ΦΆΤΕ ΑΥΤΆ! 42 ΤΡΟΦΈΣ ΠΛΟΎΣΙΕΣ ΣΕ ΊΝΕΣ ΓΙΑ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Λέκακα από Τσάντρεϊ Σεν στις 8 Ιανουαρίου 2018

Ίνες στη διατροφή | Οφέλη για την υγεία | Απώλεια βάρους | Μπόλντσκυ

Μόλις η σκέψη της απώλειας βάρους εμφανίζεται στο μυαλό μας, το πρώτο πράγμα που πιστεύουμε είναι να τρώμε ελάχιστα. Κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι η απώλεια βάρους δεν αφορά τη μείωση της ποσότητας τροφής, αλλά αφορά το έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ενώ αναλαμβάνουμε συνεδρία απώλειας βάρους, προτεραιότητά μας θα πρέπει να είναι η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνεται.

Για αυτό, οι άνθρωποι υποβάλλονται σε έντονη προπόνηση και ακολουθούν σωστό διάγραμμα διατροφής ή κάνουν τακτική άσκηση και γιόγκα νωρίς το πρωί. Αλλά καθώς αυτή είναι μια αγχωτική διαδικασία, πολλοί φαίνεται να το αφήνουν στη μέση.

Συχνά, το πολυάσχολο πρόγραμμα και η αδράνεια πρέπει να κατηγορούνται. Επίσης, είναι πιο πιθανό να χτυπήσετε κάποιο γρήγορο φαγητό που θα αναπληρώσει και πάλι τις καμένες θερμίδες.

Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να έχετε τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο, που βρίσκεται κυρίως στο Μεξικό, είναι ένα φρούτο με μούρο που έχει τη δυνατότητα να μειώσει το επόμενο λίπος της κοιλιάς και να χάσει βάρος. Βοηθά στον έλεγχο του επιπέδου χοληστερόλης. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η κοπή ενός αβοκάντο την ημέρα ή η επιλογή λαδιού αβοκάντο για μαγείρεμα μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή το λάδι είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα και ελαϊκά λιπαρά οξέα που προκαλούν μεταβολισμό και καίνε το υπερβολικό λίπος. Εκτός αυτού, αποτελείται από ζωτικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες το καθιστά ιδανικό φαγητό για την απώλεια βάρους.

11 εκπληκτικά πράγματα που δεν γνωρίζατε για τα αβοκάντο

2. Μούρα

Τα μούρα είναι ένα μικρό πλήθος από υγιή φρούτα που έχουν δείξει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και ινών, η οποία δημιουργεί μια ασπίδα γύρω από το σώμα και προκαλεί το μεταβολικό ρυθμό. Τόσο τα βατόμουρα όσο και τα σμέουρα έχουν δείξει πιθανή επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους, τη μείωση του λίπους στο αίμα, τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Η έρευνα αναφέρει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν σχεδόν 25-35 γραμμάρια μούρων την ημέρα μπορούν να μειώσουν έως και 300 θερμίδες. Μπορείτε να έχετε πουτίλια ηλιοφάνειας (φτιαγμένα από βατόμουρα) ή να έχετε ίση ποσότητα και των δύο μούρων με βραδινά σνακ.

3. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι μικροσκοπικοί καφέ σπόροι, αλλά είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να προκαλέσουν μεταβολισμό και είναι ένα φυσικό ορεκτικό. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της καλής υγείας της καρδιάς. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν διαιτητικές ίνες που επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης.

Εκτός αυτού, η επαρκής παρουσία ωμέγα 3 βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Μπορείτε να αλέσετε τους σπόρους λιναριού και να τον χρησιμοποιήσετε σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, σαλάτα ή ως επάλειψη στο ψωμί. Η κατανάλωση 2 κουταλιών της σούπας λιναριού μπορεί να μειώσει τις 250-500 θερμίδες την ημέρα.

4. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ξηροί καρποί που μπορούν να ικανοποιήσουν το στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό μπολ αμυγδάλων ως βραδινά σνακ, το οποίο μπορεί να μειώσει την πείνα σας μέχρι το δείπνο λόγω των μονοακόρεστων λιπαρών και διαιτητικών ινών που υπάρχουν σε αυτό.

5. Φρέσκα σύκα

Τα σύκα είναι γλυκά φρούτα που βοηθούν στον έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων και καθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα μεγάλο σύκο παρέχει 47 θερμίδες στο σώμα και είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ. Έχετε τα σύκα ως επιδόρπιο για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.

Η διαιτητική ίνα που υπάρχει στα σύκα δίνει μια αίσθηση πληρότητας και μειώνει την πείνα. Καταναλώστε φρέσκα σύκα αντί για μαρμελάδες σύκων ή επεξεργασμένα, καθώς αυτά περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους.

Εδώ είναι οι κορυφαίοι 10 λόγοι για να προσθέσετε σύκα στη διατροφή σας

6. Καρύδα

Η καρύδα είναι ένα εύκολα διαθέσιμο φρούτο που χρησιμοποιείται για να τρώει ωμά ή στο μαγείρεμα. Συνήθως, το λάδι από καρύδα χρησιμοποιείται επίσης για το μαγείρεμα. Φαίνεται ότι το λάδι καρύδας μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, ένα λιπαρό οξύ που προκαλεί μεταβολισμό και καίει το αποθηκευμένο λίπος στην κοιλιά. Εκτός αυτού, η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να προκαλέσει κορεσμό στο στομάχι σας και να μειώσει την όρεξη. Χρησιμοποιήστε το για μαγείρεμα ή ως σάλτσα σαλάτας κάθε μέρα και μειώστε το επόμενο βάρος.

7. Αγκινάρα

Το εκχύλισμα από αγκινάρα έχει δώσει ευνοϊκό αποτέλεσμα στον έλεγχο του διαβήτη και βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι ένα από τα παλαιότερα λαχανικά που καλλιεργούνται στην Αιθιοπία.

Αυτό το λαχανικό περιέχει επαρκή ποσότητα μαγνησίου, βιταμίνης C, φολικού οξέος, φυτικών ινών, μαγγανίου και πολλών άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Το εκχύλισμα αγκινάρας είναι τώρα άμεσα διαθέσιμο στην αγορά, το οποίο όταν καταναλώνεται προκαλεί την έκκριση της χολής.

Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και του ανεπιθύμητου νερού από το σώμα και προάγει την απώλεια βάρους. Έχετε αυτό το εκχύλισμα ή το λαχανικό αγκινάρας απευθείας στη διατροφή σας.

8. Μη επεξεργασμένο πίτουρο σίτου

Τα δημητριακά πίτουρου ολικής αλέσεως περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες που βοηθούν στον περιορισμό του αποθηκευμένου λίπους. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού γιατί διευκολύνει τη διαδικασία πέψης και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βοηθά στην καύση του αποθηκευμένου λίπους.

Έχει ένα τέλειο μείγμα όλων των ζωτικών θρεπτικών συστατικών για να ξεκινήσει ένα υγιές πρωί. Επιπλέον, σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντικαταστήστε τα κανονικά δημητριακά σας με ακατέργαστο πίτουρο σίτου για μείωση του δυνητικού βάρους.

9. Μπιζέλια

Τα μπιζέλια είναι από τα πιο αγαπημένα λαχανικά που διατίθενται το χειμώνα. Τα αρακά είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και βιταμινών. Η κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενεργήσετε ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Μπορείτε να τα βράσετε στη σαλάτα σας ή να τα φάτε ωμά.

Νόστιμες συνταγές με αρακά

10. ΟΚΡΑ

Το Okra είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, ασβεστίου και βιταμίνης Β. Η κατανάλωση μπάμιας στο πρωινό ή μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να προκαλέσει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών στο σώμα που βοηθά στη διάσπαση του λίπους και καθιστά την απώλεια βάρους.

Είναι χαμηλή σε θερμίδες, είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ που ικανοποιεί την όρεξή σας και σας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φαίνεται επίσης ότι ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τις γαστρικές παθήσεις και τον διαβήτη κύησης. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού μπορεί να παρέχει 4 g ινών, οπότε το έχετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

11. Σκουός βελανιδιών

Το σκουός είναι ένα λαχανικό διαθέσιμο τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα που έχει δείξει επακόλουθο όφελος στην ενίσχυση της απώλειας βάρους. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε χαμηλές θερμίδες, μπορεί να προστεθεί σκουός μέχρι τη χορτοφάγα σούπα σας ή τη φυλλώδη πράσινη σαλάτα. Τόσο η καλοκαιρινή όσο και η χειμερινή σκουός (βελανίδι σκουός) βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση σκουός βελανιδιού το χειμώνα θα βοηθήσει στην καύση αυτών των ανεπιθύμητων κιλών από το σώμα.

12. Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι μια από τις υγιείς επιλογές για άτομα που πραγματοποιούν συνεδρία απώλειας βάρους. Αυτό το συγκεκριμένο είδος διατροφής περιέχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, φυλλίνης, ασβεστίου, καλίου και βιταμίνης Α. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης. Επιπλέον, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και προάγει την απώλεια βάρους. ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν 25 θερμίδες και συνήθως καταναλώνονται νωρίς το πρωί ή αναμιγνύονται με σαλάτα λαχανικών.

13. Γογγύλια

Τα γογγύλια είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών που προάγει την υγιή πέψη και αποτοξινώνει το σώμα από ανεπιθύμητες τοξίνες. Φορτωμένο με φυτικές ίνες, τα γογγύλια είναι μια καλή επιλογή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, ώστε να διευκολύνεται η πέψη, να αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και να μειώνεται το σωματικό βάρος. Εκτός αυτού, αφαιρεί τη δυσκοιλιότητα και καθαρίζει τις κινήσεις του εντέρου. Να τα έχετε στη συνήθη διατροφή σας και να έχετε μια υγιή πεπτική οδό.

8 Λαχανικά που μπορούν να τρώνε οι διαβητικοί

14. Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή για τα άτομα που επιθυμούν να φαίνονται υπέροχα και να κόψουν την πλάκα. Βοηθούν στην απώλεια βάρους και επίσης ρυθμίζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα μαύρα φασόλια περιέχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που προκαλεί πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Μπορείτε να έχετε βρασμένα μαύρα φασόλια με καρότα, φασόλια, όσπρια κ.λπ. ή να φτιάξετε μη πικάντικο κάρυ και να το έχετε με ρύζι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

15. Ρεβίθια

Τα ρεβίθια είναι ένα κοινό συστατικό κουζίνας που βρίσκεται σε κάθε νοικοκυριό. Αυτές είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών, και οι δύο είναι σημαντικά στοιχεία για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

μπορούμε να κάνουμε καπαλμπάτι σε περιόδους

Μπορείτε να τα βράσετε ως σνακ μετά το πρωινό και το απόγευμα. Ένα μικρό μπολ με ρεβίθια θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει την όρεξή σας. Καταναλώστε το 3-4 ημέρες την εβδομάδα για αποτελεσματικά οφέλη.

16. Λίμα φασόλια

Εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα το βάρος σας, τότε καταναλώστε φασόλια lima ως μέρος της κανονικής διατροφής σας. Εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα φασόλια Λίμα χρησιμεύουν ως η φυσική πηγή για τη μείωση του βάρους, την ενίσχυση της σωστής πέψης και τη ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φασόλια lima βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και περιορίζει τις υπερβολικές θερμίδες.

17. Σπλιτ μπιζέλια

Τα σπασμένα μπιζέλια μπορούν να αποτελέσουν ουσιαστικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Αυτές είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που όχι μόνο αποδίδει την επαρκή ποσότητα ενέργειας στο σώμα αλλά επίσης προάγει την απώλεια βάρους. Όπως οι φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην καύση των θερμίδων και επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.

Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι μετά την κατανάλωση μιας μερίδας σπασμένων μπιζελιών. Μπορείτε να τα έχετε σε μια σαλάτα ή να φτιάξετε ένα μπολ σούπας ως βραδινό ορεκτικό.

18. Φακές

Όσπρια όπως φακές διατίθενται εύκολα στην κουζίνα. Αυτές οι φακές είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν χαμηλότερη ποσότητα θερμίδων και λίπους. Περιέχουν επίσης υψηλή ποιότητα διαλυτών ινών, η οποία μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης και επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης.

Εκτός από την παρουσία ανθεκτικού αμύλου στις φακές, αυτά καίνε το αποθηκευμένο λίπος και ρυθμίζουν την όρεξή σας. Επιπλέον, οι φακές είναι σύνθετα συστατικά που επιβραδύνουν το σπάσιμο των υδατανθράκων και αποδίδουν ενέργεια στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

10 τύποι Dals και τα οφέλη για την υγεία τους

19. Καρύδια

Ξηροί καρποί όπως καρύδια, κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας είναι μια πλούσια πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Οι ξηροί καρποί μπορούν να σχηματίσουν ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ όταν το στομάχι σας λαχταρά να κρυώσει κάτι.

Ένα μικρό μπολ με ξηρούς καρπούς μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας και να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συχνά φαίνεται ότι τα άτομα που έχουν ξηρούς καρπούς πριν από το δείπνο, δείχνουν αποτελέσματα μειωμένης πείνας. Τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και βελτιώνουν τον μεταβολισμό της ινσουλίνης που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

20. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia κάνουν μια υγιεινή επιλογή πρωινού και βοηθούν στην επακόλουθη απώλεια βάρους. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν πληρότητα και μειώνουν την επιθυμία σας να έχετε ανθυγιεινά σνακ αργά το πρωί.

Η κορεσμός που προσφέρει οι σπόροι chia εμποδίζει ένα άτομο να τρώει υπερβολικά, γεγονός που σε κάνει να νιώθεις υποτονικός. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι 2 κουταλιές σπόρων chia περιέχουν 10 g ινών, κάτι που είναι αρκετό για να μειώσει το σωματικό βάρος. Συμπεριλάβετε τακτικά στο πλιγούρι βρώμης σας και μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ελέγξτε το αποτέλεσμα μόνοι σας.

21. Κινόα

Το Quinoa περιέχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών και μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του πρωινού. Μια μερίδα quinoa δείχνει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.

Είναι ένας υγιής τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και το quinoa καθιστά επίσης την πληρότητα, έτσι ώστε να μην καταπιείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπει την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων και προάγει την απώλεια βάρους.

22. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα πράσινο λαχανικό που περιέχει χαμηλότερα επίπεδα θερμίδων. Η κατανάλωση μπρόκολου ως βασική διατροφή μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους επειδή περιέχει υψηλή ποσότητα νερού. Εκτός αυτού, περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C και K, και ασβέστιο, γεγονός που το καθιστά μια υγιή επιλογή για προσθήκη στην πιατέλα της σαλάτας λαχανικών. Δίνει κορεσμό στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και ρυθμίζει περαιτέρω την υπέρταση και προάγει μια καλή υγεία της καρδιάς.

23. Σμέουρα

Αυτά τα μικρά κόκκινα μούρα είναι οι αποθήκες με υψηλή ποσότητα ινών, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά όπως χαλκός, μαγγάνιο, φολικό οξύ, βιταμίνες, σίδηρο κ.λπ., που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη της εισβολής ιών και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Τα σμέουρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, το οποίο καθιστά τον κορεσμό ακόμη και με μια μικρή μερίδα. Μπορείτε να το έχετε απευθείας στη μερίδα πλιγούρι βρώμης σας ή να φτιάξετε smoothie βατόμουρου. Περαιτέρω, το χαμηλότερο γλυκαιμικό επίπεδο σμέουρων βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην απώλεια βάρους.

24. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα απαραίτητο φρούτο που διατίθεται κάθε εποχή. Οι περισσότεροι από εμάς λατρεύουν να καταναλώνουν ωμά. Φαίνεται ότι η ωμή γκουάβα περιέχει λιγότερη ποσότητα σακχάρου από τα μήλα, τα πορτοκάλια, το λεμόνι κ.λπ. Το φρούτο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών, τα οποία συνδυάζονται για να παρέχουν επαρκή διατροφή στο σώμα.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη γκουάβα βοηθά στην πρόκληση μεταβολισμού και βοηθά στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους. Δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.

25. Κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι ένα πολύ κοινό λαχανικό που βρίσκεται στην αγορά. Πολλοί από εμάς το έχουν με άλλα λαχανικά στα κάρυ. Η κολοκύθα, αν και άγευστη, περιέχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών που διευκολύνει την πέψη και βοηθά στην καύση των επιπλέον θερμίδων. Η κολοκύθα μπορεί να είναι ευεργετική για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Το έχετε 2-3 μέρες την εβδομάδα, είτε βραστό είτε με τη μορφή κάρυ για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

26. Ρόδι

Το ρόδι έχει μικροσκοπικούς σπόρους που περιέχουν φυσικά γλυκαντικά και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επακόλουθου βάρους. Η έρευνα αναφέρει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της παχυσαρκίας λόγω της παρουσίας πολυφαινολών και αντιοξειδωτικών. Εκτός αυτού, το ρόδι βοηθά στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Πίνετε ένα ποτήρι χυμό ροδιού κάθε μέρα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

11 Οφέλη για την υγεία των ζουμερών ροδιών

27. Κριθάρι

Το κριθάρι είναι ένα συνήθως διαθέσιμο δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορεί να αποτελέσει μια τέλεια επιλογή πρωινού. Είναι μια πλούσια πηγή ινών που αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και καθιστά την απώλεια βάρους. Εκτός αυτού, η κατανάλωση κριθαριού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της πέψης και στην καύση επιπλέον κιλών. Για την παρασκευή νερού κριθαριού, προσθέστε ένα ποτήρι απλό νερό και σιγοβράστε 2 κουταλιές της σούπας κριθάρι σε αυτό. Στραγγίστε το νερό και πάρτε το πριν από το γεύμα σας. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της πείνας σας.

28. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι ένα ουσιαστικό φρούτο για τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε συνεδρία απώλειας βάρους. Αυτό το φρούτο περιέχει υψηλή ποσότητα διαιτητικών ινών, η οποία προάγει τον κορεσμό που μειώνει την όρεξη. Εκτός αυτού, οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο ακτινίδιο βοηθούν στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Άτομα που καταναλώνουν ακτινίδιο κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι στη συνέχεια χάνουν βάρος για μια χρονική περίοδο. Το ασβέστιο που υπάρχει στο ακτινίδιο όχι μόνο ενισχύει τα οστά αλλά βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση του σωματικού βάρους. Απολαύστε το κάθε μέρα ως απογευματινό σνακ.

29. Μπανάνα

Η μπανάνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια τέλεια μέση. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και περιέχει χαμηλές θερμίδες. Εκτός αυτού, η κατανάλωση μίας μπανάνας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και μειώνει την πείνα. Η μπανάνα βοηθά επίσης στην παροχή επαρκούς ποσότητας ενέργειας στο σώμα και αυξάνει το μεταβολισμό. Έτσι, μετά από μια προπόνηση, καταναλώστε μπανάνα όχι μόνο για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, αλλά και για να αναπληρώσετε την χαμένη ενέργεια.

