Λινέλαιο ή Ιχθυέλαιο: Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
• Τεχνολογία Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
• Νέα Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνο του, μπορεί να ληφθεί μόνο από τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όπως λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί και σπόροι.

Ο λιναρόσπορος και το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας διατροφής καθώς παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η προώθηση της υγείας της καρδιάς, η υποστήριξη της ψυχικής υγείας και η καταπολέμηση της φλεγμονής για να αναφέρουμε μερικά [1] , [δύο] .

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι είναι το λιναρόσπορο και το ιχθυέλαιο και ποιο είναι καλύτερο για εσάς.

Τι είναι το λιναρόσπορο;

Ο λιναρόσπορος (Linum usitatissimum) έχει βραβευτεί για τις ιδιότητες που προάγουν την υγεία τους, επειδή είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

οφέλη από την κατανάλωση μελιού με ζεστό νερό

Οι ωριμασμένοι και ξηροί λιναρόσποροι πιέζονται εν ψυχρώ για να εξαχθούν το λάδι που ονομάζεται λιναρόσπορο, κοινώς γνωστό και ως λιναρόσπορο.

Τόσο το λιναρόσπορο όσο και το λιναρόσπορο είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία [3] . Το λιναρόσπορο διατίθεται σε μορφή υγρού και συμπληρωμάτων.

έλαιο neem χρήσεις για τα μαλλιά

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο παράγεται εξάγοντας λάδι από τους ιστούς των ψαριών. Το ιχθυέλαιο καταναλώνεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Σκουμπρί, τόνος, ρέγγα, σολομός και γάδος είναι μερικά από τα λιπαρά ψάρια από τα οποία εξάγεται το λάδι και συμπληρώνονται [4] .

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη επαρκών ποσοτήτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ψάρια ή συμπληρώματα ιχθυελαίου βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και αποτρέπει τον κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ [5] .

Η American Heart Association συνιστά να τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα για να πάρετε τα περισσότερα από τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα [6] .

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο

Υπάρχουν πολλοί τύποι λιπαρών οξέων ωμέγα-3, ωστόσο τα τρία πιο συνηθισμένα είναι: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Οι δύο τύποι λιπαρών ωμέγα 3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το docosahexaenoic acid (DHA). Τα EPA και DHA έχουν συσχετιστεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία όπως η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, η πρόληψη του κινδύνου νόσου του Alzheimer και η ενίσχυση στην απώλεια βάρους [7] , [8] , [9] .

Από την άλλη πλευρά, το λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που ονομάζονται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA δεν είναι βιολογικά ενεργό και πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA πριν μπορέσει να χρησιμοποιηθεί από το σώμα.

Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μετατροπής είναι αναποτελεσματική επειδή μόνο μικρές ποσότητες ALA μετατρέπονται σε EPA που κυμαίνεται μεταξύ 0,2 έως 21% και η ALA που μετατρέπεται σε DHA κυμαίνεται μεταξύ 0 και 9% [10] .

σπυράκια σπιτικές θεραπείες για λιπαρό δέρμα

Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία του ALA, το οποίο περιλαμβάνει την προώθηση της υγείας της καρδιάς, τη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση της εύρυθμης λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος [έντεκα] .

Κοινά οφέλη από λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο

Αν και, το λιναρόσπορο και το ιχθυέλαιο διαθέτουν διαφορετικούς τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και τα δύο μοιράζονται τα ίδια οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Διατηρεί την καρδιά υγιή - Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο το λιναρόσπορο όσο και το ιχθυέλαιο είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λιναρόσπορο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις [12] , [13] . Έχει αποδειχθεί επίσης ότι το ιχθυέλαιο μειώνει την αρτηριακή πίεση σε πολλές μελέτες [14] , [δεκαπέντε] .

Επιπλέον, τόσο το ιχθυέλαιο όσο και το λιναρόσπορο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη και αυξάνουν την HDL (καλή) χοληστερόλη [16] [17] .

πώς να σταματήσετε το spam

• Μειώνει τη φλεγμονή - Πολλές από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ιχθυελαίου προέρχονται από τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές χρόνιες παθήσεις [18] [19] . Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του λιναρόσπορου επισημάνθηκαν επίσης σε ορισμένες μελέτες [είκοσι] , [είκοσι ένα].

• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος - Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει πολλά δερματικά προβλήματα [22] . Ομοίως, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, το λιναρόσπορο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ευαισθησία του δέρματος, την τραχύτητα του δέρματος και την απολέπιση του δέρματος [2. 3] .

Άλλα οφέλη του λιναρόσπορου

Εκτός από τα κοινά οφέλη, το λιναρόσπορο έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζει γαστρεντερικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μια μελέτη επεσήμανε ότι το λιναρόσπορο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση [24] .

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το λιναρόσπορο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων [25] . Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα στους ανθρώπους.

Άλλα οφέλη του ιχθυελαίου

Το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει διαταραχές της ψυχικής υγείας. Μια μελέτη έδειξε ότι το ιχθυέλαιο έχει την ισχυρή ικανότητα να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης [26] , [27] .

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να ωφελήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου [28] .

σάπιες ντομάτες καλύτερες ταινίες

Λάδι λιναριού έναντι ιχθυελαίου: Ποιο είναι καλύτερο;

Τόσο το λιναρόσπορο όσο και το ιχθυέλαιο έχουν ιδιότητες που προάγουν την υγεία, οι οποίες υποστηρίζονται από ερευνητικές μελέτες. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει υψηλότερο πλεονέκτημα λόγω της παρουσίας ωμέγα 3 λιπαρών οξέων EPA και DHA.

Επιπλέον, η παρουσία ALA στο λιναρόσπορο δεν μετατρέπεται αποτελεσματικά σε EPA και DHA, μόνο πολύ μικρές ποσότητες ALA μετατρέπονται σε EPA και DHA. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου θα προσφέρει περισσότερα οφέλη σε σύγκριση με το λιναρόσπορο.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου επειδή είτε είναι αλλεργικοί στα ψάρια είτε ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, η οποία καθιστά το λιναρόσπορο κατάλληλη επιλογή για αυτούς.

Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα λιναρόσπορου.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο