ΠΏΣ ΝΑ ΜΕΙΏΣΕΤΕ ΤΟ ΛΊΠΟΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΎ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 10 Δεκεμβρίου 2018

Οι καλογραμμένοι μηροί είναι το όνειρο κάθε ατόμου και γιατί όχι; Ποιος δεν θέλει αδύνατα πόδια που μπορούν να επιδείξουν με αυτοπεποίθηση; Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θα γράφουμε για το πώς να μειώσουμε το λίπος των μηρών στο σπίτι.

Το ανεπιθύμητο λίπος των μηρών παρατηρείται κυρίως στις γυναίκες από τους άνδρες. Ωστόσο, οι άνδρες τείνουν επίσης να έχουν λίπος στο μηρό. Επίσης, από τη στιγμή της γέννησης έως την ηλικία των έξι ετών, ο αριθμός και το μέγεθος των λιποκυττάρων αυξάνεται τόσο στα κορίτσια όσο και στα αγόρια με αποτέλεσμα την αναλογική αύξηση του σωματικού λίπους.

Όμως καθώς μεγαλώνετε, οι ορμόνες προκαλούν τη συσσώρευση λίπους γύρω από τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς των γυναικών και στην κοιλιακή περιοχή για τους άνδρες. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους επειδή, μετά την ηλικία των οκτώ, τα κορίτσια αρχίζουν να κερδίζουν λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό σε σύγκριση με τα αγόρια. Αυτή η επιτάχυνση του λίπους αποδίδεται κυρίως στις αλλαγές στα επίπεδα των γυναικείων ορμονών.

Ένα άλλο μειονέκτημα που βιώνουν οι γυναίκες με το λίπος του μηρού είναι η κυτταρίτιδα, η οποία κάνει το δέρμα στους μηρούς να φαίνεται λαμπερό και άμορφο. Συμβαίνει όταν το υπερβολικό λίπος ωθείται μέσω του συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα. Στους άνδρες, η κυτταρίτιδα δεν είναι πολύ αισθητή γιατί εμφανίζεται πιο συχνά στη μέση ή στην κοιλιά.

Απαιτείται συνδυασμός διατροφής και άσκησης για να χάσετε λίπος από τους μηρούς σας και από άλλα μέρη του σώματος. Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το λίπος των μηρών.

1. Ενυδατώστε το σώμα σας

Η ενυδάτωση του σώματός σας με νερό όχι μόνο θα αποτρέψει την αφυδάτωση, αλλά και θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους καθώς βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα κ.λπ. ^[1] . Για καλά τονωμένους μηρούς, πίνετε 7 έως 8 ποτήρια νερό καθημερινά.

Αποφύγετε να έχετε σόδες, ενεργειακά ποτά ή συμπυκνωμένους χυμούς καθώς περιέχουν άδειες θερμίδες και άφθονη ζάχαρη. Πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, καθώς αυτό θα ξεγελάσει το μυαλό σας να πιστέψει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο και ότι θα έχετε λιγότερες επιθυμίες. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους του μηρού και του συνολικού σωματικού λίπους επίσης ^[δύο] .

2. Μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι κακοί για σας όταν πρόκειται να χάσετε λίπος μηρού. Είναι επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χωνεύονται γρήγορα, κάτι που θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα συμβάλει στην υπερκατανάλωση τροφής ^[3] . Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων είναι καλή για εσάς επειδή απορροφώνται πιο αργά από το σώμα σας και διατηρεί την κοιλιά σας γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως, βρώμη κ.λπ.

3. Έχετε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται τα καλύτερα τρόφιμα όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους μηρού, καθώς είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και η κατανάλωσή τους σε μεγάλες μερίδες δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο το σώμα σας ^[4] . Αυτό θα σας κρατήσει ικανοποιημένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά προσθέτοντάς τα σε σούπες και σαλάτες αντί να τα έχετε με σάλτσες σαλάτας και σάλτσες.

4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε πληρέστερες με λιγότερες θερμίδες. Αυτό διευκολύνει τον ήχο των μηρών σας και την καύση του συνολικού σωματικού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το American Journal of Clinical Nutrition, τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες με υψηλότερες πρωτεΐνες καίνε περισσότερες θερμίδες και τα διατηρούν πιο κορεσμένα μετά τα γεύματα ^[5] . Επίσης, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας δώσει μυϊκή μάζα και αυτό είναι απαραίτητο όταν προσπαθείτε να τονίσετε τους μηρούς σας.

5. Τρώτε περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα υπάρχουν σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα κ.λπ. Αυτά τα λιπαρά οξέα απαιτούνται από τον οργανισμό για λείο ιστό και δέρμα. Η κυτταρίτιδα στους μηρούς μπορεί να διαλυθεί με τη βοήθεια αντιοξειδωτικών που υπάρχουν σε αυτά τα λιπαρά ψάρια και επιπλέον, η παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επιδιορθώσει τους ιστούς του δέρματος. ^[6] . Επομένως, στοχεύστε 4-5 μερίδες λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως για να προωθήσετε τη μείωση της κυτταρίτιδας.

6. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλμυρού φαγητού θα προκαλέσει κατακράτηση υπερβολικού νερού που φουσκώνει την κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό αποθηκεύεται στο σώμα σας αντί να φιλτράρεται από τα νεφρά. Αυτό προκαλεί υπέρταση ^[8] . Σύμφωνα με την American Heart Association, οι άνθρωποι χρειάζονται 2.300 mg νατρίου ημερησίως και έχουν περισσότερο από αυτό το ποσό με τη μορφή σάλτσες, κονσέρβες σούπες και πατάτες θα καταστρέψουν το σύστημά σας.

7. Περπάτημα (διάδρομος)

Είναι καλό το περπάτημα για αδυνάτισμα των μηρών; Το περπάτημα λειτουργεί με δύο τρόπους - ένας, λειτουργεί ως χαμηλότερη προπόνηση στο σώμα και δύο, βοηθά στην καύση θερμίδων σε όλο το σώμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας με κανονικό ρυθμό, αλλά, βεβαιωθείτε ότι κάθε βήμα σας είναι δυνατότερο. Καθώς συνηθίζετε να περπατάτε, αυξάνετε σταδιακά το ρυθμό σας, αυτό θα ασκήσει πίεση στους μηρούς σας και θα κάψει λίπος ^[7] . Στόχος για 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα.

8. Κάνετε καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι η τέλεια άσκηση για όσους μεταφέρουν επιπλέον σωματικό λίπος στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς τους. Οι καταλήψεις βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και παρέχουν μικρότερους, σφιχτούς και τονισμένους μηρούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας μόνο όταν το συνδυάζετε με μια υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε από τους μηρούς σας και ολόκληρο το σώμα.

9. Σχοινάκι

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης η απώλεια λίπους μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν είναι δυνατή, πρέπει να χάσετε λίπος από ολόκληρο το σώμα συμπεριλαμβανομένων των μηρών. Η άσκηση άσκησης σχοινιού βοηθά στην απώλεια συνολικού σωματικού βάρους και κόβει τους μηρούς σας. Λειτουργεί ενεργοποιώντας τους κύριους μύες του κάτω σώματος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη μυϊκή σας αντοχή, αντί των μυϊκών μηρών που θα σας επιτρέψουν να δείτε μείωση του μεγέθους των ποδιών σας καθώς χάνετε βάρος.

10. Τρέξιμο (διάδρομος)

Όταν τρέχετε, καίτε θερμίδες και προάγει λιπαρότερους μηρούς ^[9] . Ωστόσο, εάν τρέχετε για μία ή δύο ημέρες και κάνετε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα και ξεκινήσετε ξανά για λίγες ημέρες δεν θα σας δώσει υπέροχα αποτελέσματα. Πρέπει να τρέχετε καθημερινά με μέτριο ρυθμό για να καίτε αποτελεσματικά το λίπος του μηρού. Στόχος για 30 λεπτά λειτουργίας την ημέρα.

11. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους συμπεριλαμβανομένων των μηρών ^[10] . Η οδήγηση ενός κύκλου λειτουργεί στους μηρούς σας μειώνοντας το λίπος στους μηρούς σας. Επιπλέον, θα κάψετε πολλές θερμίδες ενώ κάνετε ποδήλατο που θα εξαρτηθεί από την ένταση της προπόνησής σας και το βάρος σας.

12. Γιόγκα

Ορισμένες πόζες γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τους μηρούς σας, όπως πολεμιστής, στάση ημισελήνου, στάση θεάς, πλαϊνή μπλούζα, στάση αετού, στάση αεροπλάνου, πόζα χορευτή και στάση καρέκλας. Κάθε στάση γιόγκα που σας επιτρέπει να ισορροπήσετε με ένα πόδι θα προκαλέσει τους μηρούς σας. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις γιόγκα δεν στοχεύουν άμεσα τους μηρούς σας, αλλά λειτουργεί επίσης για την απώλεια συνολικού λίπους σώματος.

Άλλες χρήσιμες συμβουλές για την καύση λίπους μηρού

Ανεβείτε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ όποτε είναι απαραίτητο.

Η παρακολούθηση των γευμάτων σας θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε πόσο τρώτε.

Αποφύγετε να έχετε λιπαρά είδη όπως cupcakes, χοτ ντογκ, μπιφτέκια κ.λπ.

Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα, καθώς ο ύπνος είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Νερό, ενυδάτωση και υγεία. Κριτικές διατροφής, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[δύο]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Επίδραση της υπερβολικής πρόσληψης νερού στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την όρεξη υπέρβαρων γυναικών συμμετεχόντων. Εφημερίδα της φυσικής επιστήμης, της βιολογίας και της ιατρικής, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Υψηλά επίπεδα γλυκαιμικού δείκτη, υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία. Παιδιατρική, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Δείκτης φρούτων και λαχανικών και δείκτης μάζας σώματος σε ένα μεγάλο δείγμα μεσήλικων ανδρών και γυναικών της Αυστραλίας. Θρεπτικά συστατικά, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, Ν. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, Ρ. R. (2010). Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας μπορεί να είναι ευεργετικά για τη μείωση της παχυσαρκίας. Θρεπτικά συστατικά, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, Κ. Ε. (2000). Ο διατροφικός περιορισμός και το περπάτημα μειώνουν την εναπόθεση λίπους στο μεσαίο μηρό σε παχύσαρκες ηλικιωμένες γυναίκες -. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. Κ. (1961). Πιθανός ρόλος της χρόνιας υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού στην παθογένεση της βασικής υπέρτασης. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το τρέξιμο από το περπάτημα κατά τη διάρκεια της προοπτικής παρακολούθησης 6,2 ετών. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Επιδράσεις της ενεργού άσκησης και του ελεύθερου χρόνου στην απώλεια λίπους σε γυναίκες και άνδρες με υπέρβαρο και παχυσαρκία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.