Υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα ύπνου στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι πραγματικά και ποια είναι B.S. Θα αυτό το τσάι Πραγματικά σε βοηθάει να κοιμηθείς νωρίτερα; Τι γίνεται με τη μάσκα ματιών που υπόσχεται να σε βοηθήσει να κοιμάσαι όλο το βράδυ; Για να διαχωρίσουμε τους πολύτιμους λίθους από τα τεχνάσματα, στραφήκαμε στους επαγγελματίες: ειδικούς στον ύπνο. Εδώ είναι δέκα προϊόντα ύπνου που στην πραγματικότητα συνιστούν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 που πρέπει να έχετε για έναν καλό βραδινό ύπνο, σύμφωνα με τους πρώην Insomniacs
Bed Bath and Beyond1. Θεραπευτική αναστρέψιμη βαρισμένη κουβέρτα
Δεν είναι τυχαίο ότι λιποθυμάτε στον καναπέ κάθε φορά που χαλαρώνετε με την βαριά κουβέρτα σας. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , Αυτό συμβαίνει επειδή μειώνουν το άγχος, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνουν την ανησυχία για μερικούς ανθρώπους. Είχα αρκετούς ασθενείς που ανέφεραν ότι ωφελήθηκαν από αυτά, επιβεβαιώνει ο Δρ Alex Dimitriu, M.D., διπλός πιστοποιημένος στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου και ο ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Αυτή η συγκεκριμένη κουβέρτα έχει συγκεντρώσει πάνω από 200 κριτικές πέντε αστέρων στο Bed Bath & Beyond, πολλές από τις οποίες ισχυρίζονται ότι έχει λύσει τα δεινά του ύπνου τους.
Dermstore2. Αυτό το σπρέι μαξιλαριού για βαθύ ύπνο
Το έλαιο λεβάντας, βέτιβερ και χαμομηλιού ενώνουν τις δυνάμεις σας για να σας ταξιδέψουν στη χώρα των ονείρων σε αυτό το χαλαρωτικό σπρέι μαξιλαριών. Η μάρκα ισχυρίζεται ότι το άρωμα θα σας βοηθήσει να απολαύσετε έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Αν και δεν επιβεβαιώνει ξεκάθαρα ότι αυτό το προϊόν θα προάγει τον ύπνο, ο Δρ. Dimitriu προτείνει ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λεβάντα έχει μια ηρεμιστική δράση, με κάποια πιθανότητα να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει χαλάρωση, λέει.
Περιστρέφομαι3. Hum Nutrition Beauty zzZz Συμπλήρωμα Υποστήριξης Ύπνου
Προσέχετε τα συμπληρώματα; Κι εμεις. Αλλά ο Δρ Dimitriu λέει ότι η μελατονίνη αξίζει να δοκιμάσει γιατί μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Η παραλλαγή του Hum Nutrition περιέχει 3 mg από το δημοφιλές βοήθημα ύπνου, συν 10 mg βιταμίνης Β6 για να βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία πιστεύεται ότι ρυθμίζει τα πρότυπα ύπνου. Αλλά είτε δοκιμάσετε μια τσίχλα, ένα έμπλαστρο ή ένα σπρέι, η ακριβής μορφή δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι κάνει τη διαφορά, τονίζει ο Δρ Dimitriu. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει τη δική του μελατονίνη, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα φώτα πριν κοιμηθείτε, να αποφύγετε τις οθόνες και να ορίσετε μια κανονική ώρα ύπνου.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ορισμένες μηχανές λευκού θορύβου είναι καλύτερες από άλλες, και αυτή φημολογείται ότι είναι η καλύτερη από τις καλύτερες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει έναν ανεμιστήρα μέσα του, έτσι προσφέρει έναν γαλήνιο, πραγματικό ήχο και όχι ένα looping κομμάτι. Ο Δρ Joshua Tal, Ph.D., ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και ειδικεύεται στην αϋπνία, σημειώνει ότι ενώ θα έπρεπε να το ακούσει μόνος του πριν το εγκρίνει πλήρως, SNOOZ ακούγεται πολλά υποσχόμενο, καθώς οι μηχανές λευκού θορύβου που βασίζονται σε ανεμιστήρες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές.
Φέλιξ Γκρέυ5. Γυαλιά Felix Grey Blue Light
Παρατηρήσαμε ότι δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε όταν παρακολουθούμε μερικά επεισόδια του Διαδοχή πριν τον ύπνο, και η έρευνα το επιβεβαιώνει. Σύμφωνα με α μελέτη Διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η έκθεση στο μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος για διπλάσιο χρόνο από μια άλλη πηγή φωτός παρόμοιας φωτεινότητας. Επίσης, μετατόπισε τους κιρκάδιους ρυθμούς κατά δύο φορές περισσότερο, που σημαίνει ότι απέκρουσε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Και ενώ η καλύτερη λύση είναι να αποφεύγουμε το μπλε φως τις ώρες πριν τον ύπνο, μερικές φορές εμείς απλά χρειάζομαι μια υπερφαγία στο Netflix. Η λύση? Γυαλιά μπλε φωτός . Φιλτράρουν τις μπλε ακτίνες φωτός για να προστατεύσουν τα μάτια σας από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου οθόνης.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Αφρόλουτρο
Θα χρησιμοποιήσουμε οποιαδήποτε δικαιολογία για να κάνουμε ένα αφρόλουτρο — αλλά αυτή είναι στην πραγματικότητα αρκετά πειστική. Ένα 2019 μελέτη δημοσιευτηκε σε Κριτικές για την ιατρική του ύπνου διαπίστωσε ότι 10 έως 15 λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο βοήθησαν τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν 10 λεπτά γρηγορότερα κατά μέσο όρο. Επιπλέον, όπως ανέφερε προηγουμένως ο Δρ. Dimitriu, η λεβάντα σε αυτήν τη φόρμουλα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, καθιστώντας ευκολότερο να πιάσετε μερικά zzz μετά τη χρήση.
Αμαζόνα7. Μάσκα ύπνου Manta
Μετακινηθείτε, μεταξωτή μάσκα ματιών. ο Μάσκα ύπνου Manta είναι βασικά μια σκιά συσκότισης για τους βολβούς των ματιών σας. Τα μοναδικά ποτήρια ματιών έχουν σχεδιαστεί για να διαμορφώνουν το πρόσωπό σας και να αποκλείουν το 100 τοις εκατό του φωτός. Το όλο θέμα είναι πλήρως ρυθμιζόμενο, γιατί σε τι ωφελεί μια άβολη μάσκα ματιών που σε κρατάει ξύπνιο το βράδυ; Αυτό φαίνεται σαν να είναι καλά σχεδιασμένο, επιβεβαιώνει ο Δρ Ταλ. Εξηγεί ότι η παρεμπόδιση του φωτός διατηρεί τον κιρκάδιο ρυθμό σας (την εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας) υπό έλεγχο, βοηθώντας σας να έχετε επιτέλους μια αδιάκοπη αναβολή.
Αμαζόνα8. Συσκευή βοηθήματος ύπνου Dodow
Εάν η ιδέα της καθοδηγούμενης αναπνοής ακούγεται χρήσιμη, δοκιμάστε το Dodow . Προβάλλει έναν κύκλο φωτός στην οροφή - εισπνεύστε όταν ο κύκλος διαστέλλεται και μετά εκπνεύστε καθώς ο κύκλος συστέλλεται. Επιβραδύνει την αναπνοή σας σε περίπου έξι αναπνοές ανά λεπτό, γεγονός που σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που βρίσκουν το μυαλό τους να τρέχει τη νύχτα, γιατί σας δίνει κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσετε, λέει ο Δρ Ταλ.
πώς να καθαρίσετε γρήγορα τα σημάδια από τα σπυράκια στο πρόσωπο
Αμαζόνα9. Γυαλιά Ayo Premium Light Therapy
Ο Δρ Ταλ έχει συστήσει πρόσφατα αυτά τα γυαλιά φωτοθεραπείας σε αρκετούς από τους ασθενείς του. Είναι πολύ καλά για την επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού σας, την αντιμετώπιση του jet lag και την καταπολέμηση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), εξηγεί. Τα γυαλιά λειτουργούν σαν ένα φορητό κουτί φωτός, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσαρμόζοντας τον ρυθμό του σώματός σας, ώστε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Ένα ρομπότ ύπνου; Σωστά. Η αγκαλιά αυτού του bot σε σχήμα φασολιού θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε προσομοιώνοντας ένα ήρεμο μοτίβο αναπνοής με το οποίο μπορείτε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας. Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για κάποιον που επωφελείται από μια αισθητηριακή προσέγγιση—έτσι τα παιδιά ή κάποιον που του αρέσουν πολλά μαξιλάρια, λέει ο Δρ Ταλ. Η βαθιά αναπνοή, την οποία αναφέρει ως διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης του σώματος.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: We’re Calling It: Αυτά είναι τα 12 καλύτερα συνδρομητικά κουτιά αυτοφροντίδας του 2020
