Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα ήταν τόσο γλυκοί, διασκεδαστικοί και χαλαροί όσο ο καλύτερος φίλος σας από την πέμπτη δημοτικού. Στην πραγματικότητα, η ζωή σας είναι γεμάτη από κάθε είδους δύσκολες προσωπικότητες, από τον τοξικό συνάδελφο που τρώει συνέχεια το μεσημεριανό σας μέχρι τη ναρκισσιστική πεθερά σας που πιστεύει ότι τα εγγόνια της είναι προσωπική της περιουσία. Εδώ είναι 30 (υγιεινοί) τρόποι για να αντιμετωπίσετε κάθε δύσκολο άτομο στη ζωή σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 διακριτικοί τρόποι για να καταλάβετε εάν βγαίνετε ραντεβού με έναν νάρκισσο
είκοσι 201. Απόκρυψη των ειδοποιήσεών τους στο τηλέφωνό σας.
Αν το δύσκολο άτομο δεν είναι το αφεντικό σας ή ένα στενό μέλος της οικογένειάς σας, δεν είναι κακό να κάνετε κλικ στο κουμπί σίγασης ειδοποιήσεων για να μην σας διακόπτουν τα ξέφρενα μηνύματα και οι κλήσεις κρίσης. Αν το salad bar τελείωσε από ελιές και η κουνιάδα σας έχει κρίση πανικού, δεν υπάρχει λόγος να διακόψει τη συνάντηση εργασίας σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας ζώνης μάχης, μπορεί να πιαστείτε και να εσωτερικεύσετε την αγχωτική κατάσταση. Ακόμη και μερικά δευτερόλεπτα βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε την απόκριση μάχης ή φυγής. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει να δραπετεύσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο (ρε, το μπάνιο θα λειτουργήσει λίγο), στη συνέχεια να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας να ανέβουν. Στη συνέχεια, αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε ήρεμα στη συζήτηση.
3. Μην περιμένετε να αλλάξουν.
Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο αν η φίλη σου από το γυμνάσιο που ναυάγησε ξαφνικά συνειδητοποιούσε ότι συμπεριφερόταν εγωιστικά και ασεβή τα τελευταία δέκα χρόνια. Όμως, οι πιθανότητες είναι ότι, εκτός κι αν έχουν μια σοβαρή επιφοίτηση ή δεν μπουν σε κάποια έντονη θεραπεία, τα πράγματα θα παραμείνουν ακριβώς ίδια. Να περιμένετε να καθυστερήσει μια ώρα—και αντί να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κοιτάτε το ρολόι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτάσετε εκεί και φέρτε ένα υπέροχο βιβλίο για να χαθείτε.
4. Δοκιμάστε τη μέθοδο του γκρίζου βράχου.
Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για ναρκισσιστές και άλλους τοξικούς τύπους. Με λίγα λόγια, κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να συμπεριφέρεστε όσο το δυνατόν πιο βαρετό, χωρίς ενδιαφέρον και αδέσμευτο (ακόμη και να φοράτε βαρετά ρούχα). Τελικά, θα αδιαφορήσουν και θα προχωρήσουν.
είκοσι 205. Ακούστε.
Είτε είσαι είτε όχι πράγματι η ακρόαση εξαρτάται από εσάς. Αλλά συχνά, οι δύσκολοι άνθρωποι θέλουν απλώς κάποιον να παραπονεθούν, όχι μια πραγματική λύση.
6. Προγραμματίστε σύντομες επισκέψεις.
Σε έξι μήνες, η απερίγραπτη Μεγάλη θεία σας Μίλντρεντ δεν θα θυμάται αν περάσατε όλη τη μέρα μαζί της ή απλά είχατε ένα γεύμα 45 λεπτών στο σπίτι της. Μείνετε παρόντες όσο είστε μαζί της, αλλά προστατέψτε τον υπόλοιπο χρόνο σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
είκοσι 209. Check in με τον εαυτό σας.
Κάθε τόσο (ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι εάν χρειάζεται), αφιερώστε λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε από το τοξικό περιβάλλον και να κάνετε check in. Πώς αισθάνεστε; Χρειάζεται να πάρετε μια βαθιά ανάσα; Υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσατε να κάνετε για να κρατήσετε μια υγιή απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το δύσκολο άτομο; Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα στο μυαλό σας μπορούν να σας βοηθήσουν.
7. Μην ταιριάζετε με το επίπεδο έντασής τους.
Όταν ένας δύσκολος άνθρωπος υψώνει τη φωνή του, μπορεί να είναι δελεαστικό να του φωνάξετε αμέσως… και πριν το καταλάβετε, βρίσκεστε στη μέση ενός αγώνα που ουρλιάζει. Αντίθετα, διατηρήστε την ψυχραιμία σας και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην αντιδράσετε.
8. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω.
Οι δύσκολοι άνθρωποι αγαπούν να κάνουν τα προβλήματά τους προβλήματά σας και σας κάνουν να προσπαθείτε να αισθάνεστε υπεύθυνοι. Προσδιορίστε ξεκάθαρα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας ανησυχεί και τι ανησυχεί πραγματικά το τοξικό άτομο, ανεξάρτητα από το τι σας λένε, προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος Damon Ashworth.
10. Διατηρήστε την εστίαση στις λύσεις.
Οι σωλήνες της πεθεράς σου πάγωσαν, η οροφή της είναι καλυμμένη με πάγο και χρειάζεται φτυάρι ολόκληρο το δρόμο της. Είναι ικανή να το κάνει μόνη της, αλλά θα προτιμούσε να περάσει την υπόλοιπη μέρα παραπονούμενος σε εσάς για αυτό. Αντίθετα, επιμείνετε στο θετικό (χωρίς να της λύσετε ουσιαστικά κανένα από τα προβλήματα)—δώστε της τον αριθμό για έναν υδραυλικό, βγάλτε της το φτυάρι από το γκαράζ και δώστε της την εξουσία να διορθώσει το πρόβλημα μόνη της.
11. Έχετε μια απάντηση στο stock για ανεπιθύμητες συμβουλές.
Η τοξική φίλη σας πιστεύει ότι πρέπει να μεγαλώνετε το παιδί σας βίγκαν και το αναδεικνύει ασταμάτητα κάθε φορά που είστε μαζί. Αντί να αφήσετε τη συζήτηση να συνεχιστεί, ας πούμε, μπορεί να έχετε δίκιο και αφήστε το έτσι. Δουλεύει άψογα.
25. Μη λες ότι λυπάσαι.
Ή τουλάχιστον προσέξτε πόσες φορές το λέτε. Τα δύσκολα άτομα μπορεί να προσπαθήσουν να σας κατηγορήσουν για πράγματα που δεν φταίτε εσείς (ή αν φταίτε είναι δικό σου λάθος, μπορεί να σε επιπλήξουν μέχρι να νιώσεις εντελώς απαίσια, ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλο). Αποφύγετε την παγίδα να το διορθώσετε λέγοντας λυπάμαι πολλές φορές, συμβουλεύει ο Μπράουν. Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ζητάτε συγγνώμη.
12. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με αυτοφροντίδα.
Ξέρετε τι ανακουφίζει άμεσα από το άγχος της παρέας με ένα τοξικό άτομο όλη μέρα; Μασάζ διάρκειας μιας ώρας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το Ρέικι θα μπορούσε να είναι το καλύτερο μη μασάζ που θα κάνετε ποτέ
είκοσι 2013. Εξαερώστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Αφού αφιερώσετε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο για να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο άτομο, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην πραγματικότητα. Ήταν Πραγματικά αγενής και ακατάλληλη από την αδερφή σου να ζητήσει να δανειστεί το αυτοκίνητό σου για δύο εβδομάδες, ή απλώς είσαι υπερβολικά ευαίσθητος; Εμπιστευτείτε κάποιον αμερόληπτο (και αξιόπιστο) για να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα πράγματα.
14. Παραμείνετε με ουδέτερα θέματα και συζητήσεις.
Είναι λυπηρό που δεν μπορείς να πεις στην ξαδέρφη σου τα πάντα για το Σαββατοκύριακο που περάσατε για ψώνια νυφικού, αλλά ξέρετε ότι θα γελάσει όταν πείτε ότι διαλέξατε ένα φόρεμα γοργόνας και θα αφιερώσετε τα επόμενα 20 λεπτά για να το κοροϊδέψετε. Μην πείτε τίποτα που θα τους δώσει την ευκαιρία να σας απορρίψουν τις αρνητικές απόψεις και κρίσεις τους, συμβουλεύει η Gill Hasson, συγγραφέας του Πώς να αντιμετωπίσετε τους δύσκολους ανθρώπους . Όταν λοιπόν σας ρωτήσει τι κάνατε αυτό το Σαββατοκύριακο, μιλήστε για κάτι που παρακολουθήσατε στην τηλεόραση ή πόσο κρύο ήταν ο καιρός. Βαρετό, αλλά λειτουργεί.
15. Μην αποκαλύπτετε τίποτα πολύ προσωπικό.
