Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την εξάσκηση του Superman Push-Ups

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Είναι ένα πουλί? Είναι αεροπλάνο; Όχι, είναι το Superman Pushup.

κατάσταση που σχετίζεται με το νέο έτος

Και υπάρχουν πολύ λίγες κινήσεις βάρους σώματος που είναι τόσο εντυπωσιακές όσο το Superman Pushup, το οποίο σας κάνει να ταξιδεύετε εν συντομία, όπως και ο άνθρωπος του χάλυβα! Εκτός του ότι είναι σε μεγάλο βαθμό δημοφιλές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτή η συγκεκριμένη παραλλαγή του pushup αντιπροσωπεύει επίσης μία από τις πιο δύσκολες για εκτέλεση.

Ξέρετε τι κερδίζετε όταν αποκτήσετε το Superman Pushup;

Λοιπόν, αυτή η πλειομετρική άσκηση έχει αποτελέσματα πέρα ​​από την εντύπωση μόνο των φίλων σας. Μαθαίνοντας και εκτελώντας το θρησκευτικά, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ανώτερο μέγεθος και δύναμη, κάπως συγκρίσιμο με τον ίδιο τον άνθρωπο του χάλυβα.

Αυτή η άσκηση απαιτεί από τους μύες του άνω και κάτω σώματος να συνεργάζονται με τον πυρήνα, να ξεκινήσουν την «ανύψωση», και ως αποτέλεσμα, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συνολική σας δύναμη στο σώμα. Μόλις το καταφέρετε, θα αισθανθείτε ότι έχετε κάποιον σοβαρό έλεγχο στους μυς σας.

Πως να προετοιμαστείς

Υπάρχουν μερικές προϋποθέσεις για να αποκτήσετε τα τέλεια Superman Pushups. Και ξεκινά με τη δημιουργία πολύ ισχυρών μυών στη μέση της πλάτης που τελικά θα σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τα χέρια σας.

Χρησιμοποιήστε σειρές αλτήρων για να χτίσετε τη δύναμη που θα χρειαστείτε ενώ τραβάτε το χέρι σας προς τα πίσω. Εκπαιδεύστε τους γλουτούς σας με 3 σετ από 10 γέφυρες. Θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τα πόδια σας κατά την πτήση. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για την επίτευξη όλων αυτών.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΝΑ- Αυτή είναι η εβδομάδα της εκμάθησης χειροκρότημα. Στην κορυφή του τακτικού σας pushup, απλώς σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και χτυπήστε τα μαζί. Στη συνέχεια κατεβείτε.

Ημέρα 1: 5 σετ των 6

Ημέρα 2: 5 σετ των 6

Ημέρα 3: 5 σετ των 8

Ημέρα 4: Την τέταρτη ημέρα, απλώς ξαπλώστε στην κοιλιά σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Απλώς σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, τεντώνοντας τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος και πρέπει να κάνετε 5 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ημέρα 5: Επιστροφή στα χειροκρότημα ξανά. 5 σετ των 10.

Ημέρα 6: 5 σετ των 7

πώς να μειώσετε το λίπος στη μέση με τη γιόγκα

Ημέρα 7: Δοκιμάστε να κάνετε 15 χειροκροτήματα με μία κίνηση. Εάν δεν μπορείτε να επαναλάβετε την πρώτη εβδομάδα.

ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΒΔΟΜΑΔΑ- Τώρα προχωρούμε σε ώθηση με ώμο-χαστούκι που περιλαμβάνουν το χτύπημα των ώμων σας και με τα δύο χέρια όταν βρίσκεστε στην κορυφή του αντιπροσώπου.

Ημέρα 8: 5 σετ των 4

Ημέρα 9: 5 σετ των 4

Ημέρα 10: 5 σετ των 6

Ημέρα 11: 5 σετ των 6

στυλ μαλλιών των γυναικών

Ημέρα 12: 5 σετ των 8

Ημέρα 13: 5 σετ των 8

Ημέρα 14: Ολοκληρώστε 10 ώθηση ώμου. Εάν δεν είστε ακόμη εκεί, επιστρέψτε στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας.

ΤΡΙΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ- Πρέπει να μάθουμε τα χέρια που φέρουν χέρια. Πρέπει να επεκτείνεις τα χέρια σου προς τα εμπρός στην κορυφή κάθε αντιπροσώπου πριν κατεβείς.

πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα από τα χέρια και το πρόσωπο

Ημέρα 15: 4 σετ των 3

Ημέρα 16: 4 σετ των 3

Ημέρα 17: 4 σετ των 4

Ημέρα 18: Αυτή τη φορά πρέπει να κρατάτε την πρώτη θέση για 2 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Κάνετε 4 σετ από 8 τέτοιες επαναλήψεις.

Ημέρα 19: 4 σετ των 6

Ημέρα 20: 4 σετ των 6

Ημέρα 21: Εκτελέστε ένα σετ 8 pushups που φέρουν χέρια. Κλίση? Επαναλάβετε την τρίτη εβδομάδα.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΕΤΑΡΤΗ- Καθώς πλησιάζετε, τώρα ήρθε η ώρα να προπονηθείτε σε εκρηκτικά pushups. Σε κάθε εκπρόσωπο, θα πηδάτε ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα.

Ημέρα 22: 3 σετ των 2

Ημέρα 23: 3 σετ των 3

Ημέρα 24: 3 σετ των 4

Ημέρα 25: Κρατώντας τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. 3 σετ των 4

Ημέρα 26: 3 σετ των 4

η πιο ρομαντική ταινία στο Χόλιγουντ

Ημέρα 27: 3 σετ των 5

Ημέρα 28: Κάντε 6 εκρηκτικά πλήρους σώματος. Εάν δεν μπορείτε, πρέπει να επαναλάβετε το σχήμα τέταρτης εβδομάδας.

ΠΕΜΠΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ- Τώρα είστε έτοιμοι να εργαστείτε στο Superman Pushups.

Πώς να εκτελέσετε

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τις συνεδρίες Superman Pushup.

• Το πρώτο είναι μια προαιρετική προηγμένη τεχνική εκκίνησης. Για αυτό, πρέπει να πέσετε προς τα εμπρός από όρθια θέση προς τα πάνω, διατηρώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και το σώμα ίσιο καθώς αφήνετε τα χέρια σας να αγγίζουν το έδαφος.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να φτάσετε στην κανονική σας θέση προς τα πάνω, τα χέρια να επεκταθούν και να σφίξουν τον πυρήνα.
• Τώρα, κατεβείτε στην χαμηλότερη θέση ενός push-up με τα χέρια στραμμένα, ο πυρήνας διατηρείται σφιχτός.
• Σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω όσο πιο δυνατά γίνεται χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, τα οποία θα πρέπει να ωθείτε τον εαυτό σας στον αέρα.
• Καθώς τα χέρια και τα πόδια σας χάνουν επαφή με το έδαφος, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Τώρα επιστρέψτε στην ίδια θέση push-up.
• Αφήστε την ορμή σας να σας μεταφέρει μέχρι την χαμηλότερη θέση του push-up. Αμέσως, μετάβαση σε μια δεύτερη αντιπροσωπεία.

Για οποιαδήποτε σύγχυση, ερώτημα ή πρόταση μη διστάσετε να αφήσετε τα σχόλιά σας ακριβώς παρακάτω.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο