Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το ύψος σας. Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Οι βιταμίνες στα τρόφιμα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους μαζί με τη γενετική δομή. Σε αυτό το άρθρο, θα γράφουμε για τις βιταμίνες που προάγουν την αύξηση του ύψους.
Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Βιταμίνες όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, βιταμίνη D και βιταμίνη C και μέταλλα όπως ο φωσφόρος και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίγες βιταμίνες και μέταλλα δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του ύψους. Μερικές φορές, οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μικρότερο ύψος.
Οι άνθρωποι που ασκούν πίνουν κουνήματα πρωτεΐνης για να χτίσουν τους μυς και τους βοηθά επίσης να μεγαλώσουν. Αλλά μόνο η κατανάλωση πρωτεϊνικών ανακινήσεων δεν θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Ας διαβάσουμε για να μάθουμε τις καλύτερες βιταμίνες για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
1. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
2. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
3. Βιταμίνη D
4. Βιταμίνη C
5. Βιταμίνη Α
6. Φώσφορος
7. Ασβέστιο
1. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Βιταμίνη Β1 προάγει την ανάπτυξη και βοηθά στην ανάπτυξη ψηλότερα. Βοηθά επίσης στην ομαλή λειτουργία της πεπτικής διαδικασίας. Η βιταμίνη Β1 παρέχει παροχή αίματος στα όργανα που συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του σώματος. Αυτή η βιταμίνη προάγει επίσης την καλή υγεία της καρδιάς και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πηγές βιταμίνης Β1: Φιστίκια, σόγια, ρύζι, βρώμη, χοιρινό, σπόροι, ξηροί καρποί, αυγά κ.λπ.
Πώς να έχετε: Η βιταμίνη Β1 είναι άφθονη στα πουλερικά, οπότε φροντίστε να τα συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα στη διατροφή σας.
2. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη είναι επίσης μια άλλη σημαντική βιταμίνη για να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι. Είναι κυρίως παρόν σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην ανάπτυξη του δέρματος, των νυχιών, των οστών και των μαλλιών.
Πηγές βιταμίνης Β2: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, ψάρια, γάλα κ.λπ.
Πώς να έχετε: Συμπεριλάβετε τις στις σαλάτες σας.
πώς να μεγαλώσετε γρήγορα τα νύχια σας
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη ηλιοφάνειας, συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών σας. Η διατροφική ανεπάρκεια της βιταμίνης D κάνει τα οστά και τα δόντια σας αδύναμα. Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου που συμβάλλει επίσης στην αύξηση του ύψους.
Πηγές βιταμίνης D: Γάλα, ντομάτες, πατάτες, εσπεριδοειδή, κουνουπίδι, λιπαρά ψάρια, τυρί κ.λπ.
Πώς να έχετε: Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια όπως τόνο, σολομό και σκουμπρί στη διατροφή σας.
4. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ που απαντάται άφθονα σε σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και έτσι ενισχύει την ανοσία σας. Προωθεί την ανάπτυξη των οστών και τα ενισχύει.
Πηγές βιταμίνης C: Εσπεριδοειδή, γκουάβα, ντομάτες, μούρα, πατάτες κ.λπ.
Πώς να έχετε: Έχετε ένα μπολ γεμάτο με μεικτά φρούτα όπως γκουάβα, πορτοκάλι, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ καθημερινά για να δείτε μια σημαντική αύξηση στο ύψος σας.
5. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που βοηθά το σώμα να αυξήσει την ανάπτυξη των οστών. Αυτό βοηθά να σας κάνει να γίνετε ψηλότεροι. Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για να αυξήσει τη δύναμη και τη μακροζωία των οστών.
Πηγές ασβεστίου: Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, στάρπη, βούτυρο, σπανάκι, γογγύλια κ.λπ.
Πώς να έχετε: Πιείτε ένα ποτήρι γάλα τη νύχτα για επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Προσθέστε τυρί, γιαούρτι και βούτυρο στη διατροφή σας καθημερινά.
6. Φώσφορος
Το ασβέστιο δεν επαρκεί για να κάνει τους ιστούς και τα οστά δυνατά. Ο φωσφόρος απαιτείται μαζί με το ασβέστιο καθώς και τα δύο αυτά είναι απαραίτητα για την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων στην αύξηση του ύψους. Τα οστά του σώματος έχουν 80 τοις εκατό του φωσφόρου και αυτό βοηθά στην πρόληψη της αργής ανάπτυξης των οστών και της οστεοπόρωσης.
Πηγές φωσφόρου: Τα καρύδια, τα φασόλια, τα ψάρια κ.λπ. περιέχουν μια τεράστια ποσότητα αυτού του ορυκτού.
Πώς να έχετε: Πάρτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και τρώτε καθημερινά και επίσης το κάνετε να τρώτε ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα.
7. Βιταμίνη Α
Βιταμίνη Α είναι ιδανικό για φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και για την αποκατάσταση ιστών και οστών. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι καλή για την ενίσχυση του υγιούς δέρματος, των ματιών και της ανοσολογικής απόκρισης επίσης.
Πηγές βιταμίνης Α: Τυρί, γάλα, αυγά, καρότα, γιαμ κ.λπ.
Πώς να έχετε: Προσθέστε καρότα και αυγά στη σαλάτα σας ή πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα.
Σερβίρετε στον εαυτό σας μια μεγάλη ποικιλία ολόκληρων, φρέσκων τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλώς θυμηθείτε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων θα σας κάνει να γίνετε ψηλοί.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
