Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα αγγλικών για ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Φανταστείτε αυτό, σκοπεύετε να φορέσετε ένα φόρεμα που ταιριάζει στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας όταν το δοκιμάσετε, αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι και απογοητευμένοι, επειδή το λίπος της κοιλιάς σας κάνει να φαίνεστε χωρίς σχήμα! Εάν βρισκόσασταν σε παρόμοια κατάσταση, χάρη στο υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, τότε σίγουρα θα θέλατε να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατόν, σωστά;
Λοιπόν, το γεγονός είναι ότι, το λίπος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο δύσκολα να χάσει, ακόμη και σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους ειδικούς στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή, η περιοχή του στομάχου στεγάζει ορισμένα σπλαχνικά όργανα και έτσι το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή πολύ εύκολα.
Ενώ μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους απαιτείται για την προστασία των οργάνων τους, οι υπερβολικές ποσότητες που εναποτίθενται μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο λίπος στην κοιλιά. Εκτός από το να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ανίκανο και να μειώσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης του, το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία.
Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως δυσπεψία, πόνο στην πλάτη, πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, κατάθλιψη, καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και ακόμη και καρκίνο.
Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε το λίπος της κοιλιάς και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το μειώσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, οι οποίες μπορούν να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς σε ένα μήνα!
1. Περπατήστε πριν από το πρωινό
Κάθε πρωί, πριν πάρετε το πρωινό, κάντε λίγο χρόνο για γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο. Αυτή η συνήθεια μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολικού ρυθμού σας και να επιτρέψει μια ταχύτερη απώλεια λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση έως και 5 ίντσες λίπους γύρω από την κοιλιά, σε περίπου 5 εβδομάδες!
2. Καταναλώστε πλούσιο σε ίνες πρωινό
Κανονικά, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν λίπος στην κοιλιά ή το βάρος τους γενικά τείνουν να παραλείπουν το πρωινό, ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να λειτουργήσει ενάντια στην εύνοιά τους. Αντ 'αυτού, η κατανάλωση πιάτων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως πράσινες σαλάτες, βρώμη κ.λπ. για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους της κοιλιάς, απομακρύνοντας εύκολα τα λιπαρά κύτταρα που συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά.
3. Δώστε προσοχή στο χρώμα των φρούτων
Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζουμε το γεγονός ότι τα κόκκινα φρούτα είναι πιο υγιή από τα πράσινα φρούτα, όταν πρόκειται για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Τα κόκκινα φρούτα όπως το καρπούζι, το κόκκινο γκρέιπφρουτ, η κόκκινη γκουάβα κ.λπ., περιέχουν υψηλό επίπεδο φαινολών, οι οποίες είναι γνωστό ότι μειώνουν το κοιλιακό λίπος.
4. Το αβοκάντο είναι ο φίλος σας
Πρόσφατα, παρατηρήσαμε ότι το αβοκάντο ή τα φρούτα βουτύρου, έχουν γίνει πολύ δημοφιλή ως σούπερ τροφή, λόγω των πολυάριθμων οφελών για την υγεία. Ακριβώς από την ενίσχυση της απώλειας βάρους στην πρόληψη του καρκίνου, τα οφέλη του αβοκάντο είναι πολύ εντυπωσιακά. Έτσι, η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κοπή της κοιλιάς σας, καθώς τα αντιοξειδωτικά σε αυτό μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολικό ρυθμό.
προνόμια surya namaskar για κυρίες
5. Καταναλώστε το Protein Shake
Κάθε πρωί, μετά από ένα ελαφρύ, πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό, καταναλώνεται ένα κούνημα που παρασκευάζεται από συμπλήρωμα πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, ή φυτικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης που μπορεί να καταναλωθεί για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας λίπους στην κοιλιά, καθώς η πρωτεΐνη καταπολεμά το λίπος. Εάν ασκείστε για να χάσετε λίπος, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να βοηθήσουν και στους μυς σας!
6. Φορτώστε τα ασπράδια αυγών
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς ή να χάσουν βάρος προσθέτουν αυγά στη διατροφή τους και η ίδια λογική διατροφής ισχύει ακόμη και όταν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, καθώς τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση λευκών αυγών για τουλάχιστον 2 γεύματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό, διατηρώντας παράλληλα αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε.
7. Πιείτε νερό με λεμόνι
Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν βρει ότι η προσθήκη μερικών φρέσκων φετών λεμονιού στο νερό που πίνετε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η βιταμίνη C στο λεμόνι και τα αντιοξειδωτικά στο νερό συνδυάζονται για να αποξέσουν τα λιποκύτταρα που συσσωρεύονται στα κοιλιακά τοιχώματα και να τα ξεπλύνουν από το σύστημά σας.
8. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς, τότε οι ανθυγιεινοί υδατάνθρακες πρέπει να αποκλειστούν από την καθημερινή διατροφή σας. Το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, η ζάχαρη, τα ζυμαρικά, η πίτσα, τα προϊόντα αρτοποιίας κ.λπ., είναι μερικοί από τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες που πρέπει να αποκοπεί από τη διατροφή, προκειμένου να χάσει το λίπος της κοιλιάς.
9. Εξασκηθείτε στις κοιλιακές ασκήσεις
Η άσκηση οποιασδήποτε μορφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κρατήσει σε φόρμα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά ειδικά, μαζί με καρδιο ασκήσεις όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, κ.λπ., οι κοιλιακές ασκήσεις όπως σανίδες, δυστοκίες κ.λπ., πρέπει να ασκούνται σε τακτική βάση.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
