Οι επιπτώσεις του υπέρβαρου στην υγεία είναι ευρέως γνωστές, αλλά το λιποβαρές ενέχει και κινδύνους για την υγεία!
Έχοντας κακή διατροφή και το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, οστεοπόρωση και άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, προβλήματα γονιμότητας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών από χειρουργικές επεμβάσεις. Ως εκ τούτου, το να ακολουθείτε ένα διατροφικό διάγραμμα αύξησης βάρους είναι μόνο ένας από τους τρόπους για ένα πιο υγιές αύριο!
Εικόνα: Shutterstock Ο διατροφολόγος Dt Hetal Saraiya λέει ότι η αύξηση βάρους, που σημαίνει αύξηση του σωματικού βάρους, περιλαμβάνει μια συνολική αύξηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των εναποθέσεων λίπους και της μυϊκής μάζας. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος, ο οποίος λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος ενός ατόμου, καθορίζει το ιδανικό βάρος. Λαμβάνοντας το ίδιο υπόψη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας. Μπορείτε να φάτε πολύ πρόχειρο φαγητό ή παχυντικά φαγητά για να αυξήσετε το σωματικό βάρος, αλλά μια τέτοια αύξηση βάρους δεν είναι υγιής και δεν είναι κατάλληλη για μακροπρόθεσμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απόκτηση βάρους με τον σωστό τρόπο!
Πώς να φτιάξετε έναν πίνακα δίαιτας για αύξηση βάρους;
Εικόνα: Shutterstock Η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρων φαγητών μπορεί να φαίνεται σαν ο εύκολος τρόπος για να παίρνετε βάρος, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση της υγείας σας. Απλά βάζοντας το λίπος της κοιλιάς η ανθυγιεινή υπερφαγία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, καρδιακή ασθένεια και διαβήτη τύπου 2. Δεν το θέλεις τώρα, έτσι δεν είναι; Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να στοχεύσετε σε μια ισορροπημένη ποσότητα υποδόριου λίπους και μυϊκής μάζας τρώγοντας υγιεινές τροφές για αύξηση βάρους και ακολουθώντας ένα καλό διατροφικό διάγραμμα αύξησης βάρους για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εικόνα: Shutterstock Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη πόσο δραστήριοι είστε και υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Για να παίρνετε αργά βάρος, θα χρειαστεί να προσλαμβάνετε 300-500 θερμίδες περισσότερες από την ποσότητα που καίτε κάθε μέρα. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος γρήγορα, μια πρόσληψη 700-1000 θερμίδων περισσότερες από την ποσότητα που καίτε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους φυσικής κατάστασης .
Η Dt Saraiya μοιράζεται έναν πίνακα δίαιτας αύξησης βάρους που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Υπόδειξη: Πρόσθεσε ένα ποικιλία τροφών στη διατροφή σας για να πάρετε τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά μαζί με τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Οι καλύτερες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στον πίνακα δίαιτας αύξησης βάρους σας
Εικόνα: Shutterstock Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την αύξηση του βάρους σας ταξίδι!
Εικόνα: Shutterstock 
Εικόνα: Shutterstock Υπόδειξη: Επιλέγω υγιεινά φαγητά για υγιή αύξηση βάρους! Υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε αντί να στραφείτε στο πρόχειρο φαγητό.
Εικόνα: Shutterstock Διάγραμμα αύξησης βάρους: Συχνές ερωτήσεις
Ερ. Ποια είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ακολουθείτε έναν πίνακα δίαιτας αύξησης βάρους;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ο Dt Saraiya μοιράζεται αυτές τις συμβουλές:
Εικόνα: Shutterstock Ερ. Υπάρχουν παρενέργειες από την παρακολούθηση ενός διατροφικού πίνακα αύξησης βάρους;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ο Dt Saraiya λέει ότι η κατανάλωση λανθασμένων τροφών για αύξηση βάρους, για παράδειγμα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως πατατάκια, πατάτες και άλλα πρόχειρα φαγητά, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δημιουργήσετε μελλοντικά προβλήματα υγείας και φυσικής κατάστασης όπως υπέρταση, διαβήτης και καρδιακές παθήσεις.
Εικόνα: Shutterstock Ο στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσετε το βάρος με υγιεινό τρόπο, όχι να συμπεριλάβετε μερικά επιβλαβή κιλά για το λεπτό σώμα σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις σωστές τροφές για να κερδίσετε βάρος. συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές.
