Το να είσαι πράσινος είναι μέσα, είτε στη μόδα, στον τρόπο ζωής ή ακόμα και στις διατροφικές επιλογές. Όπου κι αν πάτε, βλέπετε ότι το πράσινο τσάι έχει γίνει ευρέως διαθέσιμο στη χώρα. Τόσο πολύ που ακόμα και το τάπρι στην άκρη του δρόμου έχει καταλάβει το μέγεθος της πελατείας για αυτό και το σερβίρει όπως σας αρέσει. Έχει γίνει ουσιαστικά μια επιλογή για όλους όσους θέλουν να απολαμβάνουν μια δόση τσαγιού χωρίς ενοχές όποτε θέλουν. Έχουμε ακούσει για το αμέτρητο οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένης της υποβοήθησης της πέψης, τόνωση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Και όλοι το πιστεύουμε αφού όλοι θέλουμε να εργαστούμε για καλύτερη υγεία. Έτσι, στραφήκαμε σε πιο υγιεινές επιλογές με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού. Αλλά πρέπει να επανεξετάσουμε την κατανάλωση μας το πράσινο τσάι μπορεί να έχει παρενέργειες πολύ!
Το ταπεινό πράσινο τσάι είναι πλέον γνωστό ότι έχει ορισμένες παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε. Ναι, τα περισσότερα από αυτά μπορούν να συμβούν μόνο εάν η κατανάλωσή σας ξεπερνά ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε μέρα, υπό αυτό θα πρέπει να είστε εντάξει. Ναι, μπορείτε επίσης να αναρωτιέστε ξανά και ξανά ότι πώς μπορεί το πράσινο τσάι να είναι κακό; Πως? Πως? ΠΩΣ? Πρέπει όμως να αποδεχτείς ότι δεν είναι κακό, απλώς έχει κάποιες παρενέργειες. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε, πριν φτάσετε στην επόμενη κούπα που αχνίζει.
ένας. Αυξάνει τα επίπεδα καφεΐνης
δύο. Μειώνει την Απορρόφηση Σιδήρου
3. Μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις του στομάχου
Τέσσερα. Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
5. Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία
6. Προκαλεί αφυδάτωση
7. Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο και διάρροια
8. Μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές αλλεργίες
9. Συχνές ερωτήσεις:
Αυξάνει τα επίπεδα καφεΐνης
Ποιες παρενέργειες μπορεί να έχει στο σώμα σας η καφεΐνη που υπάρχει στο πράσινο τσάι;
Γνωρίζετε ότι παρόλο που το πράσινο τσάι προέρχεται από το ίδιο φυτό με το μαύρο τσάι και υποβάλλεται σε πολύ μικρότερη επεξεργασία, εξακολουθεί να είναι τσάι! Διατηρεί πολύ περισσότερα οφέλη σε σύγκριση με μαύρο τσάι όσον αφορά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών, αλλά περιέχει και καφεΐνη. Κάποιος μπορεί να υποστηρίξει ότι η ποσότητα καφεΐνης στο πράσινο τσάι είναι μικρότερη από την ποσότητα του καφέ, αλλά εδώ δεν είναι αυτό το ερώτημα. Πρέπει να το αποδεχτούμε η καφεΐνη έχει παρενέργειες . Μπορεί να είναι χειρότερο για όσους έχουν δυσανεξία στην καφεΐνη, καθώς ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικά συμπτώματα.Η ποσότητα καφεΐνης στο πράσινο τσάι ποικίλλει πολύ ανάλογα με τους διαφορετικούς τύπους και μάρκες πράσινου τσαγιού. Δεδομένου ότι τείνουμε να πίνουμε μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξηθεί και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως πονοκέφαλο, νευρικότητα, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, τρέμουλο, διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, άγχος και καούρα. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου και να κάνει τον κύκλο του ύπνου σας να χαλάσει.
ΠΡΟΣ ΤΟ υψηλή ποσότητα καφεΐνης στο σύστημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα απορρόφησης ασβεστίου στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, δεν θα αντλήσετε τα βέλτιστα οφέλη από αυτό, επομένως θα μπορούσε να επηρεάσει τα οστά και τα δόντια σας.
