ΤΙ ΝΑ ΦΟΡΆΤΕ ΤΡΈΞΙΜΟ ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΉΠΟΤΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΊΑ Ή ΚΑΙΡΙΚΉ ΚΑΤΆΣΤΑΣΗ

Ούτε το χιόνι, ούτε η βροχή, ούτε η ζέστη, ούτε η καταχνιά της νύχτας δεν θα πρέπει να σας εμποδίσουν να κάνετε το καθημερινό σας τρέξιμο. Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε αρχάριος δρομέας, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι ακριβώς να φορέσετε όταν το δελτίο καιρού είναι κάτι άλλο. από 50 βαθμούς με χαμηλή υγρασία και χωρίς αέρα. Έτσι, απευθυνθήκαμε στους ειδικούς—την Gretchen Weimer, παγκόσμια αντιπρόεδρο προϊόντων στο HOKA ONE ONE , και Προπονητής Ανίκ Λαμάρ , υπεύθυνος εκπαίδευσης και εκπαίδευσης δρομέων στο New York Road Runners —να λάβετε τις συμβουλές τους σχετικά με τους καλύτερους τρόπους προετοιμασίας για τυχόν καιρικές συνθήκες ή συνθήκες θερμοκρασίας που είναι λιγότερο από ιδανικές. Να τι είχαν να πουν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν που κάνουν τα πάντα, από την παρακολούθηση του ρυθμού σας έως την ασφάλεια σας

JGI/Tom Grill/Getty Images

Γενικές συμβουλές και κόλπα

1. Επιλέξτε Τεχνικά Υλικά πάνω από Βαμβάκι

Το βαμβάκι απορροφά την υγρασία σαν σφουγγάρι κουζίνας και μπορεί να γίνει πολύ γρήγορα βαρύ. Στη ζέστη, αυτό δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα σας και είναι πιο πιθανό να υπερθερμανθείτε. Στο κρύο, το βρεγμένο βαμβάκι μπορεί να κολλήσει στο σώμα σας και να σας κάνει πολύ δύσκολο να παραμείνετε ζεστό. Υπάρχουν πολλά υφάσματα απόδοσης ή τεχνολογίας εκεί έξω που είναι προσαρμοσμένα στα μέτρα σας για σχεδόν όλες τις καιρικές συνθήκες. Την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε για νέο εξοπλισμό τρεξίματος, αντί να προσέχετε απλώς την τιμή ή το στυλ, τόσο ο Weimer όσο και ο Lamar προτείνουν να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε ακριβώς για ποιον σκοπό σχεδιάστηκε κάθε κομμάτι—την υψηλή θερμότητα; Θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν; Πολύ υγρά κλίματα;—πριν προσθέσετε στο καλάθι.

2. Ακολουθήστε τον κανόνα των 10 μοιρών

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε τα ρούχα σας για τρέξιμο είναι να ντύνεστε σαν να ήταν 10 βαθμούς πιο ζεστά από αυτό που λέει το θερμόμετρο. Αντί λοιπόν να φορέσετε μερικά κολάν με φλις επένδυση όταν είναι 35 μοίρες έξω, ντυθείτε σαν να είναι στην πραγματικότητα 45 μοίρες και δοκιμάστε ένα πιο ανοιχτόχρωμο ζευγάρι. Ο κανόνας των 10 μοιρών υπολογίζει τη θέρμανση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα ρούχων για το τρέξιμό σας, λέει ο Lamar. Θα πρέπει να βγείτε έξω από την πόρτα γνωρίζοντας ότι μπορεί να κρυώνετε ελαφρώς για λίγα λεπτά, αλλά θα νιώσετε άνετα όταν το σώμα σας αρχίσει να ζεσταίνεται.

3. Όταν βρίσκεστε σε αμφιβολία, κάντε Layer Up

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μεγαλύτερες διαδρομές ή μέρη όπου ο καιρός μπορεί να αλλάξει με μια δεκάρα. Layers, layers και άλλα layers! Η τοποθέτηση σε στρώσεις είναι το κλειδί όταν πρόκειται για μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες, λέει ο Weimer. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι όλες οι επιλογές ρούχων είναι ελαφριές (σε περίπτωση που χρειαστεί να τις βγάλετε και να τις μεταφέρετε) και να αναπνέουν (ώστε να μπορείτε να τις κρατάτε για περισσότερο χρόνο χωρίς να υπερθερμαίνονται). Ενώ μπορείτε πάντα να κολλάτε καπέλα ή γάντια στις τσέπες σας και να δέσετε ένα σακάκι γύρω από τη μέση σας, κάποιοι μπορεί να προτιμούν να επενδύσουν σε ένα σακίδιο για τρέξιμο. Όσο για όσους θεωρούν ότι η μεταφορά επιπλέον εξοπλισμού είναι πολύ δύσκολη, η Lamar προτείνει να συντομεύσετε το βρόχο τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να σηκώνετε ή να αφήνετε στρώματα καθώς περνάτε από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας. Για παράδειγμα, για ένα τρέξιμο μήκους 10 μιλίων, τρέξτε το αγαπημένο σας πεντάμιλο δύο φορές και αλλάξτε εξοπλισμό όπως χρειάζεται όταν περνάτε από το σπίτι σας στα μισά του δρόμου.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. Πηγαίνετε χαλαρά το καλοκαίρι και σφιχτά το χειμώνα

Υπάρχει ένας λόγος που αυτά τα φλις φούτερ δεν σας κρατούν τόσο ζεστά το χειμώνα όσο ένα καλσόν που αγκαλιάζει το σώμα. Σύμφωνα με τον Lamar, σε ψυχρότερα κλίματα, φορώντας ρούχα για τρέξιμο που είναι κοντά στο δέρμα σας θα παγιδευτεί η θερμότητα και θα ρυθμιστεί η θερμοκρασία του σώματος. Από την άλλη πλευρά, τα χαλαρά στρώματα που εφαρμόζουν επιτρέπουν στο δέρμα να έρθει σε επαφή με τον αέρα και βοηθούν στην εξάτμιση και στην ψύξη της θερμορύθμισης, εάν τρέχετε σε πιο ζεστά κλίματα.

5. Προσθέστε Gloves Before Sleeves και Sleeves Before Pants

Μπορεί να αισθάνεστε ανόητο να φοράτε γάντια με κοντομάνικο μπλουζάκι και σορτς ή σοδειές, αλλά ρεαλιστικά, τα χέρια σας θα κρυώσουν πριν από τους υπόλοιπους, καθώς οι θερμοκρασίες αρχίζουν να πέφτουν. Δίπλα για να νιώσετε την ψύχρα θα είναι τα χέρια σας. Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, τα πόδια σας, που εργάζονται σκληρά και έτσι θα ζεσταθούν πιο γρήγορα και θα παραμείνουν ζεστά καλύτερα από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας.

6. Γνωρίστε τα όριά σας

Αν και δεν υπάρχει καθολικό σύνολο αριθμών που να υπαγορεύουν ακριβώς πότε οι καιρικές συνθήκες δεν είναι πλέον ασφαλείς ή διαχειρίσιμες για τους περισσότερους δρομείς, αυτά τα όρια σίγουρα υπάρχουν για όλους. Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους στη 1 μ.μ. όταν οι θερμοκρασίες είναι πάνω από 100 με υψηλή υγρασία απλώς δεν είναι ασφαλές (ούτε είναι διασκεδαστικό, για να είμαι ειλικρινής), ούτε και το τρέξιμο μέσα σε μια ανεμοθύελλα 15 μοιρών, όσο σύντομο κι αν είναι. Οι δρομείς πρέπει να αναγνωρίσουν ότι η θερμοκρασία του αέρα από μόνη της δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβουν υπόψη όταν αποφασίζουν εάν το περιβάλλον τους είναι ασφαλές για τρέξιμο, συμβουλεύει ο Lamar. Η ταχύτητα του ανέμου και η υγρασία παίζουν επίσης έναν παράγοντα για τον καθορισμό των πραγματικών συνθηκών στις οποίες ασκείται ένας δρομέας. Εάν βρίσκεστε σε αντίθεση με τον καιρό σε μεγάλα κομμάτια του έτους, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να επενδύσετε σε ένα διάδρομο ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νέος στο τρέξιμο; Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεστε για τα πρώτα λίγα μίλια (και πέρα)

χώρος

Συμβουλές για συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες

Johner Images/Getty Images

1. Τι να φορέσετε στη βροχή

Καπέλο + μπουφάν βροχής + μάλλινες κάλτσες + ανακλαστικός εξοπλισμός

Σύμφωνα με τον Lamar, υπάρχουν μόνο δύο κομμάτια απαραίτητα για να τρέξετε στη βροχή (εκτός από τα κανονικά ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και ρυθμίζουν τη θερμοκρασία): ένα καπέλο και ένα σακάκι. Ωστόσο, δεν μιλά για ένα τυπικό αδιάβροχο μπουφάν. Τα σακάκια για τρέξιμο έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμίζεται ενώ κρατά τη βροχή έξω. Τα αδιάβροχα μπουφάν κατά εκατό τοις εκατό είναι αναποτελεσματικά για τους δρομείς, επειδή μόλις ξεκινήσει η εφίδρωση, το αδιάβροχο υλικό δεν επιτρέπει την εξάτμιση και την ψύξη του ιδρώτα. Μάλλινες κάλτσες για τρέξιμο είναι επίσης μια καλή ιδέα και μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά χωρίς να τρίβονται, ακόμα κι αν βραχούν. Ο Weimer τονίζει τη σημασία του να φοράτε κάτι αντανακλαστικό, ακόμα κι αν τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς η βροχή γίνεται πιο δυνατή, είναι πιο δύσκολο για τους οδηγούς να σας δουν αν τρέχετε κοντά σε δρόμο. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά την ανάγκη για ανακλαστήρες, καθώς πολύ συχνά οι άνθρωποι δεν παίρνουν αυτήν την προφύλαξη.