Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η ντίβα του Μπόλιγουντ Sonam Kapoor άφησε τους πάντες έκπληκτους στο πρόσφατο Φεστιβάλ των Καννών 2017 και έχει γίνει είδωλο κάθε άλλης γυναίκας.
Έτσι, όλες οι κυρίες που θέλουν να μάθουν το μυστικό της διατροφής και της άσκησης, πρέπει να δείτε αυτό το άρθρο.
Ο μετασχηματισμός που έχει υποστεί το σώμα της είναι αξιοσημείωτος. Όταν συγκρίνετε το σώμα της πριν μπείτε σε ταινίες και αφού μπείτε σε ταινίες, είναι πραγματικά εμπνευσμένο για κάθε γυναίκα σε αυτόν τον κόσμο, γιατί η απώλεια 35 κιλών δεν είναι τόσο εύκολη.
aditi desai αίσθηση καλή μουσική
Αυτό που εντυπωσίασε όλους όταν μπήκε στο Μπόλιγουντ ήταν η τεράστια απώλεια βάρους της.
Το σημαντικότερο εδώ είναι ότι ακολουθεί ένα σχέδιο διατροφής και προπόνησης που κρατά το μεταβολισμό της να κλωτσάει και το σώμα της σε εκπληκτικό σχήμα.
Αυτό όχι μόνο βελτίωσε την εικόνα του σώματός της αλλά τη βοήθησε να αποκτήσει μεγάλη αυτοπεποίθηση.
Σχέδιο προπόνησης της Sonam Kapoor:
Η Sonam πέρασε από έντονες προπονήσεις με προπονητές βάρους και γυμναστές. Προσπαθεί διαφορετικές προπονήσεις κάθε μέρα, προκειμένου να διατηρήσει τα επίπεδα κινήτρου της υψηλά και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Κάνει επίσης δυναμική γιόγκα και καλλιτεχνική γιόγκα για να διατηρήσει το σώμα της σε εξαιρετική κατάσταση. Έμαθε επίσης τον Kathak χορό για να διατηρήσει το σώμα της τονωμένο.
Η ρουτίνα άσκησης του Sonam περιλαμβάνει 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα, ασκήσεις χορού δύο φορές την εβδομάδα και γυμναστική γιόγκα σε άλλες ημέρες. Κολυμπά και παίζει σκουός όποτε είναι ελεύθερη. Επίσης διαλογίζεται τακτικά. Αυτό τη βοηθά να διατηρήσει το μυαλό και το σώμα της σε καλή κατάσταση και υγιή.
Η Sonam κάνει τουλάχιστον μία ώρα προπόνησης κάθε μέρα για να διατηρήσει τον εαυτό της σε φόρμα και λεπτό. Η Sonam Kapoor ξεκινά με προθέρμανση και στη συνέχεια κάνει έναν συνδυασμό ρουτίνας άσκησης για να διατηρήσει τον εαυτό της κίνητρο και αφοσίωση. Εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησής της:
Προπόνηση:
Κλίση κεφαλής - 1 σετ 10 επαναλήψεων
Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
Πλευρικές δυσκολίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
τζιν για κοντές γυναίκες
Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
Spot τζόκινγκ ή τζόκινγκ
Burpees - 1 σετ 10 επαναλήψεων
Εμπρός lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
Cardio - 60 λεπτά
Άσκηση βάρους - 30 λεπτά
Πιλάτες - 30-45 λεπτά
Power yoga - 60 λεπτά
Αθλήματα (60 λεπτά μπάσκετ, ράγκμπι και σκουός)
Χορός (60 λεπτά Kathak)
Κολύμπι (30-45 λεπτά)
Διαλογισμός (30 λεπτά)
Σχέδιο διατροφής του Sonam Kapoor:
ροδόνερο για λαμπερό δέρμα
Δεν πρέπει
1. Τρώτε τροφές με χαμηλές θερμίδες:
Εκτός από τις καθημερινές προπονήσεις της, υπάρχει επίσης ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής που ακολουθεί η Sonam για να αποφύγει ογκώδη. Τρώει μόνο θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
2. Πίνοντας άφθονο νερό:
Καταναλώνει πολύ νερό για να διατηρήσει το σώμα της ενυδατωμένο σωστά. Δεν καταναλώνει συσκευασμένους χυμούς λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Τρώει πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, ψάρια, μανιτάρια, αυγά και tofu.
3. Νερό καρύδας:
Η Sonam Kapoor αρέσει να πίνει πολλά υγρά. Το νερό καρύδας είναι ένα από τα αγαπημένα της ποτά. Το νερό καρύδας είναι πηγή φυσικών ηλεκτρολυτών και δρα ως ενυδατικός και διουρητικός παράγοντας. Ο φρέσκος χυμός φρούτων βοηθά στη βελτίωση της κίνησης του εντέρου.
4. Χυμός αγγουριού:
Της αρέσει επίσης το βουτυρόγαλα και ο χυμός αγγουριού. Αυτά τα ποτά ενισχύουν τα ενεργειακά της επίπεδα και βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Πίνει αλκοόλ με μέτρο, αλλά σπάνια. Προτιμά πάντα να βρίσκεται σε ζώνη μη καπνιστών. Ενώ ταξιδεύει, προτιμά να τρώει μήλα, μπαρ υγείας και σάντουιτς.
5. Υπόλοιπο αλατιού και ζάχαρης:
Καταναλώνει μια ισορροπημένη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης και αποφεύγει την περίσσεια αυτών. Αποφεύγει επίσης αργά σνακ. Όταν λαχταρά για γλυκά, καταναλώνει ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
6. Αποφύγετε τα άχρηστα τρόφιμα:
Η Sonam Kapoor αποφεύγει να τρώει τρόφιμα όπως πατατάκια, πίτσα, μπιφτέκι, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, ζαχαρούχες λιχουδιές, αεριούχα ποτά, αλκοόλ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Πάνω απ 'όλα, διασφαλίζει ότι κοιμάται οκτώ ώρες χωρίς αποτυχία.
Διάγραμμα καθημερινής διατροφής του Sonam
Το πρόγραμμα διατροφής του Sonam Kapoor αποτελείται από πρόσληψη χαμηλών λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ξεκινά τη μέρα της με ένα ποτήρι χυμό που περιέχει ζεστό νερό, μέλι και χυμό ασβέστη. Αυτό βοηθά στην τόνωση της κίνησης του εντέρου, ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Για πρωινό, τρώει πλιγούρι βρώμης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που αποτρέπει την απορρόφηση λίπους στο σώμα. Ένα μπολ εποχιακών φρούτων δίνει στο σώμα της μια επιπλέον ώθηση στη διατροφή και βοηθά στη διευκόλυνση της καλής υγείας του δέρματος και των μαλλιών.
Τρώει καφέ ψωμί με ασπράδι αυγού και πρωτεϊνικό κούνημα για πρωινά σνακ.
Μεσημεριανό:
Για μεσημεριανό γεύμα, καταναλώνει ψητό κοτόπουλο, dal, ψάρι, σαλάτα, κάρυ λαχανικών και chapatti. Το κεχρί από μαργαριτάρι ή το chapati σόργου είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων του εντέρου. Το Daal και το ψάρι / κοτόπουλο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών που βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας
Το κάρυ και η σαλάτα λαχανικών περιέχουν καλή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Βοηθούν στην παροχή ενέργειας, στην προώθηση της λειτουργίας των κυττάρων και στηρίζουν το μεταβολισμό και την πέψη.
Βραδινά σνακ:
Το Sonam παίρνει ξανά το ασπράδι και το καφέ ψωμί το βράδυ για σνακ.
Δείπνο:
Το δείπνο της αποτελείται από ψάρι, κοτόπουλο και σαλάτα.
Η Sonam λέει ότι τρώει κάτι κάθε δύο ώρες επειδή οι αυστηρές φυσικές της εργασίες την κάνουν να πεινά. Τα ξηρά φρούτα και οι ξηροί καρποί βοηθούν επίσης στην ικανοποίηση της πείνας της. Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη που απαιτούνται για τη διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων και τη μείωση της φλεγμονής.
Προσαρμόζοντας τη διατροφή της για να ταιριάζει στις ανάγκες σας
οφέλη του ασπραδιού αυγού για τα μαλλιά
Η Sonam Kapoor ακολουθεί μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα λειτουργήσει για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά όχι για όλες. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη δίαιτα σύμφωνα με τη ρουτίνα, τον τύπο του σώματος, το ύψος, το βάρος, το ιατρικό ιστορικό κ.λπ. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον διαιτολόγο σας για αυτό.
Ωστόσο, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Όταν η Sonam Kapoor μπορεί να το κάνει, μπορείτε επίσης να το κάνετε. Η μείωση βάρους δεν είναι πλέον όνειρο. Κανε το αληθινο. Μείνετε σε φόρμα και παραμείνετε υγιείς!
