ΑΣΚΉΣΕΙΣ KEGEL ΓΙΑ ΆΝΔΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΊΚΕΣ: ΠΏΣ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ, ΟΦΈΛΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΉ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 28 Μαρτίου 2019

Το να είσαι ενεργός είναι ένας από τους πιο άμεσους και αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμένεις υγιής. Κάθε κίνηση που απαιτεί από εσάς να εργαστείτε στους μύες σας και να κάψετε μερικές θερμίδες έχει σίγουρα οφέλη για την υγεία - τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, να βελτιώσετε τους μυς και τα οστά σας, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, να βελτιώσετε την υγεία του δέρματος, καθώς και την υγεία και τη μνήμη σας. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τον πόνο και προωθεί μια καλύτερη σεξουαλική ζωή ^[1] .

Βασικά, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει από πάνω προς τα κάτω, βελτιώνοντας νωρίς κάθε πτυχή της υγείας σας από μέσα προς τα έξω. Εκτός από τις βασικές μορφές σωματικής άσκησης, υπάρχουν διάφοροι τύποι μεθόδων άσκησης που έχουν αναπτυχθεί με συγκεκριμένους σκοπούς. Και τώρα, θα εξετάσουμε μια τέτοια άσκηση, που ονομάζεται άσκηση Kegel.

Τι είναι οι ασκήσεις του Kegel;

Επίσης, ονομάζονται ασκήσεις πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις Kegel γίνονται με σκοπό την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Ισχυρίζονται ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης των κινήσεων της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι περίπλοκες αλλά απλές και εύκολες ασκήσεις σύσφιξης και απελευθέρωσης για να κάνουν το πυελικό σας δάπεδο πιο δυνατό ^[δύο] . Το πυελικό δάπεδο είναι μια δέσμη ιστών και μυών, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της λεκάνης και κρατά τα όργανα στη θέση τους. Επομένως, ένα αδύναμο πυελικό δάπεδο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αδυναμίας ελέγχου της ουροδόχου κύστης και των εντέρων ^[3] .

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν από άνδρες και γυναίκες. Δεν γίνονται μόνο για να διατηρήσετε τους πυελικούς μύες σας σε φόρμα, αλλά και για να αποφύγετε ενοχλητικά ατυχήματα, όπως διαρροή της ουροδόχου κύστης και διαρροή αερίου ή ακόμα και τυχαία κόπρανα. Λόγω της απλότητας των ασκήσεων, μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα (κάθε μέρα), για αρκετά λεπτά. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας (πυελικούς μύες) εντός των πρώτων τριών μηνών ^[4] .

γυναικείο στυλ κούρεμα

Αυτός ο τύπος άσκησης συνιστάται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες καθώς τους βοηθά στην προετοιμασία του σώματός τους για τις φυσιολογικές πιέσεις των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης καθώς και του τοκετού. Χρησιμοποιούνται διάφορα εργαλεία για τη διεξαγωγή των ασκήσεων, όπως αυγά νεφρίτη, μπάλες Ben Wa, συσκευές τόνωσης της πυέλου κ.λπ. Ωστόσο, εξακολουθούν να διεξάγονται μελέτες για την ανάλυση των διαφορών στη χρήση συσκευών άσκησης Kegel και στη μη χρήση των συσκευών ^[4] .

πώς να αποκτήσετε στενά βυζιά

Στις γυναίκες, οι ασκήσεις Kegel ισχυρίζονται ότι είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης και στην πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας. Και στους άνδρες, είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία του πόνου και του πρηξίματος του προστάτη που προκύπτει από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH) και προστατίτιδα. Και για τους άνδρες και τις γυναίκες, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακράτειας ούρων ^[5] .

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση Kegel εάν έχετε ακράτεια στρες (λίγες σταγόνες ούρων κατά το φτέρνισμα, γέλιο ή βήχα), ακράτεια ούρων (έντονη, ξαφνική ώθηση ούρησης λίγο πριν χάσετε μεγάλη ποσότητα ούρων) και ακράτεια κοπράνων (διαρροή κόπρανα ) ^[6] .

I. Οφέλη των ασκήσεων Kegel για γυναίκες

Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι πολλά. Για παράδειγμα, λέγεται ότι έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη σεξουαλική ικανοποίηση στις γυναίκες. Τα άλλα οφέλη από τη διεξαγωγή ασκήσεων Kegel είναι τα εξής ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Αντιμετωπίζει τη διαρροή της ουροδόχου κύστης

Η ουροδόχος κύστη, το ορθό και οι μύες υποστηρίζονται από τους μυς του πυελικού εδάφους. Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι, μπορεί να προκαλέσει λιγότερη στήριξη στο λαιμό της ουροδόχου κύστης και της ουροδόχου κύστης. Η έλλειψη υποστήριξης προκαλεί ακράτεια ούρων στο άγχος όπου θα αντιμετωπίσετε διαρροή της ουροδόχου κύστης με έντονες κινήσεις. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάνετε ασκήσεις, ανυψώνοντας βαριά αντικείμενα ή ενώ φτερνίζεστε, βήχετε ή γελάτε. Το Kegels μπορεί να βελτιώσει αυτήν την κατάσταση καθώς βοηθά στη σύσφιξη και ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

2. Μειώνει την πρόπτωση του πυελικού οργάνου (POP)

Το POP είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται όταν τα πυελικά όργανα πιέζονται στα τοιχώματα του κόλπου, σε περίπτωση εγκυμοσύνης και τοκετού, καθώς εκτείνεται και εξασθενεί τους μυς του πυελικού εδάφους. Μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει POP από υπερβολικό βάρος, παρατεταμένη βαριά ανύψωση, ακόμη και από δυσκοιλιότητα και βαρύ βήχα. Αυτή η κατάσταση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο και φόβο να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους, μπορεί να εμποδίσει έναν ενεργό κοινωνικό τρόπο ζωής.

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι περίπου το 50 τοις εκατό των γυναικών που έχουν γεννήσει θα πάσχουν από POP, και υποστηρίζει επίσης ότι η ηλικία (50 ετών και άνω) είναι ένας πρωταρχικός παράγοντας που καθορίζει την ανάπτυξη της πάθησης. Η άσκηση Kegel βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους για καλύτερη υποστήριξη των πυελικών οργάνων και μείωση της πρόπτωσης. Το Kegels μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τα χαμηλά επίπεδα POP και τα μέτρια επίπεδα POP μπορούν να μειωθούν και να ελεγχθούν σε βαθμό που να μην επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

3. Βελτιώνει την υποστήριξη της πλάτης και του ισχίου

Δεδομένου ότι η έλλειψη δύναμης στους πυελικούς σας μύες μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις της λεκάνης, της ουράς και της κάτω σπονδυλικής στήλης, έχει ως αποτέλεσμα την πρόκληση σοβαρού πόνου στην πλάτη και μειωμένη δύναμη του ισχίου. Οι ασκήσεις του βαρελιού διευκολύνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη σας στηρίζοντας και ενισχύοντας τους μυς.

φυσικές θεραπείες για τη φαγούρα από λοβό

4. Βοηθήστε να ανακάμψετε από τον τοκετό

Είτε είναι καισαρική είτε κολπική, ο τοκετός θα προκαλέσει την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους σας. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν την επούλωση των μυών και βοηθούν στην ανοικοδόμηση της δύναμής τους. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους πριν μείνετε έγκυος και ενώ είστε έγκυος.

* Προσοχή: Είναι σημαντικό να συζητήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είστε έγκυος. Και κάνετε την άσκηση μόνο εάν δεν έχετε συσπάσεις της μήτρας ^[10] .

5. Βοηθά κατά την εμμηνόπαυση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πυελική σας υγεία κατά την εμμηνόπαυση. Οι διακυμάνσεις των επιπέδων οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να οδηγήσουν σε λιγότερη ροή αίματος και να μειώσουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους. Το Kegel μπορεί να βοηθήσει πιέζοντας το παλιό αίμα και τραβώντας φρέσκο αίμα, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση των μυών.

6. Βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση

Ορισμένος τρόπος ζωής και συνήθειες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Η παρατεταμένη συνεδρίαση, τραυματισμοί και παρόμοια μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη μπορεί να αποδυναμώσει τον πυρήνα σας καθώς εκτείνεται στους κοιλιακούς μυς σας. Επίσης, έχετε την τάση να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής και της έλλειψης τακτικής άσκησης. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν, τονώνουν και συντηρούν τους μύες σας - ειδικά τους πυελικούς μύες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ακράτειας ή πρόπτωση ενός πυελικού οργάνου ^{[έντεκα]} .

7. Βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή

Οι ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής κάποιου. Συμβάλλουν στη σύσφιξη του κόλπου και μπορούν να βελτιώσουν την ένταση του οργασμού. Καθώς οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη οργασμού, η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική καθώς ενισχύει τους μυς επιτρέποντας εύκολη συστολή. Ένας ασθενής μυς πυελικού εδάφους ευθυγραμμίζεται με την αδυναμία επίτευξης οργασμού. Η άσκηση των πυελικών μυών σας μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος σας στην πυελική περιοχή, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τη σεξουαλική διέγερση, τη λίπανση και την ικανότητα οργασμού.

ΙΙ. Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Βρείτε τους μυς: Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε τους σωστούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε τη ροή ούρων σας στη μέση του ρεύματος - αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Μόλις εντοπίσετε το σωστό μυ, μπορείτε να ξεκινήσετε την κίνηση σφίξιμου και απελευθέρωσης. Είναι πιο εύκολο να γίνει όταν ξαπλώνετε ^[12] .
Δημιουργήστε την τεχνική σας: Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση σε μια κενή κύστη. Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό πέντε φορές την ημέρα - την πρώτη σας ημέρα. Μόλις τελειώσετε με τη ρουτίνα, μπορείτε να τελειοποιήσετε την τεχνική σας αυξάνοντας τα δευτερόλεπτα σε 10 και ούτω καθεξής.
Διατηρήστε την εστίαση: Εστιάστε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους μόνο.
Δεν πρέπει: Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και προσέξτε να μην λυγίζετε τους μυς στους μηρούς, την κοιλιά ή τους γλουτούς σας. Αναπνεύστε ελεύθερα ενώ σφίγγετε και απελευθερώνετε τους μύες.
Επαναλαμβάνω: Άσκηση τρεις φορές την ημέρα. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις και μετά προχωρήστε σε δέκα.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Η άσκηση είναι εξίσου ευεργετική για τους άνδρες. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο και επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία του ατόμου. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel εάν έχετε ακράτεια ούρων ή κοπράνων και ντρίμπλα μετά την ούρηση, συνήθως όταν έχετε αφήσει την τουαλέτα ^[13] , ^[14] .

I. Οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες

1. Αντιμετωπίζει τη νυκτουρία

Επίσης ονομάζεται νυχτερινή ούρηση, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική ανάπτυξη ούρων (περισσότερο από 2 λίτρα) τη νύχτα από ό, τι μπορεί να συγκρατήσει η κύστη. Η Nocturia διαταράσσει τη ρουτίνα του ύπνου σας και μπορεί να σας κάνει αδύναμους. Η άσκηση Kegel βοηθά με την άσκηση του πυελικού μυός σας και καθιστώντας ισχυρότερη την παρακράτηση των υπερβολικών ούρων και τη βελτίωση του ύπνου σας. Βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας της καθυστέρησης στα ούρα, εξαλείφοντας τα απόβλητα σε σωστά διαστήματα ^{[δεκαπέντε]} .

πακέτο μαλλιών για την πιτυρίδα και την τριχόπτωση

2. Διαχειρίζεται την ακράτεια ούρων

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι και προκαλούν την ακούσια διαρροή ούρων. Η ακράτεια ούρων συμβαίνει όταν ο έλεγχος του σφιγκτήρα ούρων είτε χαθεί είτε εξασθενεί. Η άσκηση Kegel βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάστασης, καθώς θα λειτουργήσει οι μύες του πυελικού εδάφους και θα τους ενισχύσει. Μόλις οι μύες ανακτήσουν τη δύναμή του και γίνουν σφιχτοί, δεν θα υπάρξουν διαρροές καθώς θα έχετε τον έλεγχο της τάσης ούρησης ^[16] .

3. Αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτωση

Καθώς οι μύες του πυελικού εδάφους σας ενισχύονται μέσω των ασκήσεων, παρέχει βελτιωμένη σεξουαλική αντοχή, επιτρέποντάς σας έτσι να ελέγχετε τον οργασμό σας. Ο όγκος και η δύναμη της εκσπερμάτωσης θα βελτιωθούν επίσης.

4. Διαχειρίζεται την υγεία του προστάτη

Για τους άνδρες, η άσκηση του Kegel μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του προστάτη. Είναι όλο και πιο ευεργετικό για άτομα που πάσχουν από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH) και προστατίτιδα, καθώς η κίνηση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και του πρηξίματος.

5. Βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή

Εξίσου ευεργετικό για άνδρες και γυναίκες σε αυτή την προοπτική, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής σας αντοχής, καθώς υπάρχει καλύτερος έλεγχος των μυών σας. Ομοίως, οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στα σεξουαλικά όργανα, βελτιώνοντας τις σεξουαλικές ικανότητες κάποιου ^[17] .

Εκτός από αυτά τα οφέλη, βοηθά στην πρόληψη της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων και της στυτικής λειτουργίας.

οφέλη από την εφαρμογή μελιού στα χείλη

ΙΙ. Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες

Βρείτε τους μυς: Για να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, σταματήστε να ουρείτε στα μέσα του ρεύματος ή σφίξτε τους μυς που σας εμποδίζουν να περάσετε αέρια. Μόλις εντοπίσετε τους μυς σας, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Είναι πιο εύκολο να γίνει όταν ξαπλώνετε ^[18] .
Δημιουργήστε την τεχνική σας: Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε για 3 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το τι θα βρείτε άνετο. Συνεχίστε για 5 έως 6 φορές. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ενώ στέκεστε, κάθεστε ή περπατάτε.
Διατηρήστε την εστίαση: Εστιάστε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους μόνο.
Δεν πρέπει: Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και να αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην σφίγγετε και μην απελευθερώνετε τους μύες στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
Επαναλαμβάνω: Άσκηση τρεις φορές την ημέρα. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις και μετά προχωρήστε σε δέκα την ημέρα.

Πότε να κάνετε τις ασκήσεις του Kegel

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μέρος της καθημερινής ζωής. Δεν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον χρόνο για ασκήσεις Kegel ^[19] .

Κάντε το ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή χαλαρώνετε στον καναπέ.
Κάντε το ενώ είστε στις συνήθεις εργασίες σας, όπως πλύσιμο πιάτων ή ντους.
Κάντε ένα σετ από αυτό μετά την ούρηση, για να απαλλαγείτε από τις λίγες σταγόνες.
Προσπαθήστε να συσφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους λίγο πριν και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας που απαιτεί πίεση στην κοιλιά σας (φτέρνισμα, βήχας, γέλιο ή βαριά ανύψωση).

Πότε να περιμένετε αποτελέσματα

Εάν κάνετε τις ασκήσεις Kegel τακτικά, μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα εντός μιας περιόδου από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Μερικά από τα αρχικά αποτελέσματα θα είναι η λιγότερο συχνή διαρροή ούρων, η ικανότητα κράτησης των συστολών περισσότερο ή η πραγματοποίηση περισσότερων επαναλήψεων και περισσότερος χρόνος μεταξύ διαλειμμάτων μπάνιου ^{[είκοσι]} .

Εάν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που θα σας βοηθήσει στην ανάλυση της κατάστασης και θα σας δώσει σχόλια ^{[είκοσι ένα]} .

Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν αλλαγές ή αναμενόμενα αποτελέσματα μετά την άσκηση για λίγους μήνες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ^[22] .

Προειδοποιήσεις

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, με αποτέλεσμα την αδυναμία ελέγχου της ουροδόχου κύστης ^{[2. 3]} .
Εάν αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά ή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό σημαίνει ότι δεν το κάνετε σωστά (λάθος μύες).

