παιχνίδια για να παίξετε σε μια ομάδα ενηλίκων
ένας. Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο της περιόδου - σχετικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο:
δύο. Αιτίες πόνου περιόδου
3. Σημεία και συμπτώματα περιόδου
Τέσσερα. Σπιτικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου της περιόδου
5. Τροφή για πόνο περιόδου
6. Πρέπει και δεν πρέπει κατά τη διάρκεια της περιόδου
7. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο περιόδου
Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο της περιόδου - σχετικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο:
Ο έμμηνος κύκλος είναι ο χρόνος από την πρώτη ημέρα της περιόδου μιας γυναίκας έως την ημέρα πριν από την επόμενη περίοδο. Κατά τη διάρκεια του κύκλου της περιόδου, μια σειρά από φυσικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα - τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται και πέφτουν, ανάλογα με το στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειάς σας.Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά ο μέσος όρος είναι να έχουμε περίοδο κάθε 28 ημέρες. Οι τακτικοί κύκλοι που είναι μεγαλύτεροι ή μικρότεροι από αυτό, από 24 έως 35 ημέρες, είναι φυσιολογικοί.
Αιτίες πόνου περιόδου
Οι κράμπες της περιόδου εμφανίζονται όταν οι μύες της μήτρας συστέλλονται για να αποβάλουν την επένδυση. Όταν η μήτρα συστέλλεται, μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπιέζοντάς τα έτσι, γεγονός που με τη σειρά του διακόπτει για λίγο την παροχή οξυγόνου. Αυτό είναι που προκαλεί πόνο και κράμπες. Κατά τη διάρκεια αυτού του περιστατικού, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που προκαλούν πόνο για να ενθαρρύνουν τις συσπάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργηθούν και να προκαλέσουν ναυτία, διάρροια και πονοκεφάλους.Ο πόνος που σχετίζεται μόνο με τη διαδικασία της εμμήνου ρύσεως είναι γνωστός ως πρωτοπαθής δυσμηνόρροια. Αλλά, εάν ο πόνος της κράμπας οφείλεται σε ένα αναγνωρίσιμο ιατρικό πρόβλημα όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα της μήτρας ή η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου, ονομάζεται δευτεροπαθής δυσμηνόρροια.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο περιόδου:
- Όσοι είναι κάτω των 20 ετών
- Ξεκινώντας την εφηβεία σε ηλικία 11 ετών ή μικρότερη
- Όσοι εμφανίζουν μηνορραγία, ή βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου
- Δεν έχει γεννήσει ποτέ
Καταστάσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες της περιόδου
- Ενδομητρίωση: ο ιστός που επενδύει τη μήτρα αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα.
- Ινομυώματα μήτρας - Μη καρκινικοί όγκοι και αυξήσεις στο τοίχωμα της μήτρας.
- Αδενομύωση: Ο ιστός που επενδύει τη μήτρα αναπτύσσεται στα μυϊκά τοιχώματα της μήτρας.
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID): μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη που προκαλείται από ένα βακτήριο.
- Αυχενική στένωση: το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας είναι μικρό και περιορίζει την έμμηνο ρύση.
Σημεία και συμπτώματα περιόδου
Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ορισμένα συμπτώματα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία της περιόδου τους. Γνωστός ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές συμπεριφοράς και σωματική δυσφορία και μπορεί να εμφανιστούν έως και 10 ημέρες πριν από την περίοδο.Σωματικά συμπτώματα:
- Πόνος στην κοιλιά και φούσκωμα
- Τρυφερά στήθη
- Πονοκέφαλοι
- Πρήξιμο των χεριών ή των ποδιών
- Ναυτία και αύξηση βάρους
- Ο πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί πριν από την έναρξη της περιόδου.
- Οι επώδυνες κράμπες είναι επίσης ένδειξη ότι η εμμηνορροϊκή αιμορραγία πλησιάζει σύντομα
Αλλαγές διάθεσης και συμπεριφοράς:
- Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται πιο ευερέθιστη, νευρική, καταθλιπτική ή ανήσυχη.
- Μερικές γυναίκες μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να αισθάνονται συναισθηματικές - να κλαίνε, να έχουν κακή αυτοεκτίμηση, να θυμώνουν ή να έχουν αλλαγές διάθεσης .
- Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κακή συγκέντρωση, λήθη ή ακόμα και μοναξιά.
- Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να υπάρξει μια βουτιά στο σεξουαλικό ενδιαφέρον και επιθυμία.
- Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν λαχτάρα για φαγητό και αύξηση της όρεξης.
- Ο ύπνος μπορεί επίσης να διαταραχθεί καθώς τείνετε να νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο.
Σπιτικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου της περιόδου
Αν ο πόνος της περιόδου είναι αφόρητος, υπάρχουν ορισμένα σπιτικές θεραπείες που μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή : Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή τα συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη και η κωδεΐνη είναι κατάλληλα για βραχυπρόθεσμη χρήση και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη μείωση των πονοκεφάλων, των κράμπες στο στομάχι και πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση.
Θερμότητα : Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να ανακουφιστούν επώδυνες κράμπες . Αυτό μπορεί να γίνει είτε με ζεστό μπάνιο είτε με ζεστό μπουκάλι.
Μασάζ και λάδια : Η εφαρμογή ελαίου λεβάντας γύρω από το στομάχι σας είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου. Όπως, η χρήση σησαμέλαιου για μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει καθώς είναι πλούσιο σε λινολεϊκό οξύ και έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Ασκηση : Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο, λαμβάνοντας υπόψη ότι πονάτε και μετά βίας μπορείτε να κινηθείτε, ωστόσο, η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου και απελευθερώνει ενδορφίνες για να εξουδετερώσει τις προσταγλανδίνες, οι οποίες είναι οι ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες που προκαλούν τη συστολή των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια Εμμηνόρροια.
Οργασμούς : Μελέτες δείχνουν ότι οι οργασμοί έχουν άμεση επίδραση στις κράμπες της περιόδου. Οι κολπικοί οργασμοί αφορούν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του νωτιαίου μυελού σας, ο οποίος σηματοδοτεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη. Αυτές οι ενδορφίνες μπορούν να μειώσουν την αντίληψη του πόνου.
Τροφή για πόνο περιόδου
Ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτή τη φοβερή περίοδο του μήνα λιγότερο βασανιστική και να διευκολύνουν τις κράμπες της περιόδου σας.
Σπόρους μάραθου
Ο μάραθος ανακουφίζει από κράμπες και ενοχλήσεις που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την έμμηνο ρύση βοηθώντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας των γυναικείων ορμονών. Είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό και χωνευτικό βοήθημα και βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος.
Κανέλα
Η κανέλα έχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση από τις κράμπες, που είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Το μπαχαρικό περιέχει επίσης ασβέστιο, μαγγάνιο και σίδηρο, συμβάλλοντας στην πέψη και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
μηλόξυδο
Αυτό μειώνει τα συμπτώματα του PMS όπως φούσκωμα, κατακράτηση νερού, κράμπες, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και κόπωση.
Λιναρόσποροι
Αυτό περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμα στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS όπως κατάθλιψη, άγχος, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος και πονοκεφάλους. Επιπλέον, περιέχουν λιγνάνες που μπλοκάρουν την περίσσεια οιστρογόνων και εξισορροπούν τον μεταβολισμό των ορμονών.
Τσάι τζίντζερ-μέλι
Το τσάι είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς και μειώνει την ένταση που οδηγεί σε άγχος και ευερεθιστότητα. Ένα φλιτζάνι τζίντζερ-μέλι ή χαμομήλι θα καταπραΰνει τη ναυτία και το φούσκωμα.