Σε μια υγιή σχέση, μπορεί να είναι ξεκαρδιστικό να αποκαλύψεις εκείνη τη φορά που μεθύσατε υπερβολικά στο κολέγιο και καταλήξατε να χορεύετε στη μπάρα στο σουτιέν σας. Σε μια τοξική σχέση, όμως, η Σ.Ο. μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες εναντίον σας, λέγοντας στους συναδέλφους, τους γονείς και τους φίλους σας σε μια προσπάθεια να σας φέρουν σε δύσκολη θέση. Κρατήστε τα χαρτιά σας κοντά στο στήθος σας (και αν βγαίνετε ραντεβού με αυτό το τράνταγμα, φύγετε από τη σχέση, stat).
16. Εστιάστε σε κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο.
Γενικά, είναι πολύ πιο ασφαλές να περάσετε ολόκληρο το μεσημεριανό σας μιλώντας για το πόσο αγαπάτε οι δυο σας Πόλεμος των άστρων . Επιμείνετε σε κάτι για το οποίο ξέρετε ότι μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να μπείτε σε διαμάχη.
είκοσι 2017. Περιορίστε τη δέσμευσή σας μέσω email και μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν το δύσκολο άτομο σας είναι λάτρης του να σας στέλνει 25 email στις 3 π.μ., μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τους απαντήσετε σήμερα. Ή αυτή την εβδομάδα. Σπάστε το μοτίβο του άλματος όταν σας ζητήσουν να πηδήξετε. Όσο λιγότερα περιμένουν από εσάς, τόσο το καλύτερο.
18. Φτάστε στη ρίζα της συμπεριφοράς.
Η παθητική-επιθετική συμπεριφορά του αδερφού σας απέναντί σας μπορεί να μην έχει καμία σχέση με το πώς συμπεριφέρεστε στην πραγματικότητα αυτή τη στιγμή, και οτιδήποτε έχει να κάνει με εκείνη τη στιγμή που οι γονείς σας σας άφησαν να πάτε σε ένα πάρτι γενεθλίων χωρίς αυτόν στα έξι σας. Ψάξτε βαθύτερα και ίσως συνειδητοποιήσετε ότι η βασική αιτία δεν έχει καμία απολύτως σχέση με εσάς.
19. Αγνοήστε τους.
Θυμηθείτε, δεν είστε στο χρονοδιάγραμμά τους και αν ένα δύσκολο άτομο θέλει κάτι από εσάς, θα πρέπει να περιμένει μέχρι να είναι βολικό για εσύ . Αν αυτό σημαίνει ότι αγνοούν κατευθείαν τις επτά αναπάντητες κλήσεις, τα 18 μηνύματα κειμένου και τα 25 email, ας είναι έτσι.
20. Αποφύγετε τους συναισθηματικούς ανεμοστρόβιλους.
Elizabeth B. Brown, συγγραφέας του Ζώντας επιτυχώς με απατεώνες , επινόησε τον όρο συναισθηματικοί ανεμοστρόβιλοι, ο οποίος είναι μια υπέροχη μεταφορά για το πώς νιώθεις όταν τα προβλήματα εκτοξεύονται απότομα εναντίον σου από ένα δύσκολο άτομο. Η τάση, για πολλούς ανθρώπους, είναι να τυλίγονται στα δύσκολα θέματα. Αντίθετα, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ακούσετε χωρίς σχόλια και μετά να προχωρήσετε.
είκοσι 2021. Επιλέξτε τις μάχες σας.
Εντάξει, ξέρεις τον θείο σου 37 χρόνια. Ξέρεις ότι θα προσπαθήσει να σε κάνει να τσακωθείς μαζί του για την πολιτική κατά τη διάρκεια της Ημέρας των Ευχαριστιών. Οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, είναι πιο εύκολο να απεμπλακείτε. Ασκήστε το μότο «ίσως έχετε δίκιο» παραπάνω μέχρι να σερβιριστεί η κολοκυθόπιτα και να πάτε σπίτι.
22. Μην συμφωνείτε σε τίποτα.
Είστε περήφανοι που είστε θετικοί, ευέλικτοι και βολικοί, αλλά ένα τοξικό άτομο θα εκμεταλλευτεί την καλή σας θέληση. Προτού σας χειραγωγήσουν να κάνετε μια ντουζίνα πράγματα για το δύσκολο άτομο που δεν σας ωφελούν καθόλου, εξασκηθείτε να λέτε, πρέπει να το σκεφτώ πριν συμφωνήσετε σε οτιδήποτε. Αυτό σας δίνει τον χώρο και τον χρόνο να αποφασίσετε εάν το κάνετε Πραγματικά θέλετε να βοηθήσετε την ξαδέρφη σας στην επιχείρηση ρούχων της ή αν είναι πιο υγιές για εσάς να απομακρυνθείτε.
χτένισμα σε σγουρά μαλλιά
23. Δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια τους (μόνο για ένα δευτερόλεπτο).
