Όταν είμαστε άρρωστοι, είμαστε πρόθυμοι να δοκιμάσουμε σχεδόν οτιδήποτε για να νιώσουμε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής μας για να συμπεριλάβουμε περισσότερα τρόφιμα που τονώνουν το ανοσοποιητικό και καταπραϋντικά του στομάχου. Έτσι κάναμε check in με Μαρία Μάρλοου , integrative nutrition health coach και συγγραφέας του The Real Food Grocery Guide , για να μάθει τι τρώει, είτε κρυώνει είτε ενοχλεί κράμπες περιόδου.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 5 νόστιμες συνταγές σούπας που τονώνουν το ανοσοποιητικό για τον χειμώνα
Μαρία ΜάρλοουΓια τη γρίπη
Δεδομένου ότι η γρίπη είναι ιός, προσθέτω περισσότερες τροφές που παρουσιάζουν αντι-ιικές ιδιότητες, και επίσης επικεντρώνομαι στο θερμαντικό φαγητό και υγρά. Λατρεύω τις σούπες που όχι μόνο ενυδατώνουν και αισθάνονται ανακούφιση, αλλά αν είναι φτιαγμένες με τα σωστά συστατικά, μπορούν να μας βοηθήσουν να νικήσουμε τη γρίπη πιο γρήγορα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η σούπα μου με μπιζέλια που δεν αρρωσταίνουν ποτέ. Μερικά από τα βασικά συστατικά είναι ο κουρκουμάς (ο οποίος παρουσιάζει αντι-ιική δράση ενάντια σε ένα ευρύ φάσμα ιών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, και είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες), το τζίντζερ (άλλο αντιφλεγμονώδες και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού) και ο αρακάς (που περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, την οποία χρειάζεται το σώμα μας για να χτίσει και να επιδιορθώσει τα κύτταρα).
Μαρία ΜάρλοουΓια κράμπες περιόδου
Είχα τρομερές κράμπες περιόδου, αλλά από τότε που υιοθέτησα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τις είχα μία ή δύο φορές μέσα σε μια δεκαετία. Οι κράμπες δεν είναι απαραίτητο μέρος της περιόδου σας και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Γενικά, οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Μερικές συνταγές που θα πρότεινα είναι το Smoothie με αβοκάντο με αμύγδαλο σοκολάτας, το Double Chocolate No Bake Brownies, το ψωμί από μαύρη σοκολάτα με βούτυρο αμυγδάλου ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας με μια χούφτα ωμά αμύγδαλα ή ξηρούς καρπούς. Αν παθαίνεις κράμπες τακτικά, πρόσθεσε περισσότερα σκούρα φυλλώδη πράσινα, φασόλια και όσπρια στη διατροφή σου τακτικά. Δοκιμάστε τσίλι Superfood, σαλάτα από λαχανό με αβοκάντο με κρουτόν ρεβιθιού ή τραγανή φλούδα γλυκοπατάτας με κάρυ με λάχανο και ρεβίθια.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 15 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε τις χειρότερες κράμπες ποτέ
ΞεβιδώστεΓια πονόλαιμο
Κάθε φορά που ακούω κάποιον να έχει πονόλαιμο, η πρώτη μου διάθεση είναι να του φτιάξω ένα φλιτζάνι τσάι με τζίντζερ, λεμόνι και μέλι. Το μέλι εξυπηρετεί δύο σκοπούς: Καλύπτει τον λαιμό, καθιστώντας τον λιγότερο γρατζουνισμένο και ξηρό, και επίσης παρουσιάζει αντιικές ιδιότητες . Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε ένα ωμό μέλι, το οποίο φαίνεται πιο λευκό και αδιαφανές και είναι ελάχιστα επεξεργασμένο και θα είναι πιο ισχυρό. Άλλα ζεστά υγρά όπως ζεστές σούπες, ζωμός κόκαλων και τσάι μπορούν να βοηθήσουν.
Μαρία ΜάρλοουΓια ρινική συμφόρηση ή κρυολόγημα
Όταν έχετε συμφόρηση, θέλετε να αυξήσετε τα υγρά σας όπως το νερό, τα αφεψήματα από βότανα και τις σούπες και να στραφείτε σε τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του φλέγματος και της βλέννας, ώστε να μπορείτε να το φυσήξετε. Μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι το κρεμμύδι, το τζίντζερ, το θυμάρι, το χρένο, το σκόρδο και οι καυτερές πιπεριές. Αν νιώσω κάτι να έρχεται, θα φτιάξω ατελείωτες κατσαρόλες με το Kick a Cold Tea , το οποίο έχει τζίντζερ και θυμάρι (που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα) ή μπολ με τη σούπα αποτοξίνωσης με λεμόνι Kale.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 12 Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε το χειρότερο κρύο ποτέ
Μαρία ΜάρλοουΓια πονοκέφαλο
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από διάφορα πράγματα, αλλά μερικές φορές, ειδικά αν είναι χρόνιοι, μπορεί να προκληθούν από διατροφικές ελλείψεις. Η έλλειψη μαγνησίου ή ριβοφλαβίνης, για παράδειγμα, έχει συσχετιστεί με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να κάνει τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες πιο επώδυνες. Καταναλώστε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο (όπως σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους), ριβοφλαβίνη (όπως μπρόκολο, γογγύλι, αυγά και αμύγδαλα) και ωμέγα-3 (όπως σπόρους κάνναβης, καρύδια, άγριο σολομό, σαρδέλες και γαύρο). Μια εξαιρετική επιλογή γεύματος είναι ο σολομός μου με πιπέρι λεμονιού με ρύζι κουνουπιδιού.
είκοσι 20Για αναστατωμένο στομάχι
Για στομαχικές διαταραχές, προσθέτω ¼ έως ½ κουταλάκι του γλυκού φυσική μαγειρική σόδα χωρίς αλουμίνιο σε ένα ψηλό ποτήρι νερό 8 ουγγιών και πιείτε το για να εξουδετερώσετε το οξύ. Συνήθως φέρνει ανακούφιση αρκετά γρήγορα. (Αυτό είναι χρήσιμο εάν υποφέρετε και από παλινδρόμηση οξέος ή δυσπεψία.) Σημειώστε ότι αυτό το φάρμακο είναι για ενήλικες, όχι για παιδιά και δεν πρέπει να το δοκιμάσετε εάν είστε υπερβολικά χορτάτοι. Προορίζεται να παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από περιστασιακές στομαχικές διαταραχές και δεν αποτελεί μακροχρόνια θεραπεία για τη δυσπεψία ή άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Υπάρχει ένας Αγιουρβεδικός τρόπος για να πίνετε νερό (και μάλλον δεν το κάνετε)
