Εικόνα: Shutterstock
Πώς παίρνει κανείς βάρος; Είναι απλώς επειδή κάποιος καταναλώνει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από ό,τι καίει. Πώς λοιπόν μπορούμε να πάρουμε τις θερμίδες μας υπό έλεγχο; Το μόνο που χρειάζεται είναι προσεκτική κατανάλωση τροφής, έχοντας κατά νου τα οφέλη για την υγεία και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις για το σώμα σας. Οι υδατάνθρακες, που συχνά χαρακτηρίζονται ως ανθυγιεινοί, αποτελούν ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό και η ανεπαρκής πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή και κόπωση. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει αποφυγή ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής. Αντίθετα, το παν είναι να βρείτε αυτήν την ισορροπία όπου λαμβάνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για το σώμα σας.
Εικόνα: Shutterstock
το καστορέλαιο βοηθά την ανάπτυξη των μαλλιών
Η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο και αυτοί οι κόκκοι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου και τα μικροθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν βελτιστοποιούν τη λειτουργία του σώματος. Σε όλους μας αρέσει να τρώμε φαγητά που έχουν καλή γεύση στη γλώσσα μας, αλλά οι γευστικοί κάλυκες και η διαμόρφωση του σώματος δεν πάνε χέρι-χέρι όσο περισσότερο ενδίδουμε στα cheat meals μας, τόσο περισσότερες θερμίδες κερδίζουμε αντί να καίμε. Ο Archana S, σύμβουλος διατροφολόγος και διαιτολόγος, Motherhood Hospitals, Bangalore, μοιράζεται μερικά από τα πιο κοινά δημητριακά που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτά:
ένας. Oats Atta
δύο. Μαγιά Άττα
3. Jowar Atta
Τέσσερα. Ποιο Atta είναι καλύτερο: Συμπέρασμα
Oats Atta
Αυτή είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για όποιον επιθυμεί να διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που θέλουν να αδυνατίσουν, να χάσουν βάρος και να είναι σε φόρμα επιλέγουν τη βρώμη. Το αλεύρι βρώμης είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες που λειτουργούν ως υποκατάστατο χαμηλού προϋπολογισμού για ακριβά αλεύρια όπως το αλεύρι αμυγδάλου ή το αλεύρι κινόα. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα μας και βοηθάει πολύ στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Το αλεύρι βρώμης χορταίνει, κρατώντας το στομάχι χορτασμένο, αποφεύγοντας έτσι αυτές τις έντονες πείνα στη μέση της ημέρας, καθιστώντας το ιδανικό για απώλεια βάρους. Η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί και ως δημητριακά και εξακολουθεί να είναι αποδεδειγμένα υγιεινή και θρεπτική και βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους. Ο πιο απλός και εύκολος τρόπος για να καταναλώσετε τη βρώμη είναι να τη βράσετε σε νερό. Τα καλύτερα toppers για βρώμη είναι το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε την έτοιμη προς κατανάλωση βρώμη που αγοράζεται από το κατάστημα καθώς περιέχει πολλή ζάχαρη και συντηρητικά που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Διατροφική αξία:
100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης atta : περ. 400 θερμίδες? 13,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
100 γραμμάρια βρώμης: περίπου. 389 θερμίδες? 8% νερό; 16,9 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μαγιά Άττα
το πόσιμο νερό μειώνει την ακμή
Εικόνα: Shutterstock
Το Ragi είναι ένα άλλο σιτάρι που συνδέεται στενά με την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το ragi περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυφτοφάνη που περιορίζει την όρεξη κάποιου με αποτέλεσμα την τελική απώλεια βάρους. Το Ragi είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που βοηθά στην αποτελεσματική πέψη στο σώμα. Μερικά άλλα οφέλη της κατανάλωσης ragi είναι ότι είναι χωρίς γλουτένη, πλούσιο σε βιταμίνη C, διαχειρίζεται τη χοληστερόλη και είναι ένας εξαιρετικός επαγωγέας ύπνου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους. Το Ragi μπορεί να καταναλωθεί ακόμα και το βράδυ ενθαρρύνοντας τον καλό ύπνο με αποτέλεσμα επίσης να ξεκουραστείτε και να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το ragi είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Ένας εύκολος τρόπος για να καταναλώσετε ράγκι είναι να φτιάξετε έναν απλό χυλό ραγιού με αλεύρι ραγιού. Είναι αρκετά νόστιμο και μπορούν να το απολαύσουν και τα παιδιά. Άλλες δημοφιλείς μέθοδοι κατανάλωσης είναι τα μπισκότα ragi, το ragi idlis και το ragi rotis.
Διατροφική αξία:
119 γραμμάρια αλεύρι ραγι: Περίπου. 455 θερμίδες? 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Jowar Atta
Εικόνα: Shutterstock
πώς να ελέγξετε την πιτυρίδα και την τριχόπτωση
Σε όλες τις φορές που έχετε χρησιμοποιήσει αλεύρι για όλες τις χρήσεις και ανησυχείτε για την υγεία σας, το αλεύρι jowar είναι η απάντηση. Είναι πλούσιο, ελαφρώς πικρό και ινώδες στην υφή και μπορεί να βρεθεί σχεδόν οπουδήποτε στην Ινδία. Το αλεύρι Jowar είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και γεμάτο με μέταλλα και βιταμίνες. Είναι χωρίς γλουτένη και εξαιρετικά καλό για τον έλεγχο του διαβήτη. Ένα φλιτζάνι jowar έχει σχεδόν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό περιορίζει επίσης την όρεξή σας, οδηγώντας σε χαμηλότερη κατανάλωση ανθυγιεινών ή πρόχειρων τροφίμων. Μερικά δημοφιλή πιάτα που μπορούν να γίνουν με jowar είναι το jowar rotis, το jowar-κρεμμύδι πύο και theplas . Αυτά είναι απολύτως νόστιμα και απολύτως υγιεινά για κατανάλωση.
Διατροφική αξία:
100 γραμμάρια αλεύρι jowar: 348 θερμίδες. 10,68 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ποιο Atta είναι καλύτερο: Συμπέρασμα
Όλα αυτά που λέμε κανένα δημητριακό δεν μπορεί να κάνει καλό, εάν η μέτρια κατανάλωση, η σωστή διατροφή και η μείωση του πρόχειρου φαγητού δεν εφαρμοστούν στον τρόπο ζωής! Η υγιεινή διατροφή και οι εναλλακτικές τροφές δεν είναι απαραίτητα τόσο βαρετές και μονότονες, όσο λέγεται ότι είναι. Όταν προετοιμάζονται και συνδυάζονται με τα σωστά συστατικά, αυτά τα γεύματα μπορούν να είναι απολύτως νόστιμα και να τα απολαύσετε μαζί με τα πρόσθετα οφέλη. Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ δύσκολη όταν καταλάβετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και πόσες θερμίδες χρειάζεται για να λειτουργεί αποτελεσματικά κάθε μέρα. Το να ελέγχετε συνειδητά την πρόσληψή σας είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, η βρώμη και τα αλεύρια jowar προτιμώνται από το ragi καθώς έχουν σχεδόν 10% φυτικές ίνες που σε κάνουν να νιώθεις πιο χορτάτος. Μία μόνο μερίδα jowar έχει περισσότερα από 12 γραμμάρια διαιτητικών ινών (σχεδόν το 48 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης). Η συνολική απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί. Είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί σταθερό χρόνο και προσπάθεια και ισορροπημένη διατροφή για να δείτε ορατά αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης: Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο
