Εάν είστε σε μια σχέση και αναρωτιέστε με εμμονή γιατί είναι μαζί σας ή πότε θα τελειώσει αναπόφευκτα, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάποιο άγχος για τη σχέση. Αν και εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, το άγχος της σχέσης γενικά χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία για μια ρομαντική σχέση. Αυτό δεν είναι πεταλούδες, παιδιά. Είναι το αντίθετο. Λοιπόν, ψύλλοι ίσως; Συμπέρασμα: Είναι χάλια και μπορεί να καταστρέψει τον ρομαντισμό σας από μέσα. Ας μπούμε σε αυτό (για να μπορέσουμε να το ξεπεράσουμε). Εδώ, αναλύουμε το άγχος, από πού προέρχεται και τους οκτώ τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης.
Τύποι άγχους
Το άγχος δεν είναι κάτι καινούργιο για τους περισσότερους από εμάς. Ανησυχούμε πού και πού για τις επερχόμενες κοινωνικές εκδηλώσεις, τις προθεσμίες εργασίας και τα ορόσημα της ζωής. Ωστόσο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, η αγχώδης διαταραχή είναι μια διαγνώσιμη ψυχική διαταραχή που περιλαμβάνει πιο έντονες και συχνές κρίσεις ακραίας ανησυχίας. Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί αφού κάποιος έχει βιώσει έξι συνεχόμενους μήνες ακραίου άγχους για καθημερινά περιστατικά. Κοινωνική αγχώδης διαταραχή (το οποίο επηρεάζει περίπου 15 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Σύλλογος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής ) είναι ο συντριπτικός φόβος της κρίσης από τους άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις.
Παρόμοια με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή , άγχος σχέσης περιστρέφεται γύρω από μια συγκεκριμένη περίσταση ή ένα σύνολο περιστάσεων, δηλαδή, ρομαντικές. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεστε επίσημη διάγνωση αγχώδους διαταραχής από γιατρό για να υποφέρετε από άγχος σχέσης. Αυτό σημαίνει ότι έστω και λίγο άγχος για τον έρωτα εξακολουθεί να χαρακτηρίζεται ως άγχος σχέσης — και ο καθένας μπορεί να το βιώσει, όχι μόνο όσοι από εμάς έχουμε μια υπάρχουσα διάγνωση.
Πώς μοιάζει το άγχος της σχέσης;
Το άγχος της σχέσης, όπως όλες οι μορφές άγχους και τα πραγματικά μεγάλα καπέλα, φαίνεται διαφορετικά σε όλους. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αναποφασιστικότητα, κόπωση, αϋπνία, τεντωμένους μύες, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Το άγχος της σχέσης μπορεί να εκδηλωθεί με παρόμοιο τρόπο. η μόνη διαφορά είναι ότι αυτές οι εκδηλώσεις αναδύονται μέσα από το φακό της συνεργασίας. Σημείωση: Πολλά από αυτά τα συμπτώματα εσωτερικεύονται εύκολα. Κάποιος που πάσχει από άγχος σχέσης μπορεί να εργαστεί πολύ σκληρά για να το κρύψει.
Στην πραγματικότητα, η Kathleen Smith, PhD, μια άδεια επαγγελματίας σύμβουλος, έγραψε σχετικά Psycom ότι το να προσποιείσαι ότι όλα είναι καλά επειδή φοβάσαι να κάνεις μια σοβαρή συζήτηση με τον σύντροφό σου είναι ένας μεγάλος δείκτης του άγχους της σχέσης. Παρομοίως, εάν αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι όταν ο σύντροφός σας δεν είναι δίπλα σας ή με την όραση, μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος σχέσης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι φαντάζεστε όλους τους τρόπους με τους οποίους σας απατούν όταν βρίσκονται κάπου αλλού ή απλά δεν αντέχετε να είστε μακριά τους. Τώρα, αν υπάρχουν αποδείξεις ότι ήταν άπιστοι, αυτό είναι μια διαφορετική ιστορία. Όμως, το να κάνεις πλύση εγκεφάλου στον εαυτό σου για να πιστέψεις ότι κάποιος απατά χωρίς αποδείξεις πέρα από τη δική σου φαντασία είναι ένας μεγάλος δείκτης άγχους για τη σχέση.
