Υπνος. Το ξέρουμε, το αγαπάμε, δεν το χορταίνουμε. Μα γιατί? Όπως αποδεικνύεται, συχνά φταίμε σε μεγάλο βαθμό εμείς. Εδώ, εννέα κοινά λάθη ύπνου που μπορεί να κάνετε και σας εμποδίζουν να αισθάνεστε ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
7 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά το πρωί
Ξεβιδώστε
1. Τρώτε γλυκά και πικάντικα φαγητά
Αγαπάμε το επιδόρπιο (δεν είμαστε τέρατα), αλλά η κατανάλωση γλυκών πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη συνδέονται με ελαφρύτερο, λιγότερο επανορθωτικό ύπνο με περισσότερες διακοπές. Α, και αποφύγετε να τρώτε πικάντικα φαγητά προτού χτυπήσετε το σανό. Συχνά προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, η οποία επιδεινώνεται εάν ξαπλώσετε πολύ σύντομα μετά το φαγητό. (Συγγνώμη, nachos. Όχι απόψε.)
2. Δεν τρώτε τη σωστή ώρα
Ακόμα κι αν αποφεύγετε τα πικάντικα φαγητά και την υπερβολική ζάχαρη, αν τα τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ας το παραδεχτούμε: ο ύπνος σας θα επηρεαστεί. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να φάτε αργότερα, επιλέξτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
οφέλη των σπόρων κύμινου για την απώλεια βάρους
3. Έχετε περισσότερα από ένα ζευγάρι ποτήρια κρασί
Γνωρίζουμε τα οφέλη του πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια κόκκινο κρασί πριν τον ύπνο . Αλλά περισσότερα από δύο ποτήρια μπορούν πραγματικά να χαλάσουν τον κύκλο του ύπνου σας. Λίγο αλκοόλ μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε, αλλά θα μειώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας μειώνοντας τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αφεθείτε σε ένα ή δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια του δείπνου, ώστε το σώμα σας να μπορεί να το μεταβολίσει πολύ πριν περάσετε το βράδυ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
6 Δείπνο επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
Ξεβιδώστε
4. Ενυδατώνεστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας - εντελώς άσκοπο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μετράτε την ώρα που πίνετε. Όπως και στο, μην περιμένετε μέχρι τις 10 μ.μ. να πίνετε τα περισσότερα από τα οκτώ ποτήρια της ημέρας. Το να πέφτετε νερό πριν κοιμηθείτε πιθανότατα θα σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο και, ως εκ τούτου, θα ανακατέψετε τον κύκλο του ύπνου σας.
5. Δεν έχετε ρουτίνα
Μερικές νύχτες, είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 10 μ.μ. και έτοιμο για ένα παραγωγικό εννιάωρο. Άλλοι, σύρεστε για ύπνο στη 1 π.μ. και ελπίζετε ο barista να κάνει το latte σας πιο δυνατό το επόμενο πρωί. Μπορεί να είναι δύσκολο να ορίσετε μια ρουτίνα ύπνου και να την ακολουθήσετε, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό. Και σύμφωνα με ο επιστήμονας ύπνου Μάθιου Γουόκερ , ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα δεν θα αναπληρώσει στην πραγματικότητα μια εβδομάδα κακών νυχτών. «Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα, επομένως δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε ένα χρέος και μετά να προσπαθήσετε να το εξοφλήσετε αργότερα», είπε στο NPR. «Έτσι ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να ανακτήσει τον χαμένο ύπνο με τον οποίο τον κουράζατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσον αφορά το χρέος». Θλιβερό αλλά αληθινό.
είκοσι 20
6. Κοιτάς το τηλέφωνό σου στο κρεβάτι
Άσχημα νέα για το Instagram sesh πριν τον ύπνο: Κοιτάζοντας το iPhone σας πριν κοιμηθείτε (ή ακόμα χειρότερα, σε κρεβάτι) θα μπορούσε να μπερδέψει σοβαρά με το κλείσιμο των ματιών σας. Σπουδές—όπως αυτό από το Rensselaer Polytechnic Institute —Έχουν δείξει ότι το μπλε και το λευκό φως που εκπέμπεται από τις οθόνες εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μελατονίνη, μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο (ω-ω). Για να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη, αφαιρέστε κάθε πειρασμό κρατώντας το τηλέφωνο και τον φορτιστή σας μακριά από το κρεβάτι σας (ή, ακόμα καλύτερα, σε άλλο δωμάτιο). Οι φωτογραφίες της Kate της Ευρώπης θα είναι ακόμα εκεί το πρωί.
7. Κάνετε ζεστό ντους ακριβώς πριν κοιμηθείτε
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους, να γλιστρήσετε στα πιο άνετα PJ σας και να βουτήξετε μύτη στο κρεβάτι σας ακούγεται πολύ ευχάριστο, αλλά το πρώτο βήμα θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας. Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου πες μας. Για να αποκοιμηθείτε, το σώμα σας πρέπει να μειώσει τη θερμοκρασία του και ένα ζεστό ντους ή μπάνιο προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον βραδινό σας ατμό, κάντε το τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Εάν όχι, κρατήστε αυτό το νερό πιο κοντά στο ζεστό παρά στο ζεμάτισμα, εντάξει;
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ5 εφαρμογές τηλεφώνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα
είκοσι 20
8. Πατάς πολύ συχνά αναβολή
Είμαστε απόλυτα ένοχοι για αυτό. Και ναι, αυτό θα Πάρτε λίγο να συνηθίσετε, αλλά αξίζει τον κόπο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί πραγματικά όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Γιατί; Κάθε φορά που πατάτε αναβολή και κοιμάστε ξανά, ξεκινάτε έναν νέο κύκλο ύπνου που θα διακόπτεται ούτως ή άλλως σε λίγα λεπτά. Δεδομένου ότι αυτός ο κύκλος θα τελειώσει πριν ολοκληρωθεί πραγματικά, το πιθανότερο είναι ότι θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι όταν ξυπνήσετε για τα καλά. Γεια, αναβολή; Πρέπει να χωρίσουμε.
9. Το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό
Δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο τρέμοντας, αλλά το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο κρυώνοντας, επομένως είναι κακή ιδέα να πάτε για ύπνο σε ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο. Επιδιώξτε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας μεταξύ 65 και 68 βαθμών Φαρενάιτ—θα βοηθήσει φυσικά στη διαδικασία ύπνου. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό; Πηγαίνετε στο κρεβάτι με την πόρτα ανοιχτή. Σε πρόσφατη μελέτη , οι επιστήμονες παρατήρησαν μια ομάδα υγιών νεαρών ενηλίκων να κοιμούνται σε διάστημα πέντε νυχτών. Εκείνοι που κράτησαν την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή ανέφεραν καλύτερο και μεγαλύτερο βραδινό ύπνο από εκείνους που κοιμόντουσαν με κλειστή, εν μέρει επειδή η ανοιχτή πόρτα επιτρέπει καλύτερο αερισμό. Ευχαριστώ, επιστήμη!
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕΤο καλύτερο στρώμα για κάθε είδος ύπνου
