για τα οποία πρέπει να ανησυχούμε.
• Τα αυγά έχουν μηδενικές ίνες, οπότε ίσως χρειαστεί να συμπεριλάβετε και άλλα τρόφιμα σε άφθονες ποσότητες, ώστε να μην καταλήξετε να λιμοκτονούν τα υγιή σας βακτήρια του εντέρου.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ιατρικές κοινότητες είναι της γνώμης ότι η διατροφή των αυγών δεν είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ανεξάρτητα από την έκδοση της δίαιτας αυγών που ακολουθείτε, η πρόσληψη θερμίδων θα είναι κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα, η οποία θεωρείται ανασφαλής για άνδρες ή γυναίκες για κατανάλωση, εκτός εάν εποπτεύεται από ιατρό. Οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας ακραίων συντριβών που προορίζεται να βοηθήσει στην απότομη απώλεια βάρους μπορεί να μην λειτουργεί ακόμη κι αν τηρείτε, καθώς είναι απίθανο να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα μακροπρόθεσμα.
Η πλειονότητα των ανθρώπων αισθάνεται υποτονική και κουρασμένη όταν κάνει δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι δυνατή μακροπρόθεσμα, πολλοί άνθρωποι επανέρχονται στις παλιές συνήθειες μόλις τελειώσει η περίοδος διατροφής και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους για άλλη μια φορά.
Επομένως, εάν εστιάζετε στην απώλεια βάρους, επιλέγοντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματος που περιορίζει τις θερμίδες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και τα μεταποιημένα τρόφιμα και η αύξηση της άσκησης θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε.