Όταν νιώθετε ότι απογοητεύεστε έχοντας να αντιμετωπίσετε ένα τοξικό άτομο, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε πώς πρέπει να είναι η ζωή του. Εάν βρίσκετε αυτό το άτομο δύσκολο, το πιθανότερο είναι ότι και πολλοί άλλοι άνθρωποι το κάνουν. Να έχετε συμπάθεια που ο φίλος σας δεν έχει αυτή την αυτογνωσία και να νιώθετε ευγνώμονες που δεν βρίσκεστε στην ίδια βάρκα.
είκοσι 20Όταν ένα δύσκολο άτομο σε βλέπει χαρούμενο, μπορεί να κάνει ό,τι μπορεί για να το εκτροχιάσει. Εάν η κουνιάδα σας ζηλεύει για το νέο σας σπίτι, μπορεί να σας επισημάνει ανεπαίσθητα ό,τι είναι λάθος σε αυτό, σε μια προσπάθεια να σας κάνει να νιώσετε άσχημα. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Μπράουν, η ευτυχία είναι προσωπική και άξια προστασίας. Εάν η ευτυχία και η λογική μας βασίζονται στην προσδοκία να αλλάξουν, τους έχουμε παραδώσει τα ηνία στη ζωή μας. Όταν είσαι ευτυχισμένος, δεν υπάρχει τίποτα που θα έπρεπε να κάνει αυτή ή οποιοσδήποτε άλλος για να το ταρακουνήσει.
26. Μην κάνετε το άγχος τους το άγχος σας.
Παιδιά, αυτό είναι σημαντικό. Όταν η φίλη σου παραπονιέται ότι τίποτα στη ζωή της δεν λειτουργεί, και μισεί τη δουλειά της και η ζωή της είναι άθλια (όπως κάνει κάθε όταν τη βλέπετε για brunch), μην προσπαθήσετε να της λύσετε τα προβλήματά της, προτείνουν οι Rick Kirschner και Rick Brinkman, συγγραφείς του Η ενασχόληση με ανθρώπους που δεν αντέχεις . Καλύτερη λύση; Να έχετε συμπόνια για τους αξιολύπητους Whiners των οποίων οι ζωές φαίνονται πέρα από τον έλεγχό τους. Είναι το μόνο πράγμα που έχετε πραγματικά τον έλεγχο σε αυτήν την κατάσταση, τελικά.
είκοσι 2027. Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας.
Εάν περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα τοξικό άτομο, ελέγχετε περιοδικά και παρατηρείτε το σώμα σας. Είναι τα χέρια σας σε γροθιές; Είναι τεντωμένος ο λαιμός σου; Παίρνετε βαθιές ανάσες; Καθίστε σε ουδέτερη θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα για να διώξετε το άγχος από το σώμα σας και προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι καθ' όλη τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης.
28. Εμπιστεύσου το ένστικτό σου.
Αν η δραματική θεία σου σου πει ότι η ξαδέρφη σου είναι θυμωμένη μαζί σου που δεν πήγες στο γάμο της, είναι πιθανό να λέει την αλήθεια. Ωστόσο, είναι πιθανός ότι η θεία σας προκαλεί προβλήματα, όπως κάνει συχνά, και πραγματικά δεν υπάρχουν σκληρά συναισθήματα από τον ξάδερφό σας. Αντί να τυλιγθείτε στην ιστορία της θείας σας, κάντε ένα βήμα πίσω και θυμηθείτε το ιστορικό της με τέτοιου είδους συγκρούσεις.
29. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη.
Φτου . Τα κατάφερες. Πέρασες από μια δύσκολη αλληλεπίδραση με ένα δύσκολο άτομο. Δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα για να το ξεπεράσετε, προτείνει η ψυχολόγος Barbara Markway . ' Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μην συμπεριφέρεσαι σαν τράνταγμα όταν κάποιος άλλος συμπεριφέρεται άσχημα», λέει. 'Μην παραλείψετε αυτό το βήμα!'
30. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, κόψτε τα από τη ζωή σας.
Μερικές φορές, ένα τοξικό άτομο επηρεάζει τόσο πολύ τη ζωή σας, που η μόνη σας επιλογή είναι να τον απομακρύνετε εντελώς από τη ζωή σας. Τελικά, πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου και αν το δύσκολο άτομο δεν μπορεί να χωρέσει σε αυτή την εξίσωση, μια υγιής σχέση δεν θα είναι ποτέ δυνατή. Όσο πιο γρήγορα τους αφήσετε να φύγουν, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να εστιάσετε στη μάθηση, στην ανάπτυξη και στην ανακάλυψη πιο υγιών σχέσεων—και ελπίζουμε ότι ο δύσκολος φίλος σας θα μπορέσει επίσης να προχωρήσει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 τοξικοί άνθρωποι για να σπαταλάτε γρήγορα την ενέργειά σας