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Craft, L. L., & Perna, F. Μ. (2004). Τα οφέλη της άσκησης για τους κλινικά καταθλιπτικούς. Συνεργάτης της πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο περιοδικό της κλινικής ψυχιατρικής, 6 (3), 104.
[δύο]Schneider, Μ. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Ασκήσεις Kegel και ακράτεια παιδικής ηλικίας: Ένας νέος ρόλος για μια παλιά θεραπεία. The Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Αξιολόγηση της απόδοσης της άσκησης του πυελικού μυός του Kegel μετά από σύντομη προφορική οδηγία. Αμερικανικό περιοδικό μαιευτικής και γυναικολογίας, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Οι ασκήσεις Kegel ενισχύονται με βιοανάδραση. Εφημερίδα εντεροστομικής θεραπείας, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης και ασκήσεις Kegel για γυναίκες με παράπονα ούρων που ζουν σε σπίτι ανάπαυσης. Γεροντολογία, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, Β. Τ. (1986). Ο ρόλος της βιοανάδρασης στην άσκηση του Kegel για την ακράτεια ούρων στρες. American Journal of Μαιευτικής και Γυναικολογίας, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Λειτουργία μυών του πυελικού εδάφους σε γυναίκες που παρουσιάζουν διαταραχές του πυελικού εδάφους. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Δίκτυο διαταραχών πυελικού εδάφους. (2007). Διδασκαλία και εξάσκηση μυϊκών ασκήσεων πυελικού εδάφους σε πρωτόγονες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό. Αμερικανικό περιοδικό μαιευτικής και γυναικολογίας, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, Μ., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Γνώση και εκτέλεση ασκήσεων πυελικού μυός στις γυναίκες. Θηλυκή πυελική ιατρική & Επανορθωτική χειρουργική, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Η κατάσταση της κατάρτισης των μυών του πυελικού εδάφους για τις γυναίκες. Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[έντεκα]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Καναδικές οδηγίες για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Κλινική μαιευτική και γυναικολογία, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης και ασκήσεις Kegel για γυναίκες με παράπονα ούρων που ζουν σε ένα σπίτι ανάπαυσης. Γεροντολογία, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, Η. W. (1994). Ποιότητα ζωής ανδρών ακράτειας μετά από ριζική προστατεκτομή. The Journal of urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, Μ. Κ. (2012). Ανάκτηση της συνολικής ικανότητας άσκησης, της ποιότητας ζωής και της συνέπειας μετά από συνδυασμένη άσκηση παρέμβασης 12 εβδομάδων σε ηλικιωμένους ασθενείς που υποβλήθηκαν σε ριζική προστατεκτομή: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Ουρολογία, 80 (2), 299-306.
[δεκαπέντε]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, Β. (1996). Αναπαραγωγιμότητα ψηφιακών δοκιμών των μυών του πυελικού εδάφους στους άνδρες. Αρχεία φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. Τ. (2004). Προσπάθειες κοινωνικού ελέγχου συζύγου: Σχέσεις με τη συμπεριφορά υγείας και ευεξία μεταξύ ανδρών με καρκίνο του προστάτη. Εφημερίδα κοινωνικών και προσωπικών σχέσεων, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, Τ. Μ., & Ouslander, J. G. (1999). Ακράτεια ούρων στον ηλικιωμένο άνδρα. Ιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Η μέθοδος 4-3-2 για ασκήσεις Kegel. Αμερικανικό περιοδικό για την υγεία των ανδρών, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, Μ. Τ. (1993). Μερικές κοινωνικές συνέπειες της μη συμμόρφωσης με ασκήσεις πυελικού εδάφους. Φυσιοθεραπεία, 79 (7), 465-471.
[είκοσι]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Αξιολόγηση της απόδοσης της άσκησης του πυελικού μυός του Kegel μετά από σύντομη προφορική οδηγία. Αμερικανικό περιοδικό μαιευτικής και γυναικολογίας, 165 (2), 322-329.
[είκοσι ένα]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Επίδραση της παθοκυτταρικής άσκησης στον συναισθηματικό οργασμό στις γυναίκες. Εφημερίδα συμβουλευτικής και κλινικής ψυχολογίας, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, Μ. Τ. (1993). Μερικές κοινωνικές συνέπειες της μη συμμόρφωσης με ασκήσεις πυελικού εδάφους. Φυσιοθεραπεία, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, Μ. Η., Belyea, Μ., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Βοηθώντας τους ασθενείς με εντοπισμένο καρκίνωμα του προστάτη να διαχειριστούν την αβεβαιότητα και τις παρενέργειες της θεραπείας: η νοσοκόμα παρέδωσε ψυχοεκπαιδευτική παρέμβαση μέσω τηλεφώνου. Καρκίνος, 94 (6), 1854-1866.