ΕΔΏ ΕΊΝΑΙ ΈΝΑ ΔΙΆΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΊΚΕΣ ΝΑ ΧΆΣΟΥΝ ΒΆΡΟΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Από Devika bandyopadhya στις 2 Ιουλίου 2018

Το να είσαι παχύσαρκος και το υπερβολικό βάρος δεν φαίνεται απλώς ανθυγιεινό, αλλά στην πραγματικότητα είναι βαθιά ριζωμένο με ασθένειες και διάφορες ασθένειες για την υγεία. Για μια γυναίκα, η παραμονή σε φόρμα συνδέεται άμεσα με το σώμα της να βρίσκεται μέσα στο παράθυρο του επιθυμητού και υγιούς βάρους σύμφωνα με τα στάνταρ διαγράμματα βάρους και μάζας σώματος.

Η δίαιτα έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι η δίαιτα με τον σωστό τρόπο. Η λιμοκτονία για να χάσετε βάρος δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Θα χάσετε μόνο την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για την καθημερινή λειτουργικότητα.

Η εκτεταμένη δίαιτα μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει με την προετοιμασία ενός διαγράμματος διατροφής που θα σας εγγυηθεί την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις συμβουλές που μπορείτε να πάρετε μέσω των παρακάτω δεικτών σε ένα διάγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες.

Η επιστροφή σε σχήμα, ειδικά αν έχετε πάρει βάρος πρόσφατα, μπορεί να είναι δύσκολη. Κανείς δεν επιθυμεί να πάει εκτός φόρμας και μπορεί να είναι εντελώς απογοητευτικό να ανακαλύψετε ότι δεν ταιριάζει πλέον στα ρούχα που μόλις χρησιμοποιήσατε πριν από ένα χρόνο. Η επιλογή μιας διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας είναι απαραίτητη. Ακριβώς ακολουθώντας οποιαδήποτε φανταχτερή διατροφή με την ελπίδα να χάσετε βάρος, μπορείτε να πάρετε προβλήματα σε εσάς και την φυσική σας κατάσταση.

Διάγραμμα διατροφής για γυναίκες για να χάσουν βάρος

Η κατανόηση του τι σας κρατά λίπος, το ποσό της άσκησης που απαιτείται για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες και ο έλεγχος της διατροφής είναι όλες βασικές πτυχές της απώλειας βάρους. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να καταλάβετε πώς να διαμορφώσετε ένα γράφημα διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες.

1. Μην παραλείψετε τα γεύματα

Ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο ένα διάγραμμα διατροφής για να χάσει βάρος για τις γυναίκες μπορεί να μην λειτουργεί αποτελεσματικά μερικές φορές είναι όταν μια κυρία αποφασίζει να παραλείψει ένα γεύμα πιστεύοντας ότι μπορεί να αποφύγει τις θερμίδες με αυτόν τον τρόπο. Στην πραγματικότητα, το να παραλείψεις ένα γεύμα σε κάνει να λιμοκτονούν, κάτι που θα σε ανάγκαζε τελικά να καταλήξεις να τρως κάτι ανθυγιεινό. Αυτό θα εμπόδιζε τελικά τους στόχους απώλειας βάρους σας.

2. Συχνά τρώτε

Η κατανάλωση γευμάτων σε μικρές ποσότητες βοηθά συχνά και συχνά. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάει. Δοκιμάστε να τρώτε συχνά υγιεινά σνακ ή φρούτα.

3. Τρώτε σπιτικά τρόφιμα

Το μαγείρεμα στο σπίτι σας δίνει το πλεονέκτημα της χρήσης των συστατικών που θέλετε να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις.

4. Διατηρήστε τα υγιεινά τρόφιμα σε απόθεμα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα υγιεινά τρόφιμα στο κατάστημα. Αυτό θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της πείνας σας.

5. Τέλειο πρόγραμμα διατροφής

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες και καλό λίπος.

6. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα και μπολ

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η χρήση μικρών πιάτων και μπολ σάς βοηθά να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα και σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής.

7. Αποφύγετε τα προγράμματα διατροφής μηδενικών υδατανθράκων

Το σώμα μας χρειάζεται όλες τις μορφές θρεπτικών συστατικών. Τα προγράμματα περιορισμένης διατροφής δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας με υγιή τρόπο.

Διάγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες

Ακολουθήστε το παρακάτω σχέδιο διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή απώλεια βάρους. Το παρακάτω διάγραμμα διατροφής κατανέμεται σε 4 εβδομάδες.

Εβδομάδα 1

Νωρίς το πρωί:

• Έχετε ένα φρούτο της επιλογής σας συν 3-4 μικτούς σπόρους όπως λινάρι, σουσάμι, πεπόνι κ.λπ.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: Σάντουιτς Paneer με chutney / 2 idlis με sambhar / akki roti / 2 ομελέτα αυγού, μαζί με 2 φέτες εγκεφάλου ολικής αλέσεως / 2 μικτά λαχανικά.

• Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.

Μέσα το πρωί

• Επιλέξτε οποιαδήποτε: 2 ημερομηνίες και 4 καρύδια / οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας / τρυφερό νερό καρύδας

πώς να αφαιρέσετε τις μαύρες κηλίδες από τα χέρια και τα πόδια

Προ-μεσημεριανό

• Ένα πιάτο σαλάτας με σάλτσα από ξύδι.

Μεσημεριανό

• Επιλέξτε ένα: 2 στρογγυλά πολυστρωματικά / ένα μπολ ρυζιού.

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: ένα μπολ με όσπρια / αυγό ομελέτα ή τηγανητό / μη λαχανικό σάλτσα.

• Ένα μπολ με στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσάνυχτα

• Επιλέξτε ένα: Ένα ποτήρι τσάι ή καφέ / ένα ποτήρι βουτυρόγαλα.

Πρόχειρο φαγητό

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: Ένα φρούτο της επιλογής σας / ένα μπολ με λάχανα / ένα ποτήρι ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Δείπνο

• Ένα μπολ σάλτσα κοτόπουλου.

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: Ένα μπολ ρυζιού / 2 στρογγυλά σπόρους.

• Σαλάτα.

• Ένα μπολ με στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / ένα μπολ με λαχανικά dalia.

• Ένα μπολ με σαμπάρ.

• Ένα μπολ με σούπα.

Μετά το δείπνο

• 4 έως 5 καρύδια / ένα ποτήρι ζεστό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Εβδομάδα 2

Νωρίς το πρωί

• 10 ml χυμού σιταριού.

• 5 έως 6 καρύδια και αμύγδαλα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Επιλέξτε ένα: 2 μεσαίο λαχανικό uthappam με sambhar / ένα μπολ λαχανικό dalia upma / 2 μεσαίο paneer ή βρώμη dosa / ένα μπολ pongal / ένα μπολ poha.

• Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.

Μέσα το πρωί

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: Ένα ποτήρι πρωτεϊνικό κούνημα με γάλα / ανάμεικτη πιατέλα φρούτων / τρυφερό χυμό καρύδας

Πριν το μεσημεριανό

• Ένα μπολ σούπα λαχανικών

Μεσημεριανό

• 2 στροβιλίστρες πολλαπλών ινών.

• Ένα μπολ λαχανικό / μη λαχανικό σάλτσα.

• Ένα μπολ με βραστά όσπρια.

• Ένα μπολ με ρύζι.

• Ένα μπολ με ανάμεικτα λαχανικά.

• Μια ομελέτα λαχανικών και αυγών.

Πρόχειρο φαγητό

• 2 φρούτα με βάση το αλεύρι / οποιοδήποτε φρούτο.

• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Δείπνο

• Biryani κοτόπουλου / pulao λαχανικών.

• Ένα μπολ raita.

• Ένα μπολ με σαλάτα λαχανικών ή κοτόπουλου.

• Ένα μπολ με ρύζι στον ατμό.

• Ένα μπολ με ανάμεικτο λαχανικό σαμπάρ.

• Ένα μπολ σάλτσα λαχανικών / μη λαχανικών

• 2 στροβιλίστρες πολλαπλών ινών.

• Ένα μπολ με όσπρια / κάρυ ψαριού.

• Ένα τυρόπηγμα.

Μετά το δείπνο

• Ένα ποτήρι κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος / ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Εβδομάδα 3

Νωρίς το πρωί

• Πράσινος φυλλώδης χυμός λαχανικών.

• Οποιοδήποτε φρούτο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

πώς να βάλεις μαντήλι στο κεφάλι

• Επιλέξτε οποιοδήποτε: Ένα μπολ με λαχανικά poha / 2 βρώμες odli με sambhar / 2 methi paranthas με χαμηλό λιπαρό τυρόπηγμα / 2 μικτά uttapams λαχανικών με ανάμεικτο λαχανικό.

Μέσα το πρωί

• Οποιοδήποτε φρούτο / ξηρούς καρπούς.

Πριν το μεσημεριανό

• Ένα μπολ με σαλάτα βλαστών / ένα μπολ μεικτή χορτοφάγο σούπα.

Μεσημεριανό

• 2 στροβιλίστρες πολλαπλών ινών.

• Ένα μπολ σάλτσα λαχανικών ή μη λαχανικών

• Ένα μπολ παλμούς / ένα μπολ κόκκινο ρύζι.

• Ένα μπολ αναμιγνύετε vega sambhar.

• Ένα μπολ με στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πρόχειρο φαγητό

• Chikki φυστικιών.

• Μικτός χυμός λαχανικών.

Δείπνο

• Ένα μπολ με σαλάτα φρούτων και λαχανικών.

• 2 σπόρους σιταριού.

• Ένα μπολ σάλτσα χωρίς λαχανικά / ένα μπολ καστανό ρύζι.

• Ένα μπολ παλμών.

• Ένα μπολ με στάρπη.

Μετά το δείπνο

• Ένα ποτήρι κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Εβδομάδα 4

Νωρίς το πρωί

• Χυμός Amla.

• Μίγμα καρυδιών και αμυγδάλων.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 μέρη

• Ένα μπολ με τηγανίτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος / λαχανικών

• Ένα μπολ raita.

• Paneer και χορτοφάγο ρύζι.

• Ένα μπολ με στάρπη.

Μέσα το πρωί

• 3 έως 4 ξηρά φρούτα / ένα μπολ με κομμένα φρέσκα φρούτα.

Πριν το μεσημεριανό

• Ένα μπολ σαλάτας βλαστάρι / ένα μπολ κοτόπουλο σχάρας.

Μεσημεριανό

• Ένα μπολ με κεχρί και dal khichdi.

• Ένα μπολ με ανάμεικτα λαχανικά / 2 στρογγυλά σπόρους.

• Ένα μπολ σάλτσα χωρίς λαχανικά / ομελέτα.

• Ένα ποτήρι βουτυρόγαλα.

• Ένα μπολ σαμπάρ.

Πρόχειρο φαγητό

• Ένα φλιτζάνι βραστό καλαμπόκι.

• Ένα φλιτζάνι καφέ / τσάι / πράσινο τσάι / ένα φρούτο της επιλογής σας.

Δείπνο

• Ένα μπολ σαλάτα λαχανικών και σπόρων.

• 2 στροβιλίστρες πολλαπλών ινών.

• Ένα μη λαχανικό σάλτσα / όσπρια της επιλογής σας / ένα μπολ με καφέ ή κόκκινο ρύζι.

• Ένα μπολ με σαμπάρ λαχανικών.

• Ανακατωμένο αυγό.

Μετά το δείπνο

• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Ακολουθώντας τον παραπάνω πίνακα διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, θα διασφαλίσετε ότι θα μειώσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο για μια διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων. Η τακτική άσκηση μαζί με την παραμονή ενεργή διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι σε φόρμα και φόρμα.