Η περίοδος μπορεί να είναι δυσάρεστη για πολλούς από εμάς. Ξεκινώντας από την κακή διάθεση και το φούσκωμα τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια έως τις κράμπες στο στομάχι και τη βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε ημερών, δεν υπάρχουν πολλά για να ευχαριστήσουμε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από την περίοδό σας σε μια γκρινιάρα, πονεμένη ομίχλη. Αυτές οι θεραπείες στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων περιόδου και κάνουν την επίσκεψη της θείας Flo λίγο λιγότερο ενοχλητική. Όλες οι θεραπείες πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής ιατρού.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Τι είναι το PMS;
Ακριβώς πριν έχουμε την περίοδο μας, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας. Αυτές οι αλλαγές ξεκινούν περίπου μια εβδομάδα πριν από την περίοδο και εξαφανίζονται με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μερικά από τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσει κανείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν φουσκωμένη κοιλιά, κράμπες, τρυφερά στήθη, πείνα, πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, πόνους στις αρθρώσεις, πρησμένα χέρια και πόδια, σπυράκια, αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Τα συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, εναλλαγές διάθεσης, αϋπνία, εκρήξεις θυμού, ψυχική ομίχλη, κόπωση.
Αν και δεν παρουσιάζουν όλες αυτές οι γυναίκες όλα αυτά τα συμπτώματα, περίπου το 75 τοις εκατό των γυναικών αναφέρουν ότι έχουν κάποιο είδος συμπτωμάτων PMS. Δεν είναι γνωστά πολλά για το γιατί συμβαίνει το PMS, ωστόσο, υπάρχει μια γενική συναίνεση ότι συνδέεται με ορμονικές ανισορροπίες. Μπορεί να οφείλεται σε περίσσεια οιστρογόνων ή σε ανισορροπία στην αναλογία οιστρογόνων-προγεστερόνης. Αυτές οι ανισορροπίες επηρεάζουν το επίπεδο σεροτονίνης που παράγει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, υποφέρετε από κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, ένταση θυμού και άγχος. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι πιο συχνό στις γυναίκες που ανήκουν στην ηλικιακή ομάδα 20-40 ετών.
Παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν το κάπνισμα, το άγχος, την έλλειψη δραστηριότητας, τον ανεπαρκή ύπνο και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αλατιού, κόκκινου κρέατος και ζάχαρης.
Σπιτικές θεραπείες για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Τρώτε υγιεινά: Τα συμπτώματά σας PMS μπορούν να ανακουφιστούν με μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και εφοδιαστείτε με λαχανικά και φρούτα, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης που μεταβολίζονται αργά, άμυλα, ξηρούς καρπούς και ωμούς σπόρους. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από πηγές όπως τα γαλακτοκομικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ο σολομός. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά θα κρατήσουν μακριά τα συμπτώματά σας PMS. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ψάρι, ελαιόλαδο, σπανάκι, σουσάμι, κολοκύθα και ηλιόσπορους.
Ασκηση: Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα με τη μορφή περιπάτου ή γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Σημειώστε ότι η έλλειψη δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Οι αερόβιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Αυτές οι ασκήσεις σας κάνουν να απελευθερώσετε τις ενδορφίνες που νιώθετε καλά, σας βοηθούν να απελευθερώσετε το στρες και το άγχος και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας βοηθώντας σας έτσι να αποβάλλετε τις τοξίνες. Μην επιδίδεστε σε βαριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αποφύγετε το αλάτι, την καφεΐνη και το αλκοόλ: Μειώστε τα προϊόντα διατροφής στη διατροφή σας που περιέχουν πάρα πολύ πρόσθετο αλάτι. Αποφύγετε να χτυπάτε πίσω πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ και να καταναλώνετε το αλκοόλ. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα του PMS. Εάν είστε καπνιστής, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κλωτσήσετε τον πισινό.
Κοιμηθείτε αρκετά και διώξτε το άγχος: Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλη τη συναισθηματική αναταραχή που φέρνει μαζί του το PMS; Κοιμηθείτε πολύ. Η ζωή θα φαίνεται πολύ λιγότερο ζοφερή αφού κλείσετε επαρκώς τα μάτια σας. Εργαστείτε επίσης για να χάσετε το άγχος. Διαλογιστείτε, εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή και εργαστείτε για να είστε πιο ήρεμοι.
Πιείτε τσάι από βότανα: Μερικά είδη τσαγιού από βότανα έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν κάποια ανακούφιση για τα συμπτώματα του PMS. Για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος, πιείτε λίγο τσάι με χαμομήλι ή κανέλα.
Το χαμομήλι θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, γι' αυτό πιείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Πιείτε ένα έγχυμα τζίντζερ για κράμπες και ναυτία.
Το τσάι μέντας είναι εξαιρετικό στην αντιμετώπιση του φουσκώματος, της δυσπεψίας και των αερίων του εντέρου.
Το τσάι πικραλίδας βοηθά να καταπραΰνει την ευαισθησία του μαστού, επομένως αντικαταστήστε το συνηθισμένο τσάι και τον καφέ σας με αυτήν την ποικιλία για καλύτερα αποτελέσματα. Οι διουρητικές ιδιότητες του τσαγιού πικραλίδας θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Το κανονικό πράσινο τσάι σας είναι εξαιρετικό για το δέρμα και θα βοηθήσει στη μείωση των σπυριών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Καταναλώνει τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία και νευροδιαβιβαστής που συμβάλλει στα αισθήματα ευεξίας και ευτυχίας μας. Τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να πέφτουν κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επομένως πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδά σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη όπως αβοκάντο, χουρμαδιές, παπάγια, μελιτζάνες, ανανάδες και πλατάνια. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σας θα βοηθήσει να νικήσετε συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η θλίψη.
Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της φλεγμονής, του φουσκώματος, της κατακράτησης νερού και άλλων συμπτωμάτων του PMS υπό έλεγχο. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, μαύρες σταφίδες, σύκα, πατάτες, κρεμμύδια, μπρόκολο και ντομάτες.
Μαύρο πιπέρι και αλόη βέρα: Αυτός είναι ένας υπέροχος συνδυασμός που αντιμετωπίζει συμπτώματα όπως κοιλιακές κράμπες, πονοκέφαλο και οσφυαλγία. Απλώς προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι σε σκόνη σε μια κουταλιά της σούπας τζελ αλόης βέρα και καταναλώστε τρεις φορές την ημέρα
Βιταμίνη Β6: Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β6. Αυτή η βιταμίνη που συχνά εξαντλείται όταν υποβάλλεστε σε PMS θα σας ανακουφίσει από την κατάθλιψη, τις εναλλαγές της διάθεσης και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Λάβετε τη βιταμίνη Β6 από συμπληρώματα ή πηγές τροφίμων όπως κοτόπουλο, γάλα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια, σόγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καρύδια.
Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο της περιόδου
Οι πόνοι της περιόδου και οι κράμπες στην κοιλιά (δυσμηνόρροια) αποτελούν πραγματικότητα για πολλές γυναίκες. Οι περισσότεροι από εμάς (μεταξύ 50% και 90%) υποφέρουμε από κάποιας μορφής ενόχληση στην κοιλιά και πόνο στη μέση όταν έχουμε έμμηνο ρύση. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες της μήτρας συστέλλονται για να αποβάλουν την επένδυση της μήτρας και αυτό μας προκαλεί κράμπες. Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες απελευθερώνονται όταν υπάρχει πτώση της προγεστερόνης λίγο πριν την έναρξη της περιόδου. Αυτές οι προσταγλανδίνες προκαλούν συσπάσεις των μυών της μήτρας που οδηγούν σε πόνο και κράμπες. Μερικές φορές, αυτές οι κράμπες συνοδεύονται από ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους ή διάρροια επίσης.
Ενώ ορισμένες γυναίκες βιώνουν μόνο ήπια ενόχληση, άλλες μπορεί να υποφέρουν από εξουθενωτικό πόνο. Μερικοί από τους λόγους που συμβάλλουν στον έντονο πόνο περιλαμβάνουν βαρύτερες περιόδους από το κανονικό, ηλικία κάτω των 20 ετών, υπερπαραγωγή ή ευαισθησία στις προσταγλανδίνες, χρήση αντισυλληπτικών και ενδομητρίωση—μη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού στα τοιχώματα της μήτρας.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό για τις κράμπες σας εάν υποφέρετε από ασυνήθιστα έντονο πόνο και πολύ βαριά αιμορραγία. Προσέξτε εάν ο πόνος σας είναι τόσο δυνατός που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αποδεικνύονται τα OTC φάρμακα αναποτελεσματικά στη μείωση του πόνου και είναι αυτές οι κράμπες μια νέα εξέλιξη;
Για πιο ήπιες κράμπες και κοιλιακή δυσφορία, δοκιμάστε αυτές τις δοκιμασμένες στο χρόνο σπιτικές θεραπείες.
Εφαρμογή θερμότητας: Αυτή η απλή σπιτική θεραπεία είναι ίσως η πιο αποτελεσματική όταν πρόκειται για τη μείωση του πόνου της περιόδου στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εφαρμόστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό μαξιλάρι ή απλώς ζεστάνετε μια πετσέτα και εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή για άμεση ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 σε γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα 18 έως 30 ετών διαπίστωσε ότι ένα έμπλαστρο θερμότητας στους 104°F (40°C) ήταν εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη στην καταστολή του πόνου της περιόδου.
Μασάζ με αιθέρια έλαια: Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία. Κάνοντας μασάζ στην κοιλιά σας για 20 λεπτά με ένα αιθέριο έλαιο αραιωμένο σε λάδι φορέα όπως αμύγδαλο ή καρύδα μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου σας. Προσθέστε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο σε μια κουταλιά της σούπας λάδι φορέα. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ με αιθέρια έλαια είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση του έντονου πόνου που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Τα αιθέρια έλαια που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για αυτού του είδους ένα ανακουφιστικό μασάζ είναι η λεβάντα, το φασκόμηλο και το έλαιο μαντζουράνας.
Κάνε σεξ: Μπορεί να σας ακούγεται χυδαίο, αλλά τα οφέλη του σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας υπερτερούν της ασθένειας. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η καλύτερη σπιτική θεραπεία όλων των εποχών—δωρεάν και γεμάτη ευχάριστες παρενέργειες!
Για αρχή, όταν κάνετε σεξ, η κολπική διέγερση με τη μορφή διείσδυσης ανακουφίζει τον πόνο και αυξάνει την ικανότητά σας να αντέχετε τον πόνο περιόδου κατά 75%. Και όταν βρίσκεστε σε οργασμό, τα νεύρα σας δεν επικοινωνούν την περίοδο στον εγκέφαλό σας. Κατά τη διάρκεια ενός οργασμού ο εγκέφαλος απελευθερώνει επίσης νευροδιαβιβαστές όπως ντοπαμίνη, ακετυλοχολίνη, μονοξείδιο του αζώτου και σεροτονίνη και νοραδρεναλίνη που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και μειώνουν την αντίληψή μας για τον πόνο της περιόδου.
Οι οργασμοί προκαλούν επίσης τη σύσπαση της μήτρας σας επιταχύνοντας έτσι την αποβολή του τοιχώματος της μήτρας σας. Αυτό θα συντομεύσει την περίοδό σας και θα αποβάλει ορισμένες ενώσεις όπως οι προσταγλανδίνες που προκαλούν τον πόνο και την ενόχληση.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: Όταν έχετε περίοδο, αποφύγετε τροφές που θα επιδεινώσουν το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού. Μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, καφεΐνη και αλμυρά τρόφιμα. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως παπάγια, καστανό ρύζι, καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, ελαιόλαδο και μπρόκολο, κοτόπουλο, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιναρόσπορο, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο, δαμάσκηνα, ρεβίθια και μπανάνες.
Βότανα: Ορισμένα βότανα έχουν πολύ ευεργετική επίδραση σε εσάς όταν έχετε περίοδο. Αυτά τα βότανα έχουν αντιφλεγμονώδη και αντισπασμωδική δράση που μειώνουν τις μυϊκές συσπάσεις και τον πόνο.
Κάντε αυτά τα αφεψήματα από βότανα μέρος του καθεστώτος σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας: τσάι χαμομηλιού για ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς και χαλάρωση. σπόροι μάραθου για ανακούφιση από τον πόνο. κανέλα για λιγότερη αιμορραγία, πόνο, ναυτία και έμετο. τζίντζερ για ανακούφιση από τον πόνο — μια μελέτη 92 γυναικών με βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία έδειξε ότι τα καθημερινά συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του αίματος που χάνεται κατά την έμμηνο ρύση. Πυκνογενόλη για πόνο περιόδου? άνηθος για κράμπες περιόδου? κουρκουμίνη, μια ένωση του κουρκουμά, για ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Νερό: Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί και να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να νικήσετε την κατακράτηση νερού. Το πόσιμο νερό θα αποτρέψει το φούσκωμα. Πιείτε ζεστό νερό για να απαλύνετε τις κοιλιακές κράμπες. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως μαρούλι, σέλινο, αγγούρια, καρπούζι και μούρα
Ασκηση: Αν και η υπερβολική βαριά σωματική άσκηση δεν συνιστάται, θα πρέπει να κάνετε ήπια άσκηση όπως η γιόγκα για να απελευθερώσετε ενδορφίνες που ανακουφίζουν από τον πόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι στάσεις της γιόγκα όπως η κόμπρα, η γάτα και τα ψάρια μειώνουν σημαντικά τον πόνο της περιόδου. Κάντε γιόγκα για 35 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για καλύτερη ορμονική ισορροπία.
Δοκιμάστε την κλίση της λεκάνης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και τους γλουτούς σας και σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε απαλά και επαναλάβετε. Αυτό θα ανακουφίσει σημαντικά τις κράμπες σας.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών: Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες περιόδους. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά και στη θεραπεία των συμπτωμάτων PCOS. Λάβετε αρκετό ηλιακό φως ή λάβετε ένα συμπλήρωμα κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας.
Πιείτε μηλόξυδο: Αυτό το αστέρι μεταξύ των οικιακών θεραπειών είναι αποτελεσματικό και ενάντια στα προβλήματα της περιόδου. Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι γυναίκες που έπιναν 15 ml μηλόξυδο καθημερινά εμφάνισαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα PCOS και ρυθμίστηκαν επίσης οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι. Αραιώστε το μηλόξυδο σε λίγο νερό πριν το καταναλώσετε.
Αγιουρβεδικές θεραπείες για προβλήματα εμμήνου ρύσεως
Μασάζ με σησαμέλαιο: Το σησαμέλαιο είναι πλούσιο σε λινολεϊκό οξύ που έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Σπόροι τριγωνέλλας: Μουλιάστε τους σπόρους της τριγωνέλλας σε νερό για 12 ώρες και πιείτε το νερό για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της περιόδου.
Τζίντζερ και μαύρο πιπέρι: Βράζουμε λίγο αποξηραμένο τζίντζερ σε νερό και προσθέτουμε μαύρο πιπέρι σε αυτό. Πιείτε αυτό το διάλυμα για να μειώσετε τα επίπεδα προσταγλανδινών και έτσι να μειώσετε τον πόνο της περιόδου. Επίσης σας δίνει ενέργεια και καταπολεμά την κόπωση.
Σπόρους κύμινου: Βράστε τους σπόρους κύμινου σε νερό, ψύξτε και πιείτε τη μείωση για ανακούφιση από τον πόνο. Το κύμινο έχει αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Βασιλικός και θυμάρι: Ο βασιλικός περιέχει καφεϊκό οξύ που μειώνει τον πόνο. Το θυμάρι είναι ένα άλλο βότανο που είναι πλούσιο σε καφεϊκό οξύ. Φτιάξτε ένα τσάι βουτώντας 2 κουταλιές της σούπας φύλλα θυμαριού ή βασιλικού σε μια πίντα βραστό νερό. Μόλις κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου, πιείτε για ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου.