30. Τεύτλα

Εμπλουτισμένο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη C κ.λπ., το τεύτλο είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους. Το τεύτλο ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μπορείτε να καταναλώσετε ωμό ρυθμό ως μέρος της σαλάτας σας, να φτιάξετε μια χορτοφάγο σούπα ή να έχετε ένα ποτήρι χυμό εκχυλίσματος τεύτλων που επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Είναι ένα υγιεινό και φυσικό ποτό για την ανακούφιση της πείνας σας.

31. Γκρέιπφρουτ

Τα γκρέιπφρουτ διατίθενται σε ποικιλία χρωμάτων και γεύσεων, αλλά είναι πλούσιες πηγές ζωτικών θρεπτικών συστατικών και χαμηλών θερμίδων. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου και προάγει επαρκές επίπεδο βιταμίνης C σε ενήλικες. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη για την υγεία του, τα γκρέιπφρουτ βοηθούν στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός ενζύμου που ονομάζεται AMP-ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση (AMPK).

Όταν αυτό το ένζυμο ενεργοποιηθεί, ενισχύει το μεταβολισμό και χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος και ζάχαρη για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Ο χυμός των φρούτων είναι ευεργετικός από οποιαδήποτε χάπια κατά της παχυσαρκίας. Φαίνεται ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε επακόλουθη απώλεια βάρους.

32. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Αντικαταστήστε τα κανονικά εξευγενισμένα ζυμαρικά αλευριού με ζυμαρικά ολικής αλέσεως για μείωση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, η οποία είναι απαραίτητη για τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους, την πρόκληση μεταβολισμού και την προώθηση του κορεσμού.

Τα ζυμαρικά μπορούν να γίνουν ολόκληρο το γεύμα σας όταν συνδυάζονται με λαχανικά ή κοτόπουλο. Είναι μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και βοηθά στη μείωση του επακόλουθου σωματικού βάρους και απομακρύνει τη δυσκοιλιότητα.

Συνταγή ζυμαρικών ντομάτας ινδικού στιλ!

33. Φιστίκια

Τα φυστίκια είναι ξηροί καρποί που μπορεί να έχουν μικρότερο μέγεθος αλλά είναι νόστιμο να τρώνε και βοηθούν στη μείωση του βάρους. Ένα μικρό μπολ με φιστίκια πριν το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να μειώσει την πείνα σας στη συνέχεια. Μπορείτε ακόμη και να τα προσθέσετε στη σαλάτα σας.

Φαίνεται ότι εάν τα φιστίκια καταναλώνονται για 3 φορές την εβδομάδα, τότε μέχρι το τέλος του έτους, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 7 κιλά. Επιπλέον, αυτό το καρύδι βοηθά επίσης στη μείωση του καρδιακού κινδύνου και στην προώθηση της καλής χοληστερόλης.

34. Apple

Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Αυτό το παλιό ρητό δείχνει ότι τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα μήλα βοηθούν στη δημιουργία μιας ασπίδας που εμποδίζει την είσοδο μικροβίων στο σώμα.

Όμως, τα μήλα είναι εξίσου ευεργετικά στη μείωση του βάρους. Περιέχουν χαμηλές θερμίδες και αποτελούνται από νερό και φυτικές ίνες. Προωθούν την πληρότητα και μειώνουν την πείνα. Έχετε ένα μήλο κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα για να κορεστεί το στομάχι σας.

35. Ψητή πατάτα

Οι πατάτες, είτε γλυκές είτε απλές, αποτελούν μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Επομένως, μπορούν να κάνουν μια σημαντική θέση στον πίνακα διατροφής σας.

Έχοντας ψητή πατάτα με ένα πασπαλισμένο αλάτι, όχι μόνο ανακουφίζει την πείνα αλλά και περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του βάρους. Πάρτε τα για πρωινό με 2 φέτες ψωμιού ή ως βραδινά σνακ.

