ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ Η ΥΓΙΕΙΝΉ ΤΡΟΦΉ ΓΙΑ ΈΦΗΒΕΣ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn στις 27 Ιανουαρίου 2021

Κάθε χρόνο, στις 24 Ιανουαρίου, η Εθνική Ημέρα για τα Κορίτσια γιορτάζεται για να επισημάνει τις διακρίσεις και τις ανισότητες που βασίζονται στο φύλο που αντιμετωπίζουν τα κοριτσάκια στην ινδική κοινωνία και να ευαισθητοποιήσει για να αλλάξει τη στάση απέναντί τους, ακολουθούμενη από την παροχή υποστήριξης και ευκαιριών.

Μεταξύ των πολλών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν τα κοριτσάκια στην Ινδία, ο υποσιτισμός είναι σημαντικός. Μια μελέτη αναφέρει ότι σε αρκετές χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, τα περιστατικά υποσιτισμού σε έφηβες είναι υψηλά, οδηγώντας τους σε κακή υγεία, διατροφικές διαταραχές και βιολογικά αναπτυξιακά θέματα. [1]

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβει ένα έφηβη στη διατροφή της. Ρίξε μια ματιά.

1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Σύμφωνα με μια μελέτη, η ανεπάρκεια σιδήρου είναι υψηλή στα κορίτσια εφήβων και μπορεί να επηρεάσει περίπου το 30% των κοριτσιών σε χώρες με βαθμολογίες χαμηλού εισοδήματος και κοινωνικής ανάπτυξης. Επίσης, η ανεπάρκεια σιδήρου στην πρόωρη εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς γεννήσεις. [1]

καστορέλαιο για φαλάκρες

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου αναιμίας σε έφηβες και να προωθήσουν ζωτικές λειτουργίες του σώματος όπως ανάπτυξη, ανοσία, μυϊκή ανάπτυξη και γνωστική ικανότητα. [δύο] Μερικά από τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν:

μάσκα μαλλιών μπανάνας στο σπίτι

κόκκινο κρέας
Πουλερικά
Φασόλια
Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
Θαλασσινά
Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες και κάσιους

2. Προβιοτικά

Οι ψυχιατρικές διαταραχές είναι συνήθως παρατηρήσιμες κατά την εφηβεία. Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ανάπτυξη του εφηβικού εγκεφάλου επηρεάζεται από τα εντερικά μικροβιώματα και έτσι, η διατήρηση του άξονα του μικροβίου-εντέρου-εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών στην εφηβεία, όπως άγχος, ψύχωση και διατροφικές διαταραχές. [3]

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργικότητας του πεπτικού συστήματος και στην αποφυγή των ασθενειών. Μερικά από τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

Γιαούρτι
Τέμπε
Απιστος
Κίμκι
Τσάι Kombucha
Βουτυρόγαλα
Τουρσί αγγουριού

3. Φρούτα

Τα φρούτα είναι ένα από τα πιο απαραίτητα είδη διατροφής για εφήβους, ειδικά έφηβες. Δεν παρέχουν μόνο εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά και αποτρέπουν τον κίνδυνο υπέρβαρου και παχυσαρκίας, οι οποίοι είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Μερικά από τα υγιή φρούτα περιλαμβάνουν:

Πορτοκάλι
Καρπούζι
Αγγούρι
Λεμόνι
Βερύκοκκο
Παπάγια
Αβοκάντο

4. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό μετά το σίδηρο που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των εφήβων κοριτσιών. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ωρίμανση, την αναπαραγωγή και στην ενίσχυση της ανοσίας και αποτρέπει τον κίνδυνο δερματικών προβλημάτων όπως ακμή, ρυτίδες και ψωρίαση.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α κατά την εφηβεία μπορεί να προκαλέσει καθυστερημένη ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος, δερματικά προβλήματα, αναπνευστικές ασθένειες και αυξημένο κίνδυνο μηννορραγίας και αναιμίας. [4] Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

Καρότο
Κολοκύθι
Γλυκοπατάτα
Μπρόκολο
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Φράπα
Καψικά

5. Ολόκληροι κόκκοι

Μια μελέτη μιλά για την κατανάλωση ολικής αλέσεως και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Ολόκληροι κόκκοι είναι το πιο σημαντικό μέρος μιας εφηβικής διατροφής, καθώς είναι πλούσιοι σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες (βοηθούν στην παροχή ενέργειας), φυτικές ίνες (διατηρεί ένα υγιές πεπτικό σύστημα), πρωτεΐνες (υποστήριξη ανάπτυξης και ανάπτυξης) και φυλλικό οξύ (για την πρόληψη του κινδύνου αναιμίας, αυτισμού και ρευματοειδούς αρθρίτιδας).

Ολόκληροι σπόροι καταναλώνονται κυρίως με δημητριακά στην Ινδία. Μερικά από τα παραδείγματα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν:

Κριθάρι
κινόα
Είδος σίκαλης
Καλαμπόκι
Βρώμη
Εθνος
καστανό ρύζι

Να συμπεράνω

Η κακή διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας κινδύνου για υποσιτισμό σε έφηβες. Φέτος την Εθνική Ημέρα Παιδιού για Κορίτσια, ας δεσμευτούμε να επικεντρωθούμε στην καλύτερη υγεία και διατροφή των εφήβων κοριτσιών και να βοηθήσουμε στη βιολογική, ψυχολογική και κοινωνική τους ανάπτυξη.