Εάν θέλετε να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να καταπολεμήσετε ασθένειες όπως το PCOS και ο διαβήτης, καπαλμπάτι πραναγιάμ πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αγωγής υγείας σας. Εδώ είναι τα οφέλη kapalbhati που μπορεί να σας βοηθήσει όταν ξεκινήσετε την εκτέλεση ενός ολοκληρωμένου σχεδίου υγείας.
ένας. Προτού μάθετε για τα οφέλη του, τι είναι το Kapalbhati;
δύο. Για να βιώσετε τα οφέλη του, πώς πρέπει να εξασκηθείτε στο Kapalbhati;
3. Ποια είναι τα διαφορετικά είδη Kapalbhati;
Τέσσερα. Είναι η αφαίρεση των τοξινών ένα από τα κύρια οφέλη του Kapalbhati;
5. Μπορεί η απώλεια βάρους να θεωρηθεί ένα από τα οφέλη του Kapalbhati;
6. Μπορούν οι αναπνευστικές ασκήσεις να καταπολεμήσουν το PCOS; Μπορεί να συνυπολογιστεί στα οφέλη Kapalbhati;
7. Μπορεί το Kapalbhati να μας ωφελήσει μειώνοντας το άγχος;
8. Μπορεί το Kapalbhati να μας ωφελήσει με τον περιορισμό του διαβήτη;
9. Συχνές ερωτήσεις: Οφέλη Kapalbhati
Προτού μάθετε για τα οφέλη του, τι είναι το Kapalbhati;
Ουσιαστικά, είναι ένα σύνθετη μορφή pranayam . Για την ακρίβεια, είναι ένα σύνολο τεχνικών ταχείας αναπνοής που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της γιόγκα από αμνημονεύτων χρόνων. Αυτό γιογκική αναπνοή Η άσκηση επιδιώκει να απαλλάξει το σώμα σας από τις επιβλαβείς τοξίνες. Στην πραγματικότητα, «Kapal» σημαίνει «μέτωπο» και «bhati» σημαίνει «λάμπει». Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς της γιόγκα, το καπαλμπάτι είναι κάτι που εξασφαλίζει «λαμπερό μέτωπο», σύμβολο φωτεινού και υγιούς μυαλού.
Υπόδειξη: Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του καπαλμπάτι και άλλων μορφών ασκήσεων αναπνοής.
Για να βιώσετε τα οφέλη του, πώς πρέπει να εξασκηθείτε στο Kapalbhati;
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια για το πώς να κάνετε kapalbhati. Αλλά σίγουρα θα είναι καλύτερο αν το μάθετε από έναν γκουρού της γιόγκα - ένα ατομικό σεμινάριο kapalbhati μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Όμως, συνολικά, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε, προκειμένου να απολαύσετε το οφέλη του καπαλμπάτι .
Πρώτα απ 'όλα, πρακτική καπαλμπάτι γιόγκα σε ένα άδειο στομάχι . Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού - μπορείτε να επιλέξετε vajrasana ή padmasana. Κρατήστε τις παλάμες σας στα διπλωμένα γόνατά σας, μην τις σφίγγετε - κρατήστε τις ανοιχτές, στραμμένες προς το ταβάνι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε, τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα.
Να είστε χαλαροί ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές, οι οποίες συνήθως αντιστοιχούν σε ένα σετ ασκήσεις αναπνοής καπαλμπάτι . Αρχικά, μπορείτε να κάνετε μερικά σετ καπαλμπάτι. Μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του kapalbhati μόνο όταν ακολουθήσετε τις τεχνικές στο T.
Υπόδειξη: Εστιάστε στην αναπνοή σας και μην αποσπάτε την προσοχή ενώ κάνετε καπαλμπάτι.
Ποια είναι τα διαφορετικά είδη Kapalbhati;
Βασικά, υπάρχουν τρεις είδη καπαλμπάτι και τα οφέλη είναι πάνω κάτω τα ίδια. Η βασική μορφή του kapalbhati που συζητήσαμε παραπάνω είναι γενικά γνωστή ως Καπαλμπάτι , όπου η έμφαση είναι εξ ολοκλήρου στο πώς αναπνέετε - γρήγορα, τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα και σε σύντομες εκρήξεις. Έπειτα, υπάρχει μια ποικιλία που ονομάζεται Vyutkrama Kapalbhati, η οποία χρειάζεται να λαμβάνεις νερό από τα ρουθούνια σου και να το φτύσεις από το στόμα σου.
Sheetkrama Kapalbhati , από την άλλη πλευρά, χρειάζεται να λαμβάνετε νερό από το στόμα σας και να το αφήνετε να βγαίνει από τα ρουθούνια σας. Περιττό να πούμε ότι οι δύο τελευταίες ποικιλίες χρειάζονται αρκετή εκπαίδευση και εξάσκηση.
Υπόδειξη: Μην δοκιμάσετε Vyutkrama και Sheetkrama μόνοι σας - μάθετε πρώτα από έναν ειδικό.
Είναι η αφαίρεση των τοξινών ένα από τα κύρια οφέλη του Kapalbhati;
Σε ένα άρθρο του 2016, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga, οι ερευνητές λένε: «Η βαθιά εισπνοή κάνει τον νεκρό χώρο των πνευμόνων ενεργό, βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση των ιστών και καθαρίζει το σώμα ως σύνολο».
Υπάρχει μια σχολή ειδικών που πιστεύουν ότι πάνω από το 80 τοις εκατό των τοξινών στο σώμα μας απελευθερώνονται κατά την εκπνοή κατά τη διάρκεια του pranayam. Έτσι, το καπαλμπάτι, που είναι μια πιο αυστηρή μορφή pranayam, μπορεί αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας σχεδόν ολοκληρωτικά. Επομένως, Η απομάκρυνση των τοξινών είναι ένα από τα περίφημα οφέλη του καπαλμπάτι .
Υπόδειξη: Ασκηθείτε στο καπαλμπάτι για να προστατεύσετε τους πνεύμονές σας από τον τοξικό αέρα, χάρη στα αυξανόμενα επίπεδα ρύπανσης.
Μπορεί η απώλεια βάρους να θεωρηθεί ένα από τα οφέλη του Kapalbhati;
Ναί, Το kapalbhati μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος . Αλλά πρώτα, πρέπει να μάθετε πώς το kapalbhati μπορεί να καταπολεμήσει μια κατάσταση που ονομάζεται Μεταβολικό Σύνδρομο (MS). Για να το θέσω απλά, η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι ένας ιατρικός όρος που περιγράφει ένα κοκτέιλ παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και υψηλή πίεση του αίματος . Η ΣΚΠ μπορεί να σας εκθέσει σε υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, μεταξύ άλλων.
Μια μελέτη του 2016, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga (IJOY), λέει, «Το Kapalabhati θεωρείται ως μια μορφή κοιλιακής-αναπνευστικής-αυτόνομης άσκησης που διεγείρει τους αναπνευστικούς, κοιλιακούς και γαστρεντερικούς υποδοχείς. Δεδομένου ότι το kapalabhati προκαλεί θετική επίδραση στα κέντρα μέσα στο κρανίο, οι ζωτικές περιοχές του εγκεφαλικού στελέχους, του φλοιού, των απαγωγών τους οδών και των οργάνων τελεστών μπορεί επίσης να διεγερθούν. Ως αποτέλεσμα, η σύγχρονη εκκένωση από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, την επίφυση και τον υποθάλαμο που ρυθμίζει τις ενδοκρινικές και μεταβολικές διεργασίες αυξάνεται, γεγονός που με τη σειρά του επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους.
Αυτό τελικά αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, μειώνει την εναπόθεση λίπους και τελικά καταλήγει σε μείωση βάρους .' Με άλλα λόγια, βελτιώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, το kapalbhati μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Πράγματι αυτό μπορεί να είναι ένα υπέροχο όφελος kapalbhati .
Υπόδειξη: Ενσωματώστε το καπαλμπάτι στις στρατηγικές απώλειας βάρους.
Μπορούν οι αναπνευστικές ασκήσεις να καταπολεμήσουν το PCOS; Μπορεί να συνυπολογιστεί στα οφέλη Kapalbhati;
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη συνολική ευημερία σας. Για να το θέσω απλά, το PCOS είναι μια πολύπλοκη πάθηση που επηρεάζει πολλά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του υποθάλαμου, των αδένων της υπόφυσης, των ωοθηκών, του παγκρέατος, των περιφερικών ευαίσθητων στη γλυκόζη ιστών και του δέρματος. Επιπλέον, τα συμπτώματα του ΣΠΩ διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα, ακόμη και ως προς τη σοβαρότητα με την οποία εκδηλώνονται. Αν και καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει οριστικά ότι ασκήσεις αναπνοής όπως π.χ Το kapalbhati μπορεί να θεραπεύσει το PCOS , μπορούμε ίσως να πούμε ότι το να κάνετε kapalbhati μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το PCOS.
Η μελέτη IJOY του 2016 λέει: «Δεδομένου ότι το PCOS και η ΣΚΠ μοιράζονται ένα κοινό παθογόνο μονοπάτι, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το kapalabhati μπορεί να είναι αποτελεσματικό και έναντι των χαρακτηριστικών του PCOS, αν και υπάρχει έλλειψη μελετών και βιβλιογραφίας από αυτή την άποψη». Συνολικά, δεν είναι κακό να προσπαθείς kapalbhati για την καταπολέμηση του PCOS.
Υπόδειξη: Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο kapalbhati για να απαλλαγείτε από το PCOS. Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να μάθετε εάν τέτοιες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο.
Μπορεί το Kapalbhati να μας ωφελήσει μειώνοντας το άγχος;
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το pranayam μπορεί να είναι αποτελεσματικό κατά του στρες αφήνοντας το σώμα μας να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο. Ως εκ τούτου, το Kapalbhati θα πρέπει να εξασκείται εάν θέλετε να νιώσετε αναζωογονημένοι από μέσα - μπορείτε να το υπολογίσετε ως όφελος του kapalbhati. Μάλιστα, οι ειδικοί το λένε εξασκώντας τακτικά καπαλμπάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το χρόνιο άγχος. οι ασκήσεις αναπνοής επιδιώκουν να ηρεμήσουν το μυαλό σας.
Υπάρχει μια σημείωση προσοχής για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, ωστόσο - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό καρδιολόγο πριν επιλέξετε το καπαλμπάτι, επειδή είναι γρήγορο άσκηση αναπνοής .
Υπόδειξη: Εξασκηθείτε στο καπαλμπάτι για να απογοητευτείτε.
Μπορεί το Kapalbhati να μας ωφελήσει με τον περιορισμό του διαβήτη;
Γενικά, η γιόγκα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την παχυσαρκία, συνιστάται για την καταπολέμηση του διαβήτη. Μια μελέτη του 2018 με τίτλο, «Θεραπευτικός ρόλος της γιόγκα στον διαβήτη τύπου 2», εξηγεί, «Κοιλιά τέντωμα κατά τη διάρκεια άσκηση γιόγκα Το s πιστεύεται ότι έχει ως αποτέλεσμα την αναγέννηση των παγκρεατικών κυττάρων.
Οι διάφορες στάσεις κατά τη διάρκεια πρακτική γιόγκα βοηθούν στη βελτίωση της ευαισθησίας των β-κυττάρων στη γλυκόζη, βελτιώνοντας έτσι την έκκριση ινσουλίνης και αυξάνοντας την παροχή αίματος στους μυς και τη μυϊκή χαλάρωση, βελτιώνοντας έτσι την πρόσληψη γλυκόζης.
Όσο ελέγχεται γιογκική αναπνοή Οι ασκήσεις όπως το καπαλμπάτι, σημειώνει η μελέτη, «Η κοιλιακή πίεση που δημιουργείται κατά την εκπνοή στο καπαλμπάτι βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των β-κυττάρων του παγκρέατος». Επομένως, η έκκριση ινσουλίνης διευκολύνεται. Συνολικά, το kapalbhati μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη και, ως εκ τούτου, αυτό είναι ένα πραγματικό όφελος καπαλμπάτι .
μάσκες μαλλιών για φριζαρισμένα μαλλιά
Υπόδειξη: Ενσωματώστε το καπαλμπάτι στο οπλοστάσιο της γιόγκα σας για να καταπολεμήσετε τον διαβήτη.
Συχνές ερωτήσεις: Οφέλη Kapalbhati
Ε. Υπάρχουν παρενέργειες του καπαλμπάτι;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ενώ τραγουδάμε παιάνων στο καπαλμπάτι οφέλη, θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ορισμένα βασικά σημεία. Αρχικά, το kapalbhati μπορεί να έχει παρενέργειες εάν δεν το εξασκήσετε με τον σωστό τρόπο. Επομένως, μάθετε το από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να αποφύγετε παρενέργειες όπως κήλη, υπέρταση, τάσεις εμετού και ζάλη. Επίσης, θα πρέπει μην ασκείτε καπαλμπάτι εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε χρόνια καρδιακή πάθηση.
Ερ. Μπορεί το καπαλμπάτι να θεραπεύσει ηπατικές παθήσεις;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Μπορεί να συναντήσετε βιβλιογραφία που υποδηλώνει ότι το kapalbhati μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση ηπατικών ασθενειών όπως η ηπατίτιδα, η κίρρωση και ο ίκτερος. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη μελέτη που να δείχνει ότι το kapalbhati μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά των ηπατικών προβλημάτων. Αλλά βοηθάει στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων.
