Οι λαμπερές, γυαλιστερές τρέσες βρίσκονται σχεδόν πάντα στην κορυφή της λίστας επιθυμιών μας. Και ενώ δεν είμαστε ξένοι στο να δοκιμάζουμε διαφορετικά προϊόντα ομορφιάς για να μας φέρουν μια ίντσα πιο κοντά στις κλειδαριές τύπου Blake Lively, ποτέ δεν σκεφτήκαμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό που υπάρχει στην κουζίνα μας για να ενισχύσουμε την υγεία των μαλλιών μας. Αλλά σύμφωνα με διατροφολόγος Frida Harju-Westman , αυτό που τρώτε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη χαίτη σας. Εδώ, εννέα τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για όμορφα μαλλιά και τρεις που πρέπει να αποφύγετε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
Το καλύτερο χτένισμα για το ζώδιό σας
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Κρέας και πουλερικά
«Καθώς οι τρίχες αποτελούνται από πρωτεϊνικές ίνες, είναι λογικό ότι για υγιή μαλλιά, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας», μας λέει ο Harju-Westman. Το να μην λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας σημαίνει ότι το σώμα σας θα περιορίσει τη διαθέσιμη ποσότητα για τους θύλακες των τριχών. Μετάφραση? Ξηρά μαλλιά που είναι πιο επιρρεπή στο σπάσιμο. Προμηθευτείτε την πρωτεΐνη σας από ζωικά προϊόντα όπως κρέας, πουλερικά και ψάρια (ή φασόλια και όσπρια για χορτοφάγους).
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Στρείδια
Σίγουρα, τα γνωρίζετε για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες, αλλά ξέρατε ότι τα στρείδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου; «Ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στα στρείδια διατηρεί τους αδένες της τρίχας που παράγουν σμήγμα να λειτουργούν, εμποδίζοντας τα μαλλιά να γίνουν ξηρά και εύθραυστα», λέει ο Harju-Westman. Έξτρα μπόνους; Τα στρείδια περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, η οποία, όπως γνωρίζετε τώρα, ενισχύει την υγεία των μαλλιών.
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Αμύγδαλα
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τόσα πολλά φανταχτερά σαμπουάν και κοντίσιονερ αναφέρουν το «αμυγδαλέλαιο» στα συστατικά τους; Το αγαπημένο μας σνακ είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών—απλώς μην το παρακάνετε, καθώς είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά (σκεφτείτε: μια μικρή χούφτα και όχι ολόκληρο το σακουλάκι). «Ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα θα σας δώσει σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Ε και μαγγανίου, τα οποία και τα δύο μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών», εξηγεί ο Harju-Westman.
βασικές προπονήσεις στο σπίτι
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: μανταρίνια
Αυτό το ζουμερό φρούτο δεν είναι μόνο καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα - ενισχύει επίσης τα μαλλιά και το δέρμα σας. «Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο, ενώ η βιταμίνη Α βοηθά τα μαλλιά να παραμείνουν ενυδατωμένα αυξάνοντας την παραγωγή σμήγματος», μας λέει ο Harju-Westman.
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Σπανάκι
Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ - αυτό το φυλλώδες πράσινο περιέχει σίδηρο (ιδανικό για τη δύναμη των μαλλιών) και ψευδάργυρο (ο οποίος διατηρεί τους θύλακες της τρίχας δυνατούς). Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου και ασβεστίου, δύο ακόμη θρεπτικών συστατικών που λειτουργούν για να διατηρούν τα μαλλιά σας υγιή.
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Ελληνικό γιαούρτι
Όχι μόνο αυτή η κρεμώδης τροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά περιέχει επίσης βιταμίνη Β5 (γνωστή και ως παντοθενικό οξύ), η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας, βοηθώντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών. Πολύ ωραίο, σωστά;
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ
Καταπληκτικοί τρόποι μαγειρέματος με ελληνικό γιαούρτι
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Σολομός
Το σώμα μας είναι αρκετά εκπληκτικό, αλλά ένα από τα πράγματα που δεν μπορούν να κάνουν είναι να παράγουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, των οποίων οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες βοηθούν στην πρόληψη της πτώσης των μαλλιών. Ο σολομός είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή, αφού σύμφωνα με μια φινλανδική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ο Journal of Cardiovascular Risk , η τριχόπτωση έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυτό το νόστιμο ψάρι είναι μια από τις τροφές που βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται γρηγορότερα την ινσουλίνη, λέει ο Harju-Westman. (Χορτοφάγος; Τα αβοκάντο, οι σπόροι κολοκύθας και τα καρύδια είναι καλές εναλλακτικές πλούσιες σε ωμέγα-3.)
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Αυγά
Ο αγαπημένος μας τρόπος για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας είναι η γεμάτη βιοτίνη, η οποία όχι μόνο βοηθά τα μαλλιά να αναπτυχθούν, αλλά και αποτρέπει το σπάσιμο των νυχιών. Αυτό λέμε διπλή νίκη.
Casey Devaney για το PureWowΦάτε: Γλυκοπατάτα
«Μια γνωστή υπερτροφή, η γλυκοπατάτα είναι εξαιρετική για να διατηρείτε τα μαλλιά σας υγιή, καθώς είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη», εξηγεί ο Harju-Westman. Η βήτα-καροτίνη προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών αυξάνοντας την παραγωγή σμήγματος στο κρανίο. ( Psst… άλλα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα και οι κολοκύθες έχουν τις ίδιες ιδιότητες που τονώνουν την υγεία των μαλλιών.)
Casey Devaney για το PureWowΑποφύγετε: Σκουμπρί
«Το σκουμπρί είναι υπέροχο σε μικρές μερίδες, ωστόσο, αποφύγετε την υπερκατανάλωση του εάν ανησυχείτε για την τριχόπτωση», προειδοποιεί ο Harju-Westman. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το λιπαρό ψάρι περιέχει υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει την πτώση των μαλλιών. «Γενικά, ο κανόνας είναι ότι όσο μεγαλύτερο είναι το ψάρι, τόσο περισσότερο υδράργυρο περιέχει. αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων πριν αγοράσετε», συμβουλεύει.
Casey Devaney για το PureWowΑποφύγετε: Ζάχαρη
Λυπούμαστε, τα γλυκά δεν θα βλάψουν μόνο τα δόντια σας, αλλά μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα μαλλιά σας. Πως και έτσι? Η ζάχαρη επιβραδύνει την απορρόφηση πρωτεΐνης από το σώμα σας, η οποία - το μαντέψατε - είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά. (Αλλά το ήξερες ήδη αυτό, σωστά;)
Casey Devaney για το PureWowΑποφύγετε: Αλκοόλ
Λοιπόν, εδώ είναι ένα άλλο κακό - το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα σας. «Επιπλέον, ενώ αφυδατώνει το σώμα σας, προκύπτει επίσης ότι το αλκοόλ αφυδατώνει τα μαλλιά, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή στο σπάσιμο», λέει ο Harju-Westman. Δεν υπάρχει ευτυχισμένη ώρα για εσάς.
φρικτά αφεντικά Μέγκαν Μαρκλ
Casey Devaney για το PureWowΑποφύγετε: Αυστηρές δίαιτες
«Όταν το σώμα λειτουργεί συνεχώς με έλλειμμα θερμίδων και στερείται απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, βλάπτει πραγματικά τη γενική υγεία των μαλλιών, αφήνοντάς τα κατεστραμμένα για μήνες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας», μας λέει ο Harju-Westman. Γι' αυτό, παραλείψτε τις τρελές διατροφικές μόδες και επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε το πιάτο σας με υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.
Casey Devaney για το PureWow
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ 4 πράγματα που μπορούν να σας πουν τα μαλλιά σας για την υγεία σας
