ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΓΙΑ ΕΡΓΑΖΌΜΕΝΟΥΣ ΜΕ ΝΥΧΤΕΡΙΝΉ ΒΆΡΔΙΑ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Ghosh Από Νεά Γκος στις 13 Απριλίου 2018

Έχετε ονειρική δουλειά που σας ζητά να εργαστείτε στη νυχτερινή βάρδια; Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να αποδεχτείτε την προσφορά συμβιβάζοντας άλλα πράγματα. Ενώ μπορεί να βρείτε μια θέση στον τομέα στον οποίο θέλετε να εργαστείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι θα κερδίσετε τον μισθό που θέλετε.

Επίσης, δεν σημαίνει ότι θα έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε με το είδος της βάρδιας που θέλετε. Η μετάβαση στη δουλειά από τις εννέα το πρωί έως τις έξι το βράδυ δεν είναι πολυτέλεια που έχει ο καθένας.

πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα στο πρόσωπο

Και, προφανώς, η εργασία στη νυχτερινή βάρδια επηρεάζει την υγεία σας. Επειδή η εργασία τις νυχτερινές βάρδιες μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Το εσωτερικό ρολόι σας λέει στο σώμα σας να παραμένει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάται τη νύχτα.

Εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, η επιστήμη έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους και η διατήρησή της μπορεί να είναι πιο δύσκολη για εσάς από άλλους. Γιατί; Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα πρότυπα νυχτερινής βάρδιας επηρεάζουν το μεταβολισμό των εργαζομένων, αναγκάζοντάς τους να χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια από ό, τι θα έπρεπε κανονικά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Όταν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, μπορεί να δυσκολευτείτε να γνωρίζετε πότε να φάτε και τι να φάτε.

Ορίστε λοιπόν ένας γρήγορος οδηγός σχετικά με το πρόγραμμα φαγητού για τους εργαζόμενους με νυχτερινή βάρδια.

οφέλη του τζελ αλόης βέρα

1. Φάτε πρώτα το κύριο γεύμα σας

Φάτε το κύριο γεύμα σας πριν πάτε στην εργασία. Εάν εργάζεστε με το απόγευμα, πάρτε το κύριο γεύμα σας στα μεσημέρια περίπου το μεσημέρι. Εάν εργάζεστε στη βραδινή βάρδια, φάτε το κύριο γεύμα σας στις 6 μ.μ. πριν πάτε στη δουλειά. Πάρτε ένα μικρό γεύμα και καταναλώστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να προκαλέσει καούρα, αέρια και δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και νωθρό και να προσέχετε να μην τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας.

2. Συσκευάστε τα δικά σας υγιεινά σνακ

Είναι καλύτερα να συσκευάζετε τα δικά σας υγιεινά σνακ. Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια των απογευματινών και νυχτερινών αλλαγών. Το γραφείο σας μπορεί να έχει μόνο αλμυρά ή σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζαχαρούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για υπαλλήλους. Μπορείτε να πάρετε υγιεινά σνακ όπως ένα μήλο με ένα μικρό κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

3. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Ενώ εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, αποφύγετε λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα. Τρόφιμα όπως τηγανητό κοτόπουλο, πικάντικες τσίλι και μπιφτέκια μπορεί να οδηγήσουν σε καούρα και δυσπεψία. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Η υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπών στα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η καλή (HDL) χοληστερόλη έχει θετική επίδραση στο σώμα.

4. Φάτε μικρά γεύματα

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε όλη τη νυχτερινή βάρδια, μην προγραμματίζετε μόνο το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες όλη τη νύχτα. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να κρατήσει την πείνα στον κόλπο, αλλά θα σας παράσχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι και να κάνετε τη δουλειά σας. Επίσης, κάντε δείπνο πολύ πριν αναφέρετε τη δουλειά σας. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για να εκτελέσετε την εργασία σας αποτελεσματικά.

καλύτερο φυσικό σαπούνι για ευαίσθητο δέρμα

5. Ενυδατώστε καλά το σώμα σας

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και πάρτε γουλιά ακόμη και πριν αισθανθείτε δίψα. Εκτός από το νερό, πίνετε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη και οι χυμοί λαχανικών με χαμηλότερο νάτριο 100% είναι τα άλλα θρεπτικά ποτά που μπορείτε να πιείτε.

6. Πηγαίνετε για πρωτεΐνες

Από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί μέχρι τη βάρδια σας, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Επειδή τα γλυκά και τα ζαχαρούχα προϊόντα είναι γεμάτα υδατάνθρακες που θα σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία. Έτσι, επιλέξτε υγιεινές πρωτεϊνικές τροφές όπως αυγά, γάλα και κοτόπουλο που θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα κρατήσουν την πείνα στον κόλπο.

7. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης

Η κατανάλωση τσαγιού, καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση. Αλλά μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, αυτή είναι η ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε δύο έως τρία μικρά φλιτζάνια κανονικού καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και οκτώ ώρες. Μεταβείτε σε ποτά χωρίς καφεΐνη, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη ή νερό περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

8. Πιείτε ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο

Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν είστε πολύ πεινασμένοι ή πολύ γεμάτοι. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά τη δουλειά, φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα ή ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα. Εάν είστε πολύ γεμάτοι κατά τον ύπνο, δοκιμάστε να κόψετε ένα σνακ κατά τη νυχτερινή σας βάρδια.

9. Επιλογές δείπνου με νυχτερινή βάρδια

Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη όπως πουλερικά, τόνο ή φασόλια και γεμάτα φυτικές ίνες δημητριακά και λαχανικά για παρατεταμένη ενέργεια για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρτιση σας κατά τη νυχτερινή σας βάρδια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συσκευάσετε το δείπνο σας και στη συνέχεια να το ζεστάνετε σε φούρνο μικροκυμάτων και ψυγείο. Συσκευάστε ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως, μια σαλάτα από καφέ ρύζι φτιαγμένο με στήθος κοτόπουλου ή tofu και ψιλοκομμένα λαχανικά ή μια πλούσια σούπα λαχανικών και φασολιών.