Θέλετε να αυξήσετε το ύψος σας; Φάτε αυτά τα 9 τρόφιμα

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 4 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Αθλητισμός Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Είστε το άτομο που συχνά ρωτάται, 'ποιο είναι το ύψος σας' ;. Λοιπόν, το ύψος είναι μια μεγάλη ανησυχία για μερικούς ανθρώπους. Αρχίζουν να έχουν ένα συγκρότημα κατωτερότητας όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να τους πειράζουν. Ως εκ τούτου, αυτό το άρθρο θα εξετάσει την ίδια ανησυχία και θα συζητήσει ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να αυξήσετε το ύψος.

Ποιοι παράγοντες καθορίζουν το ύψος σας;

Το ύψος σας εξαρτάται από τα γονίδια σας σε κάποιο βαθμό. Με βάση τις δίδυμες μελέτες, οι επιστήμονες καθορίζουν τη γενετική και πώς επηρεάζουν το ύψος του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι εάν το ένα δίδυμο είναι ψηλό, το άλλο είναι πιθανό να είναι επίσης ψηλό ^[1] , ^[δύο] . Και βάσει αυτής της μελέτης, περίπου το 60 τοις εκατό έως το 80 τοις εκατό της διαφοράς στο ύψος των ανθρώπων οφείλεται στη γενετική και το άλλο 20 τοις εκατό έως το 40 τοις εκατό οφείλεται στη διατροφή ^[3] , ^[4] .

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (hGH), η οποία αποτελείται από 191 αμινοξέα, παράγεται από την υπόφυση που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, τη σύνθεση του σώματος, το μεταβολισμό και την επισκευή των κυττάρων ^[5] , ^[6] . Αυτή η αυξητική ορμόνη διεγείρει την ανάπτυξη όλων των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των οστών. Μετά την ηλικία των 20 ετών, το ύψος σταματάει να αυξάνεται και ο λόγος είναι οι πλάκες ανάπτυξης ή οι επιφυλλικές πλάκες, χόνδρος που βρέθηκε κοντά στο τέλος των μακριών οστών σας ^[7] .

Το ύψος σας αυξάνεται λόγω της επιμήκυνσης των μακριών οστών, λόγω της ενεργού φύσης των πλακών ανάπτυξης. Όμως, όταν ένα άτομο είναι κοντά στο τέλος της εφηβείας, οι ορμονικές αλλαγές επιτρέπουν στις πλάκες ανάπτυξης να γίνουν ανενεργές και η επιμήκυνση των οστών σταματά. Εδώ σταματά το ύψος σας. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει.

Τρόφιμα για να αυξήσετε το ύψος σας

1. Γογγύλι

Τα γογγύλια είναι εξαιρετικά πλούσια σε αυξητικές ορμόνες και η κατανάλωση γογγύλων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ύψους. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της έκκρισης των αυξητικών ορμονών στο σώμα, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν στην αύξηση του ύψους. Εκτός από αυτό, τα γογγύλια είναι μια εξαιρετική πηγή φωσφόρου, βιταμίνης Β2, βιταμίνης Κ, καλίου, μαγνησίου και μαγγανίου.

2. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι πλούσια σε μελατονίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης έως και 157%. Η μελέτη δείχνει ότι η μελατονίνη διεγείρει την υπόφυση, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί την έκκριση της αυξητικής ορμόνης μέσω οδών στο σώμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους ^[8] . Τα σμέουρα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μαγγανίου και διαιτητικών ινών.

το λάδι καρύδας αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών

3. Αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη τροφή που μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης λόγω της παρουσίας χολίνης, μιας υδατοδιαλυτής βιταμίνης. Αυτή η βιταμίνη είναι ο πρόδρομος για τον νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη που αυξάνει το ύψος και τη δύναμή σας ταυτόχρονα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Η χολίνη είναι επίσης ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη σηματοδότηση των κυττάρων, τη δομή των κυττάρων, τον σχηματισμό οστών και τη μεταφορά λιπιδίων ^[10] .

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιλαμβάνουν τυρί cottage, γάλα, στάρπη και γιαούρτι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά μέταλλα όπως βιταμίνη Α, ασβέστιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη D και βιταμίνη Β. Το γάλα περιέχει όλα τα απαραίτητα εννέα αμινοξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη του κυττάρων και θεωρείται μια πλήρης πρωτεϊνική τροφή. Το υψηλό επίπεδο αμινοξέων στα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της φυσικής παραγωγής ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης ^{[έντεκα]} .

5. Κοτόπουλο και βόειο κρέας

Παρόμοια με τα αυγά, το κοτόπουλο και το βόειο κρέας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που καθιστούν και τα δύο μια εξαιρετική τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Το κοτόπουλο και το βόειο κρέας βοηθούν στην οικοδόμηση των ιστών και των μυών και ενθαρρύνουν την έκκριση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Το κοτόπουλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε l-αργινίνη, ένα αμινοξύ που έχει μελετηθεί ως πιθανός διεγερτής της έκκρισης αυξητικής ορμόνης. Το βόειο κρέας, από την άλλη πλευρά, περιέχει αμινοξέα που συνθέτουν την l-ορνιθίνη που αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σας έως και τέσσερις φορές ^[12] .

6. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός και ο τόνος είναι γεμάτοι πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Πρωτεΐνη, όπως όλοι γνωρίζουμε είναι το δομικό στοιχείο του σώματός μας, που βοηθούν στην οικοδόμηση ιστών και αυξάνουν το ύψος. Η πρωτεΐνη περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που είναι γνωστά για την αύξηση των αυξητικών ορμονών και είναι επίσης απαραίτητα για τη διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών, ιστών, μυών, οργάνων, δέρματος και δοντιών ^[13] .

