Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η δίαιτα πολεμιστή είναι ένας τύπος σχεδίου διατροφής στο οποίο ένα άτομο νηστεύει ή υποσιτίζει για 20 ώρες ενώ υπερφαγεί για τέσσερις ώρες. Αυτή η διαλείπουσα μορφή νηστείας ονομάζεται έτσι ώστε να μιμείται τον τρόπο ζωής των αρχαίων πολεμιστών.
Στην αρχαιότητα, οι πολεμιστές είτε προπονούνται είτε μάχονται όλη την ημέρα και γιορτάζουν το βράδυ. Αυτό ήταν το μυστικό της ισχυρής και μυϊκής σωματικής τους διάπλασης. Καθώς η σημασία της καλής σωματικής διάπλασης και του καλά συντηρημένου σώματος έχει αυξηθεί αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι ακολουθούν διάφορα σχέδια διατροφής για να διατηρήσουν το σώμα τους στο δρόμο. Και αυτό έκανε το πρόγραμμα διατροφής πολεμιστή διάσημο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Είναι όμως ασφαλές και υγιές; Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο.
Ιδέα πίσω από τη δίαιτα πολεμιστών
Ίσως αναρωτιέστε γιατί η νηστεία για τόσο μεγάλες ώρες, όταν η νηστεία θα μπορούσε να γίνει με πολλούς άλλους παρόμοιους τρόπους. Ο λόγος είναι ότι όταν ένα άτομο αρχίζει να κάνει δίαιτα πολεμιστή, η δύναμη της θέλησής του γίνεται ισχυρότερη στη διαδικασία ελέγχου της επιθυμίας του να φάει. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης.
Η νηστεία για πολλές ώρες βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση του σώματός τους και στην τόνωση της επιδιόρθωσης σε κυτταρικά επίπεδα.
Πώς λειτουργεί?
Η δίαιτα πολεμιστή, τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει δημοφιλής για διάφορα προγράμματα απώλειας βάρους ή βελτίωσης της απόδοσης. Αυτή η διατροφή δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη, αλλά από τις εμπειρίες των ανθρώπων.
Η δίαιτα πολεμιστή βασίζεται στο σχέδιο διατροφής 20: 4. Από τις 24 ώρες, το παράθυρο νηστείας 20 ωρών προορίζεται για νηστεία ή λιγότερη κατανάλωση όπως υγρά μη θερμίδων, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ωμά φρούτα και λαχανικά. Στο υπόλοιπο τετράωρο παράθυρο, επιτρέπεται σε ένα άτομο να καταναλώνει ό, τι και πόσο θέλει.
Είναι καλό να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα ή σπιτικά τρόφιμα κατά την περίοδο φαγητού και να αποφεύγετε τα γρήγορα τρόφιμα όπως πίτσα ή μπιφτέκι, καθώς μπορεί να διαταράξει το στομάχι σας ή να προκαλέσει φούσκωμα.
Η δίαιτα πολεμιστή είναι μία από τις μορφές της διαλείπουσας νηστείας, καθώς η προηγούμενη βασίζεται σε 20: 4 ενώ η τελευταία είναι 16: 8 (16 ώρες νηστείας και οκτώ ώρες σίτισης).
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη δίαιτα πολεμιστή είναι να κάνετε νηστεία από 7 ή 8 το βράδυ έως 3 ή 4 το απόγευμα. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας υγιεινά πιάτα.
πώς να διατηρήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών
Πλεονεκτήματα της διατροφής πολεμιστή
1. Διαχείριση βάρους: Μεγάλες ώρες νηστείας στη δίαιτα πολεμιστή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους και να προκαλέσει απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας αντί της μάζας λίπους.
2. Ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης: Η νηστεία για πολλές ώρες με ελάχιστη διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική στον έλεγχο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης. Αν και η ασφάλεια και τα οφέλη της διατροφής πολεμιστή για διαβητικούς περιορίζεται σε λιγότερες μελέτες, έχει δείξει απώλεια βάρους και μειωμένες απαιτήσεις σε ινσουλίνη σε πολλά ευρήματα. [1]
3. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει δείξει μια πολλά υποσχόμενη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου σε μερικές μελέτες. Τα οφέλη της δίαιτας πολεμιστή στη μείωση του κινδύνου που σχετίζεται με την καρδιά χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Ωστόσο, μερικές μελέτες λένε ότι το σχέδιο διατροφής πολεμιστή δείχνει αποτελεσματικά αποτελέσματα αργότερα με τα χρόνια.
πακέτο προσώπου multani mitti curd
4. Αποτρέπει φλεγμονώδεις ασθένειες: Ορισμένες μελέτες λένε ότι η νηστεία παράγει αντιφλεγμονώδη δράση στο νευροανοσοποιητικό σύστημα (υπεύθυνο για την προστασία των νευρώνων από παθογόνα). [δύο] Η δίαιτα πολεμιστή βοηθά στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης και μπορεί να αποτρέψει σχετικές καταστάσεις.
5. Βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου: Όπως προαναφέρθηκε, η δίαιτα πολεμιστή βελτιώνει τη δύναμη της θέλησης και τις γνωστικές λειτουργίες. Αυτό βοηθά στη μείωση της βλάβης του νευρικού εγκεφάλου, ενισχύει τη μνήμη, την εστίαση, τη συγκέντρωση, βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA και επιβραδύνει τη γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία.
6. Αποτοξινώνει το σώμα: Μια μελέτη λέει ότι η νηστεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενεργοποιεί την παραγωγή ενζύμου αποτοξίνωσης. Τροποποιεί τα μικρόβια του εντέρου, ενεργοποιεί τα βλαστικά κύτταρα και αυξάνει τη μιτοχονδριακή βιογένεση (ανάπτυξη και διαίρεση των υπαρχόντων μιτοχονδρίων) στα νευρικά κύτταρα και σε άλλα μέρη του σώματος. [3]
Μειονεκτήματα της διατροφής Warrior
1. Δεν ισχύει για ορισμένες ομάδες ατόμων: Η δίαιτα πολεμιστή δεν προορίζεται για όλους όπως άτομα που:
- έχετε ήδη προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις,
- είναι λιποβαρή,
- είναι παλιά,
- είναι παιδιά ή έφηβοι (έως 18 ετών),
- έχετε διατροφικές διαταραχές και
- γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
2. Έρχεται με παρενέργειες: Ενώ ένα άτομο κάνει δίαιτα πολεμιστή, μπορεί να νιώσει ορισμένες παρενέργειες στην αρχή, όπως φούσκωμα, κεφαλαλγία, χαμηλή ενέργεια, ερεθισμό, ζάλη, κόπωση και άγχος.
3. Αύξηση βάρους: Στο παράθυρο τροφοδοσίας, μερικοί άνθρωποι μπορεί να γουρούνι σε ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι τηγανητά, ζαχαρούχα ή μεταποιημένα. Έτσι, ο αριθμός των θερμίδων που πήραν κατά τη διάρκεια του παραθύρου φαγητού μπορεί να υπερβαίνει τις θερμίδες που έχασαν κατά το παράθυρο νηστείας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
4. Μπορεί να αναπτύξει υπερτροφία: Εάν ένα άτομο νηστεύει για περίπου 20 ώρες την ημέρα, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να αναπτύξουν συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή πολεμιστή απαιτεί ισχυρότερη δύναμη θέλησης για να μείνει πεινασμένη για πολλές ώρες. Εάν λόγω κάποιων λόγων ή άγχους σπάσει, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν άσκοπα, παραβιάζοντας έτσι τον κανόνα διατροφής πολεμιστή τους.
5. Ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών ουσιών: Καθώς θα τρώτε μόνο τέσσερις ώρες την ημέρα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να συμπεριλάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Πώς να ακολουθήσετε
Τα άτομα που ξεκινούν με τη δίαιτα πολεμιστή πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τον πρώτο κανόνα τριών εβδομάδων. Κάθε φάση διαρκεί μια εβδομάδα. Αυτό είναι απαραίτητο για να κάνει το σώμα σας συνηθισμένο στον τύπο διατροφής χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες:
1. Φάση 1: Η φάση Detox
Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας των 20 ωρών, καταναλώστε έως και 500-600 θερμίδες. Περιλαμβάνουν:
- Ποτά περιορισμένα σε νερό, γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ (χωρίς ζάχαρη, χωρίς κρέμα)
- Ωμά φρούτα (με λιγότερη ζάχαρη) όπως μπανάνα, μήλο και καρπούζι
- Άλλα τρόφιμα όπως γιαούρτι, χυμός λαχανικών και σκληρά αυγά
Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ωρών του φαγητού, καταναλώστε τρόφιμα όπως σαλάτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές πρωτεΐνες (φακές και ρεβίθια).
2. Φάση 2: Υψηλά λιπαρά
Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας των 20 ωρών, καταναλώστε σύμφωνα με την παραπάνω λίστα.
Κατά τη διάρκεια του φαγητού,
- καταναλώστε λαχανικά στον ατμό, πρωτεΐνες (6 ουγκιές) όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, γαλοπούλα ή γαρίδες
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα όπως αμύγδαλα, καρύδια ή πεκάν.
3. Φάση 3: Ποδηλασία με υδατάνθρακες
συμβουλές για γρηγορότερη ανάπτυξη των νυχιών
Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας των 20 ωρών, τα τρόφιμα θα παραμείνουν τα ίδια όπως αναφέρθηκαν παραπάνω.
Το τετράωρο παράθυρο φαγητού θα είναι ελαφρώς διαφορετικό. Οι επτά ημέρες θα διαιρεθούν σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σε υψηλά υδατάνθρακες.
Για μια ή δύο ημέρες, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε πρωτεΐνες.
Στη συνέχεια, για άλλη μία ή δύο ημέρες, καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Επαναλάβετε τη διαδικασία εναλλάξ για μια εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια του φαγητού τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τρώτε τουλάχιστον έναν υδατάνθρακα όπως ρύζι, πατάτα, βρώμη ή ζυμαρικά μαζί με άλλα τρόφιμα.
Κατά τη διάρκεια του φαγητού για ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τρώτε τουλάχιστον μία ζωική πρωτεΐνη ακολουθούμενη από άλλα τρόφιμα.
Επαναλάβετε από την πρώτη φάση μετά την ολοκλήρωση της τρίτης εβδομάδας.
Να συμπεράνω:
Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα πολεμιστή αναπτύχθηκε από τον Ori Hofmekler, έναν ειδικό υγείας, κατά τη διάρκεια των ημερών του στο στρατό. Ήταν η παρατήρηση και η εμπειρία του για χρόνια που οδήγησε στην ανάπτυξη της διατροφής. Η δίαιτα πολεμιστή είναι πολύ ασφαλής και αποτελεσματική εάν γίνει σωστά, μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό υγείας. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, η διατροφή μπορεί να μην έχει μεγάλη επίδραση στην αρχή, αλλά τα επόμενα χρόνια θα δώσει αναμενόμενα αποτελέσματα.
