ΌΛΑ ΌΣΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΞΈΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΈΔΙΟ «6 ΓΕΎΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ» ΓΙΑ ΑΎΞΗΣΗ ΒΆΡΟΥΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Λέκακα Από Τσάντρεϊ Σεν στις 8 Ιανουαρίου 2018

Φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα τρέχουν πίσω από την απώλεια βάρους για να πάρουν το επιθυμητό σχήμα σώματος. Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος, τι φαγητό να φάτε, ακόμη και οι κριτικοί και οι διαιτολόγοι διατροφής συμμετέχουν ενεργά στη βοήθεια των ανθρώπων να πολεμήσουν με την παχυσαρκία.

Αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πολύ κοκαλιάρικο για να φαίνονται όμορφα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς ντρέπονται να βγαίνουν δημόσια. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν ποτέ να επιλεγούν για μια γυμναστική λόγω του βάρους τους.

Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι σημαντικό για τα κοκαλιάρικα άτομα να λαμβάνουν «6 γεύματα την ημέρα» με όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Μόνο η κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος ή ενισχυτικού ενέργειας δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους.

Απαιτείται επίσης σωστή τροφή σε επαρκή ποσότητα. Ετοιμάστε λοιπόν ένα διάγραμμα διατροφής που περιέχει 6 γεύματα την ημέρα για αύξηση βάρους.

Σημείωση: Όπως και η απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους είναι εξίσου χρονοβόρα. Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να παρακινηθεί να ακολουθήσει αυτήν τη μακρά διαδικασία και να ακολουθεί τακτικά τη μέθοδο αύξησης βάρους για να δει ένα αποτελεσματικό όφελος μακροπρόθεσμα.

αστείες φωτογραφίες σκύλων

Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα από τα πράγματα που πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα για να κερδίσετε βάρος.

Το διάγραμμα των 6 γευμάτων για αύξηση βάρους

Εδώ είναι η λίστα ορισμένων στοιχείων μαζί με το χρονοδιάγραμμα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.

• Ξυπνήστε το πρωί και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ζάχαρη και πλήρες γάλα πριν το πρωινό μεταξύ 7-8 π.μ.

• Απολαύστε το πρωινό σας μεταξύ 8-9 π.μ. Για να έχετε ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε να έχετε δύο φέτες φρυγανισμένο ψωμί πολλαπλών κόκκων με βούτυρο ή τυρί μαζί με βραστό αυγό και χυμό φρούτων. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μπολ με βρώμη, δημητριακά ή κορν φλέικς ή να έχετε upma, poha ή daliya khichdi σύμφωνα με το γούστο σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν γεμισμένο paratha ή chapatti με ένα μπολ με λαχανικά (λιγότερο πικάντικο και λιπαρό).

• Για τα μεσημεριανά σας σνακ μεταξύ 10-11 π.μ., μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή ποτό υγείας, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

• Γευματίστε από τις 12.30 έως τις 1.30 μ.μ. Για το μεσημεριανό σας γεύμα, μπορείτε να έχετε δύο σαπάτες με ένα μικρό μπολ ρυζιού ή να έχετε αρκετή ποσότητα από αυτά. Προσθέστε όσπρια όπως οποιοδήποτε dal της επιλογής σας, μαζί με κάρυ λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε δύο κομμάτια βραστό κοτόπουλο, αυγό, ψάρι ή paneer, ανάλογα με την επιλογή σας.

Έχετε αρκετή σαλάτα που περιλαμβάνει ντομάτα, λάχανο, αγγούρι, καρότα κ.λπ. Τέλος, προσθέστε ένα μπολ γιαούρτι στο γεύμα σας.

• Τα βραδινά σνακ μπορεί να περιλαμβάνουν ένα σάντουιτς λαχανικών με μια γενναιόδωρη ποσότητα τυριού ή μαγιονέζας, ή να έχετε ένα μπολ σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου μεταξύ 5.30-6.30 μ.μ.

• Απολαύστε το δείπνο σας μεταξύ 8.30-9.30 μ.μ. Το μενού για το δείπνο σας μπορεί να είναι το ίδιο με το μεσημεριανό, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε το ρύζι τη νύχτα. Μπορείτε να έχετε μπιφτέκι, πίτσα ή ζυμαρικά περιστασιακά για δείπνο.

• Πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα μεταξύ 10.30-11 μ.μ.

Έτσι, αυτά είναι τα λίγα βήματα με τα οποία μπορείτε να αποκτήσετε πιθανό σωματικό βάρος. Αλλά να θυμάστε ότι εκτός από αυτά, το σώμα σας χρειάζεται επίσης αρκετό ύπνο.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να αφαιρέσετε το άγχος και το άγχος και ακολουθήστε το «σχέδιο διατροφής 6 γευμάτων» για να πάρετε το επιθυμητό σχήμα σώματος.

