Πολλοί σε όλη τη χώρα υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Μάλιστα, σύμφωνα με μια ερευνητική εργασία, περίπου το 33% των Ινδών αστών και το 25% των αγροτικών περιοχών είναι υπερτασικοί. Από αυτούς, μόνο το 25% των αγροτικών και το 42% των αστικών Ινδών του παραπάνω ποσοστού γνωρίζουν την υπερτασική τους κατάσταση. Και μόνο το 25% των αγροτικών περιοχών και το 38% των Ινδιάνων των πόλεων λαμβάνουν θεραπεία για υπέρταση. Μια άλλη έρευνα προβλέπει ότι ο αριθμός των ατόμων με υπέρταση θα αυξηθεί από 118 εκατομμύρια το 2000 σε 214 εκατομμύρια το 2025, με σχεδόν ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών.
Με τόσο υψηλούς αριθμούς, πρέπει κανείς να γνωρίζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζει για την ασθένεια για να διασφαλίσει ότι δεν εμπίπτει σε αυτούς τους αριθμούς. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υπέρταση.
Βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε
Βασικά, η αρτηριακή πίεση είναι ένα μέτρο της δύναμης με την οποία πιέζει το αίμα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Το αίμα κυκλοφορεί από την καρδιά στα αιμοφόρα αγγεία που διατρέχουν ολόκληρο το σώμα. Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι επικίνδυνη καθώς καταπονεί υπερβολικά την καρδιά για να αντλήσει το αίμα προς το σώμα. Αυτό οδηγεί σε αθηροσκλήρωση που σημαίνει σκλήρυνση των αρτηριών σε νεφρική νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
Η ένδειξη της αρτηριακής πίεσης είναι 120 πάνω από 80. Αυτό σημαίνει το εύρος όπου η αρτηριακή πίεση θεωρείται φυσιολογική όταν η ένδειξη είναι μεταξύ 80 και ενός αριθμού ίσου ή μικρότερου από 120. Όταν η ένδειξη είναι «μεταξύ 120 και 129» πάνω από» μικρότερη από 80', θεωρείται ανεβασμένη. Όταν είναι «μεταξύ 130 και 139» έναντι «μεταξύ 80 και 89», είναι το πρώτο στάδιο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ένδειξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης στο δεύτερο στάδιο είναι «140 και άνω» πάνω από «90 και άνω». Θεωρείται κρίση υπέρτασης εάν η ένδειξη είναι «υψηλότερη από 180» έναντι «ανώτερη από 120».
Αιτίες και συμπτώματα
Αν και η ακριβής αιτία της υπέρτασης δεν μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί, υπάρχουν μερικές συνήθειες, ιατρικές καταστάσεις και η πρόσληψη δίαιτας που μπορεί να οδηγήσουν σε υπέρταση. Αυτά περιλαμβάνουν κάπνισμα, υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, πολύ αλάτι στη διατροφή, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερα από 1 έως 2 ποτά την ημέρα), άγχος, οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, γενετική, μεγάλη ηλικία, χρόνια νεφρική νόσο, διαταραχές των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς, συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, ορισμένοι ενδοκρινικοί όγκοι, παρενέργειες φαρμάκων, χρήση παράνομων ναρκωτικών και υπνική άπνοια.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι κάτι που μπορεί να ανιχνευθεί εύκολα, εκτός εάν ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Πολλοί που υποφέρουν από μια ήπια εκδοχή του δεν εμφανίζουν εμφανή συμπτώματα. Και ορισμένα συμπτώματα που όντως εμφανίζονται θα μπορούσαν να αποδοθούν σε άλλα προβλήματα υγείας και μπορεί να περάσουν χρόνια για να φτάσει η πάθηση σε σοβαρά επίπεδα για να γίνουν εμφανή τα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, οπτικές αλλαγές, ρινορραγίες, έξαψη, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή αίμα στα ούρα. Χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα, εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπέρταση
Ενώ η σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται σοβαρή παρέμβαση, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, γνωστή και ως bp, με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας στο σύνολό σας και στη διατροφή σας ειδικότερα. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Το πολύ αλάτι ή ιδιαίτερα το νάτριο που περιέχει μπορεί να κάνει το σώμα σας να κατακρατήσει περισσότερα υγρά, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Συνιστάται να μην παίρνετε περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ημερησίως εάν διαπιστωθείτε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι περίπου 1.500 χιλιοστόγραμμα. Ένα υγιές, φυσιολογικό άτομο με αρτηριακή πίεση μπορεί να έχει έως και 2.300 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα.
Αυξήστε την πρόσληψη καλίου. Το κάλιο αντισταθμίζει το νάτριο στο σώμα σας, επομένως η αύξηση του καλίου οδηγεί σε λιγότερη κατακράτηση υγρών, βοηθώντας σας να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
Ζήστε μια ενεργή ζωή. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην αφήσετε το βάρος σας να υπερβεί τα όρια. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε μια υγιή όρεξη. Αποφύγετε την καθιστική ζωή. ακόμα κι αν κάνετε καθιστική δουλειά, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τακτικά. Στοχεύστε στο να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα όπου κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα και όταν δεν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι, βασικά όλοι θα πρέπει να παρακολουθούν την αλκοολική πρόσληψη. Το κανονικό όριο πρόσληψης ποτών για υγιείς γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών είναι ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες κάτω των 65 ετών μπορούν να πίνουν έως και δύο ποτά την ημέρα. Ένα ποτήρι σε αυτή την περίπτωση είναι 120 ml κρασί ή 350 ml μπύρα ή 30 ml σκληρό ποτό.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι έως επτά ώρες κάθε βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι λιγότερες ώρες ύπνου οδηγούν σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση.
Μειώστε το άγχος. Οποιαδήποτε προβλήματα και καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος θα πρέπει να αντιμετωπιστούν γρήγορα. Διαλογίζεστε τακτικά για να είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Περιορίστε τα κόκκινα κρέατα (συμπεριλαμβανομένων των άπαχων κόκκινων κρέατος), τα γλυκά, τα πρόσθετα σάκχαρα, τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη στη διατροφή σας
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση και τη διατήρηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικές θρεπτικές, νόστιμες, υγιεινές τροφές που θα βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασης.
Μπανάνες: Είναι πλούσια σε κάλιο και έχουν λιγότερο νάτριο. Φτιάξτε smoothies, κέικ και τέτοια νόστιμα φαγητά από μπανάνες. Ή φάτε μια ωμή μπανάνα καθημερινά, ή ακόμα και προσθέστε τη στα δημητριακά ή στα επιδόρπια σας! Μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο επιδόρπιο ψήνοντας φέτες μπανάνας στη σχάρα και σερβίροντας τες με παγωμένο γιαούρτι.
Σπανάκι: Φορτωμένο με κάλιο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο και με υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, το σπανάκι είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να έχετε σπανακόσουπα ή το νόστιμο sarson ka saag.
Πλιγούρι βρώμης: Αυτό έχει υψηλή ποσότητα ινών που βοηθά στη μείωση της υπέρτασης. Φτιάξτε τηγανίτες από αυτό ή αντικαταστήστε τα δημητριακά σας με αυτό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε αλμυρό πλιγούρι βρώμης, σαν upma.
Καρπούζι: Αυτό έχει πολλές φυτικές ίνες, λυκοπένια, βιταμίνη Α και κάλιο. Περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Φάτε ωμό καρπούζι ή προσθέστε το στις σαλάτες σας. Ή να το έχετε σε μορφή χυμού.
Αβοκάντο: Φορτωμένο με βιταμίνες Α, Κ, Β και Ε, φυτικές ίνες, κάλιο και φυλλικό οξύ, είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τη μείωση της υπέρτασης. Περιέχει επίσης ελαϊκά οξέα που βοηθούν επίσης στον έλεγχο και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του επιπέδου της χοληστερόλης.
Πορτοκάλι: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης. Έχει επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών. Φάτε ένα ολόκληρο φρούτο ή φτιάξτε μια μαρμελάδα πορτοκαλιού.
Παντζάρι: Αυτό είναι φορτωμένο με νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά άλατα βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη το 2012, η καθημερινή κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού παντζαριού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά πέντε βαθμούς.
Ηλιόσποροι: Υψηλά σε βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, αυτά είναι καλά για την υγεία της καρδιάς σας. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να τα έχετε ψητά και ανάλατα ως σνακ ή να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας.
Καρότα: Το κάλιο και η βήτα-καροτίνη στα καρότα ρυθμίζουν τις λειτουργίες της καρδιάς και των νεφρών, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πίνετε τακτικά χυμό καρότου.
Δίαιτες υψηλής αρτηριακής πίεσης
Υπάρχουν διάφορα προγράμματα διατροφής που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, όποτε σχεδιάζετε για αυτούς τους τύπους δίαιτας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Η δίαιτα DASH αφορά την τακτική υγιεινή διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη θεραπεία ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αντιπροσωπεύει τις Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης. Πρόκειται για τη χαμηλή πρόσληψη νατρίου και την αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Λέγεται ότι με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά μερικούς πόντους κάθε δύο εβδομάδες.
Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση σε φυτικές τροφές, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Έχει να κάνει με την κατανάλωση τροφής που περιέχει ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Σε αυτό τρώτε τροφή που είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά καθώς είναι όλα υγιεινά λίπη, δεν αποτελεί κίνδυνο βάρους και η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών σας κάνει να τρώτε λιγότερο.
Δίαιτα DASH
Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. και δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, πουλερικά και ψάρια σε μέτριες ποσότητες. Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για την πρόληψη της υπέρτασης και έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση προς το παρόν, τότε ακολουθήστε την τυπική δίαιτα DASH όπου έχετε έως και 2.300 mg αλατιού την ημέρα. Μια δίαιτα DASH χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο – όπου έχετε έως και 1.500 mg αλατιού καθημερινά – είναι για όσους θέλουν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Εκτός από την πρόσληψη αλατιού, η υπόλοιπη διατροφή είναι ίδια.
Σε μια δίαιτα DASH, θα πρέπει να έχετε 2000 θερμίδες την ημέρα. Οι προτεινόμενες μερίδες διαφορετικών τροφίμων είναι:
6 έως 8 μερίδες δημητριακών την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει ψωμί, δημητριακά και ρύζι, ακόμα και ζυμαρικά. Επιλέξτε καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά. Μια μερίδα εδώ σημαίνει μια φέτα ψωμί, περίπου 30 γραμμάρια ξηρά δημητριακά ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, ρύζι ή ζυμαρικά.
4 με 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να έχετε ντομάτες, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, πράσινα λαχανικά και άλλα λαχανικά σε αυτό, καθώς είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Εδώ, μια μερίδα είναι ένα φλιτζάνι ωμά φυλλώδη πράσινα λαχανικά ή μισό φλιτζάνι κομμένα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.
4 με 5 μερίδες φρούτων την ημέρα. Τα φρούτα μπορούν να παραχθούν σε πολλές μορφές, από ολόκληρα φρούτα μέχρι smoothies και χυμούς. Μία μερίδα σημαίνει ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, μισό φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα ή 120 ml χυμό.
6 ή λιγότερες μερίδες την ημέρα άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι. Αυτά είναι μια καλή πηγή για θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρος και ψευδάργυρος. Καταναλώστε περιορισμένες μερίδες κρέατος και πουλερικών χωρίς λίπος και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Λαμβάνετε μια καλή ποσότητα ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, βούτυρο και άλλα. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Σε αυτό, μία μερίδα περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή 40 γραμμάρια μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί.
4 με 5 μερίδες την εβδομάδα ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Τρώτε ηλιόσπορους, αμύγδαλα, φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα σε αυτήν την ομάδα τροφίμων για μαγνήσιο, κάλιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Εδώ, μια μερίδα περιλαμβάνει 1/3 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς, δύο κουταλιές της σούπας σπόρους ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια ή μπιζέλια.
2 με 3 μερίδες την ημέρα με λίπη και έλαια. Ενώ τα λίπη έχουν κακό όνομα για τον εαυτό τους, είναι πραγματικά χρήσιμα όταν λαμβάνονται σε περιορισμένες ποσότητες και μόνο τα υγιή λίπη. Απορροφούν τις απαραίτητες βιταμίνες και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μία μερίδα είναι ένα κουταλάκι του γλυκού υγιεινό λάδι, μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα ή δύο κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας.
5 ή λιγότερες μερίδες γλυκών την εβδομάδα. Επιλέξτε γλυκά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως σορμπέ, παγωτά φρούτων, ζελέ, σκληρά γλυκά ή μπισκότα με χαμηλά λιπαρά. Μια μερίδα είναι μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη, ζελέ ή μαρμελάδα, μισό φλιτζάνι σορμπέ ή ένα φλιτζάνι λεμονάδα.
Μεσογειακή διατροφή
Αυτή η δίαιτα δεν έχει συγκεκριμένο σωστό τρόπο. Βασικά δίνει ένα πλαίσιο με το οποίο πρέπει να εργαστείτε για να βρείτε το καλύτερο που ταιριάζει στον εαυτό σας.
Προτείνει να διασφαλίσετε ότι τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, σπόρους, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, ψωμί, ψάρια, θαλασσινά, μπαχαρικά, βότανα και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Σας κάνει επίσης να τρώτε πουλερικά, αυγά, τυρί και γιαούρτι σε μέτριες ποσότητες. Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται σπάνια, ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε τελείως το επεξεργασμένο κρέας, τα πρόσθετα σάκχαρα, τα ροφήματα με ζάχαρη, τα επεξεργασμένα έλαια, τα επεξεργασμένα δημητριακά και άλλα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν εδώ είναι οι ντομάτες, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τα καρότα, τα κρεμμύδια, τα αγγούρια, τα λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ. στην κατηγορία των λαχανικών. Τα φρούτα μπορούν να περιλαμβάνουν μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια, φράουλες, σύκα, χουρμάδες, ροδάκινα, πεπόνια, κ.λπ. φασόλια, όσπρια, φακές, ρεβίθια, φιστίκια κ.λπ. Καταναλώστε κόνδυλους όπως πατάτες, γογγύλια, γλυκοπατάτες, γιαμ κ.λπ. ή δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, βρώμη ολικής αλέσεως, σίκαλη, καστανό ρύζι, καλαμπόκι, κριθάρι, ψωμί ολικής αλέσεως φαγόπυρο, και ζυμαρικά. Μπορείτε επίσης να φάτε σολομό, γαρίδες, στρείδια, καβούρι, κοτόπουλο ή αυγά. Αν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, επιλέξτε γιαούρτι, τυρί ή ελληνικό γιαούρτι. Βότανα και μπαχαρικά όπως το σκόρδο, ο βασιλικός, η μέντα, το δεντρολίβανο, το φασκόμηλο, το μοσχοκάρυδο, η κανέλα, το πιπέρι κ.λπ. Με λίπη, επιλέξτε τα υγιεινά όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο και λάδι αβοκάντο.
Πόσο αλάτι πρέπει να κόψω από τη διατροφή μου;
Μην παίρνετε περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι καθημερινά εάν διαπιστωθείτε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι, είτε έχετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας με λίγη πρέζα αλάτι είτε το έχετε όλο χωρίς αλάτι και προσθέστε σε ένα μόνο πιάτο 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
Μπορεί το πόσιμο νερό να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση;
Ναί. Όταν η πρόσληψη νερού είναι μικρότερη, το σώμα σας προσπαθεί να διασφαλίσει ότι παίρνει αρκετά υγρά διατηρώντας το νάτριο. Η αφυδάτωση κάνει επίσης το σώμα συστηματικά και αργά να κλείνει κάποιες τριχοειδείς κλίνες του που με τη σειρά του αυξάνει την πίεση. Πρέπει να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα.
Μπορεί το σκόρδο να βοηθήσει στην αρτηριακή πίεση;
Η αλλισίνη είναι μια χημική ένωση που βρίσκεται στο σκόρδο και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το ωμό, φρέσκο ή αποξηραμένο σκόρδο παρέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα αλισίνης. Προτείνεται να έχετε 1/10 έως 1/2 σκελίδα σκόρδο καθημερινά. Μην τρώτε πολύ σκόρδο, καθώς μπορεί να μειώσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση που οδηγεί σε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Ποια είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για μια έγκυο γυναίκα;
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 140/90 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αρτηριακή πίεση μεταξύ 140/90 και 149/99 θεωρείται ήπια υψηλή, μεταξύ 150/100 και 159/109 είναι μέτρια υψηλή και 160/110 και άνω είναι πολύ υψηλή. Εάν ανιχνευτείτε υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από τις 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης, δεν προκαλείται από εγκυμοσύνη αλλά είναι προϋπάρχουσα ή χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αναπτύξετε υπέρταση μετά την 20η εβδομάδα και εάν η αρτηριακή σας πίεση επανέλθει στο φυσιολογικό εντός έξι εβδομάδων από τον τοκετό, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την κύηση ή την εγκυμοσύνη.
Είναι το κόκκινο πρόσωπο σημάδι υπέρτασης;
Είναι μύθος ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει το πρόσωπό σας να κοκκινίζει, δηλαδή έχετε ένα κόκκινο πρόσωπο. Μερικοί άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να εμφανίσουν ένα κόκκινο πρόσωπο, αλλά αυτό οφείλεται στο πώς το σώμα τους αντιδρά στους διάφορους παράγοντες, όπως η δύναμη άντλησης αίματος που ασκεί στα τοιχώματα των αρτηριών είναι περισσότερο από το φυσιολογικό, που οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι ο λόγος πίσω από το κόκκινο πρόσωπο.
Ευγένεια εικόνας: Shutterstock