καλές ταινίες με ιστορίες αγάπης
Μπανάνες
Αυτό το φρούτο μειώνει την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα ενώ σας κρατά ήρεμους. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και κάλιο, καθιστώντας τις ένα τέλειο σνακ για εκείνες τις επώδυνες μέρες.
Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια υπερτροφή και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Το σπανάκι προσφέρει ένα μεγάλο φορτίο μαγνησίου. Μόνο ένα φυλλώδες φλιτζάνι παρέχει το 40 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας — οπότε δοκιμάστε να το βάλετε για μαρούλι σε σάντουιτς και σαλάτες. Ή φτιάξτε μια καυτή πλευρά μαραμένου σπανακιού για να το συνδυάσετε με το επόμενο δείπνο σας για το PMS. Δεν βοηθά μόνο στις κράμπες αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.
αμύγδαλα
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεώς σας, καθώς αυτό βοηθά ακόμη και το σάκχαρο στο αίμα σας, με τη σειρά του να μειώνει την επιθυμία.
Σιτάρι ολικής αλέσεως
Όπως το σπανάκι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και περιέχει βιταμίνες Β και Ε που διώχνουν την κούραση και την κατάθλιψη
Πορτοκάλια
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πιθανό να εμφανίσουν λιγότερο έντονα συμπτώματα PMS. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο μειώνει τα καταθλιπτικά και ανήσυχα συναισθήματα στον εγκέφαλο, ενώ η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.
Πρέπει και δεν πρέπει κατά τη διάρκεια της περιόδου
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει και που δεν πρέπει να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλά τις αναπόφευκτες κράμπες της περιόδου:Μείνετε ενυδατωμένοι
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό, έτσι ώστε το σώμα σας να μην συγκρατεί νερό άσκοπα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το αγγούρι, το καρπούζι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια είναι φυσικά διουρητικά που μειώνουν το φούσκωμα.Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα επιβραδύνουν τη διάσπαση της ζάχαρης και έτσι θα γλιτώσετε από στομαχικές διαταραχές.Τρώτε τροφές με βιταμίνες Β και ασβέστιο
Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που τρώνε περισσότερη θειαμίνη (βιταμίνη Β-1) και ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β-2) παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα PMS. Βασικά, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β μειώνουν τις κράμπες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα όσπρια και το εμπλουτισμένο ψωμί είναι καλές πηγές βιταμίνης Β.Εν τω μεταξύ, το ασβέστιο είναι επίσης γνωστό ότι καταπραΰνει τις κράμπες, επομένως τρώτε πολλά πράγματα όπως γαλακτοκομικά, ηλιόσπορους, σπανάκι και σόγια. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.
Δελχί προς rann of Kutch απόσταση οδικώς
Να καταναλώνετε συχνά μικρότερα γεύματα
Τρώτε μικρότερα γεύματα σε μεγαλύτερη συχνότητα αντί να καταναλώνετε 2-3 μεγάλα γεύματα. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και τα συναισθήματα υπό έλεγχο.Ηρέμησε
Προσπαθήστε να εξασκήσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας όπως π.χ βαθιά ανάσα , γιόγκα ή μασάζ.Ελαφριά άσκηση
Η ελαφριά κίνηση προκαλεί ενδορφίνες στο σύστημά σας που σίγουρα θα βοηθήσει με τον πόνο και τις εναλλαγές της διάθεσης. Ως εκ τούτου, φροντίστε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση για 30 λεπτά, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τζόκινγκ ή ακόμα και χορό με τα αγαπημένα σας τραγούδια.Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη
Ενώ η υπερβολική πρόσληψη αλατιού ακριβώς πριν από την περίοδό σας επιδεινώνει την κατακράτηση νερού και κάνει το σώμα σας να φουσκώνει, η ζάχαρη προκαλεί πεπτικά προβλήματα όπως χαλαρά κόπρανα που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές. Τα υποκατάστατα ζάχαρης πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς προκαλούν επίσης χαλαρές κινήσεις.Κόψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το αλκοόλ και η καφεΐνη επιδεινώνουν τα συμπτώματα του PMS όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και πονοκεφάλους. Φροντίστε να περιορίσετε και τα δύο.Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο περιόδου
Ε Πόσες ημέρες πρέπει να διαρκεί η περίοδος κάποιου;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Στην ιδανική περίπτωση, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί πέντε ημέρες και κατά μέσο όρο οι γυναίκες αιμορραγούν από τρεις έως πέντε ημέρες. Για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να φτάσει έως και επτά ημέρες. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αιμορραγείτε έως και επτά ημέρες και δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό εάν οι ημερομηνίες καθυστερήσουν λίγο ή νωρίτερα από τον προηγούμενο κύκλο. Υπάρχει πρόβλημα εάν η αιμορραγία σας δεν σταματήσει για 15 ημέρες ή οι περίοδοι σας έρχονται τρεις φορές το μήνα, τότε είναι που πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω των ορμονικών αλλαγών στο σώμα μιας γυναίκας.
