Έχετε μια μεγάλη μέρα αύριο — αλλά προφανώς ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν έλαβαν το σημείωμα, επειδή γυρίζατε τις τελευταίες τρεις ώρες. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 27 καταπραϋντικά πράγματα που ενθαρρύνουν την ξεκούραση. (Χμμ, ίσως ακόμη και να κοιμηθείτε ενώ διαβάζετε αυτό.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 22 πράγματα που καταλαβαίνουν μόνο οι αϋπνίες
είκοσι 201. Βάλτε κάλτσες.
Μια μελέτη λέει ότι θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα αν έχετε ζεστά χέρια και πόδια. Γεια, αξίζει μια βολή.2. Οραματιστείτε το σπίτι της παιδικής σας ηλικίας.
Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια κάθε τοίχου, τζακιού και παπλώματος Laura Ashley. Όταν δεν σκέφτεστε τα άγχη της ημέρας, θα ξεφύγετε πιο γρήγορα.
3. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας.
Μην ανησυχείτε: Δεν συμβαίνει τίποτα στο Instagram στη 1 π.μ. Ναι, για όλη τη νύχτα.
4. Διαβάστε ένα βιβλίο.
Μπορούμε να προτείνουμε ένα από αυτά τα βιβλία ? Πέντε σελίδες και θα νιώσετε τα καπάκια σας να αρχίζουν να βαραίνουν.
5. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας μεταξύ 65 και 68 μοιρών.
Αυτό είναι το γλυκό σημείο για μια καλή ξεκούραση, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη .
6. Κοιμάσαι με σύζυγο που ροχαλίζει;
Χτίστε έναν τοίχο από μαξιλάρια γύρω από το κεφάλι σας για να αποκλείσετε τον θόρυβο.
είκοσι 207. Κρύψτε το ξυπνητήρι σας.
Ναι, παρακολουθώντας το ρολόι θα σας κρατήσει ξύπνιους. Κάντε αυτό για να μην μπορείτε να δείτε ότι είναι 3:17 π.μ. Ωχ, τώρα είναι 3:18.8. Διώξτε τα κατοικίδιά σας από το δωμάτιο.
Πρέπει η γάτα ή ο σκύλος σας να κοιμάται στο κρεβάτι μαζί σας; Θα έπρεπε να πούμε όχι αν είναι γουρούνι ή ξύνει την ουρά του όλη τη νύχτα.
9. Και τα παιδιά σας.
Καλύτερα από τα κατοικίδια, αλλά είναι σίγουρο ότι θα σας κλωτσήσουν στη μέση της νύχτας και θα σας ξυπνήσουν από τον κύκλο REM.
10. …Και μετά κλείστε και κλειδώστε την πόρτα σας.
Δείτε τα δύο τελευταία στοιχεία της λίστας. Έτσι, κανένα κατοικίδιο ή παιδί δεν μπορεί να μπει μέχρι να χτυπήσει ο συναγερμός σας. Duh.
11. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι επαγωγής ύπνου.
Είναι σαν ένα αιχμηρό χαλάκι γιόγκα που διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και στη συνέχεια σας χαλαρώνει στον ύπνο.
είκοσι 2012. Γράψτε μια λίστα.
Συμπεριλάβετε όλα όσα ανησυχείτε. Θα είναι ακόμα εκεί όταν ξυπνήσετε το πρωί, σας υποσχόμαστε.13. Μεταβείτε στα πιο άνετα PJ σας.
Δεν επιτρέπονται συνθετικά υφάσματα ή ετικέτες που προκαλούν φαγούρα.
αποφθέγματα και ρητά της βασίλισσας
14. Δημιουργήστε μια νέα ιστορία για μια παράσταση.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας.Για Παιχνίδι των θρόνων ίσως ? (Απλά μην το καταφέρετε πολύ συναρπαστικό ή θα ξενυχτήσεις για μέρες.)
15. Άρση της απαγόρευσης των ηλεκτρονικών.
Μόνο για ένα δευτερόλεπτο και λήψη Ηρεμία , μια εφαρμογή διαλογισμού επίγνωσης που παρέχει καταπραϋντικούς ήχους όπως βροχόπτωση και συντριβή κυμάτων για να πνίξουν τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή.
16. Αντί για πρόβατα, μετρήστε τις ανάσες σας.
Σε σετ των τριών (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Θα βγείτε πριν το καταλάβετε.
Σχετίζεται με: 8 πράγματα που μπορεί να συμβούν αν αρχίσετε να διαλογίζεστε
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Adriene Mishler (@adrienelouise) στις 30 Μαΐου 2016 στις 10:08 π.μ. PDT
17. Δοκιμάστε μερικές διατάσεις.
Yoga With Adreine στο Youtube έχει μια καταπληκτική (και δωρεάν) ακολουθία ύπνου που έχει σχεδιαστεί για να διώχνει το άγχος.18. Βάλτε μάσκα ύπνου.
Πιθανώς να έχετε ήδη σχεδιάσει τα στόρια, αλλά αυτό θα μπλοκάρει και αυτό το ενοχλητικό μικρό φως που αναβοσβήνει στον υπολογιστή σας.
19. Σηκωθείτε και κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Ένα δεκάλεπτο μούσκεμα θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα σας προκαλέσει ύπνο.
20. Πιάσε άλλη μια κουβέρτα.
Κατευθυνθείτε προς την ντουλάπα, ώστε να μην χρειαστεί να παίξετε παπλωματούχο διελκυστίνδα με τον άλλον σας που κοιμάται.
21. Ταμπονάρετε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας.
Το ανθοφόρο φυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά για να επιβραδύνει προσωρινά τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
είκοσι 2022. Αλλάξτε το μαξιλάρι σας.
Ή μόνο η μαξιλαροθήκη. Το τωρινό σας μπορεί να φιλοξενεί ερεθιστικά αλλεργιογόνα που σας κρατούν ξύπνιους.23. Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το σπίτι.
Μόνο για περίπου 10 λεπτά—όχι αρκετά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά αρκετά για να διώξετε οποιαδήποτε παρατεταμένη ενέργεια που σας κρατάει ξύπνιους.
24. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
Και ίσως καταλήξουμε σε μερικά ακόμα Παιχνίδι των θρόνων ιστορίες ενώ το πίνεις αργά.
25. Φάτε δύο ακτινίδια.
Αποτελούν μια φυσική πηγή μελατονίνης, επομένως θα πρέπει να αναβλύσετε σύντομα.
26. Δοκιμάστε την απομόνωση των μυών.
Επικεντρωθείτε σιγά σιγά στο τέντωμα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας κάθε μυ του σώματός σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας. Θα απαλλαγείτε από κάθε πρόσθετο άγχος που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
27. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Έτσι, μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε κρυφά στη δουλειά αύριο. Ή μπορεί να χρειαστεί να περάσετε τη μέρα εντελώς ξέφρενα. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε και σταματήσετε να ανησυχείτε για το αποτέλεσμα, τόσο πιο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε. Ζζζζζ…
Σχετίζεται με: Νιώθετε απογοήτευση; Παίρνω έναν υπνάκο
όλες οι ταινίες με ιστορία αγάπης