36. Σπόροι κολοκύθας

Όπως η κολοκύθα, οι σπόροι του είναι επίσης ευεργετικοί στην προώθηση της απώλειας βάρους. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν υψηλή ποσότητα ινών και ωμέγα 3 και είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Έχοντας σπόρους κολοκύθας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Επιπλέον, ελέγχει επίσης την ποσότητα σακχάρου που καταναλώνεται στο σώμα και ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

37. Μάνγκο

Τα καλύτερα εποχιακά φρούτα του καλοκαιριού, τα μάγκο αγαπούν οι περισσότεροι άνθρωποι. Συχνά αναφέρεται ως ο βασιλιάς των φρούτων, τα μάνγκο είναι υγιή σνακ που μπορούν να προωθήσουν τον κορεσμό.

Περιέχουν επίσης β-καροτένιο, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμινών C και B και περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απώλεια βάρους. Η καθημερινή κατανάλωση μάνγκο μπορεί επίσης να καταστήσει ένα άψογο δέρμα.

Τι συμβαίνει εάν τρώτε πάρα πολλά μάνγκο;

38. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών που διευκολύνουν την πέψη και απομακρύνουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορούν να αποτελέσουν μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους σας, αλλά είναι πλούσια σε θερμίδες, αυτά είναι καλύτερα να αποφεύγονται ως άμεση κατανάλωση. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο μπολ με φρουτοσαλάτα και να απολαύσετε ως απογευματινό σνακ.

39. Φασόλια νεφρών

Οι περισσότεροι από εμάς λατρεύουμε να έχουμε κάρυ φασολιών, αλλά λίγα δεν ξέρατε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια πιθανού σωματικού βάρους. Τα κόκκινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας μετά την κατανάλωση. Κατά κάποιον τρόπο, μειώνει την επιθυμία σας να καταργήσετε τα ανθυγιεινά σνακ και ελέγχει την κατανάλωση θερμίδων. Μπορείτε ακόμη και να έχετε βράσει κόκκινα φασόλια μετά το γεύμα σας ή στη σαλάτα λαχανικών σας.

40. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C, αντιφλεγμονώδη ένζυμα και αντιοξειδωτικά που τα καθιστούν ιδανικά για κατανάλωση ενώ προσπαθούν να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους. Περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα ινών, η οποία προάγει την καλή πέψη και προκαλεί το μεταβολικό ρυθμό του σώματος.

Βοηθώντας την απώλεια βάρους, οι φράουλες αυξάνουν την έκκριση λεπτίνης και αδιπονεκτίνης, οι οποίες είναι οι μεταβολικές και λιπογόνες ορμόνες. Εξάλλου, λόγω της αντιφλεγμονώδους ιδιότητάς τους, οι φράουλες βοηθούν στην επούλωση εσωτερικών τραυματισμών, οι οποίοι πραγματοποιούνται σε προπονήσεις. Μπορείτε να έχετε ωμά φράουλες, να τα ανακατέψετε σε φρουτοσαλάτα ή να φτιάξετε μια πίτα ή πουτίγκα και να την φάτε.

41. Καρύδια

Τα καρύδια είναι τα νόστιμα καρύδια που είναι επίσης μια πλούσια πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών. Μπορούν να σχηματίσουν ένα εξαιρετικό ορεκτικό και είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Τα καρύδια είναι επίσης χρήσιμα για τον έλεγχο του διαβήτη και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Τα καρύδια περιέχουν ελαγικό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό που προλαμβάνει τη φλεγμονή και μειώνει τον διαβήτη. Εκτός αυτού, τα καρύδια περιέχουν φυτικές ίνες, ωμέγα3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, οι οποίες φυσικά μειώνουν το βάρος. Ένα μικρό καρύδι πριν από οποιοδήποτε γεύμα μπορεί να δώσει ένα αίσθημα πληρότητας.

42. Ημερομηνίες

Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το επόμενο βάρος, τότε συμπεριλάβετε ημερομηνίες στην κανονική σας διατροφή. Είναι φυσικά γλυκά φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή με άλλα ξηρά φρούτα. Περιέχουν υψηλή ποσότητα ινών που βοηθά στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και καθιστά την απώλεια βάρους.