ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΨΩΡΙΑΣΙΚΉΣ ΑΡΘΡΊΤΙΔΑΣ: ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΤΡΏΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΎΓΕΤΕ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 22 Οκτωβρίου 2020

Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης αυτοάνοση ασθένεια των αρθρώσεων που επηρεάζει μερικούς ανθρώπους που έχουν ψωρίαση - μια χρόνια, φλεγμονώδη αυτοάνοση δερματική κατάσταση που προκαλεί κόκκινα, φαγούρα φολιδωτά μπαλώματα στο δέρμα [1] . Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αρθρίτιδας που εμφανίζεται αμέσως μετά την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Η ψωριασική αρθρίτιδα εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού προσβάλλει τα υγιή κύτταρα και τους ιστούς. Αυτή η ανώμαλη ανοσοαπόκριση προκαλεί φλεγμονή και επώδυνες αρθρώσεις. Πόνος στις αρθρώσεις, πρήξιμο και δυσκαμψία είναι τα κύρια συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας [δύο] .

πώς να καθαρίσετε τα πόδια με ξύδι

Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα, ορισμένα φάρμακα όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τροποποιητικά της νόσου αντιρευματικά φάρμακα (DMARDs) και ανοσοκατασταλτικά χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της φλεγμονής των αρθρώσεων.

Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, η πραγματοποίηση ορισμένων διαιτητικών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής και στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η επιλογή υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ψωρίασης ή της ψωριασικής αρθρίτιδας [3] .

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τη διατροφή της ψωριασικής αρθρίτιδας και τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε.

Τρόφιμα για φαγητό για Ψωριασική Αρθρίτιδα

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα πλούσια σε λίπη ωμέγα 3

Δεδομένου ότι η φλεγμονή των αρθρώσεων είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της ψωριασικής αρθρίτιδας που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Τα λιπαρά ωμέγα 3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs) που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της νόσου της ψωριασικής αρθρίτιδας. Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, που έλαβαν ωμέγα 3 PUFA συμπληρώματα για 24 εβδομάδες, είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση της δραστηριότητας της νόσου, της ερυθρότητας και της ευαισθησίας των αρθρώσεων [4] .

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά ωμέγα 3:

Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος
Καρύδια
Λιναρόσποροι
Σπόροι Chia
Ένταμ
Σπόροι κάνναβης
Φύκια και φύκια

Ολόκληροι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ της ψωριασικής νόσου και της παχυσαρκίας. Έτσι, τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα πρέπει να διαχειρίζονται το βάρος τους και να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους [5] .

Ολόκληροι κόκκοι είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα [6] .

Ακολουθεί μια λίστα με ολόκληρους κόκκους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

Ολόκληρη η βρώμη
Σιτάρι ολικής αλέσεως
κινόα
καστανό ρύζι
Αγριο ρύζι
Καλαμπόκι

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής αποτρέποντας τις βλάβες που συνδέονται με το επιβλαβές οξειδωτικό στρες [7] [8] .

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών:

Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Φρέσκα φρούτα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Μαύρη σοκολάτα
Αποξηραμένα μπαχαρικά
Τσάι και καφές

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για την ψωριασική αρθρίτιδα

κόκκινο κρέας

Η κατανάλωση λιπαρού κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, την αύξηση βάρους και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Επίσης, το κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, οπότε μπορεί να μην θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αποφύγετε να τρώτε κόκκινο κρέας και αντί να τρώτε κοτόπουλο, ψάρι, ξηρούς καρπούς, φασόλια και όσπρια, καθώς είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και θα βοηθήσουν στη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας.

Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι και λίπος και έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας [9] . Έτσι, είναι καλύτερο να αποφύγετε να τα φάτε.

σταματήστε τη φαλάκρα, αναζωογονούν τα μαλλιά φυσικά

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια μελέτη έδειξε ότι το γαλακτοκομείο μπορεί να χρησιμεύσει ως παράγοντας ενεργοποίησης της ψωριασικής αρθρίτιδας [10] .

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται εντελώς είναι:

Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Αλκοόλ
Τηγανητά φαγητά
Λευκό ψωμί και λευκό ρύζι
Καραμέλα

Δίαιτες που μπορείτε να λάβετε υπόψη για την ψωριασική αρθρίτιδα

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι δίαιτας που πιστεύεται ότι είναι ευεργετικοί για άτομα που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα. Υπάρχουν όμως περιορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες βελτιώνουν στην πραγματικότητα την ψωριασική αρθρίτιδα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις δίαιτες.

Διατροφή Paleo

Η παλαιό δίαιτα, επίσης γνωστή ως δίαιτα caveman, περιλαμβάνει την επιλογή υγιεινών τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και ψάρια και εξαιρούνται τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, ορισμένες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της παλαιοδιατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωριασικής αρθρίτιδας.

Μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο και αποφεύγει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένων τροφίμων και γαλακτοκομικών προϊόντων. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ελαιόλαδο, φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.

Διατροφή απώλειας βάρους

Η ψωρίαση και η ψωριασική αρθρίτιδα αυξάνουν τον κίνδυνο άλλων επιπλοκών στην υγεία, όπως η παχυσαρκία. Έτσι, τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα πρέπει να διαχειριστούν το βάρος τους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, η δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, φασόλια, αυγά, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς.

Διατροφή χωρίς γλουτένη

Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στη γλουτένη ή έχουν κοιλιοκάκη πρέπει να επιλέξουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των εξάρσεων της ψωριασικής αρθρίτιδας [έντεκα] .

Να συμπεράνω...

Κάνοντας υγιείς διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψωριασικής αρθρίτιδας. Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή ενός τρόπου διατροφής που είναι κατάλληλο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας.