Εντάξει, όλοι έχουμε ακούσει το ρητό ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Όμως μια μελέτη από την American Journal of Public Health έχει διαπιστώσει ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Τα άτομα ανέφεραν αυξημένη ευτυχία για κάθε επιπλέον μερίδα που έφαγαν σε μια ημέρα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεσμένοι, ψάξτε για ένα από αυτά τα 11 τρόφιμα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 μυστικά των γυναικών που έχουν πάντα καλή διάθεση
είκοσι 20ΣΠΑΝΑΚΙ
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τη διάθεση στον εγκέφαλό σας. Ναι, επιστήμη.
είκοσι 20ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΕΣ
Μανταρίνια, κλημεντίνες, πορτοκάλια αφαλού, γκρέιπφρουτ. Είναι όλα γεμάτα με φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που ενισχύει άμεσα τη διάθεση.
είκοσι 20ΜΠΑΝΑΝΕΣ
Τρεις λόγοι για να κάνετε αυτό το συστατικό βασικό σμούθι: κάλιο (βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου), Β6 (αυξάνει τη σεροτονίνη, η οποία ηρεμεί το σώμα) και τρυπτοφάνη (το χαρούμενο αμινοξύ που ρυθμίζει τη διάθεση).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί πρέπει να τρώτε πάντα αυτές τις περίεργες χορδές στη μπανάνα σας
είκοσι 20ΣΕΣΚΟΥΛΟ
Το μαγνήσιο σας δίνει μια στιγμιαία δόση ενέργειας και επίσης αποτρέπει την κατάθλιψη. Επιπλέον, είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τη μέση διατροφή, οπότε σοτάρετε μερικά ως κανονικό συνοδευτικό.
είκοσι 20ΜΟΥΡΑ
Πείτε γεια στους καλύτερους υδατάνθρακες όλων των εποχών. Τα μούρα παρέχουν μια ώθηση της γλυκόζης, η οποία μπορεί να μειώσει την ευερεθιστότητα.
είκοσι 20ΜΠΛΕ ΠΑΤΑΤΕΣ
Αναζητήστε αυτές τις όμορφες καραμέλες την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στην αγορά των αγροτών. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή (ένας γνωστός δολοφόνος της διάθεσης) και είναι γεμάτοι με ιώδιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του θυρεοειδούς σας (γνωστός και ως ο κύριος της διάθεσης).
είκοσι 20ΣΠΑΡΑΓΓΙ
Φορτώστε την τριπλή απειλή όταν είναι στην εποχή της αυτή την άνοιξη: Είναι πηγή σεροτονίνης, φυλλικού οξέος και ενζύμων που διασπούν το αλκοόλ. (Ναι, αυτό σημαίνει ότι είναι επίσης μια φυσική θεραπεία για το hangover.)
είκοσι 20ΤΟΜΑΤΑ ΚΕΡΣΙ
Όλα έχουν να κάνουν με το λυκοπένιο, ένα λιποδιαλυτό φυτοθρεπτικό συστατικό που μπορεί πραγματικά να σταματήσει τη συσσώρευση προφλεγμονωδών ενώσεων που συνδέονται με την κατάθλιψη.
είκοσι 20ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως αυτές οι νόστιμες τηγανητές πατάτες στο φούρνο) αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
είκοσι 20Αβοκάντο
Ο συνδυασμός βιταμινών Β και καλίου αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα οποία σας κρατούν ήρεμους και συγκεντρωμένους. Περάστε το avo toast, παρακαλώ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να ωριμάσεις γρήγορα ένα αβοκάντο με 4 εύκολους τρόπους
είκοσι 20ΠΙΠΕΡΙΕΣ
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της παραγωγής της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Οι κίτρινες πιπεριές έχουν τις περισσότερες και ακολουθούν οι κόκκινες και οι πράσινες. Κόψτε αυτούς τους τύπους σε φέτες και συσκευάστε τους σε μια τσάντα σνακ για μια απογευματινή παραλαβή.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 πρωινά που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι σας βάζουν σε καλή διάθεση