7. Είμαι

Η σόγια είναι μια πλήρης τροφή γεμάτη διατροφή που μπορεί να αυξήσει το ύψος σας εάν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση λόγω της παρουσίας αμινοξέων l-αργινίνης. Αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σας διεγείροντας την υπόφυση ^[14] . Βελτιώνει επίσης την πυκνότητα μάζας οστών και ιστών. Συμπεριλάβετε ψημένη ή βραστή σόγια στις σαλάτες, το ρύζι και άλλα πιάτα.

8. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι τρώγονται ως σνακ για να ικανοποιήσουν την πείνα σας. Τα καρύδια όπως τα φιστίκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα και οι σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας, οι λιναρόσποροι κ.λπ., είναι πλούσιοι σε l-αργινίνη, ένα αμινοξύ που ενεργοποιεί την ώθηση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Αυτοί οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) που διεγείρει την υπόφυση για να παράγει περισσότερο ανθρώπινη αυξητική ορμόνη ^{[δεκαπέντε]} .

9. Ashwagandha

Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng, βοηθά στην αύξηση του ύψους. Τα διάφορα είδη ορυκτών που υπάρχουν στο βότανο διευρύνουν τα οστά και αυξάνουν την οστική πυκνότητα και έχει επίσης την ικανότητα να επηρεάζει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη με έμμεσο τρόπο. Μπορείτε να καταναλώσετε ashwagandha αναμειγνύοντας δύο κουταλιές της σούπας σε σκόνη σε ένα ποτήρι γάλα.

πώς να αποκτήσετε τέλεια εικόνα 36 24 36

Οφέλη και παρενέργειες του Ashwagandha (Indian Ginseng) που πρέπει να γνωρίζετε

Άλλοι τρόποι αύξησης του ύψους σας

• Άσκηση σε υψηλή ένταση για αύξηση των επιπέδων της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης.
• Αποκτήστε επαρκή ποσότητα ύπνου, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι ο μη επαρκής ύπνος θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης που παράγει το σώμα σας ^[16] .
• Πρακτική γιόγκα και κολύμπι.
• Απολαύστε μια ισορροπημένη διατροφή και εξασκήστε μια καλή στάση.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Προφίλ κοόρτης: Μελέτη TwinsUK και Healthy Aging Twin. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
2. [δύο]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Μετα-ανάλυση της κληρονομικότητας των ανθρώπινων χαρακτηριστικών βάσει πενήντα ετών διπλών μελετών. Φυσική γενετική, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, Τ. Ι. Α. (2004). Δίδυμη μελέτη γενετικών και περιβαλλοντικών επιδράσεων στο μέγεθος, το σχήμα και τη σύνθεση του ενήλικα. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Γενετικές και περιβαλλοντικές επιδράσεις στο ύψος από τη βρεφική ηλικία έως την πρώιμη ενηλικίωση: Συγκεντρωτική ανάλυση 45 ατόμων με βάση δύο άτομα. Επιστημονικές εκθέσεις, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Επίδραση της θεραπείας αντικατάστασης της αυξητικής ορμόνης (hGH) στη φυσική ικανότητα εργασίας και στην καρδιακή και πνευμονική λειτουργία σε ασθενείς με ανεπάρκεια hGH που αποκτήθηκαν κατά την ενηλικίωση. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, Ν., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Επιδράσεις της αυξητικής ορμόνης στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Έρευνα ορμονών στην παιδιατρική, 36 (Συμπλήρωμα 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Ορμονική ρύθμιση της διαμήκους ανάπτυξης των οστών. Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, Μ., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, Ι. (1993). Η μελατονίνη διεγείρει την έκκριση αυξητικής ορμόνης μέσω οδών διαφορετικών από την ορμόνη απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Κλινική ενδοκρινολογία, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Η επίδραση των 6 ημερών άλφα γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνης στην ισομετρική ισχύ. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M.J. (2016). Η συσχέτιση της χολίνης στον ορό με την γραμμική αποτυχία ανάπτυξης σε μικρά παιδιά από την αγροτική περιοχή του Μαλάουι. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 104 (1), 191-197.
11. [έντεκα]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Το γάλα ως τροφή για ανάπτυξη; Οι ινσουλινοειδείς αυξητικοί παράγοντες συνδέονται. Διατροφή δημόσιας υγείας, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Τα συμπληρώματα αργινίνης και ορνιθίνης αυξάνουν τα επίπεδα ορού αυξητικής ορμόνης και ινσουλίνης αυξητικού παράγοντα-1 μετά από άσκηση υψηλής αντοχής σε αθλητές με προπόνηση δύναμης. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, Τ. (2016). Κύριοι συσχετισμοί ύψους ανδρών: Μια μελέτη 105 χωρών. Οικονομικά & Ανθρώπινη Βιολογία, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. Μ., & Westerterp-Plantenga, Μ. S. (2009). Ανταπόκριση αυξητικής ορμόνης στην κατάποση σόγιας με ή χωρίς λίπος και / ή υδατάνθρακες στους ανθρώπους. e-SPEN, το Ευρωπαϊκό ηλεκτρονικό περιοδικό Κλινικής Διατροφής και Μεταβολισμού, 4 (5), e239 – e244.
15. [δεκαπέντε]POWERS, Μ. Ε., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Η αυξητική ορμόνη Isoform ανταποκρίνεται στην κατάποση GABA σε κατάσταση ηρεμίας και μετά την άσκηση. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Έκκριση αυξητικής ορμόνης κατά τον νυχτερινό ύπνο σε φυσιολογικά άτομα. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο