ΦΡΟΎΤΑ ΑΚΤΙΝΊΔΙΩΝ: ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΆ ΟΦΈΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ, ΚΊΝΔΥΝΟΙ ΚΑΙ ΠΏΣ ΝΑ ΤΡΏΤΕ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Ghosh Από Νεά Γκος στις 31 Μαΐου 2019

Έχετε ακούσει ποτέ για ένα φρούτο που ονομάζεται ακτινίδιο; Τα φρούτα ακτινίδιων είναι ένα νόστιμο μούρο, το οποίο μεταφέρθηκε από την Κίνα στη Νέα Ζηλανδία στις αρχές του 20ου αιώνα.

ινδικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Τα ακτινίδια έχουν έντονη πράσινη σάρκα στο εσωτερικό και καφέ δέρμα στο εξωτερικό. Έχει αναζωογονητική γεύση και απαλή και κρεμώδη υφή.

Τα ακτινίδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και θα τα συζητήσουμε στο άρθρο.

Διατροφική αξία φρούτων ακτινίδιων

100 g φρούτων ακτινίδιων περιέχουν 61 kcal ενέργεια και επίσης

1,35 g πρωτεΐνης
0,68 g λίπους
14,86 g υδατάνθρακα
2,7 g ινών
8,78 g ζάχαρης
41 mg ασβεστίου
0,24 mg σιδήρου
311 mg καλίου
93,2 mg βιταμίνης C
68 IU βιταμίνη Α
37,8 mcg βιταμίνης Κ

Οφέλη για την υγεία των ακτινίδιων

1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο που είναι καλά για την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας. Μια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ακτινίδιου μειώνει τις πιθανότητες οξειδωτικού στρες που οδηγεί σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων ^[1] .

2. Βοηθά στην πέψη

Τα ακτινίδια περιέχουν ένα πρωτεολυτικό ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη και είναι γνωστό για τις ιδιότητες που διαλύουν τις πρωτεΐνες. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ακτινίδιων θα μπορούσε να ενισχύσει την πέψη και να κρατήσει τα προβλήματα της πέψης ^[δύο] .

3. Προστατεύει τα μάτια

Τα ακτινίδια είναι μια καλή πηγή φυτοχημικών, που βοηθούν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Η βιταμίνη Α και τα φυτοχημικά που υπάρχουν στα ακτινίδια προστατεύουν τα μάτια από καταρράκτη και διαταραχές της όρασης, φροντίζοντας έτσι τα μάτια.

4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η παρουσία της βιταμίνης C στα φρούτα ακτινίδιων βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποφυγή των ασθενειών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Canadian Journal of Physiology and Pharmacology έδειξε ότι τα ακτινίδια ενισχύουν την ανοσία και μειώνουν την πιθανότητα κρυολογήματος ή γρίπης ^[3] .

είδη παιχνιδιού στα παιδιά

5. Προωθεί τον καλό ύπνο

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι τα ακτινίδια περιέχουν αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ευεργετικά για διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία ^[4] .

6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Τα ακτινίδια είναι ένας εξαιρετικός καρπός στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, οι βιοδραστικές ουσίες σε 3 ακτινίδια την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης περισσότερο από 1 μήλο την ημέρα ^[5] . Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακής προσβολής.

7. Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος

Τα άτομα με άσθμα πρέπει να τρώνε φρούτα ακτινίδιων επειδή έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, σύμφωνα με μελέτη ^[6] . Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συριγμού σε παιδιά που πάσχουν από άσθμα.

8. Μειώνει τον κίνδυνο πήξης του αίματος

Τα ακτινίδια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πήξης του αίματος, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όσλο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση δύο έως τριών ακτινιδίων την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πήξης του αίματος ^[7] .

Η πήξη του αίματος μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή βλάβη στα άλλα όργανα του σώματος.

9. Αποτρέπει πέτρες στα νεφρά

Τα ακτινίδια είναι μια καλή πηγή καλίου που συνδέεται με τη μείωση του σχηματισμού λίθων στα νεφρά, τον μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την προστασία από την απώλεια μυϊκής μάζας.

πώς να ελέγξετε το λάδι στο πρόσωπο σπιτικές θεραπείες

10. Παρέχει υγιές δέρμα

Τα ακτινίδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ένα υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο, τη ρύπανση και τον καπνό. Τα ακτινίδια καθυστερούν τη γήρανση και βελτιώνουν τη συνολική υφή του δέρματος.

Κίνδυνοι για την υγεία των ακτινίδιων

Τα ακτινίδια είναι ένα κοινό φαγητό αλλεργιογόνο και είναι γνωστό ότι προκαλεί αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα άτομα ^[8] . Τα συμπτώματα είναι δερματικά εξανθήματα, φαγούρα στο στόμα, χείλη και γλώσσα και έμετος.

Τρόποι για να προσθέσετε ακτινίδια στη διατροφή σας

Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ φρούτων αναμειγνύοντας ακτινίδια, μάνγκο, ανανά και φράουλες.
Καταναλώστε παγωμένες φέτες ακτινίδιων ως σνακ ή επιδόρπιο.
Μπορείτε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα με ακτινίδια και να ρίξετε λίγο μέλι στην κορυφή για επιπλέον γλυκύτητα.
Ετοιμάστε ένα πράσινο smoothie με σπανάκι, ακτινίδιο, μήλο και αχλάδια.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν τη συνταγή χυμού ακτινιδίου καρπουζιού και ψητό ακτινίδιο με φρέσκα φρούτα και συνταγή παγωτού βανίλιας.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Collins, Β. Η., Horská, A., Hotten, P. Μ., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Το ακτινίδιο προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη του DNA στα ανθρώπινα κύτταρα και in vitro. Διατροφή και καρκίνος, 39 (1), 148-153.
[δύο]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, Μ. J. (2010). Η ακτινιδίνη ενισχύει την πέψη της γαστρικής πρωτεΐνης όπως εκτιμάται χρησιμοποιώντας ένα μοντέλο γαστρικής πέψης in vitro. Εφημερίδα της γεωργικής και χημείας τροφίμων, 58 (8), 5068-5073.
[3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Ακτινίδια: η καθημερινή μας συνταγή για την υγεία. Καναδικό περιοδικό φυσιολογίας και φαρμακολογίας, 91 (6), 442-447.
[4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Επίδραση της κατανάλωσης ακτινιδίων στην ποιότητα ύπνου σε ενήλικες με προβλήματα ύπνου. Ασιατικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 20 (2), 169-174.
[5]Svendsen, Μ., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Η επίδραση της κατανάλωσης ακτινιδίων στην αρτηριακή πίεση σε άτομα με μέτρια αυξημένη αρτηριακή πίεση: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη. Πίεση αίματος, 24 (1), 48-54.
[6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Κατανάλωση φρέσκων φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C και συμπτώματα συριγμού στα παιδιά. Θώρακας, 55 (4), 283-288.
[7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Επιδράσεις της κατανάλωσης φρούτων ακτινίδιων στη συσσώρευση αιμοπεταλίων και στα λιπίδια πλάσματος σε υγιείς ανθρώπους εθελοντές. Αιμοπετάλια, 15 (5), 287-292.
[8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Τα ακτινίδια είναι ένα σημαντικό αλλεργιογόνο και σχετίζεται με διαφορετικά πρότυπα αντιδραστικότητας σε παιδιά και ενήλικες. Κλινική και πειραματική αλλεργία, 34 (7), 1115-1121.