Υπόδειξη: Φτιάξτε το τσάι σας στη μισή ποσότητα ή πετάξτε το πρώτο έγχυμα και καταναλώστε το δεύτερο εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα καφεΐνης στο σώμα σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μικρό αριθμό φύλλων τσαγιού για να παρασκευάσετε μεγαλύτερη ποσότητα τσαγιού.
Μειώνει την Απορρόφηση Σιδήρου
Μπορεί το πράσινο τσάι να προκαλέσει έλλειψη σιδήρου;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πράσινου τσαγιού μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σιδήρου από τον οργανισμό. Αυτό οφείλεται στις τανίνες που υπάρχουν στο τσάι. Μειώνει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό οδηγώντας σε ελλείψεις. Σημαίνει ότι ακόμα κι αν τρώτε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, δεν απορροφάται από το σώμα σας και επομένως δεν λαμβάνετε ακατάλληλα οφέλη από τα τρόφιμα. Επίσης, εάν πιείτε το πράσινο τσάι σας αμέσως μετά το γεύμα, ορισμένες ενώσεις του τσαγιού θα συγχωνευτούν με το σίδηρο. Όχι μόνο θα μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου αλλά και θα κάνει το πράσινο τσάι να χάσει τις δυνατότητές του ως αντιοξειδωτικό. Η διέξοδος θα μπορούσε επίσης να είναι να στύψετε λίγο λεμόνι στο τσάι σας για να μειώσετε αυτήν την κατάσταση, καθώς η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα στο σώμα. Επίσης, αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου εάν θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το φλιτζάνι πράσινο τσάι σας στον ατμό.Υπόδειξη: Προσθέστε λίγο κιτρικό οξύ στο φαγητό σας για να βελτιώσετε την απορρόφηση του σιδήρου.
Μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις του στομάχου
Μπορεί το πράσινο τσάι να οδηγήσει σε οξύτητα;
Η καφεΐνη και οι τανίνες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια άλλη παρενέργεια - αυτή του α στομαχικές διαταραχές . Η καφεΐνη και οι τανίνες τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα οξέων στο σώμα και μπορούν να παρεμβαίνουν στην πεπτική διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου, πόνο, δυσκοιλιότητα και ακόμη και ναυτία. Όσοι πάσχουν από πεπτικό έλκος, υπεροξύτητα ή παλινδρόμηση οξέος θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τσάι είναι διεγερτικό του γαστρικού οξέος.Υπόδειξη: Είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε πράσινο τσάι με άδειο στομάχι και προσπαθήστε να το πίνετε με γάλα για τη μείωση των όξινων επιδράσεων.
Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
Αυτοί οι πονοκέφαλοι οδηγούν σε ζάλη;
Αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται επίσης με την καφεΐνη που υπάρχει στο πράσινο τσάι και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να προκαλέσει διάφορους βαθμούς πονοκεφάλους - από ήπιους έως σοβαρούς. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιδεινωθούν περαιτέρω λόγω ενός έλλειψη σιδήρου , που και πάλι έχουμε δει μπορεί να είναι παρενέργεια της υπερβολικής κατανάλωσης πράσινου τσαγιού. Εκτός από τους πονοκεφάλους, η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί ζάλη σε όσους πίνουν πολύ. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα και τρέμουλο.Υπόδειξη: Δοκιμάστε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους.
Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία
Μπορεί το πράσινο τσάι να οδηγήσει σε αϋπνία;
Μια πιθανή παρενέργεια του πράσινου τσαγιού είναι ότι οι συνήθειες του ύπνου σας είναι στραβά, προκαλώντας αϋπνίες και ακόμα και αϋπνία . Θα μπορούσε να είναι πιθανό ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αρκετά αργά τη νύχτα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Δεν υπάρχουν βραβεία για να μαντέψετε ποιο συστατικό είναι το ένοχο εδώ, έχετε δίκιο, αποδίδεται στην καφεΐνη. Αυτό το συστατικό είναι διεγερτικό και το να το έχετε αργά την ημέρα μπορεί να κάνει το νευρικό σύστημα να είναι ξύπνιο και ενεργητικό όταν είναι πραγματικά ώρα για ύπνο. Στην πραγματικότητα, εάν οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν πράσινο τσάι αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου στο βρέφος. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης και ασυνέπειες στις ψυχικές καταστάσεις.Υπόδειξη: Αποφύγετε να πίνετε πράσινο τσάι το τελευταίο μέρος της ημέρας, ειδικά αργά το βράδυ.
Προκαλεί αφυδάτωση
Πώς μπορεί το πράσινο τσάι να οδηγήσει σε απώλεια νερού;
Ναι, παρόλο που το σώμα σας λαμβάνει μεγάλες ποσότητες νερού μέσω όλου του τσαγιού που πίνετε, δυστυχώς, καθώς το τσάι είναι φυσικό διουρητικό, σας κάνει επίσης να συχνάζετε στην τουαλέτα και ουσιαστικά να χάνετε το νερό από το σώμα. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων πράσινου τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε συχνή ούρηση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αφυδάτωση και προκαλεί ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, λήθαργο και να αλλάξει τον καρδιακό ρυθμό.Υπόδειξη: Παρακολουθήστε κάθε φλιτζάνι τσάι που πίνετε με ένα ποτήρι νερό. Φροντίστε να προσθέσετε κάτι για να σας παρέχει και ηλεκτρολύτες.
Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο και διάρροια
Μπορεί το πράσινο τσάι να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές;
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα συστατικά του πράσινου τσαγιού μπορούν να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία . Επίσης, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο. Προσπαθήστε και αποφύγετε να καταναλώνετε πάνω από τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν πίνετε τακτικά. Σε περίπτωση που μόλις ξεκινήσατε να πίνετε πράσινο τσάι και σας αρέσει, καλύτερα να περιοριστείτε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα και να παρακολουθείτε ότι δεν προκαλεί παρενέργειες.Μια ήπια παρενέργεια θα μπορούσε να είναι μια καταρροή εάν είστε νέοι στο πράσινο τσάι. Μπορεί να υποχωρήσει μόλις το συνηθίσετε. Με υπερβολικές ποσότητες, όμως, μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει χαλαρές κινήσεις και διάρροια. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρικά προβλήματα.
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να πιείτε το τσάι σας το απόγευμα για να αποφύγετε την πεπτική δυσφορία.
Μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές αλλεργίες
Πώς μπορεί η κατανάλωση πράσινου τσαγιού να οδηγήσει σε εξανθήματα;
Όταν πίνετε μεγάλη ποσότητα πράσινου τσαγιού, μπορεί να οδηγήσει σε δερματικές αλλεργίες όπως έκζεμα και κνίδωση. Οι κυψέλες είναι δερματικά οιδήματα που είναι εξαιρετικά φαγούρα, κόκκινα και ανώμαλα. Μπορούν να σχηματιστούν μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά χρειάζονται λίγο χρόνο για να επουλωθούν. Το έκζεμα είναι μια κατάσταση του δέρματος όπου το δέρμα είναι υπερευαίσθητο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο, στα χείλη, στη γλώσσα ή στο λαιμό. Σε λίγες περιπτώσεις, το το δέρμα μπορεί να αντιδράσει ευαίσθητα και η περιοχή μπορεί να κοκκινίσει και να διογκωθεί σε ελάχιστο χρόνο, οδηγώντας σε τρομερό κνησμό. Μπορεί να ερεθιστεί με φουσκάλες, εξογκώματα ή βρασμούς. Οι ακραίες αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ξεφλούδισμα, απολέπιση, ξεφλούδισμα ή εκκένωση υγρών.Υπόδειξη: Αποφύγετε να πίνετε έντονα ποτισμένο τσάι για να αποφύγετε τα δερματικά εξανθήματα .
Συχνές ερωτήσεις:
Ε. Πόση ποσότητα πράσινου τσαγιού θεωρείται ασφαλής για κατανάλωση;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι τρία έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα θα μπορούσαν να είναι ιδανικά, αν τα πίνουμε την κατάλληλη στιγμή. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε πράσινο τσάι με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το γεύμα ή αργά το βράδυ. Εάν θέλετε να καταναλώνετε περισσότερο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ειδικοί προτείνουν να αραιώσετε το τσάι και να το πιείτε έτσι ώστε η ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού να μπορεί να παρασκευαστεί σε περισσότερα φλιτζάνια για εσάς.Ερ. Μπορεί να προστεθεί οποιοδήποτε γλυκαντικό στο πράσινο τσάι;
ΠΡΟΣ ΤΟ . Ναι, μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικά για γεύση. Απλώς πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πάρα πολλά γλυκαντικά έχουν τις δικές τους παρενέργειες και γι' αυτό πρέπει να περιορίσετε τις ποσότητες. Εάν πάσχετε από διαβήτη, πρέπει να επανεξετάσετε τη χρήση γλυκαντικών σε κάθε περίπτωση. Το πράσινο τσάι μπορεί να καταναλωθεί με ζάχαρη, μέλι και τεχνητά γλυκαντικά . Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικά συστατικά όπως τζίντζερ, λεμόνι και λεμονόχορτο στο πράσινο τσάι σας.
Ερ. Τι είναι το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη και θα βοηθήσει;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη είναι εκείνο όπου το συστατικό της καφεΐνης αφαιρείται μέσω επεξεργασίας . Υπάρχουν δύο είδη διαδικασιών ντεκαφεϊνέ. Στη χειροκίνητη διαδικασία, η συγκέντρωση των κατεχινών στο τσάι μειώνεται δραστικά, επομένως τα οφέλη θα μειωθούν αυτόματα. Η δεύτερη είναι μια φυσική διαδικασία, όπου τα φύλλα του πράσινου τσαγιού μουλιάζονται σε νερό για να αφαιρέσουν το συστατικό της καφεΐνης και υποβάλλονται σε επεξεργασία για να αναπληρώσουν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Ακόμη και στο δεύτερο, η επεξεργασία μπορεί να οδηγήσει στην προσθήκη περισσότερων επιβλαβών στοιχείων στο τσάι. Καταναλώστε το λοιπόν, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες.Ε. Μπορώ να έχω κρύο πράσινο τσάι;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ναι, μπορείτε, αρκεί να παρασκευάσετε σωστά το τσάι σας και μετά να το κρυώσετε είτε σε πάγο είτε στο ψυγείο. Στην πραγματικότητα, το κρύο πράσινο τσάι μπορεί να διατηρήσει λίγο μικρότερη ποσότητα καφεΐνης, κάτι που θα μπορούσε να είναι καλό.
Ε. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι εάν λαμβάνετε τακτική φαρμακευτική αγωγή;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού εάν λαμβάνετε τακτικά φάρμακα, καθώς είναι γνωστό ότι έχει ανεπιθύμητες αντιδράσεις με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις. Το πράσινο τσάι δεν μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όταν λαμβάνετε αραιωτικά του αίματος.Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Αυτό μπορεί να μειώσει ή να εντείνει τις επιπτώσεις των φαρμάκων, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία σας. Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του θεράποντος ιατρού σας και να την ακολουθήσετε.
Ε. Ποιες προφυλάξεις πρέπει να ακολουθώ όταν πίνω πράσινο τσάι;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Υπάρχουν μερικές υποδείξεις που μπορείτε να ακολουθήσετε: Προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα τρία ή τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Επίσης, αποφύγετε να επαναχρησιμοποιήσετε τα φακελάκια τσαγιού. Εάν θέλετε να διαρκέσει για περισσότερα φλιτζάνια, παρασκευάστε μια μεγάλη ποσότητα τσαγιού ταυτόχρονα με περισσότερο νερό αντί να επαναχρησιμοποιήσετε τη σακούλα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μην το πίνετε με άδειο στομάχι ή αργά το βράδυ. Η καλύτερη ώρα για να το πιείτε θα ήταν μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα. Πίνετε αρκετό νερό και τρώτε επίσης τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ασβέστιο.
Δείτε αυτό το βίντεο για περαιτέρω κατανόηση του πράσινου τσαγιού:
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε εξηγούνται τα οφέλη του πράσινου τσαγιού! .
