Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες λένε πολλά για την υγεία σας. Το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή είναι ο σωστός αριθμός θερμίδων που παίρνουμε για να διατηρήσουμε μια ισορροπία της καταναλισκόμενης ενέργειας και της χρησιμοποιημένης ενέργειας Οι άνθρωποι είναι απομονωμένοι στα σπίτια τους και οι πιθανότητες είναι, μπορεί να μετακινηθούν σε ανθυγιεινές δίαιτες κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ο αριθμός των θερμίδων τους μπορεί να αυξηθεί και η χρήση ενέργειας μπορεί να μειωθεί προκαλώντας αύξηση βάρους. Επίσης, μπορεί να εκθέσει τους ανθρώπους στον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και χαμηλής ανοσίας.
Η διατήρηση υγιών διατροφικών συνηθειών δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται κατά την περίοδο απομόνωσης. Με την εισαγωγή μικρών αλλαγών στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά την υγεία σας. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές υγιείς συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
1. Αποφύγετε να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα
Η κατανάλωση τροφών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και κοιλοτήτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ενέργεια και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα, εάν η ενέργεια δεν χρησιμοποιείται σωστά. Καθώς οι φυσικές προπονήσεις μειώθηκαν λόγω του κλειδώματος, είναι καλύτερα να καταναλώνετε λιγότερα σάκχαρα προϊόντα. [1]
2. Φάτε τρόφιμα που είναι καλά για το μεταβολισμό σας
Οι ερευνητές λένε ότι όταν τρώτε βαριά γεύματα κάθε φορά, λόγω του χρονικού διαστήματος μεταξύ των δύο γευμάτων, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η λήψη μικρότερων γευμάτων μετά από κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες θεωρείται ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας, ο οποίος βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων σε μια μέρα.
3. Φάτε αργά
Η αργή κατανάλωση βοηθά στην καλύτερη πέψη, στην ευκολότερη απώλεια βάρους και στο μεγαλύτερο κορεσμό. Όταν τρώμε αργά, μασάμε περισσότερο που προάγει την εύκολη πέψη των τροφίμων όταν φτάνουν στο στομάχι. Επίσης, έχουμε ένα αίσθημα ικανοποίησης μετά από κάθε γεύμα που μας βοηθά να τρώμε λιγότερο και να χάνουμε εύκολα βάρος. [δύο]
4. Μειώστε τα λάδια ή τα κορεσμένα λίπη
Τα κορεσμένα λίπη τείνουν να αυξάνουν την κακή χοληστερόλη στο σώμα μας και να αυξάνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου ή καρδιακών παθήσεων. Συνιστάται στους άνδρες να λαμβάνουν περίπου 30 g και γυναίκες 20 g κορεσμένων λιπών την ημέρα. Επομένως, η μείωση των τροφίμων όπως το βούτυρο, τα λουκάνικα, τα μπισκότα και οι πίτες είναι η καλύτερη επιλογή για ένα υγιές σώμα.
5. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Η υπερβολική ποσότητα αλατιού ή νατρίου στα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακές παθήσεις. Αποφύγετε τα αλμυρά προϊόντα που βασίζονται στην αγορά, όπως τα τσιπ και τα fast food, καθώς περιέχουν περισσότερη περιεκτικότητα σε αλάτι. Το Ινστιτούτο Ιατρικής προτείνει 1,5 γραμμάριο αλατιού την ημέρα για ένα υγιές σώμα. [3]
6. Επιλέξτε για ολόκληρους κόκκους
Τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές επιλογές για ένα υγιές σώμα καθώς είναι χωρίς γλουτένη καθώς και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, μαγγάνιο, σελήνιο και φυτικές ίνες. Βοηθούν στην πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας στη διαχείριση βάρους.
7. Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό είναι το πιο υγιεινό ποτό από όλα. Βοηθά στην έξοδο των τοξινών από το σώμα και διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έλλειψη νερού στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πονοκεφάλους. Επομένως, είναι μια καλή επιλογή να πίνετε νερό και να παραμένετε πιο γεμάτοι και υγιείς.
8. Μέγεθος μερίδας ελέγχου
Ο καλός τρόπος να τρώτε λιγότερο και να παραμείνετε υγιείς είναι να τρώτε σε μικρότερα πιάτα. Η επιλογή μιας μικρής πλάκας μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι τρώτε περισσότερο σε σύγκριση με τις μεγάλες πλάκες με την ίδια μερίδα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο από 30% όταν σερβίρονται σε μεγαλύτερες πλάκες ή μεγαλύτερα μπολ. [4]
9. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Τα τρόφιμα με πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθούν στη διαχείριση της όρεξής σας και λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες δίνοντας ένα αίσθημα πληρότητας. Καταναλώστε τρόφιμα όπως ελληνικό γιαούρτι, ψάρι, σπόρους, κινόα και όσπρια για να πάρετε τα οφέλη της πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών ουσιών επίσης χωρίς αύξηση του βάρους σας.
10. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και πολλών τύπων καρκίνου. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα φρούτο και πράσινο λαχανικό στο γεύμα σας κάθε μέρα. [5]
Άλλες σημαντικές οδηγίες
- Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
- Επιλέξτε τρόφιμα με άπαχες πρωτεΐνες όπως το στήθος κοτόπουλου
- Μην χάσετε θαλασσινά καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας κάθε μέρα.
- Περάστε το τηγάνισμα και ψήστε ή ψήστε τα φαγητά σας.
- Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με χυμούς φρούτων.
- Προσπαθήστε να τρώτε σπιτικά φαγητά αντί να παραγγείλετε από έξω.
- Απολαύστε έναν ήσυχο ύπνο
- Μείνετε δραστήριοι κάνοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες στο σπίτι.
- Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό ή το φαγητό όταν είστε λυπημένοι, μοναχικοί ή βαρεμένοι.
- Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό
- Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια σαλάτα σε κάθε γεύμα.
