Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Τα διατροφικά χαρακτηριστικά και οι διατροφικές απαιτήσεις αλλάζουν όταν γερνούν οι άνθρωποι. Τα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και η βιταμίνη Β12 καθίστανται σημαντικά για τους άνδρες και τις γυναίκες σε ηλικία άνω των 40 ετών καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών και γνωστικών τους λειτουργιών αργότερα στη ζωή τους.
Μια υγιεινή διατροφή των superfoods βοηθά στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου αναπηρίας, ασθένειας και εξάρτησης λόγω της γήρανσης και βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. [1]
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις υπερτροφές για άνδρες και γυναίκες άνω των 40 ετών. Ρίξτε μια ματιά
λάδι μαλλιών με φύλλα κάρυ
Superfoods για άνδρες
1. Ντομάτα
Η ντομάτα περιέχει ένα φυτικό καροτενοειδές που ονομάζεται λυκοπένιο και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό το φυτικό χρωστικό δίνει στην ντομάτα το κόκκινο χρώμα του και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη γήρατος και να ελέγξει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Γλυκιά πατάτα
Μερικά από τα κοινά προβλήματα γήρατος στους άνδρες περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα όρασης και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Η γλυκοπατάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βήτα-καροτένιο και πολλές άλλες φυτοχημικές ουσίες και ζωτικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να δράσουν ως αντιγηραντικά και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία στους άνδρες.
3. Βρώμη
Η βρώμη έχει οφέλη πολλαπλών χρήσεων για τους ηλικιωμένους άντρες, όπως η θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, η πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η μείωση των επιπέδων γλυκόζης και η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-αργινίνη που βοηθά στη θεραπεία των προαναφερθέντων προβλημάτων μακροπρόθεσμα. Η βρώμη είναι επίσης φθηνή και εύκολη προετοιμασία για ηλικιωμένους ενήλικες.
4. Ροδαλό μήλο
Το τριαντάφυλλο μήλο ή το jambu είναι ένα υπέροχο superfood γεμάτο με ζωτικά αντιοξειδωτικά. Είναι μια μεγάλη τροφή για τον εγκέφαλο και τα μάτια λόγω της παρουσίας τερπενοειδών. Το ασβέστιο στο ροδαλό μήλο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών προβλημάτων.
5. Αυγό
Η σαρκοπενία, ένας τύπος απώλειας μυών, είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας λόγω της γήρανσης. Ένα αυγό είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη διατήρηση της δύναμης και της λειτουργικής ικανότητάς του. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιας φλεγμονής και εκφυλιστικών ασθενειών. [δύο]
6. Η γλουτή της Τουρκίας
Η χοληστερόλη ποικίλλει σε διάφορα μέρη της κοπής κρέατος πουλερικών. Τα περισσότερα από τα λίπη βρίσκονται στο δέρμα των κρεάτων πουλερικών που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν. Το γλουτό της Τουρκίας περιέχει περίπου 1 τοις εκατό λιπιδίων ή λιπών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και όγκων σε ηλικιωμένους ενήλικες. [3]
7. Μανιτάρι
Τα μανιτάρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου γνωστικής μείωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η κατανάλωση μανιταριών δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, των δεξιοτήτων προσοχής και στην πρόληψη του κινδύνου εκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ σε άτομα άνω των 40 ετών.
8. Αμύγδαλα
Μια μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών σχετίζεται με μείωση των μεγάλων χρόνιων παθήσεων στους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους. Τα αμύγδαλα, ένας από τους ζωτικούς ξηρούς καρπούς, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες και της χρόνιας φλεγμονής και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρκίνοι και οι γνωστικές διαταραχές. [4]
σκόνη ενεργού άνθρακα για το δέρμα
Superfoods για γυναίκες
1. Γάλα
Η οστική πυκνότητα μειώνεται με την ηλικία και οι σχετικές ασθένειες όπως η οστεοπόρωση είναι κυρίως διαδεδομένες σε ηλικιωμένες γυναίκες. Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας της οστικής μάζας και των οστών που σχετίζονται με την ηλικία στις γυναίκες. [5]
2. Γιαούρτι
Καθώς οι γυναίκες φτάνουν στη μέση ηλικία, οι ψυχο-φυσιολογικές ασθένειες γίνονται συχνές. Το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με τα οστά, ψυχολογικών προβλημάτων και προ-εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων σε γυναίκες που φτάνουν τα 40 ή άνω των 40 ετών. Είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και ριβοφλαβίνη.
3. Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C. Μια μελέτη έχει δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές φαινολικές ενώσεις στο σπανάκι αυξάνουν τα αντιοξειδωτικά του ορού στον άνθρωπο και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα και στη μείωση της γήρανσης. [6]
4. Σπόροι λιναριού
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε φυτοοιστρογόνα και θρεπτικά συστατικά όπως λινολενικό οξύ, βιταμίνη Α, κάλιο, βιταμίνη C και κάλιο. Η υψηλή περιεκτικότητα οιστρογόνων στους λιναρόσπορους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και των αναπαραγωγικών λειτουργιών στις γυναίκες, οι οποίες συχνά τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.
λόγος για άσπρα μαλλιά και πώς να το ξεπεράσετε
5. Βακκίνια
Η κατανάλωση των βατόμουρων σχετίζεται με τη μείωση της γνωστικής μείωσης σε ηλικιωμένες γυναίκες. Είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη μνήμη και τις κινητικές λειτουργίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο.
6. Καρύδια της Βραζιλίας
Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι πλούσια σε σελήνιο που τείνουν να βελτιώνουν τη γνωστική απόδοση σε ηλικιωμένους ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση. Το μαγνήσιο στα καρύδια της Βραζιλίας βοηθά επίσης στη μείωση συμπτωμάτων όπως μυϊκή αδυναμία, κόπωση, εξάψεις και μούδιασμα. [7]
7. Sauerkraut
Το λάχανο λάχανο ή το ζυμωμένο λάχανο είναι εμπλουτισμένο με γαλακτικό οξύ, τυραμίνες, φυτοοιστρογόνα, βιταμίνες όπως Α και C και μέταλλα όπως το κάλιο, ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ. Το Sauerkraut θεωρείται υπερ-τροφή για τη βελτίωση προβλημάτων ψυχικής υγείας, την υποστήριξη της υγείας των οστών και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
8. Σκουμπρί
Τα ωμέγα-3 είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες για την πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τη διατήρηση του αριθμού του αίματος, την ενίσχυση της ανοσίας και τη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων λόγω προεμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Το σκουμπρί είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 και μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα superfoods για γυναίκες άνω των 40 ετών.