Από τη Femina στις 17 Ιουλίου 2017
Ε: Είναι ασφαλές να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Είναι απολύτως ασφαλές να το έχετε σεξ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας . Είναι πολύ απίθανο να μείνετε έγκυος, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιείτε πάντα προφυλακτικό. Όλα εξαρτώνται από την άνεση που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν λίγο δυσάρεστο λόγω της παρουσίας αίματος και μπορεί να είναι μια ακατάστατη υπόθεση.
Από τη Femina στις 17 Ιουλίου 2017
Ε Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζει κανείς σερβιέτα;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αλλάζετε τις σερβιέτες σας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες όταν έχετε περίοδο για να τηρείτε την προσωπική σας υγιεινή. Εξαρτάται επίσης από τη ροή σας, εάν αντιμετωπίζετε έντονη ροή, τότε θα πρέπει να αλλάζετε το μαξιλαράκι σας πιο συχνά γιατί θα κορεστεί γρήγορα. Αλλάξτε το όταν αισθάνεστε υγρασία ή άβολα για να αποφύγετε μια μόλυνση ή ένα εξάνθημα περιόδου.
Από Femina στις 15 Αυγούστου 2017
Ε: Έχω σπάνια, βαριές και παρατεταμένες περιόδους. Τι πρέπει να κάνω?
ΠΡΟΣ ΤΟ. Σε περίπτωση μη φυσιολογικής περιόδου, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο. Οι βαριές, παρατεταμένες και σπάνιες περίοδοι είναι μια διαταραχή της εμμήνου ρύσεως που συνήθως εμφανίζεται λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα της γυναίκας. Ωστόσο, δεν συμβαίνει με όλους και εξαρτάται από γυναίκα σε γυναίκα. Η διάγνωση θα διαφέρει ανάλογα με την ακριβή αιτία. Σε κάθε περίπτωση, μερικά σημεία που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να διευκολύνει το πρόβλημα.
Από Femina στις 23 Σεπτεμβρίου 2017
Ε: Ποια είναι τα γενικά μέτρα υγιεινής που πρέπει να λαμβάνονται κατά την έμμηνο ρύση;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Η υγιεινή είναι πολύ σημαντική όταν έχετε περίοδο. Τα βασικά πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις μέρες είναι - να κάνετε μπάνιο κάθε μέρα και να χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα προϊόντα κολπικός καθαρισμός . Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό με σαπούνι ή καθαρό πλύσιμο για να καθαρίσετε σωστά την περιοχή. Η περιοχή του κόλπου είναι ευαίσθητη και πρέπει να προσέχετε όταν βρίσκεστε στον κύκλο σας. Αλλάζετε τη σερβιέτα σας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να αποφύγετε μόλυνση ή εξάνθημα περιόδου. Να είστε πάντα έτοιμοι με ένα κιτ εν κινήσει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και φροντίστε να το απορρίψετε σερβιέτες καταλλήλως.
Από Femina στις 7 Οκτωβρίου 2017
