BATTLE ROPE WORKOUTS ΓΙΑ ABS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 9 Οκτωβρίου 2018

Εάν έχετε κουραστεί να εκτελείτε τις ίδιες παλιές καρδιο ασκήσεις για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών, τότε πρέπει να δοκιμάσετε να κάνετε προπόνηση με σχοινί μάχης, μια απίστευτα προκλητική προπόνηση που γίνεται χρησιμοποιώντας μακρά, βαριά σκέλη σχοινιού.

Τι είναι οι προπονήσεις Battle Rope;

Η προπόνηση με σχοινί μάχης είναι μια προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Αυτή η έντονη προπόνηση είναι τόσο δύσκολη που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και περιλαμβάνει την εργασία όλων των μυών του άνω σώματος.

αποσπάσματα για μητέρες και κόρες

Αυτή η προπόνηση είναι επίσης τέλεια για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να χτίσουν άπαχη μάζα. Τα σχοινιά διατίθενται σε διάφορα μήκη και πάχη και μπορούν εύκολα να δεθούν γύρω από ένα στύλο και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Η προπόνηση με σχοινί μάχης λειτουργεί ξεχωριστά σε κάθε βραχίονα, εξαλείφοντας έτσι τις ανισορροπίες αντοχής ενώ χαράζουμε τους μυς.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης Battle Rope;

Η άσκηση είναι ιδανική για το άνω μέρος του σώματός σας και λειτουργεί στους μυς των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε το κάτω μέρος του σώματός σας ενσωματώνοντας κινήσεις όπως πνεύμονες, άλματα και καταλήψεις που λειτουργούν και στα πόδια σας. Χτίζει επίσης τους μυς στους ώμους, τον πυρήνα και τον δικέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να στοχεύσετε το άνω και κάτω σώμα σας με μία κίνηση.

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι η προπόνηση με σχοινί μάχης είναι αποτελεσματική στην εμπλοκή των εξωτερικών λοξών και της στύσης της σπονδυλικής στήλης μέσω της οσφυϊκής περιοχής της σπονδυλικής στήλης.

Πώς το Work Rope Workouts καίει λίπος;

Η προπόνηση είναι τόσο γρήγορη και έντονη που θα βοηθήσει στην καύση μεταξύ 300 έως 350 θερμίδων ανά μισή ώρα. Όχι μόνο καίτε θερμίδες, αλλά και ο μεταβολισμός σας αυξάνεται έως και 36 ώρες αφού τελειώσετε με την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε και στην εργασία την επόμενη μέρα.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις παραλλαγές ασκήσεων σχοινιού μάχης.

1. Εναλλασσόμενα κύματα

Τα εναλλασσόμενα κύματα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και κοινές ασκήσεις σχοινιού μάχης. Το τυπικό κύμα γίνεται χρησιμοποιώντας τα χέρια που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στους δικέφαλους μυς σας.

Πώς να το κάνουμε: Σταθείτε ψηλά με τον ώμο και τα πόδια σας μακριά. Κρατήστε το άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Στη συνέχεια, κτυπήστε έναν βραχίονα προς τα πάνω δημιουργώντας μια κυματοειδή κίνηση και καθώς κατεβάζετε το σκοινί προς τα κάτω, κτυπήστε τον αντίθετο βραχίονα προς τα πάνω.

2. Κύματα μονού βραχίονα

Αυτή η προπόνηση με μονό βραχίονα σανίδα στοχεύει τους μυς του πυρήνα σας, ιδιαίτερα τους βαθύς, υποστηρικτικούς μύες της εγκάρσιας κοιλίας σας, επίσης γνωστοί ως εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες.

σπιτική θεραπεία για σημάδια σπυριών στο πρόσωπο

Πώς να το κάνουμε: Μείνετε σε θέση σανίδας ενώ ισορροπείτε με το ένα χέρι και κάντε πλευρικό κύμα με το σχοινί μάχης με το άλλο σας χέρι. Γυρίστε και μεταβείτε στον άλλο βραχίονα. Το χέρι σας πρέπει να παραμείνει ανυψωμένο, αλλά το σχοινί μπορεί να αγγίξει το έδαφος.

3. Κύματα φιδιού σκοινιού μάχης

Αυτή η προπόνηση ενισχύει τους μυς της πλάτης, τα χέρια και τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να το κάνουμε: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατά σας μισά καθίσματα. Βάλτε τα χέρια σας έξω και κρατήστε το σχοινί μπροστά από το σώμα σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας έξω και πίσω γρήγορα για να δημιουργήσετε ένα πλευρικό κύμα έτσι ώστε τα σχοινιά να διασταυρώνονται μεταξύ τους.

4. Σχοινιά

Η προπόνηση με σχοινί χτυπάει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς.

πώς να φορέσετε sneakers με τζιν

Πώς να το κάνουμε: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και κρατήστε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι. Χτυπήστε τα δύο χέρια σας πάνω από τους ώμους σας παράλληλα καθώς επεκτείνετε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια. Από αυτήν τη θέση, θα πρέπει να κατεβάσετε το σχοινί στο έδαφος με πλήρη δύναμη και να επαναλάβετε τη δράση.

5. Κύκλοι σκοινιού μάχης

Ο κύκλος του σχοινιού μάχης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στους ώμους σας καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών.

Πώς να το κάνουμε: Ξεκινήστε στη θέση του squat. Κρατήστε το σχοινί και με τα δύο σας χέρια και κάντε έναν κύκλο με τα δύο άκρα του σχοινιού. Αρχικά, ξεκινήστε μετακινώντας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα μέχρι τη μέση.

6. Μάχη με σχοινί μύγες

Το σκοινί μάχης είναι μια άλλη παραλλαγή που μπορείτε να δοκιμάσετε για ολόκληρη την πλάτη σας. Είναι μια προκλητική προπόνηση που θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας.

Πώς να το κάνουμε: Σκουπίστε και κτυπήστε κάθε άκρο του σχοινιού μαζί σαν να χτυπάτε τα χέρια σας σαν φτερά. Οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς.

7. Ρωσικές ανατροπές

Αυτή η προπόνηση θα προκαλέσει τη σταθεροποίηση των μυών των κοιλιακών σας ενώ χρησιμοποιείτε τους ώμους και τα χέρια σας για να κουνήσετε το σχοινί. Αυτό λειτουργεί ιδανικά για τους κοιλιακούς μυς, τους ώμους και τα χέρια σας.

Πώς να το κάνουμε: Καθίστε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και πιάστε τα άκρα του σχοινιού σφιχτά προς το δεξί σας γοφό. Ελαφρώς, γείρετε προς τα πίσω, έτσι ώστε ο πυρήνας σας να εμπλέκεται και ο κορμός σας πρέπει να παραμένει ίσιος. Σηκώστε τα δύο χέρια σας προς τα πάνω και στρέψτε τα σχοινιά στη δεξιά σας πλευρά και μετά ενεργοποιήστε την στην αριστερή πλευρά.