μέλι και γάλα για τα μαλλιά
Μια άλλη εκδήλωση είναι να πείσεις τον εαυτό σου ότι ο σύντροφός σου θα σε αφήσει ανά πάσα στιγμή. Αυτή η αρνητική σκέψη συχνά συμπίπτει με την αδυναμία να αναδείξετε τους φόβους σας. Αν αναφέρω το άγχος μου για την εγκατάλειψη, θα φρικάρει τον σύντροφό μου και θα με αφήσει σίγουρα.
Από την άλλη πλευρά, κάποιος που βασίζεται αποκλειστικά στον σύντροφό του για να είναι ο ηχητικός πίνακας για αυτές τις ανησυχίες - και οποιεσδήποτε άλλες - θα μπορούσε επίσης να υποφέρει από άγχος σχέσης. Εάν ο σύντροφός σας είναι το μόνο άτομο σε ολόκληρο τον κόσμο που μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας ή να σας απογοητεύσει σε στιγμές ακραίας ανησυχίας, το άγχος της σχέσης είναι πιθανό να στροβιλίζεται κάπου (και μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου).
οφέλη του κρόκου αυγού για το δέρμα
Τέλος, εάν αποφεύγετε τελείως τις ραντεβού ή τις δεσμευμένες σχέσεις, μπορεί να έχετε ένα γενικό άγχος για τις σχέσεις. Όχι συγκλονιστικές ειδήσεις, αλλά αξίζει να το αναφέρουμε γιατί το προϋπάρχον άγχος για τις σχέσεις μπορεί να οδηγήσει σε νέα ειδύλλια.
Τι «προκαλεί» το άγχος της σχέσης;
Και πάλι, ο καθένας είναι διαφορετικός και κάθε ζευγάρι έχει τις δικές του ιδιορρυθμίες. Το άγχος των σχέσεων μπορεί να δημιουργηθεί και στους δύο συντρόφους με την πάροδο του χρόνου, ένας σύντροφος μπορεί να έρθει ξέφρενος από την αρχή, ένα άτομο κάνει κάτι για να υποκινήσει το άγχος. οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο εντοπισμός της βασικής αιτίας είναι ζωτικής σημασίας για να το κόψετε στο μπουμπούκι ή να το σβήσετε σε ένα διαχειρίσιμο μέγεθος.
1. Προηγούμενη διάγνωση
Ορισμένες διαγνώσιμες διαταραχές όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να οδηγήσουν ή να τροφοδοτήσουν το άγχος της σχέσης. Επειδή το κοινωνικό άγχος έχει τις ρίζες του στον φόβο της κρίσης των άλλων ή στο να ανησυχείς συνεχώς για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για σένα, δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις πώς αυτές οι σκέψεις θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν ένα άγχος σχέσης.
2. Παραβίαση εμπιστοσύνης
Εάν ο σύντροφός σας ήταν άπιστος μαζί σας στο παρελθόν (και έχετε αποδείξεις ή το έχουν αντιμετωπίσει), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπιστία και άγχος για τη σχέση που θα προχωρήσει. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε αν έχουν αλλάξει, γνωρίζοντας ότι ήταν άπιστοι σε προηγούμενους συνεργάτες.
3. Καταχρηστική συμπεριφορά ή γλώσσα
Οποιοσδήποτε τύπος κακοποίησης —σωματική, λεκτική, συναισθηματική— μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε άγχος. Η σωματική κακοποίηση δεν είναι ποτέ εντάξει. Παρακαλώ καλέστε το Εθνική τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία εάν ο σύντροφός σας σας βλάπτει σωματικά. Η λεκτική και συναισθηματική κακοποίηση καταπονεί τους ανθρώπους ή προκαλεί φόβο μέσω των λέξεων. Εάν ο σύντροφός σας αστειεύεται τακτικά για τα λάθη σας ή προσποιείται ότι είναι κακός πιο συχνά από ό, τι είναι πραγματικά ευγενικός, μπορεί να υποφέρετε από άγχος σχέσης από αυτό το είδος συναισθηματικής και λεκτικής κακοποίησης.
4. Μη παραγωγικοί αγώνες
Aka καβγάδες που καταλήγουν σε άδειες συγγνώμες. Οι παραγωγικοί καβγάδες καταλήγουν στο να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας και να μεγαλώσετε μαζί ως ζευγάρι.
5. Ανησυχία για το μέλλον
Εσείς οι δυο θα παντρευτείτε; Θέλουν τα ίδια πράγματα από τη ζωή; Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις;
τροφή για τον έλεγχο της τριχόπτωσης
6. Αγχώδης προσκόλληση
Σε αντίθεση με τα άτομα που εμφανίζουν ασφαλή προσκόλληση, αυτά με αγχώδης προσκόλληση είναι συνεχώς αβέβαιοι για την αφοσίωση του συντρόφου τους. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε καταστροφικές συμπεριφορές που μπορεί στην πραγματικότητα να απομακρύνουν τον σύντροφο.
7. Ο μύθος του τέλειου συντρόφου
Το να αναρωτιέσαι συνεχώς αν υπάρχει κάποιος άλλος εκεί έξω καλύτερος για σένα από το άτομο που βρήκες είναι απίστευτα επιζήμιο. News flash: Το τέλειο ταίρι σας δεν υπάρχει. Esther Perel , θεραπεύτρια σχέσεων (και πολιτιστική εικόνα), επαναλαμβάνει ανένδοτα αυτό το γεγονός στους πελάτες της. Αυτό σημαίνει ότι ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας μπορείτε να περιμένετε ποτέ να χειριστείτε κάθε κατάσταση ιδανικά ή ορθολογικά. Σημαίνει επίσης ότι όταν έχετε βρει ένα υπέροχο πράγμα, μην ανησυχείτε για πιο πράσινο γρασίδι σε κάποια άλλη αυλή.
Λοιπόν, είναι άγχος ή απλό παλιό στρες;
Εδώ είναι το θέμα: Όλοι, στο μερικοί σημείο, πιθανώς εμπειρίες μερικοί άγχος για μια σχέση. Αν δεν το κάναμε, μπορεί να ήμασταν κοινωνιοπαθείς. Όταν μας αρέσει κάποιος, ελπίζουμε να του αρέσουμε και εμείς! Όταν είμαστε παντρεμένοι με κάποιον, δουλεύουμε σκληρά γι' αυτό και δεν είναι πάντα εύκολο. Συνεχίζεται, το συντριπτικό άγχος σχετικά με ζητήματα που σχετίζονται με τη σχέση είναι αυτό που απαιτεί κάποια σημαντική ανανέωση.
Ευτυχώς, το στίγμα γύρω από την ψυχική υγεία έχει αμφισβητηθεί τα τελευταία χρόνια και οι άνθρωποι είναι πολύ πιο ανοιχτοί στο να συζητήσουν τις αγχώδεις διαταραχές και να μάθουν πώς να τις αντιμετωπίζουν, ένα βήμα τη φορά.
8 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης σας
1.Ρωτήστε τον εαυτό σας, αξίζει η σχέση;
Ψυχολόγος συμπεριφοράς Wendy M. Yoder, PhD , ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αρχίσουν να μετριάζουν το άγχος της σχέσης ισοπεδώνοντας τον εαυτό τους με ειλικρίνεια. Αξίζει η σχέση; Αυτή δεν είναι μια εύκολη ερώτηση ή μια ερώτηση που πρέπει να την πάρουμε ελαφρά. Αλλά, στο τέλος της ημέρας, είναι αυτό το άτομο κατάλληλο για εσάς; Λάβετε υπόψη σας, όπως μας λέει η Esther Perel, δεν υπάρχει τέλειος σύντροφος. Οι άνθρωποι είναι ατελείς και αυτό είναι εντάξει! Το ερώτημα δεν είναι, είναι τέλεια; Το ερώτημα είναι, είμαστε καλοί ο ένας για τον άλλον;
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση (η αναποφασιστικότητα είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην εξίσωση του άγχους), ξεκινήστε με μικρά βήματα. Δοκιμάστε μερικές από τις τακτικές που αναφέρονται παρακάτω. Καθώς προχωράτε, θα γίνεται πολύ πιο ξεκάθαρο αν αυτό είναι το άτομο για εσάς ή όχι.
2. Αντιμετωπίστε το κατάματα
Δεν μπορείτε να λύσετε έναν γρίφο χωρίς να δείτε τις ενδείξεις. δεν μπορείτε να διορθώσετε το άγχος της σχέσης χωρίς να το αποκαλείτε αυτό που είναι και να μιλήσετε στον σύντροφό σας γι' αυτό. Οι ρομαντικές συνεργασίες δεν είναι μεμονωμένα εγχειρήματα (αν και θέλουμε όλοι να αγαπούν τον εαυτό τους άνευ όρων!). Χρειάζονται δύο για το ταγκό και ο σύντροφός σας πρέπει να συμπεριληφθεί σε αυτή την προσπάθεια. Ένα πράγμα για να αποφύγετε; Μιλάμε για αυτό μέσω τεχνολογίας. Πρέπει να είναι πρόσωπο με πρόσωπο. Δρ Αλεξάνδρα Σολομώντα , αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Loving Bravely: 20 μαθήματα αυτοανακάλυψης που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις την αγάπη που θέλεις , επιμένει ότι οι σκληρές συζητήσεις πρέπει να γίνονται αυτοπροσώπως. Τα γραπτά μηνύματα στερούνται λεπτότητας, μη λεκτικών και αποχρώσεων, σύμφωνα με τον Solomon. Το να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο με ένα άλλο άτομο κατά τη διάρκεια σκληρών συζητήσεων είναι το κλειδί για πιο ουσιαστικές συνομιλίες.
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν δεν είστε σίγουροι ότι αξίζει να παλέψετε για τη σχέση, η αντίδραση του συντρόφου σας στο άγχος σας θα είναι μια ισχυρή ένδειξη για το αν θα συμμετέχει σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα (και αντάξια του χρόνου, της ενέργειας και της αγάπης σας ).
παιδικά παιχνίδια για ενήλικες
3. Μιλήστε για αυτό—και ο ένας για τον άλλον
Ο Solomon μιλάει πολύ για τη δυναμική της εξουσίας στις σχέσεις και αναφέρεται σε έρευνα που έγινε από την Δρ. Carmen Knudson-Martin και την Dr. Anne Rankin Mahoney για το θέμα. Όταν σκέφτεστε το άγχος σας ή φέρνετε φόβους στον σύντροφό σας, σκεφτείτε ποιος έχει την εξουσία στη σχέση σας. Η μη ισορροπημένη δύναμη, όπως ο ένας σύντροφος υποχωρεί πάντα στις ανάγκες του άλλου εις βάρος των δικών του, μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος.
Το να προσπαθείτε πολύ σκληρά να είστε ήρεμοι σχετικά με τα δύσκολα συναισθήματά σας ή να μην θέλετε να ανακατέψετε το ποτ δεν είναι κανένας τρόπος για να κάνετε ελιγμούς σε μια σχέση. Συχνά, ειδικά στην αρχή ενός καινούργιου, αποφεύγουμε την αντιπαράθεση σε μια προσπάθεια να φανούμε απόλυτα ψύχραιμοι και ενωμένοι. Αυτή είναι μια συνταγή καταστροφής.
Επαγγελματική συμβουλή: Ακόμα κι αν υπάρχουν μόνο ενδείξεις ότι το άγχος της σχέσης τσιμπάει εδώ κι εκεί, αναφέρετέ το αμέσως. Ξεκινήστε συνομιλίες τώρα και για τις δύο ανησυχίες, τις ανάγκες και τα θέλω σας, οπότε αν τα πράγματα γίνουν πιο δύσκολα αργότερα (κάτι που αναπόφευκτα, σε μακροχρόνιες σχέσεις, θα γίνουν), η γλώσσα υπάρχει ήδη για να αντιμετωπίσετε νέα άγχη.
10 διαφορετικά είδη σούπας
4. Επενδύστε στη σόλο θεραπεία
Η θεραπεία είναι κυριολεκτικά ένα μέρος που πηγαίνετε να εκτονώσετε, εκτός από το ότι αντί ο καλύτερός σας φίλος να γνέφει και να σας χύνει άλλο ένα ποτήρι pinot, ο θεραπευτής σας βοηθά να μιλήσετε με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τα άσχημα συναισθήματα από το να κυριαρχήσουν. Είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ναι, το άγχος της σχέσης μπορεί να έχει να κάνει με τον σύντροφό του, αλλά το να κοιτάξουμε προς τα μέσα για να αποκαλύψουμε προσωπικούς δαίμονες είναι επίσης πραγματικά απαραίτητο. Όχι μόνο η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε, να ερμηνεύσετε και να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία για την καλύτερη κατανόηση, ερμηνεία και διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων.
Επαγγελματική συμβουλή: Είναι απολύτως εντάξει να ψωνίσετε για έναν θεραπευτή προτού συμβιβαστείτε με κάποιον που σας προσελκύει.
5. Σκεφτείτε τη θεραπεία ζευγαριών
Όλα όσα αναφέρθηκαν, εκτός από ζευγάρια. Η θεραπεία ζεύγους μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία και να καθορίσει τις προσδοκίες μεταξύ των συντρόφων, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη και να δώσει και στα δύο άτομα περισσότερες μεθόδους έκφρασης στο μέλλον. Επίσης, οι θεραπευτές τείνουν να είναι αρκετά καλοί στο να κάνουν ερωτήσεις που ωθούν τη συζήτηση για σημαντικά θέματα. Ένα τρίτο μέρος, με εκτενή εκπαίδευση στην ψυχολογία και τις σχέσεις, θα μπορεί να κάνει προτάσεις για την ενίσχυση της σχέσης με βάση την παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο εσείς και ο σύντροφός σας μιλάτε και συμπεριφέρεστε ο ένας στον άλλον. Αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να αναδείξετε πιο δύσκολα θέματα που μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο. Οι επαγγελματίες έχουν δει αυτά τα προβλήματα στο παρελθόν και είναι εδώ για να σας βοηθήσουν στην επίλυσή τους.
Επαγγελματική συμβουλή: Η μετάβαση στη θεραπεία ζευγαριών δεν είναι μόνο για ζευγάρια που βρίσκονται στα πρόθυρα του διαζυγίου. Είναι για όλα τα ζευγάρια, ακόμα και για υγιή, που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη σχέση τους.
6. Ραντεβού με τον εαυτό σου
Δεν εννοούμε να χωρίσετε με τον σύντροφό σας και απλώς να βγείτε ραντεβού με τον εαυτό σας, αλλά εννοούμε να επενδύσετε στα δικά σας πάθη. Η Esther Perel λέει ότι τα άτομα προσπαθούν συνεχώς να βρουν τη σωστή ισορροπία ελευθερίας και ασφάλειας, και όταν χάνουμε το ένα ή κερδίζουμε πάρα πολλά από το άλλο, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το άγχος της σχέσης που πηγάζει από συναισθήματα ανεπάρκειας ή μοναξιάς μπορεί συχνά να αναδρομολογηθεί όταν το άτομο ανακαλύψει ξανά και επανεπενδύσει στον εαυτό του (εκμεταλλευόμενος τη δική του ελευθερία). Πρέπει να έχετε μια ζωή έξω από τον σύντροφό σας. Εγγραφείτε για αυτό το μάθημα που θέλατε να παρακολουθήσετε! Θέστε έναν προσωπικό στόχο και περιγράψτε τα απαραίτητα βήματα για να τον πετύχετε! Είστε το 50 τοις εκατό μιας σχέσης. φέρτε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας στο τραπέζι.
Επαγγελματική συμβουλή: Σκεφτείτε να είστε ενεργός και όχι αντιδραστικός συνεργάτης. Ο κόσμος σας δεν πρέπει να περιστρέφεται γύρω από αυτόν του συντρόφου σας, ούτε και ο δικός του να περιστρέφεται γύρω από εσάς. Θα πρέπει να είστε εκεί ο ένας για τον άλλον (ασφάλεια) χωρίς να καταπνίγετε την ανάπτυξη.
7. Ξαναγράψτε τις σκέψεις σας
Ένα τεράστιο μέρος της κατάκτησης του άγχους (και πολλών διαταραχών ψυχικής υγείας) αλλάζει τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας. Η διόρθωση αρνητικών σκέψεων (Δεν έχει τηλεφωνήσει. Προφανώς με απατά.) τροφοδοτεί το άγχος. Αντίθετα, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να εξετάζει πρώτα άλλες πιθανότητες (Δεν έχει καλέσει. Το τηλέφωνό του μπορεί να έχει τελειώσει η μπαταρία του. Μπορεί να βρίσκεται ακόμα σε μια συνάντηση εργασίας. Έχει παρασυρθεί από ένα παιχνίδι Fortnite.). Το να βγάλεις βιαστικά συμπεράσματα δεν είναι υγιές – ούτε να φαντάζεσαι τι θα πει ο σύντροφός σου όταν τον αντιμετωπίσεις για αυτό που κάνεις νομίζω έχουν φτάσει. Αντί να δημιουργήσετε μια μεγάλη ιστορία στο μυαλό σας, επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας την επόμενη φορά που θα είστε μαζί.
Το ίδιο ισχύει και για τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Name It to Tame It του Dr. Dan Siegel. Πολλοί άνθρωποι με άγχος επιστρέφουν στα ίδια μοτίβα αρνητικών σκέψεων ξανά και ξανά (στο άγχος της σχέσης, αυτό μπορεί να είναι ότι δεν έχω αξία, φυσικά θα με αφήσει.). Ο Δρ. Siegel λέει ότι το να μπορούμε να επισημάνουμε κάτι μας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε σε αυτό. Έτσι, μόλις αρχίσετε να κατασκευάζετε μια ιστορία για την απιστία του συντρόφου σας, σταματήστε τον εαυτό σας, πείτε το όπως είναι (αισθάνομαι άγχος ή αισθάνομαι ανασφάλεια) και κάντε μια ισχυρή επιλογή για την επόμενη κίνησή σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Αυτή η επόμενη κίνηση θα μπορούσε να είναι να λες στον εαυτό σου ότι είσαι κολλητός και ο σύντροφός σου είναι τυχερός που σε έχει (ακόμα κι αν δεν το πιστεύεις εκείνη τη στιγμή). Θα μπορούσε να είναι να γράψετε μια λίστα με καλές στιγμές στη σχέση σας. Θα μπορούσε να είναι να λες δυνατά πράγματα που σου αρέσουν για τον εαυτό σου. Θα μπορούσε να είναι να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ή οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
8. Άσκηση
Μιλώντας για καλή αίσθηση, η άσκηση είναι ένας υπερήρωας στη χώρα της ψυχικής υγείας! Και πάλι, το άγχος της σχέσης είναι μια μορφή άγχους. Η άσκηση —ειδικά η γιόγκα— έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το στρες). Ενας πρόσφατη μελέτη έδειξε 27 τοις εκατό χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης νέων άγχων σε άτομα που ασκούνταν τακτικά από ό,τι σε εκείνους που δεν το έκαναν. Έτσι, ενώ η άσκηση σίγουρα δεν θα λύσει το άγχος της σχέσης από μόνη της, είναι ένα σημαντικό μέρος ενός καλά ισορροπημένου τρόπου ζωής.
Επαγγελματική συμβουλή: Ακόμη και ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να βελτιώσει θετικά τη διάθεση. Εάν η άσκηση δεν είναι το πόδι σας, ξεκινήστε από μικρά.
Εάν βρεθείτε στη μέση ενός εφιάλτη άγχους για τη σχέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν φώτα στο τέλος αυτού του τούνελ, απλά πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 βιβλία που πρέπει να διαβάσει όποιος έχει άγχος
