Η πλάτη σου είναι φόνος εσύ. Έχετε δοκιμάσει πάγο, ζέστη, μασάζ και διατάσεις, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί. Και, παραδόξως, είναι ακόμα πιο άκαμπτο και επώδυνο όταν ξυπνάτε. Θα έπρεπε να παρατήσετε το μαλακό σας κρεβάτι για κάτι λίγο πιο σφιχτό; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι ο ύπνος στο πάτωμα είναι η απάντηση στον πόνο στην πλάτη τους. Αλλά λειτουργεί πραγματικά; Κάναμε check in με τους επαγγελματίες για να μάθουμε.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι είναι η κρέμα καψαϊκίνης και μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στην πλάτη μου;
Dougal Waters/Getty ImagesΠεριμένετε, ο ύπνος στο πάτωμα είναι πράγματι κάτι που κάνουν οι άνθρωποι;
Σε ορισμένους πολιτισμούς, ο ύπνος στο πάτωμα είναι ο κανόνας. Στην Ιαπωνία του 16ου αιώνα, οι ευγενείς και οι σαμουράι κοιμόντουσαν σε ψάθες που ονομάζονταν τατάμι ή υφαντά χαλάκια γκόζα—αυτά τα χαλάκια έγιναν πιο δημοφιλή στα ιαπωνικά σπίτια τον 17ο αιώνα και μερικοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν ακόμα και σήμερα. Αν και αυτό το κλινοσκεπάσματα είναι πολύ πιο σφιχτό από ένα στρώμα με πάνω μέρος του μαξιλαριού, εξακολουθεί να περιέχει λίγη επένδυση, χάρη σε ένα λεπτό, σταθερό φουτόν που τοποθετείται στην κορυφή του χαλιού τατάμι.
Αλλά οι πολιτισμοί που κοιμούνται τακτικά στο πάτωμα τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα στην πλάτη; ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον φυσιοθεραπευτή Michael Tetley παρατηρεί τις συνήθειες ύπνου των κατοίκων των δασών και των νομάδων σε όλο τον κόσμο. Και όσοι κοιμούνται στο πάτωμα, διαπιστώθηκε ότι υιοθετούν φυσικά στάσεις που βοηθούν να διατηρείται ευθυγραμμισμένο το μυοσκελετικό σύστημα. (Η έρευνά του καθόρισε επίσης ότι τα μαξιλάρια είναι εντελώς περιττά, υποδηλώνοντας ότι πρέπει να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στους φίλους των ζώων μας: Έχει δει κανείς ποτέ έναν γορίλα να γυαλίζει ένα δέντρο με ένα μαξιλάρι; Καλό σημείο.)
Τι λέει ένας φυσιοθεραπευτής;
Ρωτήσαμε τη Jaclyn Fulop, πιστοποιημένη φυσιοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Ομάδα Φυσικοθεραπείας Ανταλλαγής Η συμβουλή της; Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος και ο ύπνος στο πάτωμα ανακουφίζει από κάποια ταλαιπωρία, είναι εντάξει να προσπαθήσετε, αλλά δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση.
Υπάρχει ελάχιστη έως καθόλου έρευνα που να υποστηρίζει το γεγονός ότι ο ύπνος στο πάτωμα είναι ευεργετικός για τη σπονδυλική στήλη σας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με οξύ πόνο στην πλάτη ορκίζονται ότι κοιμούνται σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια όπως το πάτωμα, μας λέει. Ο ύπνος σε επίπεδη επιφάνεια διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη στάση, αφαιρώντας την πίεση από τους σταθεροποιητές μύες που υποστηρίζουν το σωματικό βάρος. Εάν αισθάνεστε πόνο και το πάτωμα μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση, τότε θα μπορούσε να είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη επιλογή για να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος επίσης προάγει την επούλωση και την επισκευή των ιστών.
Αλλά ο ύπνος στο πάτωμα δεν πρέπει να γίνει συνήθεια, προειδοποιεί ο Fulop. Το έδαφος δεν υποστηρίζει την καμπυλότητα στο πίσω μέρος. Επομένως, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να αναζητήσετε ένα πιο σταθερό στρώμα από το να κατασκηνώσετε μόνιμα στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας.
ταινίες για νέους ενήλικες
Είναι ένας σταθερός χώρος ύπνου πάντα καλύτερος από έναν πιο μαλακό;
Όχι, όχι απαραίτητα. Στο παρελθόν, οι γιατροί συνιστούσαν συχνά πολύ σφιχτά στρώματα, τα Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Αναφορές. Όμως, μια έρευνα σε 268 άτομα με οσφυαλγία διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν σε πολύ σκληρά στρώματα είχαν τη χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Δεν υπήρχε διαφορά στην ποιότητα του ύπνου μεταξύ αυτών που χρησιμοποιούσαν στρώματα μεσαίου σκληρού και σταθερού.
Τι δίνει; Οι ειδικοί λένε ότι όλα είναι θέμα προτίμησης και τι ταιριάζει καλύτερα με τον σωματότυπό σας. Για μερικούς ανθρώπους, ένας πιο απαλός χώρος ύπνου μπορεί να συμβάλει στη συμμόρφωση με τις καμπύλες του σώματος, ενώ για άλλους, μπορεί να βγάλει την πλάτη εκτός ευθυγράμμισης. Η καλύτερη λύση; Δοκιμάζοντας μια ποικιλία διαφορετικών επιφανειών ύπνου για να μάθετε ποια αισθάνεται καλύτερα.
Τι γίνεται με το να βάλω το στρώμα μου στο πάτωμα;
Υπάρχει μια ιδέα. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι το να σκουπίζετε το στρώμα σας στο σκληρό ξύλο είναι στην πραγματικότητα ένας έξυπνος τρόπος για να δείτε εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την αγορά ενός πιο σταθερού στρώματος πριν κάνετε την επένδυση. Αφαιρέστε το στρώμα σας από το σκελετό του κρεβατιού και τοποθετήστε το απευθείας στο πάτωμα και μετά κοιμηθείτε σε αυτό για μια εβδομάδα για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά στην πλάτη σας. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε μια σανίδα από κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα σας για να δείτε εάν η πλάτη σας βελτιώνεται μειώνοντας την κίνηση από τα ελατήρια του κουτιού.
Αλλά αν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, μην υποθέσετε ότι μπορείτε να πάρετε μια εντύπωση για το πώς θα νιώθετε στην πλάτη σας ξαπλώνοντας σε μερικά στο κατάστημα για πέντε λεπτά. Μια πιο αξιόπιστη δοκιμή είναι να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε αφού κοιμάστε σε διαφορετικούς τύπους στρώματα ενώ λείπετε από το σπίτι - για παράδειγμα, σε ένα ξενοδοχείο ή στο σπίτι ενός φίλου ή συγγενή, λέει η HMS.
Κάτι άλλο που πρέπει να ξέρω;
Εάν είστε ηλικιωμένοι, έχετε περιορισμένη κινητικότητα, μια χρόνια ασθένεια ή υποφέρετε από αλλεργίες (αυτό το χαλί μπορεί να σκονιστεί), ο ύπνος στο πάτωμα μάλλον δεν είναι η καλύτερη ιδέα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. Θυμηθείτε, κάντε ό,τι αισθάνεστε καλό για εσάς - και μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε καλά απόψε δεν σημαίνει ότι θα το κάνει απαραίτητα μακροπρόθεσμα. Τώρα πάρτε μερικά z.
3 Υβριδικά στρώματα που αγαπάμε
Αν ψάχνετε για ένα στρώμα που είναι λίγο πιο σταθερό από το τρέχον μοντέλο σας, αλλά όχι πολύ σφιχτό, δώστε ένα στροβιλισμό σε ένα υβριδικό στρώμα. Ένα υβριδικό στρώμα διαθέτει πολλαπλές μορφές στήριξης, συνήθως συνδυάζοντας τεχνολογία αφρού μνήμης, gel και πηνίου εσωτερικού ελατηρίου (ένας νέος τύπος πηνίου που τυλίγεται ξεχωριστά για να διατηρεί την τάση του και να δημιουργεί περισσότερη ισορροπία). Ανεξάρτητα από το είδος του ύπνου σας—αστερίας, εμβρύου, στομάχου—θα λάβετε τα οφέλη ανακούφισης από την πίεση του αφρού μνήμης με την αναπήδηση και την υποστήριξη ενός παραδοσιακού στρώματος με ελατήρια.
Αμαζόνα1. Πιο δημοφιλή: Casper Sleep Hybrid Mattress – QUEEN 12-INCH
Ως το brand-in-a-box που ξεκίνησε την τρέλα, δεν είναι περίεργο που ο Casper παραμένει η πιο δημοφιλής επιλογή. Για να δημιουργήσουν αυτό το υβρίδιο, οι ιδιοφυΐες του στρώματος πρόσθεσαν ελατήρια στο σχέδιο αφρού υπογραφής του για ακόμα μεγαλύτερη υποστήριξη. Ναι, εξακολουθεί να έρχεται σε ένα βολικό κουτί και λειτουργεί με όλα τα άλλα προϊόντα Casper (όπως το ρυθμιζόμενο πλαίσιο κρεβατιού ή πρωτότυπο θεμέλιο ).
ινδικό χτένισμα για μακρύ πρόσωπο
Layla Sleep2. Best Flippable Mattress: Layla Hybrid Mattress – Queen
Δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε κάτι πιο σταθερό ή κάτι που να αισθάνεστε μαλακό στην αφή; Αυτό το στρώμα παρέχει και στα δύο διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας και στις δύο πλευρές. Και οι ενσωματωμένες χειρολαβές κάνουν το χτύπημα αυτού του τύπου απίστευτο. Είναι επίσης κατασκευασμένο με αντιμικροβιακό αφρό με έγχυση χαλκού για να μεταφέρει τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας πιο γρήγορα για μια πιο δροσερή εμπειρία ύπνου και λιγότερα βακτήρια που προκαλούν οσμή.
Κρεβάτια με το μάτι3. Καλύτερο στρώμα Latex: Winkbeds EcoCloud – Queen
Αυτό το στρώμα δεν είναι μόνο κατασκευασμένο από premium φυσικό λάτεξ Talalay, αλλά διαθέτει επίσης εσωτερικά ελατήρια με ξεχωριστή συσκευασία από ανακυκλωμένο χάλυβα. Το εξωτερικό κάλυμμα είναι οικολογικά κατασκευασμένο με 100 τοις εκατό οργανικό βαμβάκι και βιώσιμο μαλλί Νέας Ζηλανδίας, το οποίο απευθύνεται τόσο σε οικολογικούς αγοραστές όσο και σε όσους χρειάζονται ένα πιο δροσερό στρώμα (είναι εξαιρετικά αναπνεύσιμο). Η επωνυμία προσφέρει επίσης μηνιαίες πληρωμές, ώστε να μην χάνετε ύπνο λόγω αυτής της τιμής.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να καθαρίσετε σε βάθος ένα στρώμα (γιατί πρέπει κάθε 6 μήνες)
