Κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. (Τα περισσότερα βράδια. ΟΚ, μερικοί νύχτες.) Κάνεις γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα. Πέρασες όλη την Κυριακή στον καναπέ, παρακολουθώντας φαγοπότι Μπρίτζερτον . Γιατί λοιπόν αισθάνεσαι ακόμα… μπλα ? Σύμφωνα με ένα τώρα-viral Ομιλία TED από την Saundra Dalton-Smith M.D. , είναι επειδή δεν λαμβάνετε και τους επτά τύπους ξεκούρασης που χρειάζεται το σώμα σας. Ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά, πιθανότατα νιώθετε κουρασμένοι και κουρασμένοι αν έχετε περάσει δέκα από τις ώρες που ξυπνάτε κοιτάζοντας τις οθόνες, κάθεστε σε συσκέψεις και αντιμετωπίζετε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Η ανάπαυση είναι η πιο υποχρησιμοποιημένη, χωρίς χημικά, ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία που έχουμε στη διάθεσή μας, μας λέει ο Dalton-Smith. Έτσι, αν ο ύπνος μόνος δεν το μειώνει, ήρθε η ώρα να εντάξετε αυτούς τους επτά τύπους ανάπαυσης στη ρουτίνα σας.
1. Σωματική ανάπαυση
Ο Dalton-Smith εξηγεί ότι η σωματική ανάπαυση μπορεί να είναι είτε ενεργητική είτε παθητική. Παθητική σωματική ανάπαυση είναι όταν το σώμα σας κοιμάται πραγματικά, όπως όταν κοιμόμαστε το βράδυ. Αλλά ακόμα κι αν περάσατε τη νύχτα γυρίζοντας και γυρίζοντας, δεν είναι πολύ αργά για να προσθέσετε λίγη παθητική σωματική ανάπαυση στη μέρα σας. Εάν έχουμε μια κακή νύχτα ύπνου, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει επανορθωτικά αποτελέσματα στην εγρήγορση και την απόδοσή μας, προσθέτει η Frida Rångtell, PhD και ειδικός στον ύπνο στο Κύκλος ύπνου . Ενεργή σωματική ανάπαυση , από την άλλη πλευρά, είναι μια δραστηριότητα που αποκαθιστά το σώμα, όπως γιόγκα, θεραπεία μασάζ ή διατάσεις. Αν και αυτός ο τύπος ανάπαυσης δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η παθητική σωματική ανάπαυση για την καθημερινή σας λειτουργία, εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε κάποια μορφή σωματικής ανάπαυσης τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Ψυχική ανάπαυση
Ονομάστε το εγκεφαλική ομίχλη. Η ομίχλη μετά το γεύμα. Οι 2 μ.μ. κατάπτωση. Αυτή η ξαφνική κούραση εξάντλησης είναι το σώμα σας που σας λέει ότι είναι ώρα για ψυχική ανάπαυση το συντομότερο δυνατό. Ένας τρόπος για να κάνετε αποτελεσματικά ψυχικά διαλείμματα; Βάλτε την τεχνολογία σας να λειτουργεί για εσάς, αντί για το αντίστροφο, λέει ο Dalton-Smith. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να προγραμματίσετε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα κάθε δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, κάντε μια γρήγορη βόλτα, πάρτε ένα σνακ, πάρτε βαθιές ανάσες και χρησιμοποιήστε το ως τον χρόνο σας για ξεκούραση και επαναφορά, ώστε να είστε έτοιμοι για άλλες δύο ώρες παραγωγικής εργασίας. Και αν έχετε μια επιπλέον αγχωτική μέρα, μπορεί να είναι ωφέλιμο να τραβήξετε εντελώς την τεχνολογία. Μπορούμε επίσης να ξεκουράσουμε το μυαλό μας με το να μην είμαστε διαθέσιμοι για κάποιο χρονικό διάστημα και να αποσυνδεόμαστε από το διαδίκτυο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα email μας, εξηγεί ο Rångtell. Ακόμη και ένα διάλειμμα 15 λεπτών μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
