ΠΏΣ ΒΟΗΘΟΎΝ ΤΑ ΦΥΣΤΊΚΙΑ ΣΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Από Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Μπίντου Βινόντ στις 26 Ιουλίου 2018

Φυστίκια Βοήθεια στην απώλεια βάρους: Τρώτε τόσο πολύ φυστίκι καθημερινά, το βάρος θα μειωθεί σε 1 μήνα. Μπόλντσκυ

Τα καρύδια συνδέονταν πάντα με την αύξηση βάρους. Αλλά, εδώ είναι ένα καρύδι που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ναι, πράγματι, μιλάμε για φιστίκια. Αν και αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι γεγονός ότι αν σας αρέσει το σνακ με ξηρούς καρπούς, τότε τα φυστίκια είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για σνακ και ταυτόχρονα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Τα υγιή λίπη στα φιστίκια μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, ενώ σας βοηθούν επίσης να απαλλαγείτε από πόνους πείνας. Εάν είστε περίεργοι να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς ακριβώς τα φυστίκια σας βοηθούν στη διαδικασία της απώλειας βάρους, διαβάστε για να μάθετε.

Διατροφική αξία των φυστικιών

Για να μάθετε πώς τα φυστίκια συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και τη θρεπτική τους αξία.

Κάθε 100 g πυρήνων φιστικιών πιστεύεται ότι έχει 15% έως 21% πρωτεΐνη. Έτσι, έχοντας μόλις 1 ουγκιές (28,3 g) φυστικιών μπορεί να σας δώσει αρκετή πρωτεΐνη για να τονώσετε τους μυς σας. 1 ουγκιές φιστικιών περιέχουν 159 θερμίδες, κάτι που είναι πολύ λιγότερο σε σύγκριση με άλλα καρύδια. Τα φυστίκια έχουν επίσης χαμηλή γλυκαιμική αξία, και ως εκ τούτου δεν θα υπήρχε αύξηση στα επίπεδα ινσουλίνης κατά την κατανάλωσή τους.

καλές ταινίες για εφήβους

Τα φυστίκια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμινών A, B6 και K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein και Phytosterols, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματος, στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων στο αίμα και στην επίτευξη της μέγιστης υγείας.

Αυτά τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με 3 g διαιτητικών ινών που περιλαμβάνονται σε μία μερίδα. Αυτό είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την απώλεια βάρους, βοηθώντας να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερες ώρες.

Τα φυστίκια είναι πλούσια σε μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο που ενισχύουν τα οστά, υποστηρίζουν τη συστολή των μυών, την έκκριση ινσουλίνης και ενισχύουν την ανοσία.

Υπήρξαν πολλά υποσχόμενα στοιχεία που δείχνουν τις επιπτώσεις των φυστικιών στην απώλεια βάρους.

Όντας πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα φιστίκια δίνουν αίσθημα κορεσμού και τείνετε να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο και τρώτε λιγότερο.

πώς να αφαιρέσετε το σημάδι από σπυράκι

Σε μια μελέτη που περιελάμβανε πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, σημειώθηκε διπλάσια μείωση του δείκτη μάζας σώματος των συμμετεχόντων που έτρωγαν 53 γραμμάρια φυστικιών την ημέρα ως απογευματινό σνακ.

Σε μια άλλη μελέτη 24 εβδομάδων που περιελάμβανε συμμετέχοντες με υπέρβαρο βάρος, εκείνοι που κατανάλωναν το 20% της πρόσληψης θερμίδων από φιστίκια, μείωσαν τη μέση τους κατά 1,5 εκατοστά από εκείνους που δεν έτρωγαν φιστίκια.

συμβουλές για να αφαιρέσετε το μαύρισμα από τα χέρια

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένας από τους λόγους που συμβάλλουν στις ιδιότητες απώλειας βάρους των φυστικιών είναι ότι η περιεκτικότητά τους σε λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες χρειάζονται χρόνο για πέψη στο έντερο και αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός πληρέστερου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, εάν τρώτε φιστίκια για απώλεια βάρους, τότε το να τρώτε φιστίκια με κέλυφος είναι το καλύτερο, καθώς το ξεφλούδισμα αυτών των ξηρών καρπών μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό κατανάλωσης και καταλήγετε να τρώτε λιγότερο. Τα κελύφη θα σας δώσουν επίσης ένδειξη του μεγέθους της μερίδας. Αυτό είναι γνωστό ως «προσεκτική διατροφή».

Η κατανάλωση φυστικιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση.

Λίγα περισσότερα οφέλη για την υγεία βάσει στοιχείων

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του American College of Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση φυστικιών μειώνει σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν καταναλώνουν αυτό το καρύδι.

Μια άλλη μελέτη από Αμερικανούς και Κινέζους επιστήμονες αποκάλυψε ότι η κατανάλωση φυστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι κατά την τακτική κατανάλωση, τα φιστίκια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη.

Συνολικά, η κατανάλωση φυστικιών θα σας βοηθήσει έμμεσα να χάσετε βάρος μειώνοντας τα ταψιά σας, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής και τριγλυκεριδίων και ενισχύοντας το μεταβολισμό.

Ποσότητα φυστικιών που καταναλώνονται για απώλεια βάρους

Οι ειδικοί προτείνουν ότι εάν έχετε στόχο απώλεια βάρους, καταναλώστε 1 ουγκιές (49 πυρήνες) φιστικιών, όταν επιθυμείτε ένα σνακ. Διαιρέστε το ως 24 πυρήνες για τα μεσημέρια και 25 για το βραδινό σνακ.

φυσικές θεραπείες για την αφαίρεση του μαυρίσματος

Οι καλύτεροι τρόποι συμπερίληψης των φυστικιών στη διατροφή

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώνετε φιστίκια είναι να το έχετε ωμό, στο κέλυφος, χωρίς προσθήκη αλατιού. Ωστόσο, τηρήστε το μέγεθος μερίδας μερίδα μισού φλιτζανιού για ένα έξυπνο σνακ.

Άλλες επιλογές για να συμπεριλάβετε τα φιστίκια στη διατροφή είναι να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας, να συνθλίψετε και να προσθέσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στα smoothies μετά την προπόνηση σας, να προστεθείτε στο βουτυρόγαλα μετά το μεσημεριανό για πέψη ή σε ένα φλιτζάνι ζεστό αποβουτυρωμένο γάλα κατά τον ύπνο.

Μαζί με την κατανάλωση του συνιστώμενου 1 ουγκιά αυτού του πράσινου καρυδιού τακτικά για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους σας, δεν πρέπει να ξεχάσετε να τρώτε υγιή και να ασκείστε τακτικά.