Αυτοί που Δημιουργούν Αυτοεκπληρούμενες Προφητείες
Μέσα στους κόσμους της αυτο-δολιοφθοράς, αυτοί οι τύποι αυτοσαμποτέρ συγκρατούνται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
1. Ο Αναβλητικός
Αυτός είναι κάποιος που συνεχώς αναβάλλει τα πράγματα και περιμένει μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή. Αυτή η συμπεριφορά χάνει χρόνο ή δημιουργεί μη παραγωγικό χρόνο, τους κάνει να πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν μόνο αναβάλλοντας τα πράγματα και ποτέ δεν τους αφήνει να προχωρήσουν.
2. The Overthinker
Αυτό το άτομο σκέφτεται τα πάντα μέχρι θανάτου με τρόπο που δίνει εξαιρετική έμφαση στα αρνητικά. Ακόμα και κάτι μικρό μπορεί να μετατραπεί σε μια σπείρα ανήσυχων σκέψεων. Αυτή η συμπεριφορά τους αφαιρεί την αυτοπεποίθηση και τους δημιουργεί συνεχή αμφιβολία για τον εαυτό τους, τους εστιάζει υπερβολικά στα αρνητικά και στήνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Τους αναγκάζει να χρειάζονται έλεγχο και βεβαιότητα.
μπορούμε να κάνουμε γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου
3. Το Assume
Ένας υποθέτης είναι κάποιος που πάντα προβλέπει το μέλλον και ενεργεί σύμφωνα με αυτές τις προβλέψεις πριν δει αν πραγματοποιηθούν. Αποφασίζουν πώς θα αισθανθούν, τι πρόκειται να συμβεί και πώς θα αντιδράσουν οι άνθρωποι πριν καν μπουν σε μια κατάσταση. Τους εμποδίζει να αναλάβουν δράση και τους κρατά καθηλωμένους. Τους κλείνει σε νέες ευκαιρίες και δεν τους επιτρέπει ποτέ να αποδείξουν ότι κάνουν λάθος.
Πώς να το ξεπεράσετε
Όταν κοιτάς το The Procrastinator, το The Overthinker και το The Assumer, όλα σε βάζουν να πιστέψεις κάτι που μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι αληθινό. Δεδομένου ότι δημιουργούν αυτοεκπληρούμενες προφητείες, καταλήγετε να πιστεύετε ότι το αποτέλεσμα είναι αληθινό επειδή δεν δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποδείξει ότι είναι λάθος. Για παράδειγμα, εάν είστε υποστηρικτής, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν πρόκειται να διασκεδάσω σε αυτό το πάρτι, επομένως δεν πρέπει να πάω. Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε αυτό το μοτίβο είναι να απαντήσετε με κάτι που ονομάζεται αντίθετη δράση. Αυτή είναι η ιδέα να απαντήσετε με το ακριβώς αντίθετο από αυτό που σας λέει να κάνετε το αυτο-σαμποτάζ σας. Εάν η αυτο-δολιοφθορά σας λέει ότι εργάζεστε καλύτερα υπό πίεση, επομένως πρέπει να αναβάλλετε, επιλέξτε να το κάνετε τώρα αντί να το αναβάλλετε. Εάν η αυτο-δολιοφθορά σας λέει ότι κάποιος πιθανότατα δεν σας αρέσει, επομένως δεν πρέπει να τηλεφωνήσετε, κάντε το ακριβώς αντίθετο και καλέστε τον. Η ιδέα εδώ είναι να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερα δεδομένα και αποδείξεις για να σας δείξει πού ακριβώς σας οδηγεί η αυτο-δολιοφθορά σας και να δημιουργήσετε νέες προοπτικές.
Αυτοί που αφαιρούν τα θετικά πράγματα από τη ζωή τους
Η αυτο-δολιοφθορά δεν μοιάζει πάντα με την αποφυγή των πραγμάτων που θα σας πάνε εκεί που θέλετε να πάτε. Μερικοί αυτοσαμποτέρ, αντί να σκέφτονται τον τρόπο να ξεφύγουν από τα πράγματα, να αναβάλουν κάτι ή να βλέπουν το μέλλον τους με αρνητικό πρίσμα, μπορούν ενεργά να κάνουν τα πάντα για να αφαιρέσουν θετικά πράγματα από τη ζωή τους. Αυτά τα επόμενα τρία είδη αυτο-σαμποτάζ είναι: The Avoider, The Self-Protector και The Control Freak.
4. Το Avoider
Οι αποφεύγοντες γενικά κρατούν τον εαυτό τους μακριά από καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος ή τους ωθούν έξω από τη ζώνη άνεσης. Κάτι τέτοιο περιορίζει τις ευκαιρίες ανάπτυξης, ενισχύει τον φόβο και αφαιρεί θετικές και ευχάριστες ευκαιρίες και εμπειρίες από τη ζωή.
5. Ο Αυτοπροστάτης
Αυτός είναι κάποιος που καλύπτεται συνεχώς με μεταφορική πανοπλία. Διατηρούν πάντα την επιφυλακή τους επειδή πιστεύουν ότι μια επίθεση μπορεί να έρθει σε οποιαδήποτε γωνία. Ως αποτέλεσμα, οι ρομαντικές τους σχέσεις που δεν έχουν ποτέ πραγματικό βάθος, συναισθηματικότητα ή σε πολλές περιπτώσεις μακροζωία.
έτος του βοδιού
6. The Control Freak
Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να διασφαλίσουν ότι ποτέ δεν θα εκπλαγούν ή θα τους πιάσουν απρόοπτα. Θέλουν να είναι προετοιμασμένοι για κάθε κατάσταση και αλληλεπίδραση και η μέθοδος τους για να το κάνουν είναι να ελέγχουν ό,τι μπορούν. Ως αποτέλεσμα, τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις όπου είναι λιγότερο πιθανό να έχουν τον έλεγχο και συχνά φοβούνται αυτές τις καταστάσεις που περιορίζουν τις ευκαιρίες ανάπτυξης. Αυτό ενισχύει το άγχος τους και περιορίζει τις κοινωνικές τους δεσμεύσεις και τις κοινωνικές ευκαιρίες.
Πώς να το ξεπεράσετε
Όλα αυτά τα στυλ αυτο-σαμποτάζ που αφαιρούν θετικά πράγματα από τη ζωή μας το κάνουν μέσω του φόβου. Έτσι, ο τρόπος για να τον ξεπεράσετε είναι αντιμετωπίζοντας αυτόν τον φόβο μέσω συστηματικής απευαισθητοποίησης. Αυτή είναι μια διαδικασία αργής έκθεσης του εαυτού σας σε μερικές από αυτές τις τρομακτικές καταστάσεις για να μειώσετε την απόκριση του φόβου. Σκεφτείτε καταστάσεις που προκαλούν φόβο και βάλτε τες σε σειρά από το λιγότερο που προκαλούν φόβο έως τις περισσότερες. Ξεκινήστε με το χαμηλότερο στοιχείο και εκτεθείτε σε αυτήν την κατάσταση ενώ διατηρείτε τον εαυτό σας ήρεμο μέσω της αυτοομιλίας, των τεχνικών χαλάρωσης ή του διαλογισμού. Μόλις μπορέσετε να νιώσετε άνετα σε αυτήν την κατάσταση και έχετε αφαιρέσει τον φόβο από αυτήν, μπορείτε να ανεβείτε τη σκάλα σας.
Αυτοί που Μειώνουν την Αυτοαξία τους
Οι προηγούμενοι τύποι αυτο-σαμποτάζ περιελάμβαναν κυρίως την απομάκρυνση των πραγμάτων: αποφυγή μιας δυνητικά άβολης κατάστασης, απομάκρυνση από κάτι που θα μπορούσε να είναι καλό για την ανάπτυξή σας ή απώθηση οποιασδήποτε κατάστασης που δεν μπορούσατε να ελέγξετε. Η αυτο-δολιοφθορά συχνά ακολουθεί την αντίθετη προσέγγιση, συσσωρεύοντας σωρούς αρνητικών ενεργειών ή σκέψεων που σας εξαπατούν να πετύχετε τους στόχους σας. Τελικά, αυτή η προσέγγιση μειώνει την άποψή σας για τον εαυτό σας με τρόπο παρόμοιο με εκείνον των αποφευκτικών τύπων αυτο-σαμποτάζ - ενισχύετε την ιδέα ότι δεν είστε άξιοι να πάρετε αυτό που θέλετε, κάτι που σας εμποδίζει να προσπαθήσετε. Αυτοί είναι: The Overindulger, The Self-Critic και The Perfectionist.
7. The Overindulger
Αυτός ο τύπος στερείται μετριοπάθειας και ισορροπίας, που σημαίνει ότι είναι είτε «απενεργοποιημένοι» ή «αναμμένοι». Ουσιαστικά τους αρέσει να μετατρέπονται τα λίγα σε πολλά και τείνουν να βλέπουν τα πράγματα με ασπρόμαυρους όρους. Αυτό τους εμποδίζει να επιτύχουν τους στόχους τους και τους βάζει να πιστεύουν ότι δεν έχουν αυτοέλεγχο, δημιουργώντας έναν βρόχο συμπεριφοράς όλα ή τίποτα.
8. Η Αυτοκριτική
Αυτοί είναι άνθρωποι που αναλύουν συνεχώς τη δική τους συμπεριφορά και αυτοκτονούν. Τείνουν να αγνοούν τα στοιχεία που είναι θετικά και υπερτονίζουν τα στοιχεία για να υποδηλώνουν ότι είναι ελαττωματικά ή κατεστραμμένα. Αυτός ο τύπος σκέψης τα κάνει να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα κάνει απρόθυμα να πιέσουν τον εαυτό τους και να διακλαδιστούν.
9. Ο Τελειομανής
Αυτό το άτομο έχει στο μυαλό του ένα ιδανικό για τα πάντα. ένα πρότυπο που προσπαθούν πάντα να ανταποκριθούν ή να ανταποκριθούν. Αυτή η σκέψη δημιουργεί επίσης έναν βρόχο συμπεριφοράς όλα ή τίποτα—δημιουργώντας συμπεριφορές αποφυγής και ρυθμίζοντας τους για αυτοκριτική και αυτο-επίθεση.
Πώς να το ξεπεράσετε
Επειδή όλα αυτά τα στυλ δολιοφθοράς τελικά μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας, υπάρχει μια μικρή σχέση κότας και αυγού μεταξύ τους και της συνολικής μας αυτοεκτίμησης: Αυτά τα στυλ σκέψης μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμησή μας και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τα γεννήσει στυλ σκέψης. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να τα κατακτήσετε είναι μέσω της οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτά που σας κάνουν υπέροχους, ξεχωριστούς και μοναδικούς και να την αναθεωρείτε καθημερινά. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε τις προσπάθειές σας, τι έχετε κάνει καλά και τι είστε περήφανοι.
πώς να αποκτήσετε πιο ροζ χείλη
Ο Δρ. Κάντις Σέτι είναι θεραπευτής, συγγραφέας, ομιλητής, προπονητής και πρώην γιο-γιο δίαιτας που έχει δεσμευτεί να βοηθά τους άλλους να αποκτήσουν υγεία και ευεξία ενώ παράλληλα αποκτά αυτοπεποίθηση, σταματώντας το αυτο-σαμποτάζ και επιτυγχάνοντας τους στόχους τους. Είναι η συγγραφέας του Το Τετράδιο Εργασίας Συμπεριφοράς Αυτο-Σαμποτάζ και Σπάστε το Yoyo . Βρείτε την online στο meonlybetter.com .