3. Αισθητηριακή Ανάπαυση
Ρίξτε μια ματιά γύρω σας για ένα δευτερόλεπτο. Πόσα φώτα είναι αναμμένα στο δωμάτιό σας αυτή τη στιγμή; Υπάρχουν οθόνες στη θέα σας; Τι γίνεται με τον θόρυβο - από το δρόμο, το σκυλί σας ή το μικρό παιδί σας, που τσακίζει κροτίδες με το στόμα ανοιχτό; Είτε το παρατηρήσετε είτε όχι, οι αισθήσεις σας κατακλύζονται από τόνους ερεθισμάτων όλη την ημέρα. Τα έντονα φώτα, οι οθόνες των υπολογιστών, ο θόρυβος του φόντου από τα τηλέφωνα που χτυπούν και οι πολλαπλές συνομιλίες που γίνονται στο γραφείο μπορούν όλα να προκαλέσουν υπερένταση των αισθήσεών μας, λέει ο Dalton-Smith. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο αισθητηριακής υπερφόρτωσης. Αυτό απαιτεί μια αισθητηριακή ανάπαυση: Αποσυνδέστε τα ηλεκτρονικά σας, σβήστε τα φώτα αν είναι δυνατόν και κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά για να επαναφορτιστούν. Και αν νιώθετε σοβαρή εξάντληση, σκεφτείτε μια μέρα (ή μια εβδομάδα , αν είστε πραγματικά έτοιμοι για την πρόκληση) διακοπές από όλα τα περιττά ηλεκτρονικά. Είναι τόσο ξεκούραστο όσο μια εβδομάδα στην παραλία. (Λοιπόν, σχεδόν.)
4. Δημιουργική ξεκούραση
Εάν η δουλειά σας απαιτεί ένα δημιουργικό συστατικό (Συναντήσεις για την προβολή; Συνεδρίες καταιγισμού ιδεών; Επινοείτε τρόπους για να ενοποιήσετε τη συλλογή φυτών της εργάτριας συζύγου σας;), είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προγραμματίσετε εγκαίρως τη δημιουργική ξεκούραση. Εάν αισθάνεστε δημιουργικά κουρασμένοι, κάντε μια βόλτα όπου δεν πάτε πουθενά συγκεκριμένα…και όχι φέρτε το τηλέφωνό σας. Η Rångtell λατρεύει να ανοίγει λίγη μουσική και να τραγουδά και να χορεύει στην κουζίνα για να ρέει οι δημιουργικοί της χυμοί. Ή μπορεί να θέλετε να καθίσετε και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία που σας εμπνέει ιδιαίτερα. Και αν είστε εξαιρετικά καλλιτεχνικά κουρασμένοι, ρίξτε μια ματιά The Artist’s Way από την Τζούλια Κάμερον για ένα δημιουργικό ξεκίνημα. (Προσωπικά αγαπάμε πρωινές σελίδες .)
5. Συναισθηματική ξεκούραση
Για τους ευχαριστημένους, το ναι είναι μια επικίνδυνη λέξη. Κάθε φορά που κάποιος σας ζητά μια χάρη, βρίσκετε τη λέξη να βγαίνει κρυφά από το στόμα σας πριν καν έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε τι πραγματικά σας ζητάει. (Σίγουρα, θα σε βοηθήσω να μετακινηθείς, παρόλο που γνωριστήκαμε μόλις πριν από δύο εβδομάδες! Ακούγεται σαν έκρηξη! Περίμενε ...) Εάν είστε εσείς, χρειάζεστε συναισθηματική ανάπαυση, συμβουλεύει ο Dalton-Smith. Ήρθε η ώρα να κάνετε διακοπές ναι. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που κάνουν πολλή συναισθηματική δουλειά σε καθημερινή βάση. Ακτιβιστές, δάσκαλοι, φροντιστές, γονείς - ο συναισθηματικός σας εγκέφαλος θα μπορούσε πιθανώς να χρησιμοποιήσει μια παύση. Για την επόμενη εβδομάδα, αντί να λέτε ναι σε όλα, προσπαθήστε, πρέπει να το σκεφτώ. Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά της κάθε απόφασης και μην συμφωνήσεις να το κάνεις μόνο και μόνο επειδή το θέλει κάποιος άλλος (εκτός αν αυτό το άτομο είναι εσύ ).
6. Κοινωνική Ανάπαυση
Είτε είστε ένας εσωστρεφής ή απλά νιώθετε ότι βαρύνεστε από τις προσδοκίες των ανθρώπων στη ζωή σας, ήρθε η ώρα για μια αναζωογονητική κοινωνική ξεκούραση. Στη μία όψη ενός φύλλου χαρτιού, φτιάξτε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας που βρίσκετε με ενθουσιασμό, ευγενικούς και εύκολους να τους συναντήσετε. Από την άλλη πλευρά, κάντε μια λίστα με άτομα που βρίσκετε κουραστικά, απαιτητικά και εξουθενωτικά για να κάνετε παρέα. Είναι καιρός να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με την πρώτη ομάδα και όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο με την τελευταία ομάδα.
7. Πνευματική Ανάπαυση
Μόλις πέτυχες έναν τεράστιο προσωπικό στόχο - άντε! Όμως, είτε έχασες 25 κιλά, είτε πήρες προαγωγή μετά την απομάκρυνση των πισινών σου στη δουλειά είτε μετακομίσατε σε ένα μεγαλύτερο σπίτι, όλη η εστίαση σε εσάς και τους στόχους σας σας έχει κάνει να νιώθετε αποκομμένοι από τον υπόλοιπο κόσμο. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το διαλογισμό, να δείτε μια νέα εκκλησία ή πνευματικό κέντρο ή να προγραμματίσετε κάποιο χρόνο στο ημερολόγιό σας για να γίνετε εθελοντής στη σούπα στη γωνία, προτείνει ο Dalton-Smith.
Περιμένετε, πώς μπορώ να ξέρω τι είδους ξεκούραση χρειάζομαι;
Από ένα σημείο ή άλλο, θα χρειαστείτε κάθε είδος ξεκούρασης σε αυτήν τη λίστα. Πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερους από έναν τύπους ανάπαυσης αυτό το δευτερόλεπτο. Αλλά ανάλογα με το τι περνάτε τη μέρα σας και πώς νιώθετε για το τι είναι στο πιάτο σας είναι μια τεράστια ένδειξη. Φοβάστε να πάτε στη δουλειά, επειδή νιώθετε σαν ζόμπι όλη μέρα; Είναι ώρα για ψυχική ή αισθητηριακή ανάπαυση. Καθυστερείτε να ολοκληρώσετε το σενάριό σας επειδή συνεχίζουν να εισχωρούν αρνητικές σκέψεις; Χρόνος δημιουργικής ξεκούρασης. Μόλις περάσατε οκτώ μήνες σχεδιάζοντας τον γάμο σας και δεν θέλετε να ακούσετε ποτέ ξανά τη λέξη catering; Μια πνευματική ανάπαυση καλεί.
Και πως Πολύ από αυτούς τους τύπους ξεκούρασης Χρειάζομαι, ούτως ή άλλως;
Ενώ θα πρέπει να λαμβάνετε επτά έως εννέα ώρες παθητικής σωματικής ανάπαυσης (με τη μορφή ύπνου ή ύπνου) κάθε μέρα, δεν υπάρχει καμία απάντηση για τους άλλους έξι τύπους ανάπαυσης. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, η ψυχική και αισθητηριακή ανάπαυση θα πρέπει να είναι ένα καθημερινό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μερικά λεπτά κάθε λίγες ώρες. Εάν κάνετε συχνά δημιουργικά έργα, κάθε φορά που αισθάνεστε αποκλεισμένοι θα είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε μια δημιουργική ανάπαυση. Και κάθε φορά που βρίσκεστε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας ή με άλλους ανθρώπους, είναι μια καλή στιγμή να κάνετε πίσω και να ενσωματώσετε μια συναισθηματική, κοινωνική ή πνευματική ανάπαυση στη μέρα σας. Αχ , νιώθουμε ήδη πιο ξεκούραστοι.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Τα 3 πιο ήρεμα ζώδια—και πώς οι υπόλοιποι μπορούμε να αντιγράψουμε την ψυχραιμία τους