1. Συμπεριλάβετε θερμίδες στη διατροφή σας

Προκειμένου να αυξηθεί το βάρος, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα θερμίδων. Συνιστάται ότι απαιτείται ελάχιστη ποσότητα 250 θερμίδων ανά ημέρα για να αυξηθεί το βάρος. Για αυτό, πρέπει να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα κρέατος, όσπρια, ξηρά φρούτα, ψωμί, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και ρύζι.

Είναι σημαντικό να έχετε υγιεινή τροφή, αλλά να μην προσθέτετε χοληστερόλη στο σώμα. Έτσι, πρέπει να έχετε επαρκή ποσότητα πράσινων λαχανικών όπως σπανάκι, κολοκύθα, μπρόκολο, καρότο, λάχανο, φασόλια και μελιτζάνα.

Προσθέστε επαρκή ποσότητα ελαιόλαδου στη φυλλώδη πράσινη σαλάτα σας. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε κόκκινο κρέας υγείας αλλά σε περιορισμένη ποσότητα. Εκτός αυτού, έχετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στην τακτική διατροφή σας.

2. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων

Για σωστή αύξηση βάρους, είναι σημαντικό για ένα άτομο να έχει 6 γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να έχει 3 μεγάλα γεύματα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και 3 μικρά σνακ.

Με την έναρξη της ημέρας, το σύνθημά σας πρέπει να είναι να τρώτε υγιεινά αλλά θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προκειμένου να αυξήσετε το βάρος. Για αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με φρυγανισμένο ψωμί με βούτυρο ή τυρί, μαζί με ένα μπολ δημητριακών και φρούτων / χυμών φρούτων.

Για σνακ αργά το πρωί, μπορείτε να έχετε ένα σάντουιτς με τυρί και λαχανικά, ή σαλάτα υψηλής θερμίδων με κόκκινο κρέας ή ξηρούς καρπούς. Ακόμα και προσθέστε μερικές ερήμους όπως παγωτό στη διατροφή σας.

Μερικές φορές, μπορείτε ακόμη και να έχετε πίτσα, μπιφτέκια, κέικ ή αρτοσκευάσματα για να γευτείτε τις γεύσεις σας. Η συχνή κατανάλωση γευμάτων βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας του σώματός σας και επίσης αποτρέπει την αποθήκευση λίπους.

3. Υψηλές πρωτεΐνες μαζί με θερμίδες

Όταν ένα άτομο ανυπομονεί να κερδίσει σημαντικό σωματικό βάρος, πρέπει να έχει τροφή που περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης μαζί με θερμίδες. Για αυτό, πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή του όσπρια, κοτόπουλο, αυγό, κρέας, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε να έχετε ψάρια όπως σκουμπρί και τόνο για αύξηση βάρους. Έχοντας μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης θα λειτουργήσει ως το δομικό στοιχείο για τους μυς σας. Πρέπει να θυμάστε να φαίνεστε καλά και όχι λίπος.

4. Υγιή λίπη

Όταν σκέφτεστε να αποκτήσετε βάρος, είναι καλό να έχετε κάποια ποσότητα λιπαρών τροφών, αλλά μην το παρακάνετε. Πρέπει να καταναλώνετε καλό λίπος που προκαλεί την ανάπτυξη των μυών, τους ενισχύει και αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τροφές που περιέχουν λιπαρά, όπως σολομός, ξηροί καρποί, λιναρόσπορο, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, λάδι αβοκάντο κ.λπ., βοηθούν επίσης στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.

5. Συμπληρώματα αύξησης βάρους

Εκτός από τη λήψη 6 γευμάτων την ημέρα που περιέχει υψηλή ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συμπληρώματα αύξησης βάρους στη διατροφή σας. Ένα τέτοιο συμπλήρωμα «πρωτεΐνη ορού γάλακτος» διατίθεται ευρέως στην αγορά ως προϊόν αύξησης βάρους. Πρέπει να προσθέσετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα ποτήρι πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος και να το λαμβάνετε καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

nyc αποσπάσματα για τη ζωή

Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών θρεπτικών τροφίμων, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα και ασκήσεις για να κερδίσετε βάρος. Η γιόγκα είναι μια αιώνια μέθοδος που έχει πολλά οφέλη για την υγεία στο σώμα μας. Για να αυξήσετε το βάρος με τη βοήθεια της γιόγκα, πρέπει να εκτελέσετε το Sarvangasana για να ομαλοποιήσετε το βάρος σύμφωνα με την ηλικία και το ύψος σας.

Μπορείτε να αναλάβετε το Pawanmuktasana για τη μείωση των προβλημάτων στο στομάχι και την αύξηση της όρεξης. Εκτός από αυτό, το Vajrasana βοηθά στην απόκτηση μυών.

Οι ασκήσεις είναι επίσης ευεργετικές για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος. Βοηθούν στην προσθήκη μάζας και στη διάσπαση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Για αυτό, μπορείτε να υποβληθείτε σε πρέσα ποδιών, μπούκλες βραχιόνων, σταθμισμένες κρίσιμες στιγμές, πλευρική πλευρική άνοδο και πολλά άλλα.